中小学生守则》 ——自强自律健身心

依照正确的方法 来进行运动。
穿着合身的运动服 和佩戴适当的保护 装备。
运动时和运动后 都要适量喝水， 以补充水分。
患病时便不要进 行剧烈运动。
运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。
为健康而运动
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
课堂纪律 自习纪律 家庭作业 劳动卫生 其他 自评 改正 自评 改正 自评 改正 自评 改正 自评 周一 周二 周三 周四
运动与健康
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
在现实生活中，由于自然灾害或社会、 个人条件限制等原因，人们随时都可 能会遇见大小、轻重不同的挫折。
造成挫折的因素
1.自然因素
指由于恶劣的气候和严重的自然灾害所造成 的损失或失败，也包括人世间生老病死等。
2.社会因素
指由于社会经济、政治、规范和习俗、人际 关系等因素，使得人们的行为和交往受到一 定的限制。
面对这样的挫折，我们该以怎样的态度面 对？
面对挫折冷静思考，保持积极的 情绪状态，分析原因，寻找解决 办法，不屈不挠，最终走出困境， 成为生活的强者。
不经历风雨怎么见彩虹, 没有人能随随便便成功
真心英雄
• 在我心中曾经有一个梦 • 要用歌声让你忘了所有的痛 • 灿烂星空谁是真的英雄 • 平凡的人们给我最多感动 • 再没有恨也没有了痛 • 但愿人间处处都有爱的影踪 • 用我们的歌换你真心笑容 • 祝福你的人生从此与众不同 • 把握生命里的每一分钟 • 全力以赴我们心中的梦 • 不经历风雨怎么见彩虹 • 没有人能随随便便成功 • 把握生命里每一次感动 • 和心爱的朋友热情相拥 • 让真心的话和开心的泪 • 在你我的心里流动
《中小学生守则》 ——自强自律健身心
• 【爸爸说】一组父子对话的漫画最近火爆 网络。“越有钱就越了不起？为什么很多 人闯红灯？学习真那么重要吗？”爸爸的 回答方式值得点赞：不是简单灌输，而是 动之以情、晓之以理，传递出正确价值观。 (孩子心头的疑惑，正映照出社会的现状。 如何真正回答好下一代的提问，每个人都 该思考…)
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
Leabharlann Baidu
和合作的机会，藉
科學與社會
此建立友谊。
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
• 具有代表性的有氧运动：
•
青年人：慢跑；中老年人：快步走
• 步行--最安全的有氧运动
• 跑步--最普及的有氧运动
• 游泳--最有效的有氧运动
• 太极拳--最传统的有氧运动
• 爬楼梯--最实用的有氧运动
• 健美操--最青春的有氧运动
• 室内健身器械--最方便的有氧运动
如何避免运动创伤？
运动损伤的基本原因
爸 爸 说
直面挫折
唐僧师徒到西天取经，历经九九八 十一难 沉香为了救出母亲遭受了难以想象 的困难和挫折 孔子周游列国，历经坎坷、磨难和 挫折 屈原他的正确主张遭反对失败，被 放逐汉北
自己都遇到过 哪些挫折？
学习上我遇到的挫折是 家庭生活中我遇到的挫折是 学校生活中我遇到的挫折是
由此可见，人生难免挫折。
3.个人因素
指由于体力、智力、意志、外貌以及某些生 理缺陷所带来的限制。
挫折和逆境对人的影响有两重性
它固然会对我们的身心造成打击和 压力，带来 精神上的烦恼和痛苦，但也能使我 们经受考验 ，成功迈向成功的转折点。
2008年5月12日，位于中华人民共和国四川省阿坝藏族羌 族自治州汶川县映秀镇与漩口镇交界处发生7.8级大地震
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
如何选择合适的运动？
有氧运动的要求
• 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。
▪ 思想上重视不够； ▪ 准备活动不充分 ；整理运动不到位； ▪ 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 ▪ 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 ▪ 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧
及紧张 ▪ 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
预防运动损伤的措施
运动前后，应做 足够的热身运动 及缓和运动。