“宣泄”心理压力几种方法

“宣泄”心理压力几种方法

作者：中国美容时尚报

心理压力人人有，压制不是最佳解决途径，宣泄疏导才是王道。医生告诉记者，宣泄是心理释放的有效手段。当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。记者采访了身边的普通人，将他们常用的有效宣泄方法和心得与大家分享。

瑜珈冥想

和颜女2 8岁美容报刊编辑

每天固定的时间进行瑜珈冥想或静坐，观想自己身体的五轮（头轮，喉轮，心轮，脐轮，海底轮）。刚开始的时

候，仅仅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“摊尸”状态，吸气，观想一股白气从头轮进入，呼气，放下所有放不下的东西，观想从鼻

中呼出污浊的黑气。因为我皈依佛门，所以，在第二阶段的时候，我会观想在五轮中分别坐了一尊观世音菩萨，通过持念咒语，达到收摄心神，平静心态的作用。

当然，平日里工作繁忙的时候，偶尔也会非常烦躁。如果生了气，我会借助针灸，让针灸师帮我扎太冲穴来达到舒肝理气的作用。不要小看这不怎么起眼的太冲穴，如果你真的生了气，刺激它你会感觉到整个脚都是软的，这就是在帮助你泻肝气哦，非常有效，扎了针灸后整个人会豁然开朗，你可以试试。

羽毛球

尚武男2 9岁外企营销

做我们这行的，压力不可谓不大，每月，营销指标都在变动，意味着收入和地位也在上下波动。虽然有做心理建设，但吃人闭门羹，被同行撬客户的事情有时还是会让心里堵得慌。运动是我的解压方式，大汗淋漓而下，心情也变得非常好，一切不快都随着汗水痛快地淌走了。我和我周围的朋友都觉得运动对男人来说，是最为有效的解压宣泄方式。

SPA

唐敏女3 2岁合资银行经理

环境清幽私密的SPA馆是我每次需要宣泄心理压力必去的地

方。用天然独到的复方香芬植物精油，可有效地松弛紧张情绪，放松身心，解除疲劳，安抚神经，帮助睡眠; 其清晨般清丽的香芬气息，让人有被爱环抱的幸福感，平抚哀伤，忧虑，令人身、心、灵达到和谐与统一。香芬师独到的背部舒缓韵律安抚按压让身体享受最深层的舒缓释放，促进身体的血液循环，改善面部不佳肤色。平时保持心情愉快，我会每天喝花香安神减压茶一杯，听舒缓的减压音乐。这个办法推荐给工作繁忙、生活和精神压力大，心情浮躁的女生。去SPA馆善待自己，静下心来，享受这份独享的雅韵。

游泳

JOJO女26岁私企主管

上要同各级行政部门银行财务、国外客户打交道，下要管着一群天不怕地不怕的粗鲁男工，每天都是这样，压力倍增的时候，直接跑游泳馆，独自游二三个小时，是我宣泄压力的办法。从小就开始游泳，喜欢被水包围的感觉，游来游去，好像就是水中的鱼，轻盈许多，在水中飘，是非常惬意的事情，有如此的快乐和享受，还有什么压力泄不了，什么坎儿过不去呢？所以，宣泄心理压力，我觉得自小有个爱好最好，当然，我首推游泳。

看书

小琴女2 9岁小学老师

一过2 5岁，父母在耳边的碎碎念，亲戚聚会时探究的眼神，还有旁人当面背后和窃窃私语……虽然，我自己知道，不是我不

好，只是适合我的还没来而已，我的心最重要，但无可否认，这些还是给我造成巨大的心理压力。每到感受到压力带来的伤害时，让自己沉静下来，理清思路最重要！抱一本喜欢的书，一杯养颜理气的茶，一碟最喜欢的苏式点心，一段舒缓的神秘园，坐在窗边，随着阅读的深入，进入或喜怒哀乐，悲欢离合或遥远史记，或他国的风光……广阔了视野，再来思考自身，还有什么能再影响我的心境？

K歌倾诉

小白2 2岁公司职员

我的原则是：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”工作压力也好，感情压力也好，只要拉上一班死党，跑到歌厅要一个小包，对着屏幕，大声唱出心里的不快和郁闷，对着他们竹筒倒豆式地把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向他们倾诉出来，即使他们无法替自己解决，但是得到朋友的同情或安慰，烦恼或痛苦似乎就只有半份了，这时心情就会感到舒畅，如果严重到需要哭的时候，就趴着他们的肩头痛痛快快地哭一场，

揉虐一通他们的衣服，就能释放出积聚的负面能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

其他可选的宣泄方式

选择什么方式去宣泄疏导自己的心理压力，相信每个人都有自己的爱好，选择的宣泄方式只要适合自己就行，不用考虑别人怎么看，也没有优劣之分。以下还有这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

•光脚，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。如能在石子路上走效果更好。

•找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

•喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝气。

•闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。•读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

•对着镜子多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。•做到晚上10点前睡觉，早上6点起床。充足的睡眠能带来稳定的情绪。•翻出备好的喜剧片，开怀大笑一番。

•简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。•自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

•不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

•经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

绝对不要选择的宣泄方式

医生提醒不恰当的宣泄方式是非常危险的，不仅解决不了心理问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心理负担。常见的有：

1、酗酒：这样的人不在少数，而时间长了，酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。

2、拿家人撒气：有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄导致。

3、高速驾车：有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。

医生提醒平时经常有这些行为的人，可能他们已经在承受着很大的心理压力，但自己没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。最好的办法是求助心理医生。