体能训练跟不上怎么办
体育课堂中体能训练现存不足与改进策略
体育课堂中体能训练现存不足与改进策略在中学教育中，文化课和体育课都很重要。
在体育课中，只有通过体能训练强化学生身体素质，才能为学生学习文化课提供有力的保障，因此，本文在探索体能训练现存不足的基础上进一步研究改进措施。
一、体能训练现存的不足（一）体能训练相关设施设备有限由于现阶段教育对于体能训练的忽视，导致了大部分学校中训练的场地以及相关设施设备严重不足，对于体能训练的物力和人力投入过少，造成了体育课堂中体能训练受到了客观因素的影响和制约，阻碍了学生的体能发展，也造成了学生个人发展难以全面和均衡。
（二）学生对于体能训练兴趣不足根据相关研究，大部分中学生对于体育课堂及体能训练都抱着无所谓的态度，缺乏对于体能训练重要性的认识，更不具备参与体能训练的自主性与积极性，由于中学生的心理发展尚不成熟，在受到客观因素的影响时，更容易逃避既累又苦的体能训练，最终造成了如今一些学校的教育难以满足促进学生全面发展的根本需求。
二、体能训练的改进措施（一）培养学生体能训练的练习兴趣兴趣可以最大程度地提高学生的学习动力和学习效率，因此，体育教师可以通过激发学生对于体能训练的兴趣，进一步强化学生参与体能训练的自主意识，最终提高体能训练的成效。
在这个过程中，应充分考虑中学生的心理特征和身体状况，一方面通过规范的训练促进学生掌握正确的练习方法和练习观念，另一方面要适当鼓励学生，让学生认识到自身的长处与特点，带着更加积极的心态投入练习。
（二）促使学生掌握有效的练习方法在一定程度上，盲目的追求训练的“量”反而会取得适得其反的效果，过于大量的练习有些时候反而会导致学生的疲惫和厌烦，因此，教师必须要教导学生掌握科学有效的练习方法，要尽可能地分析每一名学生的特征，采取因人而异的训练方法，并向学生详细讲解不同练习方法的注意要点和动作要领，以长跑训练为例，教师务必要告知学生关于呼吸调节、速度调整等方面的技巧。
（三）合理运用科学的训练方式单一枯燥的训练方式难免会引起学生的厌学心理，因此教师可以科学地开展多样化的训练方式，通过不同的训练方式全方位地锻炼学生身体各部位的机能，强化学生身体素质，增强他们的爆发力、耐力以及协调性。
青少年体能训练存在的问题与解决方略
青少年体能训练存在的问题与解决方略【摘要】青少年体能训练在现代社会中具有重要意义，但存在着诸多问题。
缺乏科学指导的训练方法可能导致训练效果不佳；过度训练会增加受伤风险，影响青少年身体健康；青少年普遍缺乏运动动机和兴趣，导致训练积极性不高。
为解决这些问题，提出了科学指导下的训练计划和合理安排训练量和休息时间的方略。
加强对青少年体能训练的重视，培养他们的运动兴趣和习惯，以及推行科学指导下的训练，将成为未来发展的趋势。
这些措施有助于提升青少年的身体素质，促进他们健康成长，也有利于社会全面发展。
【关键词】青少年体能训练、问题、解决方略、科学指导、训练方法、伤害风险、运动动机、兴趣、训练计划、训练量、休息时间、重视、运动习惯、发展趋势。
1. 引言1.1 青少年体能训练的重要性青少年体能训练的重要性是不可忽视的。
随着社会的发展和生活水平的提高，青少年面临着越来越多的学习和生活压力，体能训练可以帮助他们建立健康的身体，增强体质，提高免疫力，预防疾病。
青少年正处于生长发育期，进行科学指导下的体能训练不仅可以促进骨骼生长发育，增强肌肉力量和耐力，还可以促进心肺功能的提高，提高身体适应能力，提升运动技能和协调能力。
青少年体能训练还有助于调节情绪，释放压力，提高注意力和学习效率，培养团队协作精神和自信心，塑造阳光健康的人格特质。
青少年体能训练对于他们的身体健康和全面发展至关重要，值得我们重视和关注。
1.2 青少年体能训练存在的问题青少年体能训练存在的问题包括缺乏科学指导的训练方法、过度训练导致伤害风险增加以及青少年缺乏运动动机和兴趣。
缺乏科学指导的训练方法是一个普遍存在的问题。
许多青少年在进行体能训练时缺乏专业教练的指导，导致训练方法不科学、效果不明显，甚至可能造成身体损伤。
过度训练也是青少年体能训练中的一个隐患。
一些青少年为了追求更好的训练效果，可能会过分训练，导致身体的负荷过大，增加了受伤的风险。
长期过度训练还可能对青少年的身体和心理健康造成不利影响。
青少年体能训练存在的问题与解决方略
青少年体能训练存在的问题与解决方略青少年体能训练在当前社会中越来越受到重视，但是也存在着一些问题和挑战。
为了帮助青少年更好地进行体能训练，我们有必要深入了解这些问题并提出解决方案。
一、存在的问题1. 社会压力过大青少年面临着从学业到社交的各种压力，因此很多青少年缺乏体能训练的主动性，只是被动地接受父母或老师的安排。
2. 缺乏科学的训练指导很多青少年体能训练仅仅停留在简单的运动和健身训练，缺乏科学的指导和系统的训练计划。
3. 运动技能不全面很多训练项目只侧重某些方面，比如只注重力量训练而忽视柔韧性和心肺功能的锻炼，导致运动能力不够全面。
二、解决方案1. 加强家长和老师的关注和引导家长和老师应该关注青少年的体能训练，给予他们更多的支持和鼓励，同时帮助他们树立正确的体育锻炼观念。
2. 引入专业的训练师学校可以引入专业的训练师或者体能教练，为青少年提供科学的训练指导，帮助他们建立合理的训练计划。
3. 多元化的训练项目训练项目应该更加多元化，包括力量、柔韧性、心肺功能等方面的训练，帮助青少年全面提高体能水平。
4. 培养体育兴趣通过多样化的体育运动项目和游戏，培养青少年对运动的兴趣，激发他们的动力，保持长期的训练积极性。
5. 健康教育在体能训练中加入健康教育的内容，让青少年了解体育锻炼对健康的重要性，帮助他们树立正确的健康观念。
6. 鼓励自主训练培养青少年的自主性和自律性，鼓励他们在课余时间进行自主的体能训练，提高他们的训练积极性和责任感。
三、结语青少年体能训练的问题虽然存在，但是也有着解决的可能。
通过家长、老师、训练师的关注和引导，以及科学的训练指导和健康教育的加入，可以帮助青少年更好地进行体能训练，提升他们的运动能力和健康水平。
我们应该共同努力，为青少年的体能训练营造更好的环境和条件。
【2000字】。
体能训练中的常见错误及改进方法
体能训练中的常见错误及改进方法体能训练在锻炼身体素质、提高运动能力方面具有重要的作用。
然而，由于训练者对于正确的训练方法和技巧了解不够，常常会出现一些错误的做法，导致训练效果不佳甚至造成身体的损伤。
本文将介绍一些常见的体能训练错误，并提供相应的改进方法，以帮助读者更好地进行体能训练。
错误一：忽视热身和拉伸热身和拉伸是体能训练中非常重要的环节，可以提高肌肉的温度和灵活性，减少运动损伤的风险。
然而，很多训练者常常忽视这一环节，直接进行高强度的运动训练，容易造成肌肉拉伤或其他运动伤害。
改进方法：在开始任何运动训练前，要进行5至10分钟的热身运动，例如慢跑、跳绳或做一些关节活动。
之后，进行全身的拉伸运动，主要针对要训练的肌肉进行拉伸，保持每个动作 15-30 秒。
这样可以有效地预防运动损伤。
错误二：不合理的训练计划很多训练者没有制定合理的训练计划，经常随意选择和安排不同的训练项目，导致身体没有得到全面的锻炼，或者某些肌肉群过度训练，而其他肌肉群则得不到足够的刺激。
改进方法：制定一个全面的训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
合理分配训练时间，确保每个肌肉群都得到足够的训练。
可以咨询专业的健身教练，在训练计划的制定上获得指导和建议。
错误三：过度训练一些训练者为了追求更快的效果，容易陷入过度训练的状态。
过度训练不仅无法达到预期的效果，还会增加运动损伤和疲劳的风险。
改进方法：在制定训练计划时，要合理安排训练的强度和频率。
每周应有一到两天的休息时间，让身体得到充分的恢复。
在训练过程中，注意听取身体的信号，如果感到过度疲劳或者出现不适，要及时停止训练，给予身体充分的休息。
错误四：忽视核心肌群训练核心肌群包括腹部、背部和臀部等肌肉群，是保持身体稳定和提高身体平衡能力的关键。
然而，很多训练者常常忽视核心肌群的训练，导致身体的平衡能力不足，容易出现运动伤害。
改进方法：将核心肌群的训练纳入到训练计划中。
可以进行一些常见的核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
篮球项目体能训练中存在的问题与解决策略
《装备维修技术》2021年第11期篮球项目体能训练中存在的问题与解决策略苏涛涛（河南工业和信息化职业学院，河南 焦作 454000）摘 要：篮球作为我国历史发展中已经具有一百多年的发展历史，其最初可以说是一项非常简单的健身运动，但是发展到现在已经逐渐成为一项极为成熟的竞技类体育活动。
在当今的社会运动项目当中，篮球可以说是最受人们喜爱的一项运动，几乎每一个学校都会有属于自己的篮球队，也会有许多学校专门开设篮球专业课程。
就目前针对篮球专业人才的培养过程当中，依旧存在许多有待解决的难题，特别是针对学生体能训练方面，许多时候在其训练过程当中不仅仅没能够起到强化身体素质的作用，而且还会给学生后期的运动造成严重的伤害。
由此，本文以“篮球项目体能训练中存在的问题与解决策略”作为重要的研究视角，希望通过本文研究，有针对性的发现篮球体能训练中存在的问题，并予以解决，促进篮球专业学生能够得到更好的发展。
关键词：篮球项目；体能训练；问题；解决策略引言：针对我国的篮球运动员来看，在运动场中所表现出来的最大弱点就是整体体能相对较弱。
在亚洲的赛场比赛过程当中，我国的篮球运动员大多都具备良好的身高优势以及战术优势，由此，所获得的篮球比赛成绩也相对比较明显，但是每当进入到国际的赛场当中，遇到欧美国家优秀的篮球队伍的时候，所表现出来的优势往往就衰退下来。
身高、体重等不能够与之抗衡，而且所表现出来的耐力上也往往跟不上，战术之上也会存在不同程度上的漏洞，如果想要获取胜利往往几率非常的小。
然而，从其根本上来说，这些缺陷依旧是体能训练欠缺或者是力度不大所导致的。
我国的篮球运动员也不能说是在国家队的时候所表现的体能弱，而是从青少年的时期，就没能够有针对性的、系统的对体能展开专业化训练，这也就导致其原有的基础较差，进而到后期更加难以弥补。
由此，本文针对篮球运动体能训练当中所存在的问题予以分析，进而提出要加强各个方面、各个时期进行专业化训练，只有这样，才能够不断提升运动员的整体水平。
掌握体能训练要领的技巧
掌握体能训练要领的技巧每个人都希望拥有一个健康且强壮的体魄，体能训练正是帮助我们达到这个目标的重要途径。
然而，要想在体能训练中取得好的效果，掌握一些关键的要领是非常重要的。
本文将为大家介绍一些掌握体能训练要领的技巧。
首先，制定明确的目标是体能训练的首要一步。
你必须明确自己想要达到的体能目标是什么，并且将其具体化、可衡量化。
例如，你可以制定一个每周跑步5公里的目标，或者增加你的卧推重量到50公斤。
这样的明确目标不仅可以激励你保持训练的动力，还能让你更容易评估自己的进步。
第二，合理安排训练计划是体能训练的关键。
合理的训练计划应该涵盖力量、耐力、灵敏度和柔韧性等方面。
你可以将每周的训练时间划分为不同的阶段，每个阶段专注于不同的能力训练。
这样可以确保你全面发展的同时，也避免过度训练造成的伤害。
第三，选择适合自己的训练方式。
体能训练的方式有很多种，包括重量训练、有氧运动、HIIT等。
每个人的身体状况和训练需求不同，所以选择适合自己的训练方式非常重要。
请选择你感兴趣的训练方式，并且确保它能够帮助你达到自己的训练目标。
第四，掌握正确的训练技巧和姿势是保证体能训练效果的关键。
在进行任何训练动作之前，确保你了解正确的姿势和动作要领。
如果你不确定，那么请寻求专业教练的指导。
错误的姿势和动作不仅会减少训练效果，还可能导致受伤风险的增加。
第五，定期评估和调整训练计划是体能训练中不可或缺的环节。
每隔一段时间，例如每个月或每个季度，你应该对自己的训练计划进行评估。
检查你是否达到了预定的训练目标，并且评估自己的体能水平是否有进步。
如果有需要，你可以对训练计划进行相应的调整，使其更符合你的需求和目标。
这样可以确保你的训练一直保持在良好的轨道上。
第六，保持积极的心态和坚持不懈的毅力是成功完成体能训练的关键。
体能训练是一个长期而持续的过程，结果不会立竿见影。
有时候你会遇到挫折和困难，但是只要你保持积极的心态，坚持不懈地努力，你一定会看到自己的进步。
提高体能的训练方法【精选】
提高体能的训练方法【精选】引导语：有哪些可以训练提升体能的方法呢?接下来由小编给大家带来收集整理的提高体能的训练方法的相关事项，欢迎阅读!力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。
或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
*特种兵体能训练方案一、准备活动1、全身*准备活动：绕*场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部*准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、体能训练方案(一)3000米跑(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领(1)俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
(2)仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。
25种提高体能方法
25种提高体能方法提高体能是很多人追求的目标，不仅有助于增强身体素质，还能提升日常生活和运动表现。
本文将介绍25种提高体能方法，帮助读者了解如何有效地锻炼身体，提升整体体能水平。
1. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟，以中等强度进行。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT通过短时间高强度运动交替休息，可提高心肺功能和代谢速率。
可以选择跳绳、踏步等运动进行。
3. 力量训练：锻炼肌肉力量可以增强骨密度、改善体型和增强身体稳定性。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练。
4. 平衡训练：通过平衡练习可以提高身体的协调性和稳定性，如单脚站立、瑜伽等。
5. 柔韧性训练：柔韧性训练可以改善身体的灵活性和关节活动度，如瑜伽、拉伸等。
6. 核心肌群训练：核心肌群的强大是体能表现的基础，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练。
7. 快节奏的有氧运动：如有氧舞蹈、有氧健身操等，可以锻炼心肺功能和协调性。
8. 爬楼梯：每天爬楼梯是一种简单而有效的有氧运动，可提高心肺功能和腿部力量。
9. 跳绳：跳绳锻炼可以增强心肺功能和协调性，可以在室内或室外进行。
10. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼肺部功能和全身肌肉。
11. 慢跑：慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和提高耐力。
12. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心肺功能和腿部力量。
13. 动感单车：动感单车课程通过不同的节奏和阻力调整，可以锻炼心肺功能和腿部力量。
14. 跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
15. 游戏运动：如羽毛球、篮球等多人参与的运动可以增强心肺功能和身体协调性。
16. 滑板和滑雪：这些运动可以锻炼全身肌肉和平衡能力。
17. 跆拳道和拳击：跆拳道和拳击是一种全身性的运动，可以提高心肺功能和身体力量。
18. 游戏化运动：如健身游戏等，可以增加运动的趣味性和动力性。
体育训练提高运动表现的五个训练方法
体育训练提高运动表现的五个训练方法体育训练在提高运动表现方面起着至关重要的作用。
通过科学合理的训练方法，运动员能够获得更好的体能、技能和心理素质，从而在赛场上达到最佳状态。
本文将介绍五个有效的训练方法，帮助运动员提升运动表现。
一、有针对性的力量训练力量训练是提高运动表现的关键环节之一。
不同项目的运动员需要注重不同的肌肉群的力量训练。
例如，田径运动员可以通过深蹲和卧推等练习来增强下肢和上肢的力量。
足球运动员则需要注重核心肌群的锻炼，如仰卧起坐和平板支撑。
力量训练时，运动员应根据自己的情况确定合适的负荷和次数。
逐渐增加负荷和训练次数，有助于肌肉力量的逐渐提升。
此外，合理的休息和恢复也是力量训练的重要组成部分，以避免过度训练引发的伤病。
二、灵活性训练灵活性对于各项运动都至关重要。
通过灵活性训练，运动员能够增加关节的流动性和肌肉的伸展能力，减少运动损伤的风险。
常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸以及关节活动练习等。
灵活性训练应当在每次训练前和训练后进行，以减少肌肉酸痛和提高运动表现。
此外，定期进行全身练习，包括腿部、上肢和核心部位的伸展，可帮助全面提升身体的灵活性。
三、有氧耐力训练有氧耐力是体育运动中的基础，它能够提供足够的能量维持长时间的运动表现。
常见的有氧耐力训练包括慢跑、游泳和骑自行车等。
运动员可根据自身特点和项目需求，选择适合自己的有氧训练方式。
在进行有氧训练时，合理的强度和时间是关键。
逐渐增加训练的强度和时间，可以提高心肺功能和运动耐力。
此外，合理控制有氧训练的频率，避免过度训练对身体造成的负面影响。
四、技术细节的训练各项运动都有自身的技术细节，通过专项技术训练，运动员能够提高技术水平，从而在比赛中更加出色地发挥。
例如，篮球运动员可通过投篮和运球的反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。
乒乓球运动员可通过拍球的练习，提高球风的速度和旋转。
技术训练需要有计划地进行，从简单到复杂，由易到难。
运动员应注重细节，不断完善技术动作的各个环节。
提高补偿性体能练习有效性“四策略”
提高补偿性体能练习有效性“四策略”补偿性体能练习是指通过一系列的运动和锻炼来提高身体的适应能力，预防和减轻运动员由于长时间的高强度训练引起的身体疲劳和损伤。
在进行补偿性体能练习时，我们可以采取以下四个策略来提高其有效性。
合理安排训练计划。
在制定训练计划时，要根据运动员的基本情况、训练目标和具体需求进行个性化设计，合理安排补偿性体能练习。
训练计划要有明确的目标和阶段性的安排，使训练内容和强度逐步增加，从而达到最佳的训练效果。
多样化的练习方式。
对于补偿性体能练习来说，单一的练习方式和项目会使身体适应同样的刺激，降低训练的效果。
我们应该通过多种不同的练习方式来刺激身体的各个系统。
可以同时进行力量训练、爆发力训练、耐力训练等，通过不同的训练方式来提高身体各方面的适应能力。
科学调整休息与恢复。
补偿性体能练习的效果不仅取决于训练的强度和方法，还与休息和恢复的质量有关。
不合理的休息和恢复会导致训练的效果不理想，甚至可能引起身体的过度疲劳和损伤。
运动员应该掌握科学的休息和恢复方法，如合理安排休息时间、进行适当的放松活动、保持良好的睡眠习惯等。
适当调整训练内容和强度。
补偿性体能练习的效果与训练内容和强度密切相关。
一味地追求训练的高强度和高频率会导致身体的过度疲劳和适应能力的下降，反而会降低训练的效果。
我们应该根据运动员的身体状况和训练进展情况，适时地调整训练内容和强度，确保训练的科学性和有效性。
提高补偿性体能练习有效性的“四策略”包括合理安排训练计划、多样化的练习方式、科学调整休息与恢复以及适当调整训练内容和强度。
只有综合运用这些策略，才能最大限度地提高补偿性体能练习的效果，帮助运动员更好地适应高强度的训练，预防和减轻运动损伤。
高中军训跑步跟不上怎么办怎么练
⾼中军训跑步跟不上怎么办怎么练跑步的话还是需要热⾝的，把整体机能电动起来，⾝体舒展了，开始跑步的时候会更加顺畅。
其次，调整呼吸，三步⼀呼两步⼀吸，配合脚步和⼿摆动。
找最舒服的节奏，⾝体微微向前倾，意志⼒坚定，⼤步向前跑。
这样⾃⼰的⾝体和脑⼦适应了，很容易达到⾃⼰的极限。
⾼中军训要跑多远1.军训的内容有跑步⾛，距离不是问题，动作整齐划⼀是关键。
军训如果是驻训，早晨有早操，早操肯定是要跑步的，距离差不多2000⽶。
2.军训是要跑步的，现在⽆论做什么，只要与运功相关，都得跑步，距离的话，要分训练时间，有的是⼏百⽶，有的是⼏千⽶。
3.军训练的是毅⼒与规范，正常情况下不需要跑步，但有些学校会增加跑步项⽬，具体情况看校领导和部队领导如何安排。
4.⾼中军训如果要拉练，往往距离很长，10到20公⾥，这期间很⾟苦，有时要跑步，不过⾼中学习很⾟苦，训练⼀下意志⼒，能够考上好⼤学，也是有必要的!⾼中军训要如何准备（1）防晒⼯具：防晒乳、防晒霜都准备好。
9⽉的天⽓还是让⼈捉摸不透的，有可能会很热、也有可能会很冷。
所以，带着防晒⽤品准不会有错。
（2）防⾬⼯具：最近天津的天⽓呀，好像也是下起⾬来没完了。
所以，往年只⽤准备防晒⽤品，今年再备点⾬具吧！（3）鞋垫（卫⽣棉）：参加过军训的⼈都有体会。
军训时发的胶鞋实在是不舒服。
站的时间⼀长，脚底板特别痛。
所以，多垫点鞋垫，或者直接⽤卫⽣棉。
（4）防中暑⽤品：花露⽔、风油精、藿⾹正⽓。
这些药品都对预防中暑有⼀定的帮助，可以准备⼀瓶。
（5）换洗⾐物：往年我们在军训基地军训，需要准备换洗的⾐物。
因为军训基地给的洗⾐、洗澡时间太短，来不及……今年嘛，⼤家看情况。
（6）⼩零⾷：军训的时候，可能会碰到同学们不喜欢吃的饭菜。
所以，带点⼩零⾷，可以在关键时刻充饥。
（7）钱：这个好理解，什么东西没准备齐全，买！。
如何提高体能训练效率
如何提高体能训练效率体能训练是提高运动员运动能力和竞技水平的重要手段。
然而，许多运动员在进行体能训练时效果不佳，训练效率低下。
那么，我们应该如何提高体能训练的效率呢？本文将从目标设定、训练计划、科学饮食和休息调度等方面，介绍如何提高体能训练的效率。
1. 目标设定在进行体能训练时，首先需要明确自己的目标。
目标的设定应该具体、可衡量和可操作。
例如，我要提高耐力，我的目标是在两个月内能够连续跑完10公里。
明确的目标能够帮助我们更好地制定训练计划，使训练更加有针对性和有效性。
2. 训练计划制定科学的训练计划是提高体能训练效率的关键。
训练计划应该包括训练内容、训练强度和训练频率等要素。
在安排训练内容时，应根据自己的目标选择相应的训练方式，如有氧运动、力量训练、爆发力训练等。
同时，要合理安排训练强度和训练频率，避免过度训练或训练不足的情况发生。
3. 科学饮食良好的饮食习惯对于提高体能训练效率非常重要。
运动员在进行高强度训练时，会消耗大量的能量和营养物质。
因此，合理补充营养物质是必不可少的。
在日常饮食中，应注重摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质，确保运动员的营养供给充足。
4. 休息调度适当的休息和恢复对于提高体能训练效率同样至关重要。
休息是为了让身体恢复体力和调整力量，保证下一次训练的最佳状态。
在制定训练计划时，应合理安排休息时间，避免连续的高强度训练造成身体的过度疲劳。
此外，充足的睡眠也是恢复的重要部分，运动员应保证每天有足够的睡眠时间。
5. 心理调整体能训练不仅需要身体上的准备，也需要良好的心理状态。
心理调整对于训练效果的影响很大。
运动员应积极面对训练中的困难和挑战，保持良好的心态。
可以通过与教练、队友、家人和朋友的交流来减轻心理压力，提高训练效率和成果。
总结起来，提高体能训练效率需要目标设定、训练计划、科学饮食、休息调度和心理调整等多方面的综合考虑。
只有在科学的指导和合理的安排下，才能够更好地提高体能训练的效果，使自己在运动中取得更好的成绩。
青少年体能训练存在的问题与解决方略
青少年体能训练存在的问题与解决方略随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康的重视程度逐渐增加，体育锻炼也成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。
尤其是对于青少年来说，体能训练更是必不可少的，因为良好的体能能够为他们的身体发育和健康打下良好的基础。
青少年体能训练也存在一些问题，需要我们重视和解决。
本文将探讨青少年体能训练存在的问题，并提出相应的解决方略。
问题一：缺乏科学性青少年体能训练缺乏科学性是一个比较普遍的问题。
在进行体能训练时，许多人缺乏专业的指导和科学的训练方法，盲目进行训练，导致训练效果不佳甚至出现受伤情况。
解决方略：建立科学的训练体系，青少年体能训练应该在专业教练的指导下进行，科学的训练方法能够更好地达到训练的效果，并且减少因为训练不当导致的受伤情况。
家长和学校应该重视这一点，为青少年选择合适的训练机构或者教练团队，确保他们得到科学的训练指导。
许多青少年在进行体能训练时，缺乏持续性。
他们可能会在一段时间内积极参与体能训练，但很快就会丧失兴趣或者因为其他原因而中断训练，导致锻炼效果不佳。
解决方略：建立健康的生活方式。
身体的健康需要持续不断的锻炼，而不是一蹴可几。
家长和学校应该鼓励青少年培养良好的锻炼习惯，建立持续的锻炼计划，让他们明白持续锻炼的重要性，提高他们的锻炼意识。
许多青少年在进行体能训练时，往往只关注某一方面的能力，比如只关注肌肉的发展，而忽视了其他方面的训练，导致身体发展不均衡。
解决方略：进行综合性训练。
青少年体能训练应该注重综合性，包括力量、耐力、速度、灵敏性等多个方面的能力的训练，确保身体各项能力的均衡发展。
也应该进行全身性的训练，不只是某一部分的局部锻炼，确保身体各个部位都得到均衡的训练。
青少年体能训练缺乏趣味性，往往以严肃、乏味的方式进行训练，导致他们对体能训练失去兴趣，最终影响到训练效果。
解决方略：增加趣味性。
青少年往往对各种游戏和竞技活动感兴趣，可以通过将体能训练融入到游戏和竞技活动中，增加训练的趣味性，激发他们的兴趣，提高训练的积极性。
体能训练中的技巧和技术要点
体能训练中的技巧和技术要点体能训练是指通过科学的方法对人体进行系统的锻炼，以提高身体各项能力的训练过程。
在体能训练中，技巧和技术要点是关键因素，它们对于训练效果和锻炼成果起着至关重要的作用。
本文将从训练技巧和技术要点两个方面进行探讨。
一、训练技巧1.目标明确：在进行体能训练之前，首先要明确自己的训练目标。
目标可以是提高耐力、增强力量、提升爆发力等等。
只有明确目标，才能有针对性地进行训练，取得更好的效果。
2.分阶段训练：体能训练是一个系统性的过程，不能一蹴而就。
应该根据自身的情况，分阶段进行训练。
比如可以先从基础训练开始，然后逐步增加难度和强度，最终达到预定的目标。
3.科学安排训练计划：制定合理的训练计划非常重要。
训练计划应该包括训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排。
合理安排训练计划可以使训练更加高效，避免过度训练或不足训练的问题。
4.合理运用训练方法：不同的训练方法对于不同的训练目标有不同的效果。
要根据自身的训练目标选择合适的训练方法，如间歇训练、连续训练、超重训练等。
合理运用训练方法可以提高训练效果。
二、技术要点1.正确的姿势：体能训练中，正确的姿势是保证动作正确和减少受伤的关键。
在进行体能训练时，要保持姿势端正，身体平衡，动作准确。
例如，在举重训练中，要保持腰背挺直，双脚平稳站在地面上，避免扭伤腰部。
2.适当的呼吸：呼吸是体能训练时非常重要的一环。
正确的呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，增加训练效果。
一般来说，力量训练时应采用深吸浅呼的方式，以提供更多氧气；耐力训练时则应采用深呼吸的方式，以尽量排出体内的二氧化碳。
3.控制动作速度：在进行体能训练时，要控制动作的速度。
过快或过慢的动作速度都不利于训练效果的提高。
一般来说，动作应该快于重力速度，但同时不应太快，以免损伤肌肉和关节。
4.注意力集中：体能训练需要高度的注意力集中。
集中注意力可以使动作更加准确、规范。
同时，注意力集中还可以增强肌肉的收缩力，提高训练效果。
体能训练中的常见错误及改进方法
体能训练中的常见错误及改进方法体能训练是提高身体机能和增强体质的重要手段。
然而，由于缺乏正确指导和方法，很多人在体能训练中存在一些常见错误。
以下是四个常见错误及改进方法，帮助人们更高效地进行体能训练。
错误一：缺乏基本力量训练很多人在体能训练中忽视了基本力量的重要性，只注重有氧运动。
然而，基本力量训练是体能训练的基础，它可以提高骨密度、增强肌肉力量，并对日常生活中的动作和运动有所帮助。
改进方法：-一周内至少进行两到三次基本力量训练，每次至少包括训练大肌肉群的深蹲、卧推、硬拉等动作。
-根据自身情况，选择合适的重量和组数。
初学者可以使用较轻的重量进行多次重复，而有经验的运动员可以选择重量更大的挑战。
-在每组动作之间进行足够的休息，以保证肌肉有足够的时间恢复。
错误二：过度依赖器械训练很多人在体能训练中过度依赖各种器械和辅助设备，放弃了自由体能训练。
虽然器械训练可以起到一定的辅助作用，但过度依赖器械会限制肌肉的全面发展，并可能导致依赖性增加。
改进方法：-增加自由体能训练，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等基本动作。
-鼓励身体的自由运动，如弹跳、蛙跳等，以帮助身体掌握自己的力量和平衡。
-在训练中逐渐减少器械的使用，更多地依靠自身的力量和稳定性。
错误三：忽视核心力量训练核心力量是维持身体平衡和稳定的关键。
然而，很多人在体能训练中忽视了核心力量的训练，只关注肢体的力量和耐力，从而忽略了身体的整体发展。
改进方法：-在每次训练中加入核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
-注意核心肌群的平衡发展，包括腹直肌、腹外斜肌、腰肌等。
-避免一味追求肌肉量的增加，而是注重核心力量的提高。
错误四：过度训练和缺乏休息很多人在体能训练中追求快速结果，过度训练并忽视休息的重要性。
长期过度训练会导致身体机能下降、肌肉疲劳、免疫力下降等问题，甚至引发运动损伤。
改进方法：-制定合理的训练计划，合理安排训练强度和频率，避免连续几天进行高强度训练。
关于体能训练存在的问题及对策
体能训练个性化定制
运动员个体差异的考虑
每个运动员的身体状况、技能水平、心理状态等都有所不同，因此需要根据运 动员的个体差异进行个性化的训练方案制定，以满足不同运动员的需求。
多元化训练方法的运用
针对不同运动员的不同需求，可以采用多元化的训练方法，如力量训练、速度 训练、耐力训练、柔韧性训练等，以达到最佳的训练效果。
体能训练与康复结合
康复在体能训练中的重要性
康复可以帮助运动员在训练和比赛中避免受伤，同时也可以提高运动员的竞技水平和运动寿命。
体能训练与康复的结合方式
在体能训练中，可以通过引入康复理念和技术，如拉伸、按摩、理疗等，来提高运动员的恢复速度和 减少受伤风险。同时，在康复过程中也可以通过体能训练来提高运动员的竞技水平和运动能力。
关于体能训练存在的问题及 对策
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目录
• 体能训练现状及问题 • 体能训练问题的原因分析 • 体能训练问题的对策与建议 • 体能训练实践案例分享 • 体能训练未来发展趋势展望
01
体能训练现状及问题
训练方法不科学
缺乏科学理论支持
01
许多体能训练方法缺乏科学依据，仅凭经验或传统观念进行训
练。
训练手段单一
02
过于依赖传统的体能训练手段，缺乏创新和多样性。
忽视个体差异
03
没有根据个体差异制定个性化的训练方案，导致训练效果不佳
。
训练计划不系统
01
02
03
缺乏长期规划
没有制定系统的长期训练 计划，导致训练效果不稳 定。
缺乏阶段性目标
没有明确每个阶段的训练 目标和计划，导致训练效 果难以评估。
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军校体能训练不过关怎么办
军校体能训练不过关怎么办
体能训练是军校学员必不可少的一项重要训练内容，旨在提升学员的身体素质，增强体能。
然而，在体能训练中，有些学员可能会遇到不过关的情况。
那么，当面临军校体能训练不过关的情况时，应该如何应对呢？
分析原因
首先，需要分析造成体能训练不过关的原因。
可能是因为平时训练不够认真，
缺乏坚持性；也有可能是因为身体状况不佳，未能达到训练要求；还有可能是因为心理素质有待提升，导致在考核中无法发挥出最佳状态。
解决方法
加强训练
对于体能训练不过关的学员，需要制定有针对性的训练计划，加强训练强度和
频率。
要求学员认真对待每一次训练，刻苦训练，提高自己的身体素质。
调整心态
在面对体能训练考核时，学员需要保持良好的心态，不要被失败打击信心，要
相信自己能够克服困难，取得进步。
树立自信心，积极应对挑战。
关注饮食与休息
身体素质的提高不仅仅依靠训练，合理的饮食和充足的休息也是至关重要的。
学员应该保持营养均衡的饮食，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息修复。
寻求帮助
如果学员遇到体能训练困难，可以主动寻求相关教官或体能训练教练的帮助。
他们会根据学员的情况给出合适的指导和建议，帮助学员克服困难，提高体能水平。
总结
军校的体能训练是一项严苛而重要的训练内容，学员在面对体能训练不过关时，应该冷静分析原因，并采取有效的措施加以改进。
通过持续的努力和坚持，相信每位学员都能够在体能训练中取得更好的成绩，实现个人的成长与进步。
运动员如何提高体能水平和个人技术能力的训练方法
运动员如何提高体能水平和个人技术能力的训练方法随着现代社会的发展，体育运动不仅仅是一种娱乐活动，更是一个具有丰富内涵的专业领域。
对于职业运动员来说，提高体能水平和个人技术能力是他们取得成功的关键。
本文将重点探讨运动员如何通过科学的训练方法来提高体能水平和个人技术能力。
一、健康饮食和充足休息健康饮食是提高体能水平的基础。
运动员需要合理安排膳食，保证每天所摄入的食物能够满足其身体所需的营养。
饮食应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养物质，以保证肌肉的修复和能量的供给。
此外，运动员需要充足的休息，以便身体得到恢复和重建。
合理的休息时间能够有效减少疲劳，提高体能水平。
二、综合训练综合训练是提高体能水平和个人技术能力的重要途径。
综合训练包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练等多个方面。
有氧运动如跑步、游泳等能够增强心肺功能和耐力；力量训练如举重、器械训练等可以提高肌肉力量和爆发力；灵敏度训练如平衡训练、协调性训练等可以提高运动员的敏捷度；柔韧性训练如拉伸、瑜伽等可以提高关节灵活度。
运动员需要根据自己的特点和需求制定相应的综合训练计划，并且在日常训练中坚持不懈。
三、专业指导和技术细节运动员的个人技术能力对取得成功至关重要。
除了体能的训练外，运动员还需要通过专业指导和技术细节的训练来提高自己的技术水平。
专业指导可以来自教练、导师等专业人士，他们具备丰富的经验和知识，能够通过针对性的指导来帮助运动员提高技术。
技术细节的训练包括动作的规范性、节奏的掌握、力量的运用等等。
运动员需要通过不断的练习和反复的琢磨来改进自己的技术，使其更为精湛和熟练。
四、心理素质的培养身体的训练固然重要，但运动员的心理素质同样不可忽视。
良好的心理素质可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪，提高个人技术能力的发挥。
运动员可以通过专业的心理训练师进行心理辅导，学习如何控制情绪，保持专注和自信。
此外，参加一些专业的心理训练课程和活动也是提高心理素质的有效方式。
体能训练不足总结
体能训练不足总结临邑小学体育队主要是以足球、飞盘、田径等项目的训练。
通过近两年的观察我们运动队训练及比赛，我经常发现有一部分运动员，虽然身体条件很好，但由于动作技术的训练不到位，全面身体素质训练不够，结果往往影响到运动员成绩的提高和比赛的胜利。
因此，如何科学合理安排运动训练，是取得比赛胜利的关键。
下面针对就我们的体能训练存在的几点问题，提出自己的见解：一、存在的不足（一）训练的环境相对较差。
碳渣场地遇上刮风下雨就要停训。
（二）教师师资配备不足、教练专业技能不过硬。
我校就冯建和刘辉两位专业体育教师、且在专业上有着很大的不同之处。
特别是在训练上、教练员对专项特点理解不够透彻，没有抓住要害。
对各个动作发力顺序理解不到位，专业知识学习不到位。
对运动员生理年龄特征把握不准、训练方法欠探讨。
（三）训练时间和周期安排不当。
我们的的训练时间安排为每天的上午和下午的课间操，两操加起来不过1小时，所以我们的训练时间不充足，根本达不到专业训练的时间要求。
以一年的训练时间为例，比赛期前6个月以身体训练为主，以发展动作速率、协调性、灵活性、完善技术动作训练为主。
2-3月做到身体训练及专项训练相结合，最后1个月要加强专项训练。
可我们为了不影响孩子们的学习成绩，把训练工作做到是赛前的一到两个月的时间或者是在体育课上加强身体素质和专业训练的指导。
（四）身体素质训练不足。
2014年的飞盘比赛中我们的队员刚开始就以3:0领先，可比赛进行到十分钟后我们的队员和其他队的队员在体质上（耐力）就有了明显的差距。
以至于我们最后的比赛没有胜出。
从这一比赛上不难看出训练的运动强度与运动量是如何有效的控制比赛的输赢。
二、解决措施（一）完善队伍管理。
1、学校建立行政专人管理制度，保证训练时间。
发现受训练运动员缺席及时与教练员、班主任老师沟通，教练员作好家长思想工作，使运动员放下思想包袱，积极投入训练。
2、教练员在训练过程应关注运动员学习成绩，训练之余应主动与班主任沟通了解运动员学习成绩，协调好体育训练与学习任务之间的关系。
体能训练计划方案的第三步(最新)
体能训练计划方案
步骤一：增强耐力
体能训练计划方案的第一步就是增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。
而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的舒缓效果是比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。
步骤二：增大力量
体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。
如果一个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。
那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做自重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上这些比较基础的动作，把身体的肌肉有效地调动起来，让他们习惯运动的'节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。
步骤三：锻炼柔韧性
体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体现。
柔韧性可以避免在运动中受到损伤。
【体能训练计划方案】
1。
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政
２ ０ １ ７ 团
去 年新 兵下 连 不 久 ，南部 战 区 陆 军 ７ ５ ２ １ ３部 队 ６ １分 队李 文 彬 班 长 发
现 ，只 耍 连 队 一 组 织 ５公 里 武 装 越 野
无形 ， 但有时候， 它的 “ 硬度 ” 和 力 量却 会超 过 有形 的 钢铁 ．超过 人 的耐 力极
限， 生发 出惊 天动 地 的 力量 。顽 强的 意
训练 ，新 战士 小胡 就 想方 设 法 找理 由
不 参加 。 或 说 自己腿 痛 ， 或称 肚 子 不舒 服 。即便参 加 了 ， 也 总是 跑 一段距 离 后 就 放慢 速 度 ， 在 后 面磨 磨 蹭蹭 ， 有 时候
志是 军人 必备 的 素质 。有 了它 ， 平 时才 能 完 戍训 练 和 各 种 急 难 险重 任 务 ， 战
要领。 三是 心贴 心帮 困。 带 兵 人 耍想 在
战士 中树 立 威 信 、 赢得信赖 ， 就 必 须 学
给 帮助 。 一是 面对 面帮 教 。 带
到 战士 的 尊重 ， 就 必 须 多尊 重 战 士 ， 工
作 中耍 尽可能 含 蓄一 点 、 谦逊 一点 。 耍 虚 心听 取各 方 意 见 ， 无 论 是先 进 战士 ， 还 是 后进 战士 ，都要 适 时地 给 予 鼓励 和 肯定 ，让每 名 战士 都 得 到应 有 的尊 重 。三 是尊 重职 业 。在 与 战士 交流 时 ， 带 兵 人 一 定 要 注 意 自己 的言 谈 举 止 ， 交流 要把 握 尺度 ， 说 话要 注 意分 寸 ， 特 别 是 在谈 论政 治 ｝ 生、 敏 感性 问题 时 ， 更
不断 在 反思 总 结 中提 高 自己 、完 善 自
己 。二 是尊 重 他人 。军 人 无 论职 务 高 低， 在政 治上 一律 平等 。 带 兵人 要想 得
健 康 向上的 工作 生活环 境 。 ， 善 于 给 战 士传 授 经验 、 讲 授方 法 ， 让 其 真正 掌 握 工作
年 还 当上 了副班 长 呢 ！
作为带兵人 ，培养青年 官兵优 良
的意 志 品质 责 无 旁 贷。要 利 用 自身的
意 志 品质 ， 去影响他们 、 改 变他 们 ， 使
他们 的 坚强意 志 从 无到 有 ， 从 弱到 强 ，
不 断提 高。要 针 对 未 来战 场 环境 加 大
怕 累 ，更 重要 的 是缺 乏 战胜 自我 的信
生 拉硬 拽跑 了 两圈 。
地 依 赖 于 官兵 的 自我 调 节 ，其 动 力 和
能 力则 主要 来 自坚韧 的 意 志 品质 当
前， 许 多青年官兵是 独生子女 ， 还有不
少人是 从 学校 大 门直接 跨 入 军 营 大 门
的， 缺 乏艰 苦 生活 的体验 。所 以 ， 当“ 急
能 的发挥 。此 时情 绪 情 感 的调 控 更 多
有一 天 ，李 班 长把 小 胡逮 了个 正 着， 质 问小胡 怎 么 回事 ， 小胡 躲在 树 后 支支吾吾道 ： “ 班 长 ，我 跑 不 动 …… ” “ 跑不 动 ， 就 不 跑 了 ？怕 苦怕 累那 可 不 行 ！” 李 班 长非 常 生气 地 说 。 并 把 小胡
体能训练
坚 持跑 到 终 点 ！” 听 了李 班 长 的话 ， 小 胡 很受 触 动 。 “ 一言 为定 ！ ” 李班 长和 小 在 后 来 的 ５公 里 武 装 越 野 训 练 中， 小胡 在 战友 们 的 鼓 励下 ， 硬 是咬 紧 牙关 冲到 了 终 点 ， 成 绩 虽然 不 太理 想 ， 但全 班 都 向小 胡 表 示祝 贺 ，因 为 小胡 终于 丢掉 了怯 懦 ， 战 胜 了 自己 。 打那 以后 ，小胡 参 加 ５公 里 武装 越 野 训练 的 热情 更 高 了 。经过 一 番 苦 练， 很快 成 了 同年 度兵 中的 佼佼 者 ， 今
实现 紧 密结 合起 来 ，勇 于在 实战 化 训
练 中磨 炼 意志 。
俗 话 说 ， 不 经 历 风 雨 ， 长 不 成 大
练 中从 不气 馁 ， 经过 刻 苦训 练 ， 后来 都 成 了连 里 的 标 兵 。他 接 着鼓 励 小 胡 ： “ 你身体素质不错 ， 只要 坚 持 住 ， 一定
心和毅 力 。
培养力度 ，着重在行 为的 自制性训练
上 多下功 夫 。每 一 名 军人 都 要 树 立 正
确 的 苦 乐 观 ，把 吃 苦 的 过 程 与 理 想 的
于是 ，李班 长 心平 气 和地 给 小胡 讲 了连 队几 名 老班 长 的故 事 。 以前 连
队 几 个 老 班 长 体 质 也 不 是 很 好 ，但 训
能 赶上 来 。”
树； 不经百炼， 难 以 成钢 。经过 艰 苦 环
境 的摔 打 ，文弱 的人 也 能成 为骁 勇尖
【 点评 ・ 教导 员高东 】 意志虽然
要把 握 全局 、 明 辨 是非 。 努 力营 造 一个
兵， 胆 怯的 人也 能 成 为铁血 勇士。 ■
有招 ， 充 分发 挥 模 范 带头 作 用 ， 做 到处
时 才能 经 受住 残 酷 战 火的考验 。特 别
是现 代 战 争 中 ， 小 股部 队作 战 ， 甚 至 单 兵 作 战 形 式 已愈 来愈 多地 运 用 于 实
趁 大 家 不注 意 ，还钻 进 路 边 的树 林 里
偷懒 。
战。 在 陌 生的战 场环 境 下 ， 官 兵的 情绪 情 感极 易 出现 波动 ，进 而影 响作 战技
回连 队 后 ，李班 长 给 小胡 制 订 了
一
个“ 赶超 ” 计划 ， 要 求 每 天 除 了 完 成
连队 规定 的训 练 内容外 ， 再 多跑 一个 ５ 公里 。谁 知计划 还没 执行 ， 当天 晚上 小
跟不上怎么办
胡 击掌 明哲 。
◎李
浩
唐景茂
风 暴 雨” 突 然 袭 来的 时候 ， 一 定要 有足 够 的 心理 准 备和 顽 强 意 志 ，这 样 才 能
“ 班长 ， 下 次 再 跑 ５公 里 ， 我 一 定
经 受住 突如 其 来的 考验 。
胡就 找 李班 长 来诉 苦 ： “ 班长 ，其实 我 也想 跑 快 点 ， 可看 到 你们 奋 力 奔跑 ， 我 怕 自己跟 不上 ， 拖 了班 里 的后 腿 … …” 小 胡 虽然 这 样说 ，但 李 班长 分 析他 不 想 跑 ５公 里 的原 因 ，不 仅仅 在 于 怕苦