人性的优点

第一章抗拒忧虑应该知道的几个基本规则

规则一：如果你想避免忧虑。就照威廉?奥斯勒博士的话，生活在“完全独立的今天”里，不要为未来担忧，只要好好过今天这一天。

规则二：下次你再碰上麻烦不论太小――而被逼在一个角落的时候，试试威利?卡瑞尔的万灵公式：（1）问你自己，“如果我不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么？”

（2）自己先做好接受最坏情况的心理准备――如果必要的活。

（3）镇定地去改善最坏的情况――也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。

规则三：常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价，“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。

第二章分析你的忧虑

1.将忧虑的时间用于寻找解决问题的答案。

2.分析问题的基本步骤：第一步，看清事实。

第二步，具体的分析事实。

第三步，得出杰伦，做出决定，然后依照决定理智地实施行动计划。(亚里士多德的思想)

3.解决忧虑的步骤：第一步，我担忧的事情是什么？

第二步，我应该怎么做？

第三步，我决定怎么做？

第四步，我神恶魔时候开始做？（盖伦·李克菲的理论）

4.每个人希望自己独一无二，重要的是自己认识自己，培养独特个性的方法：第一步，每天给自己一个独处的时光

第二步，努力挣脱恶习的桎梏

第三步，发自内心的兴奋和狂热

心灵的成熟需要不断的自我发掘，“了解自己”是智慧的开始。

5.适度的自爱是一个人健康的反映，适度的自重对工作和成就都将大有裨益。负罪感和自卑感是千万不能有的心态。寄满足于别人身上，就无异于把重担压在我们所爱的人身上，然后从中抽取快乐。喜欢、尊重和欣赏我们自己跟喜欢、尊重和欣赏别人一样，是健全人格的表现。

第三章消除让你忧虑的坏习惯

消除思想上的忧虑

要改掉你忧虑的坏习惯，下面是第一条规则：

“让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作中，否者只有在绝望中挣扎。”不要为小事而忧虑

第二条规则

“不要为小事而气馁不要让自己因为一些应该抛弃和忘记的小事儿忧虑，要记住：生命如此短暂不要再为小事而烦恼。”

平均概率可以战胜忧虑

第三条规则：

“让我们看看以前的记录，让我们根据平均率问问自己：现在担心会发生的事情，可能发生的机会是多少？”

接受不可避免的事实

第四条规则：

“接受不可避免的事实。”

让忧虑“到此为止”

第五条规则：

任何时候，当我们掏钱想购买的东西和生活比起来不算好的话，让我们先停下来，问自己

下面三个问题：

我现在担心的问题和我自己到底有哪些关系？

在这件令我忧虑的事情上，我应该如何确定“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉？

我到底应该为这个“哨子”付多少钱？我是否已经付出了超过它价值的钱呢？

不要去锯木屑

第六条规则：

“不要去试着锯木屑。”

四、保持充沛的活力

（A）愤怒意味着无知

◆温和与友善总是要比愤怒和暴力更强有力

。◆林肯说：“一滴蜜比一加仑胆汁更能捕到苍蝇。”

◆中国人有一句格言，充满了东方一成不变的悠久智慧：“轻履者行远。”

“当一个人心中充满怨恨时，你不可能说服他依照你的想法行事。那些喜欢骂人的父母、爱挑剔的老板、喋喋不休的妻子……都该了解这个道理。你不能强迫别人同意你的意见，但却可以用引导的方式，温和而友善地使他屈服。

“曾经有个格言：‘一滴蜜比一加仑的胆汁更能捕到苍蝇。’如果你想说服一个人，首先要让他认为你是他的至友，然后再逐渐达到说服的目的。”

友善的方式比任何暴力更易于改变别人的心意。

（B）学会控制你的愤怒

◆愤怒是一种极具毁灭力量的情绪，它不仅能够摧毁你的健康，而且还能扰乱你的思考，给你的工作和事业带来不良的影响。

◆愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，心中要不断提醒自己“不要发怒”，努力控制自己的情绪表现，这样可以起到控制愤怒的作用。

一般而言，生气时刻可归类为下列几种：

1.当你因某种因素感到受挫、受胁迫或被他人轻蔑时；当你朝着既定目标前进，却可能由于某人的行为而受到阻碍时。

2.当着实受到严重伤害，但为了掩饰自己的脆弱，于是代之以愤怒，以求自卫。

3.当某种情境或某人的行为勾起昔日某种不堪的回忆时。

4.当觉得自己的权利受到剥夺，或遭到某人误解时。

5.当受到惊吓或处事不当时，自己生自己的气。

现在就让我们概要地来看一看一些可能伴随愤怒而来的情绪。

1.自以为是

2.自尊受损

3.好下结论

具体而言，我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒：

1.正面行动

2.舒解压力

3.更为开诚布公

4.情感疏通

5.实现目标

学会控制你的愤怒。

别让悲伤挡住了你的阳光

◆让每一天都有一个愉快的开始，则一天里所有的事都会变好。

◆困难特别吸引坚强的人。因为他只有在拥抱困难时，才会真正认识自己。

（Ｃ）学会喜欢自己

◆成熟的人会适度地忍耐自己，正如他适度地忍耐别人一样。他不会因自己的一些弱点而感到活得很痛苦。

◆不喜欢自己的人，表现在外的症状之一便是过度自我挑剔。

◆独处对我们的心灵运动十分有益处，就好像新鲜空气对我们的身体极有帮助一样。

如果你想让自己远离情绪化的泥潭，请记住下面的原则：

了解并喜欢你自己。

用行为控制情感

◆事实上，你在驾驭着自己的情感，而且你的情感是由于你对外界事物的看法而产生的。

◆成功人士和普通人士的区别在于前者用行为控制情感，后者任情感控制行为。（Ｄ）控制自己的情绪

10卷《羊皮卷》，其实就是10条做人行事的准则。这10条准则是：

1.“今天，我开始新生活”。

2.爱心。“我要用全身心的爱来迎接今天”。“最主要的，我要爱自己”。

3.恒心。坚持不懈，直到成功。

4.信心。“我是世界上最伟大的奇迹”。“我能做的比已经完成的更好”。

5.重视今天。“忘记昨天，也不要痴想明天”。“假如今天是我生命中的最后一天”。

6.控制情绪。“今天我要学会控制情绪”。“有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化”。

7.快乐。“我要笑遍世界”。

8.自重。“今天我要加倍重视自己的价值”。

9.行动。“我现在就付诸行动”。

10.信仰。“万能的主啊，帮助我吧”。

（E）在失败时为自己打气

◆一个人最大的敌人是自己，胜利属于那些在失败时不断地为自己打气，对自己说“我能行”的人。