大学生情绪管理主题班会

（1）抑郁的心境。 （2）丧失愉快感或对通常活动的兴趣。 （3）食欲紊乱。 （4）睡眠失调。 （5）心理运动迟滞或不安。 （6）丧失活力。 （7）无价值感和罪疚感。 （8）思维困难。 （9）不断出现关于死亡或自杀的念头。 如果满足了四条，并持续了两周以上，需要多多关注。我们也可以 通过一些量表进行自评，贝克抑郁量问卷是最常用的抑郁自评量表
做情绪的主人
大学生情绪管理主题班会
情绪游戏——抓手指
邀请大家手拉手围成一个圆圈，然后手放下。大 家伸出左手，屈肘，掌心向上；伸出右手食指，朝下 顶在前一人的左手掌心上。然后，主持人开始读一段 故事，当念到“气”时，大家连忙逃脱右手食指，同 时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指。失误 的人必须唱出一句歌，歌词中必须有跟情绪有关的字 眼。
情绪 事件 情绪管理体验单 当时想法 情绪程度 当时反应
情绪小知识
情绪的特点：
1、情绪是个ຫໍສະໝຸດ Baidu与环境互动的结果。
2、情绪产生有一定的历程，我们可以从生理和心理来 感受到我们有情绪产生。 3、情绪其实是主观的意识经验。 4、处理情绪意味着个人在认知和行为上的调适。
学会觉察一些重要的负向情绪


抑郁作为一种较持续、长久的负面情绪，对个体的身 心健康、工作生活都会造成不可低估的负面影响，抑 郁症最大的危害是会引发病人自杀。 抑郁诊断标准
情绪小知识
正向情绪：当我们的目标，需求，期待达成时，产生 的情绪是正向的，比如愉快，骄傲，放松，希望，都
是正向的，
负向情绪：当我们的目标，需求，期待不能达成时， 产生的情绪是负向的，比如生气，愤怒，沮丧，内疚，
抑郁等。
正向情绪

愉快：实现目标，合理的进展


放松：令人苦恼的目标或不协调状态有所改善
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希望：害怕状况变坏，期望状况好转 爱：期望和他人分享感情又不一定要求回报
负向情绪


愤怒：个人的意愿和权力受阻引起的一种攻击的态度
焦虑：面对情境中的不确定状况或威胁产生情绪 惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机而产生 的情绪 罪恶：逾越某种严格的道德规范而产生的情绪

羞愧：无法达成自我的理想标准产生的情绪
难过：经历一项无法挽回的损失
觉察情绪是情绪管理最重要的内容
情绪医院——情绪管理体验单
1、分小组，4-6个人一组。 2、完成情绪体检单 3、组内分享自己的情绪故事 4、每个小组提供1-2个情绪词，体验“情绪传声筒”的活动。 5、“情绪传声筒”：每组同学依次排队，除了第一位同学，其他同 学背过身去，由第一位同学从情绪库里面抽取一个情绪词，在非语 言的环境通过非语言动作表演情绪给第二位同学看，表演结束第一 位同学转过身去，第二位同学表演给第三位同学看，依次下去，表 演结束之后，请该组每位同学猜情绪词。 6、组内讨论：情绪为什么传递错误？
情绪加油站
1、以小组为单位，以小组内分享的情绪为例，讨论情 绪处理的办法，越多越好。
2、以小组为单位分享情绪处理的办法。
3、顺时针在组内传递情绪管理 体验单，完成“可以有 不同的想法”，直到单子回到自己手中。
情绪管理小贴士
情绪管理四不原则： 不责备
不委曲求全
不逃避 不遗忘
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