最佳睡眠时间

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间，人与人彼此都有差别，有的人一天睡9个小时仍不够，有的人睡5小时就可以生龙活虎地生活。人每天的睡眠时间需要多少才属于正常呢?在正常生活中睡眠时间有无什么标准呢?

研究证实，正常情况下，充分的睡眠大致需要6一10小时，平均就是8小时。事实上，每个人的生活环境和习惯不同，每天所需要的睡眠时间也不一样。

睡眠时间的长短与年龄、职业、身体素质、习惯以及季节变化等因素有很大关系。从年龄方面看，总的趋势是，随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少。婴幼儿和儿童，由于大脑尚未发育完善，因此需要睡较长时间以促进大脑发育。

刚出生的婴儿睡眠时间最长，一般需要睡18—22小时，几乎整天都处在睡眠中。

半岁到1岁左右的婴儿，每天约睡14—18小时。

学龄前的儿童(3岁—6岁)认识事物及活动逐渐增加，每天应睡12小时。

学龄儿童，每天需要的睡眠时间约9—10小时;青少年中枢神经系统还不稳定，他们正处在生长发育的高蜂，生长激素的分泌增加，新陈代谢旺盛，每天需要睡8—9小时才能恢复疲劳和保证机体正常的生长发育。

2/3成人每晚睡7—8小时，1/5成人睡眠时间少于6小时。

老年人由于年龄增长，脑部神经细胞逐渐减少，自然影响睡眠时间，加上各种生理机能相对减弱，新陈代谢率降低，能量消耗比较少，老年人平均每晚需要睡6.5小时。

对睡眠量的要求因人而异，不能强求自己一定要每晚睡足8小时，实际上，睡眠的质量才是最重要的。衡量自己是否睡足的标准应该是次日能否精力充沛地学习和工作。也有个别人睡眠时间特别短，但梢力照样充沛，如著名发明家爱迪生，每日只睡四五个小时。但是，对于患病者及病后恢复期者，

以及工作劳动强度高、从事夜班工作的人，从保健角度来说，都应有较长的睡眠时间。而夏天的午睡对大脑发育尚未成熟的儿童来说尤为重要。

最佳睡眠时间

睡眠时间，最佳睡眠时间，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能.也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医认为睡眠的机制是:阴气盛则寐(人眠)，阳气盛则寐(醒来)。所以夜晚应该在亥时(21-23点)以前上床，在子时进人最佳睡眠状态。因为按照《内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天之中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

为了更好地提高睡眠质量，首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前人睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴.睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点一13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间.阳气盛，所以工作效率最好。睡眠时间。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐人静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

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