如何做到练习武术不伤膝：要保养元气,以自然为宗

如何做到练习武术不伤膝：要保养元气，以自然为宗

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很多练习武术的人多会经历过膝盖疼痛的事，其实不仅仅练武会这样，只要运动量过大或过猛，多容易出现这种现象。包括近些年来，很多人受到错误的引导，每天走路上万步，走上两三年，十之八九会出现膝关节磨损，疼痛。

膝关节容易疼痛是因为练武的过程中，会有大量的下蹲，伸展的运动，而膝关节本身的肌肉组织比较少，如果练习不当的话，就会让膝关节直接承受过大压力，从而造成损伤。很多人说，要想膝盖不痛，就得在练拳时，膝盖弯曲的方向要始终保持与脚尖一致。这是为了不让膝盖受到偏向的扭

力，从道理上来说，这是对的。但是这只能针对定式或静桩，因为你在这个时候是静止不动的，但是在行拳的过程中，你不可能完全做得到。

因为练功的时候，随着身姿的变化，腰胯也在不断的转动，那么膝盖的方向也在不断变化，不可能象静止不动时一样。同时膝部也在不断地受到各种或转动、或扭转，或侧压的力，这是不可避免的。

那么如何避免膝盖受伤而导致疼痛呢？一个是培养元气，练拳时不要分心，一走神气就散了。当然练拳的人很难做到一点杂念没有，发现分心了就赶紧收回来，这是要敛神聚气。元气足了，他就会开始沿着经脉循行（这是指内家拳），气与力合，这种力量会撑住人的身体，原来直接作用到膝盖上的力量就会被这股内力给撑住了，从而减少膝盖受力，不致于产生损伤。再加上，元气足了以后，气推血行，气血在膝关节处流通，能有效增加润滑，减轻关节处的摩擦。

说到气与力合，其实很多外家功夫也很厉害。练功夫必须要做到气与力合，要不就是死力、僵力，那是蛮夫。不说中国的外家高手，大家看西方的拳击手，那些得冠军的哪一个周身的肌肉不是松活软弹的？

在行拳的时候，要注意以自然为宗。我们很多人练拳，容易受后天的思维影响，一定要受力，用力。其实真正的内家拳，并不是如此。

真正的内功是以自然出之，自然而然。在刚开始练拳时候，全身出现各种酸麻胀痛是正常的现象。等修炼一段时间后，这种疼痛就会渐渐地消失，这时内力已经开始萌发。

那么这时候，练拳就要注意全身的各种感受，特别是膝盖关节不要有受力的感觉。一有受力的感觉，说明已经超过你的正常承受力，这时膝盖就很容易受伤。

练拳时，很多老师都会说，膝盖不要超过脚尖，这就是为了从根本上减轻膝盖的受力。当然这从技击上也另有讲究：不要重心太过向前。

一般来说，当你感觉到膝盖有明显的受力时，说明要么动作、姿势错了；要么就是已经超过你的承受力。很多人练武为什么容易伤膝盖，就是不顾自己能力，拼命下蹲。

凡是运动肯定会对肢体造成一定的伤害，只是人体有自行恢复的能力，特别是修习内功的人，是旋伤旋补，练的时候就回复得差不多了。平时再休息一下，就能恢复正常。

当然学功夫除了苦练，还在学会保养。在日常生活里，也要时时刻刻注意保养元气，要作息合理，不要经常熬夜，损伤元气。这样的话，元气就能更好的滋润四肢百骸，包括膝关节也在内。这样一来，练功过程中受到的一些小磨损就能得到更好地恢复了。

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