呼吸功能锻炼

主要内容：

了解呼吸功能锻炼的定义以及意义

重点掌握腹式呼吸和缩唇呼吸的步骤以及相关注意事项并能熟练运用

熟悉呼吸体操的九个步骤

呼吸锻炼，是以进行有效的呼吸，增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为主要盐泽，以减轻呼吸困难，提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有:腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼吸体操。

腹式呼吸

腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。进行腹式呼吸时，要心情宁静，颈背部肌肉放松，先练习呼气，把肺内的废气尽可能多的派出。这样练习的次数多了，可以改善人体的缺氧情况。每次腹式呼吸应重复8-10次，每天2-4次。

腹式呼吸方法

取卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放腹部

用鼻缓慢呼气时，膈肌松弛，尽力将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉。

呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

注意事项：

姿势正确

重在“呼”字

深而慢

缩唇呼吸

缩唇呼吸是指先用鼻吸气再用口呼气，呼气时尽量将口唇缩拢似出口哨状，持续缓慢呼气。呼与吸的比例为2：1或3：1，每次10-20分钟，每日2次。

缩唇呼吸可促使肺泡扩张，阻止小气道过早内陷，有利于肺泡内气体交换。

全身呼吸体操

将腹式呼吸、缩唇呼气和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合起来其步骤如下：

1、平静呼吸

2、立位吸气，尔后前倾呼气

3、单举上臂呼气，再双手压腹呼气

4、平举上肢吸气，双臂下垂呼气

5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气

6、抱头吸气，转体呼气

7、立位，上举上臂吸气，蹲位呼气

8、缩唇呼气

9、平静呼吸及放松

这一套体操不复杂，容易掌握，可先从每次1-2遍开始，逐渐增加到每次做4-6遍，每天1-2次，量力而行。如同其它运动训练一样，呼吸锻炼要想取得效果，达到运动目的，最为

重要的一点就是持之以恒，天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯，取得近远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的