全球公认 腹肌锻炼 最简单也最有效率的两套瘦肚子动作

全球公认腹肌锻炼最简单也最有效率的两套瘦肚子动作
小周一直致力于分享，最简单也是最有效的瘦肚子和锻炼腹肌的办法给大家，让大家在怎样瘦肚子，怎么练腹肌的问题上，能够得到更好的专业指导。

以下给大家介绍的两套动作方法，按照要求坚持每天锻炼，就是这么简单的几个小动作，每天十几分钟，轻松瓦解小肚腩。

1，V字挺身瘦肚练腹肌：
首先，平躺仰卧在地上，头和双脚注意稍微抬起，然后用力收紧收缩我们的腹部和髋部肌肉，快速来展开动作。

然后我们需要去吸气，然后屏住呼吸，把躯干和手臂也同时上抬。

最后让我们弯曲脊柱并收缩屈髋肌，让我们的双腿和躯干同时向上抬起，直到于地面呈现45到60角度的时候停止。

呼吸回到开始动作姿势，头和脚都不要接触到地面。

要求：每天做3到6次，每次做到力竭为止。

2，膝肘交替瘦肚练腹肌：
这套动作虽然相对简单，但也有一定的难处，而且对身体的协调性也有很高的要求。

首先，平躺在凳子上，左膝盖弯曲90度，右手放到右耳侧，身体向前弯曲，右胳膊肘去触碰左膝盖，同时收紧腹部，然后还原，进行另一侧重复动作。

要求：每天做3到5组，每组25次。

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