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健身房锻炼腹肌最有效的方法

健身房锻炼腹肌最有效的方法：哑铃

传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

健身房锻炼腹肌最有效的方法：TRX

即全身抗阻力锻炼，又称为悬挂训练系统，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群(腰腹部)的训练功效很不错。价格在120-150元左右。

健身房锻炼腹肌最有效的方法：弹力带

是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强，价格大概在100元左右。

健身房锻炼腹肌最有效的方法：吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物：

牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如鸡、鸭;蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类，包括黄豆、大青豆;干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。

由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

健身房锻炼腹肌最有效的方法：搭配很重要

正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。

健身房锻炼腹肌最有效的方法---练腹肌的注意事项：

1.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。

2.循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。

3.安全原则：健身是为了更健康，安全第一。

4.系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。

5.超负荷原则：每次锻炼的时候，经过一段时间之后，肌肉会增长，力量会增长，那么要超越前一次自己的运动量，不然肌肉就不会增长了。

是与时俱进的时代精神对我们提出的新要求。作为一名军校大学生，我认为，我们不仅要带头学习好、领会好“三个代表”的深刻思想内涵和精神实质，更重要的是要把“三个代表”的重要思想落实到军校的学习和各项工作中去，做“三个代表”的坚定实践者。作为跨世纪的大学生，我们应深刻理解“三个代表”的内涵，为将来更好地为人民服务做好理论上的准备。中国共产党始终代表中国先进生产力的发展要求。生产力是最活跃、最革命的因素，是社会发展的最终决定力量。国家要发展生产力，军队要提高战斗力。先进的生产力在军事领域就表现为打赢高技术战争的能力。军队贯彻“三个代表”的重要思想，就要着眼于履行根本职能，坚持战斗力标准，抓好部队全面建设，提高“打得赢”的能力。要根据世界军事革命的发展趋势，根据未来战场上可能遇到的主要对

手，根据我军的实际情况，谋划好打赢未来高技术条件下局部战争的方略，谋划好全面提升战斗力这篇大文章，积极作好军事斗争准备。要向人才要战斗力，抓好人才的发现、培养、引进和合理配置使用的工作；向高科技要战斗力，抓好用高科技知识武装部队官兵，抓好科技练兵，抓好用高素质的人才掌握高新技术装备的工作；向改革要战斗力，抓好高科技条件下战斗力生成特点规律的探索，坚决摈弃长期以来沿袭应用早已过时并且严重制约部队战斗力生成提高的旧东西；从难从严从实战出发训练部队，做到战时需要什么就练什么，战场上可能出现什么情况，训练场就练什么课目。要防止图虚名、搞形式主义的倾向，全面贯彻“科技强军”战略，强化科技意识，着力培养高素质新型军事人才，依靠科技进步提高“打赢”的能力，推进科技练兵向纵深发展，提高我军高技术

条件下的整体作战能力。中国共产党始终代表中国最广大人民群众的根本利益。代表最广大人群众的根本利益，才能够赢得人民的支持、拥护和信赖，才能够真正的营造一个团结与和平的国内环境，才能最终带领广大人民群众向全面建设小康社会的目标迈进。全心全意为人民服务是代表最广大人民群众根本利益的具体体现。我们军队的广大官兵来自于人民，全心全意为人民服务是军队的唯一宗旨。贯彻“三个代表”的重要思想，就要牢记人民军队的宗旨，切切实实把广大人民群众的切身利益实现好、维护好、发展好，始终当好中国最广大人民根本利益的代表。始终代表中国最广大人民的根本利益，就要从讲政治的高度，识大体，顾大局，正确认识和处理新形势下军政军民之间的矛盾和问题。要着眼长远，多算军政军民团结的大帐，少算你我得失的小帐，相互谅解，

不争你高我低、你是我非。只有这样，才能够进一步密切军政军民团结，巩固和发展军政军民团结的大好局面，让威武之师、文明之师的光辉形象永远扎根于广大人民群众的心目之中，让军民团结之花永远盛开。“三个代表”的重要思想从辩证唯物主义和历史唯物主义的高度，深刻揭示了党的先进性的科学内涵，是永葆我军性质和宗旨的根本政治基础。坚持党对军队的绝对领导，是我军永远不变的军魂，是永远保持人民军队本色、永远立于不败之地的根本保证，是党和国家根本利益之所在，是全国各族人民根本利益之所在。我们要始终用“三个代表”统一思想，提高认识，不断增强坚持党对军队的绝对领导的自觉性、坚定性，坚决抵御各种错误思潮的侵蚀，自觉维护和贯彻落实党对军队实施绝对领导的一系列规章制度，自觉抵制和克服政治上的自由主义、组织上的分

散主义和各种形式的本位主义倾向，始终在思想上、政治上、行动上同党中央保持高度一致，永远忠于党、忠于人民、忠于国家、忠于社会主义。青年大学生是21世纪国家的主人，可以说是同龄人中的佼佼者，也是我们党后备力量的重要来源，并将是我们社会的中流砥柱。青年大学生具备什么样的素质，具有什么样的能力，直接关系到国家的昌盛与否以及党的生死存亡。“三个代表”将培养和提高全民族的思想道德素质与科学文化素质作为重点是必然的。对于我们这些军校在校大学生而言，“三个代表”要求我们心里装着他人，装着人民和祖国，为保障国家和社会财产安全不惜牺牲个人利益甚至为此而献出生命。在学生时代，我们就更应该树立良好的共产主义作风，坚定共产主义信念，勤奋学习，增强本领，同时争取一切机会为社会多做服务，准备着将来走向工作