功能性训练的开展对大学生体质水平的影响研究

◆ 体育教学研究 2019年第08期（下）107随着运动训练领域的不断扩展丰富，健身成为人们日常生活中常见的活动之一，功能性训练被越来越多的人关注，高等院校的体育教学方式和内容也随之一直在完善发展。

以往高校的体育教学中十分注重体育基础知识的传授和基本体育技能的培养，相对来说缺少对大学生的身体素质进行功能性的训练，一定程度上导致了目前大学生体质水平参差不齐的现状。

因此，为了促进大学生的健康水平，提升大学生身体素质水平成为高校体育教学中的重点，大学生自身对身体训练的重视也在加强，功能性训练在体育教学中的作用也逐步彰显出来。

一、功能性训练在高校中的应用现状1.功能性体能训练教育内容的单一目前在高校体育课程中，功能性训练在课程中开展形式和内容比较单一，由于大学生每周的体育课只有一到两次，每节课的时间只有四十五分钟，一节体育课中除去热身、传授教学内容之外，功能性训练相关的内容在整个课程的占比较小，不利于功能性训练在体育课上对大学生的宣传。

另外，从功能性训练课程的参与情况来看，学生的参与度也比较低，因为很多功能性训练难度较高，除了身体素质较好的部分男生参与性较高，其他学生的参与度相对较低。

由于体育课程时间和教学内容的限制影响了高校中功能性训练课程的开展，导致学生对其重视程度较低，学生的参与积极性不高涨。

2.功能性训练的场地和器械受限一般来说，高校体育课的人数相对较多，一个体育老师通常同时给多个班级上体育课，功能性训练被利用的就不是很好。

由于学生人数过多，而体育场馆地方受到限制，在课程中间歇着穿插的功能性训练的运动最多的就是仰卧起坐，但体育老师进行指导起来往往不够全面。

另外，缺少标准的活动场地和足够的器械是限制其发展的重要因素，一旦教学中要用到杠铃、壶铃、哑铃等器械，学生都需要排队进行，导致学生体育课的效率变低，无法充足的利用好体育课的时间进行有效的训练。

二、功能性训练在大学生身体素质提升中的积极作用1.提高心肺功能，增强身体素质功能性训练是虽然是目前竞技训练中必须手段，但其最初来源于运动康复学，其对大学生的身体健康和体能恢复十分的重要。

功能性训练往往强调身体的一体化、多方位的训练，不仅涉及身体的运动系统，还会训练到心扉系统、神经系统等。

适当的进行功能性训练，可以有效的提高大学生的心肺功能，从而提升大学生的身体素质。

2.提高核心部位肌肉力量，优化身体线条高校传统的体育教学课程中，通常是通过给学生设定好一定的运动内容和运动量，着重对身体四肢进行锻炼，很多身体的核心部位的肌肉缺少针对性练习。

在高校体育课程中融入身体功能性训练，可以对核心部位进行针对性训练，提高肌肉力量，同时还可以优化身体线条，在大学生在锻炼身体过程中提升自己，并提升自信心。

3.提高身体灵活性和协调性，减少运动过程中的损伤大学生在体育课上运动过程中可能会受到一定的损伤，通常欠缺灵活性和协调性造成的。

这时功能性训练的优点就显现出来了，功能性训练会在体育锻炼中把损伤程度降到最低。

功能性体能训练通常是专业的，相对来说是具有灵活性的运动方式，选择适当的方式进行训练，不但能够提高身体灵活性和协调性，减少运动过程中的损伤。

4.缓解学习压力，丰富课余生活高校的学习压力相对较小，但是考试是每个大学生所必须面临的。

功能性训练可以在大学生课余时间自己进行，除了学校操场、体育场等场所和器械的选择，他们还可以选择健身房或者私人教练的方式进行训练。

这些训练可以在考试压力重大的情况下放松身心，丰富课余生活的同时还可以强身健体，有利于身体健康。

很多功能性体能训练在体育课程中的应用，不仅仅可以提高大学生的身体素质，还可以帮助大学生获得专项运动的技能。

三、不同体育课程中功能性训练的应用1.篮球课高校的篮球课程中功能性训练需要重视整个训练过程的系统性，一方面，篮球训练中功能性训练需要重视大学生的基础运动能力，大学生养成一个正确的运动姿势是其协调能力的提升的基础，并进一步锻炼身体稳定性和平衡性。

另一方面，训练过程中需要结合篮球运动的特征，对于这类大学生开展专项的功能性训练，比如核心力量训练可以提给身体躯干提供更加可靠的支撑，会显著提升整体的运动效率，基础训练和针对性训练的结合可以显著提升运动效果。

另外，篮球运动容易造成大学生身体上的损伤，尤其是学生在篮球快速发力进攻过程中，功能性训练可以给肢体提供保护，从而能够及时地预防急性损伤的情况。

2.排球课排球是一项对大学生身体素质要求相当全面的运动项目，需要大学生具有一定的技巧性、对抗性和团队合作性等的特点。

大学生在进行排球运动时，除了运动系统发挥主要作用，功能性训练的开展对大学生体质水平的影响研究王 宁（滁州学院 体育学院，安徽 滁州 239000）摘 要：随着生活水平和质量的不断提升，身体健康成为人们关注的重点。

功能性训练作为体育训练中一种十分有效的训练手段，已经在竞技体育领域取得良好的成效。

在高校中，学校对大学生身体素质的提升也在不断加强重视，结合国际上发展起来的功能性训练，很多体育相关课程在高校开展。

本文简述了功能性训练在高校中的应用现状和其在高校内开展为大学生身体素质提升的积极作用，并通过开展功能性训练对未来大学生体质水平提高提出几点建议。

关键词：功能性训练；大学生；体质水平2019年第08期（下） 体育教学研究 ◆108神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统都会参与其中，良好的功能性训练能够促进物质和能量的代谢。

排球运动中很多动作上的技巧也都利用到肌肉的灵活性，例如简单的正面双手垫球的动作需要手腕、肩部同时发力，若身体协调性不好就会影响发球的效果。

而传球、扣球等其他动作同样强调肌肉的耐力和身体的协调能力。

因此，功能性训练在排球中的作用也是不容小觑的，它可以提升肌肉力量，促进身体协调性的提升，从而掌握运动过程中的控球能力，达到良好的运动效果。

四、未来大学生加强功能性训练的建议1.提高学生功能性训练的动力与兴趣随着教育的不断改革，在高校的体育课程教学中，学校需要将运动康复和功能性训练放入重点建设的课程之中，学校的体育老师要顺从功能性训练的发展大趋势，注重培养大学生在体育课程上进行功能性训练学习的动力与兴趣，从而促进大学生整体的身体素质的提升。

功能性训练的开展作为提升大学生体质水平的重要训练方式之一，应逐步成为高校体育课堂教学的重要内容，也应该成为提高学生体质测试成绩的干预手段。

因此，学校也要不断加强体育测试，将功能性训练的成绩作为体育课程甚至学分的一部分，从而引起学生对个人身体健康的重视，也对功能性训练加强重视。

2.体育教学内容和手段加强功能性训练高校的体育课是大学课程必不可少的重要组成部分，体育老师必须要不断更新上课的内容和方式，教学内容和手段也应该遵从功能性训练的原则，以大学生身体关节的稳定性、神经肌肉的控制能力以及肌肉力量和肌肉耐力这几个基本功能为主要训练目标，提升他们的身体协调能力，全面提升大学生身体素质水平。

在体育课堂教学中应逐渐增加功能性训练的比重，比如在体育课程的训练过程中，增加使用弹力绳、平衡板等训练器械的次数锻炼平衡力，对于身体素质较好的部分男同学多使用特定的健身器材增加肌肉力量，女大学生增加俯卧撑、仰卧起坐等较简单的动作去加强体能。

通过不断地思想上和实践教育，使大学生养成终身体育锻炼的好习惯。

3.体育老师加强专业素养高校的体育教师对功能性训练课程的认识对于功能性训练的应用十分的重要。

一方面，体育教师要加强对功能性训练的学习，各个老师对不同体育项目中功能性训练的应用进行交流和分析，互相分享功能性训练课程的成功经验，发现其中存在的问题并进行及时解决，在不断学习的过程中增强自身教学能力。

另一方面，功能性训练课程的发展需要有专业的人士进行指导，学校要引进高素质人才体育教师相关技能进行培训指导，逐步提高功能性训练在体育教学中的应用。

学校也要在功能性训练课程开展中培养体育教师的创新意识，使其能够准确把握功能性训练课程的教育重心，并开展有效的教学活动。

4.功能性训练的成绩作为学生综合评价的标准我国高校大学生的综合评价主要内容逐渐将体育成绩算入再内，不仅要求学生在体育课中加强体能训练，在课后给学生布置运动任务，定期需要进行打卡。

一方面，高校的大学生每年都要进行体育测试，其中的1000或者800米跑步都必测项目，立定跳远、仰卧起坐等都是测试内容之一。

这种强制性的体育测试使得大学生有了一定的锻炼身体的意识，因为不锻炼就可能对总体成绩造成影响，进而在评选优秀的时候提升竞争力。

另一方面，学校也大力支持学生组织运动，各种运动类的社团，例如健身社团、乐跑步等等都在宣传功能性训练的优点，鼓励大学生在课余时间进行体育锻炼，从而不断提高自己身体素质。

结语高校对大学生身体素质的重视使得体育课程中功能性训练正在不断的推进，功能性训练的持续发展需要学校、体育教师、学生三方面协同配合和努力。

功能性训练是很多锻炼理念的结合，有一定的科学性和合理性。

个人身体素质的好坏直接影响到大学生的日常生活，也是提高是大学生综合能力的关键，只有拥有良好的身体素质才能够让大学生身体素质和思想素质协调发展，促进大学生的全面发展。

基金项目：教学研究项目“基于FMS 测试的身体功能性训练对大学生基本运动能力的影响研究——以滁州学院为例”（项目编号2019jyc091）。

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