阳光体育运动冬季长跑活动注意事项

阳光体育运动冬季长跑活动注意事项

1、要准确掌握长跑技术，跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节奏，可采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步伐协调，长跑时呼吸要深沉，能够用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

2、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。服装尽量宽松些，但要注意保暖，

3、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天或打闹，避免发生意外。

4、跑步过程中不准将手放在口袋里，注意安全。

5、跑步过程中如有特殊情况要即时出列实行处理。

6、跑步时对各班要求：有口令、有口号、队列整齐、速度适中。

7、如有身体不适或生病等情况，即时向班主任或体育教师请假。