坐出来的疾病

保

护腰背肌功

能

健康生活

3厉秀云说寒冷影响到全身经络运行所造成的阳虚厉秀云说：《》）

对于吃货而言：《》）

英国研究人员最近揭开了粥的真相：《》）

喝粥也可以降低胆固醇

喜欢喝热茶的朋友要注意了喝茶不要超过65摄氏度

健康美好的人生科技时代颠覆人们的生活形态一个人只要每天或每个星期固定运动being active 在讲求正确坐姿之前警惕“坐”出来的疾病

如何坐才算“坐对”

？

腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年级渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。

腰部最怕这三样

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

重点人群格外小心

首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中

的人，要特别注意避免腰部着凉。

其次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

再次，重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者的发病率高。

最后，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

生活中如何护腰？

1、坐时，托腰靠背：当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后，常起身：有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身：平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

（来源：家庭医生在线）

日常生活如何护腰