常见食物热量分析表
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五谷类:
白饭 1碗(150克,5汤勺满) 220卡白粥 1碗(24克米) 88卡
米粥(熟,米连汤) 1碗(140克) 173卡
面 1碗(140克) 280卡
即食面 1包(100克) 470卡
面包 2片(厚切连皮,100克) 250卡甜面包 1个(60克) 210卡
咸面包 1个(60克) 170卡
麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡
蛋,肉类:
鸡蛋 1个 75卡
蛋白 1个 15卡
蛋黄 1个 65卡
鹌鹑蛋 1个 16卡
蒸蛋 1个(50克) 74卡
煎蛋 1个(50克) 118卡
瘦火腿 2片(60克) 70卡
烧牛肉(瘦) 3片(90克,薄) 175卡
烤牛扒 1件 155卡
烤鸡肉 140克 266卡
烤鸭肉(连皮)半只(382克) 1287卡
烤鸭肉(不连皮)半只(221克) 445卡
鸡肉香肠 1条(45克) 115卡
鱼类:
蒸鱼柳 150克 124卡
白灼虾 10只(100克) 200卡
罐头沙丁鱼 100克 335卡
虾肉 100克 90卡
龙虾 100克 100卡
蟹肉 100克 90卡
虾米 100克 195卡蔬菜类:
葱 100克 47卡
洋葱 100克 35卡
大蒜 100克 40卡
白菜 100克 17卡
荷兰豆 100克 32卡
青椒 100克 14卡
西芹 100克 5卡
苦瓜 100克 12卡
菜心 100克 20卡
美国南瓜 100克 73卡
日本南瓜 100克 35卡
菠菜 100克 19卡
芽菜 100克 20卡
西红柿 100克 14卡
青瓜 100克 12卡
丝瓜 100克 17卡
茄子 100克 26卡
冬瓜 100克 40卡
莲藕 100克 52卡
海带 100克 36卡
青萝卜(熟) 100克 23卡
白萝卜(熟) 100克 20卡
红萝卜 160克(4两) 60卡
白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡生菜 1碗(56克) 10卡
番薯 1个(151克) 160卡
熟豆腐 1砖112克 85卡
水果类
苹果 100克 57卡
香蕉 100克 92卡
蓝莓 100克 56卡
甜樱桃 100克 72卡
榴莲 100克 147卡
无花果 100克 74卡
葡萄 100克 43卡
柚子 100克 41卡
山楂 100克 95卡
鲜枣 100克 122卡
奇异果 100克 61卡
金橘 100克 55卡
柠檬 100克 35卡
荔枝 100克 66卡
哈密瓜 100克 34卡
橙 100克 47卡
梨 100克 32卡
西瓜 100克 25卡
奶类:
全脂牛奶 240ml 150卡
低脂牛奶 240ml 121卡
脱脂牛奶 240ml 91卡
全脂淡奶 6茶勺32克 42卡饮料类:
清茶 240ml 2卡中式餐点:
白饭 200公克 180卡
荷叶粽 1个 1200卡
蒸蛋 1份 75卡
蛋花汤 1碗 70卡
紫菜汤 1碗 10卡
东瓜汤 1碗 20卡
酸辣汤 1碗 155卡
麻婆豆腐 1盘 365卡
清蒸鳕鱼 1盘 360卡
酥皮香鸡块 1块 560卡
烤鸡 100千克 300卡
卤鸡翅 65千克 115卡
卤鸡腿 1只 300卡
炸鸡腿 1只 310卡
虾仁炒饭 1份 550卡
宫保鸡丁饭 1份 509卡
鸡肉饭 1份 330卡
鸡肉咖喱饭 1份 550卡
牛腩饭 1份 575卡
什锦烩饭 1份 705卡
炒米粉 1份 275卡
广东炒面 1份 930卡
什锦炒面 1份 685卡
炒三鲜 1份 435卡
炒青菜 1份 165卡
青椒炒牛肉 1份 240卡
4. 其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么