自我按摩法

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包学冠

日前,笔者在扬州遇到老友包耀华,看到他白发下红润的面孔,雪白正宗整齐的牙齿,耳不聋,眼不花,走起路来,两脚生风,与80岁年龄不相称。在追问他的养生诀窍时,他笑着说:“哪有什么诀窍,不过天坚持全身自我按摩,快20年了。”他说的全身

自我按摩,是指每天早晨睡醒的时候,不忙着起床,而是躺在床上自我按摩后起来。

具体做法如下:

梳头。

用自己的十指当梳子,先从前额梳到后发际36下,然后又从后发际梳到前额36下;

再十指交叉在头顶顺时针梳36下,又逆时针梳36下。调节大脑神经功能,延缓

脑细胞衰老。)

搓面。

用两拇指肚沿鼻子沟两边向上摸到额头,然后两拇指分开搓到额角摊开两掌沿眼睛

抹到下巴,如此反复抹36下。(舒展皱纹,延缓面部衰老。)

叩齿。

嘴唇紧闭,舌头紧贴外牙槽,顺时针转9圈,逆时针转9 圈,然后叩门齿100下,

又叩臼齿100下,将满口唾液,分三次慢慢咽下,意想到丹田。(叩齿能强肾固精,平衡阴阳,经络畅通,使牙齿坚固不落。)

搓耳。

先用右手越过头顶将左耳上拉36下,反方向拉36 下。然后两手掌同时揉耳36 下(耳朵有49个穴位密切联系体内五脏六腑以及十二经三百六十五络。)

搓手。

先用右手拇指按左手的曲池、内关、合谷穴各36下,再用左手拇指按右手三个

穴位各36下,然后右手掌将左手臂从肩膀到指尾来回摸12下,反方向摸12下。

手臂脉络畅通,有利五脏六府

搓脚。

先用右手五指合爪状,拍打左脚底心120次反方向做120次。(脚底有70多个穴

全身有6条经络起止于脚。中医认为,肾出涌泉,常搓可温肾经,益精填髓,

舒筋活络。

提肛。

就是做收缩肛门小动作。具体做法是“吸、提、闭”。将臀部和大腿夹紧合吸气,

舌舔上腭,向上提稍闭气,然后慢呼,全身放一提一放为一次。一般一天12次。(提肛可促进肛周血液循环,防止静脉淤血。)

揉腹。

仰卧,全身放松。手掌重叠,压放胸部,先顺时针方向旋转36 圈,再逆时针旋

36圈。其次,两手掌分开,指朝下,从膻中穴顺肋骨向下摩至腹股沟36下。接下

来两掌重叠压放在肚脐,先顺时针方向揉摩36 圈,旋转的圈慢慢放大到上至膻中,

下至骨,然后再由大到小逆时针转36圈。最后,两手掌仍叠在肚脐中央,做深呼

吸3-5次。(揉腹能强壮脾胃)以上均在床上进行,约40分钟。有兴趣的朋友

不妨一试健康长寿是每个人的想,也是每个子女对父母的望。请关注你身边的老人

(要7 0岁以上),把他们健康的生活方式写下来与人分享

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