第三单元 应激(压力)的情绪反应及认知改变

人类的基本恐惧
恐惧失败 恐惧被拒绝 对未知的恐惧 恐惧死亡 恐惧孤独 恐惧丧失自我控制
人类的基本恐惧
恐惧失败 恐惧失败和低自尊或者潜在失去自尊有关。 恐惧被拒绝 恐惧被拒绝也和低自尊有关，但是这种恐惧包含了你知觉到的是别 人是怎样感知和接受你，而恐惧失败只是基于自我的接纳。 对未知的恐惧 在熟悉的环境里会产生舒服的感觉，而未知的世界会产生巨大的焦 虑和威胁。这也是揭示为什么遭受暴力的女性会留在恶劣的环境里、 为什么许多人留在他们憎恨的工作岗位上的原因之一。 由于缺乏信息会产生恐惧。对未知的恐惧会使你感觉失去防御。当 细节和资源都不可知的情况下，个体的安全就会受到威胁。这种威 胁包括到地球的一个新的角落去度假、大学毕业、结婚、怀孕、迷 路、在受虐妻子的案例中，对未知的恐惧引伸的是没有丈夫的财政 上的支持如何生存。
与压力有关的两种基本情绪
与压力有关的两种基本情绪为：愤怒（这种情绪会 促使战斗）和恐惧（这种情绪促使逃跑和躲藏）。 这些情绪有着不同的层面，它们彼此有着重叠的部 分，在同一情景下会共同存在。 当有应激的情况下，如果不能有意识地认识到相关 的情绪，那么将是非常危险的。当问题没有得到很 好的处理或者被这些情感所控制，则和抑郁有着密 切的关系，而某些有效的策略将可以使得情绪得以 控制。
第三章 应激（压力）的情绪反应及认知改变
北京大学心理系 易春丽 Adole2006@126.com
情绪的健康
是指有能力感受和表达所有的人类的情绪，有能力 控制情绪而不是被情绪所控制。 在早年的时候，我们被社会化的过程让我们以特定 的方式行事。我们被告知要冷静、不要回击、不要 哭泣、不要在脸上有笑容。我们接收到的这些信息 传达的是表达某些信息是不被社会所接受的。 到成人的时候我们承载了太多的没有解决的情感包 袱。 许多与健康有关的问题被认为是与我们没有能力认 识和适当表示情感有着直接的关系

恐惧孤独


恐惧丧失自我控制
当个体感觉对重要的事件以及环境失去控制的时候，会表现出这种恐惧。 换句话说，这也是一种害怕失去个人自由的恐惧。这种恐惧在吸毒者、受 虐者、无家可归者中普遍存在。在长期的恶性疾病中，如癌症和AIDS中 也会有出现。这种恐惧在人格特征为无助－无望的人就也很普遍。
愤怒健康的宣泄方式
1. 愤怒的表达必须是针对愤怒的直接激起者。人们必须针对侵犯 了他们个人空间或者价值观或者自我认同的人发泄愤怒，愤怒 的情绪才可以宣泄掉，不能随意发泄。针对第三方或者不相关 的没有生命的物体发泄，只会提供暂时的缓解而不会得到持久 的解决。 2. 愤怒的表达必须要保持有自我控制的感觉。愤怒感觉被解决， 必须有公正的感觉，是维护自己被侵犯了的权利。 3. 愤怒的表达必须能改变愤怒的激起者或者能提供内省以创造个 体的解决方式。 4. 愤怒必须以可理解的语言表达，心理学家建议用“I”打头的语言。 5. 愤怒的表达必须不能激起报复。宣泄要是有益的，必须在各方 对愤怒的感觉做以了结。对于一次或者多次愤怒的爆发做出报 复会导致继续的争斗，这只会加剧愤怒的循环，使得问题更为 难以解决。
愤怒的发生频率
美国近期对愤怒的研究表明，一个人一天会经历大 约15次愤怒。大多数这些愤怒是基于被冒犯的期 待，例如，在安全检查出口排长队，上下班路上碰 到堵车或者粗鲁驾驶等。 如果将和愤怒有关的其它情感，如rage、敌意、沮 丧、妒忌、偏见、憎恨、负疚、不耐烦、甚至恐惧， 那么15次的数字是少数。 表达愤怒受到环境的影响，对于权威人物会以被动 的模式表达，对于同等地位或者低级地位的人会以 更为主动的方式表达。
压力之下的情感之一——愤怒（Anger）
过去对待愤怒的态度
古代中国人是不鼓励表达愤怒的，提倡的态度 是忍 在西方的宗教强调的是：当别人打你的左脸， 伸出你的右脸
近期的研究表明宣泄愤怒是有益的
在最近二十年的研究发现这种隐藏在暗处、强 烈的情感的重要性，以及它与冠心病以及严重 的忧郁有着密切的关系 近来的研究者认为用有效的方式创造性地发泄 愤怒，并且对于挫折能够有清晰的解决方式， 这样可以促进内在的平和。
错误应对愤怒的方式
躯体化 自我惩罚 爆发 私下做手脚
压力之下的情感之一—百度文库恐惧（Fear）
和愤怒一样，恐惧是生存的最基本的元素之一。作为最原始的 形式之一，恐惧激起的最为基本的反应是逃跑以躲避可怕的、 甚至致命的危险。通常作为焦虑的状态的一种，恐惧有着许多 的侧面，包括尴尬、偏见、焦虑、绝望、担忧、傲慢、猜疑、 偏执等、 根据Freud的理论，焦虑是一种不被知觉的恐惧，即个体不知 道他或她感觉焦虑的原因。最近，许多心理学家和其他健康专 家会将恐惧和焦虑这两个术语交替使用。 和恐惧相似，慢性焦虑产生的是焦虑反应，会有免疫系统的参 与。反复的恐惧发生被认为感冒、流感、甚至癌症有关。
愤怒的意义
虽然愤怒这种情感名声不好，但是愤怒在人际互动 中是占有一席之地的。
首先，愤怒是一种交流。它揭示的信息是一个人价值和 个人建构的重要性。象其它动物，人类通过表达愤怒来 交流领地的边界。但是人类，这些领地的边界代表的是 组成个体认同或者自我所拥有的思想、知觉、价值、信 念，也代表着实物财产的拥有权。 其次，愤怒的表达被用于强调权威，也强化关系或者中 止关系。 第三，愤怒可以提供不可思议的能量和身体的力量，这 是其它情感所不可比拟的。

恐惧死亡
恐惧死亡如果是由于危险当前并且生存受到威胁而产生的情感，那么它是 有用。如果危险被夸大了，那么则是一种无用的恐惧。 恐惧死亡包括许多的恐惧症，如果恐高症、幽闭恐怖症、恐水症。心理学 家指出许多恐惧死亡的人会表现得过度小心谨慎、典型地在他们地生活中 有许多未被解决的事件，有许多个人的遗憾。 恐惧孤独是对被单独留下来的恐惧，这是在生命早期发展出来的恐惧。早 年，婴儿在照顾者离开的时候会引发哭泣。成年后，缺乏有质量的社会接 触会导致焦虑和抑郁。就像人们需要有质量的独处时间才能自我反思，也 需要人际的互动和支持来感受和社区的其他人员有联系。
愤怒的生物学含义
愤怒是所有动物最基本的情感。Darwin将之称为rage refelx。 他认为这种攻击本质是所有生物的生存所最为基本的。动物会 直接反应保护自己、保护自己的领地和它们的幼子，人类有能 力将愤怒反应与意识结合起来产生的愤怒混合体，这是和动物 王国有所不同的。 人类的愤怒是一种独特的现象。人类是唯一的物种，可以用延 迟报复的方式处理愤怒，可以对于看起来含糊不清的原因出现 攻击性行为。 Freud的主要关注点是焦虑，这是一种他认为可以通过心理治 疗更容易影响的。由于愤怒被认为是意识所不能控制的。几乎 没有研究关注这个领域。在DSM IV中，几乎没有诊断是特别 针对愤怒或攻击的。