高中体育论文：浅谈心理暗示在青少年田径训练比赛中的应用

浅谈心理暗示在青少年田径训练比赛中的应用

摘要：心理暗示是现代田径训练的重要组成部分，本文通过分析心理暗示训练方法在不同阶段的作用，重点阐述了青少年开展一般心理暗示训练和比赛前心理暗示训练的各种方法，以及在训练比赛中是如何应用的。

关键词：青少年；田径运动；心理暗示作用；心理暗示训练方法

1.引言

所谓心理暗示，是指通过议论、表情、收缩、环境、气氛等有利条件，从侧面间接地刺激受训者的心理和行为产生影响的过程。它是在无对抗的态度下，使人按照一定的方式或不加评判的接受一定的意见或信念的心理效应。心理暗示的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。如果教练有意识的对学生行为产生积极影响，这对减轻他们的心理压力，避免可能产生的逆反心理和提高训练效果都是大有好处的,青少年田径训练和比赛中有很多情况是通过心理暗示途径达到训练和比赛目标的。

中国的足球能够冲出亚洲，教练米卢无疑起到了非常关节的作用。在带领中国队冲击世界杯预选赛中，对中国国家队球员进行了系统的心理暗示训练，为降低球员比赛时的紧张情绪，他提出了“足球游戏论”的观点，他认为足球的输赢并不代表什么，而只是一场游戏，只要球员在场上发挥了自己的真实水平，使观众感到愉快，不论输赢都是一场好的比赛。这样就解除了球员认为一场足球比赛的胜利涉及到国家利益，胜了是为国争光，而造成球员过分紧张，在场上技术变形或失误，影响球员技术水平的正常发挥。这就是心理暗示训练的最佳案例。

2.青少年田径训练过程中心理暗示的作用

心理暗示不仅对人的心理和行为可以产生影响，还可以影响到人的生理变化。田径运动中的跳高、跳远、三级跳远、跨栏、接力等运动项目对心理素质的要求是很高的。运动员心理的稳定程度便直接影响着运动员技术动作的形成和发展。

2.1.训练前的暗示作用

在进行技术训练前对运动员进行暗示，如用“大家今天的精神真好”，“我觉得大家今天都很高兴”等语言，可以调动每一位运动员的训练热情，激发其训练动机，并通过心理动员使运动员的生理产生良好的变化。训练前的心理暗示对于运动员的心理状态和生理状态起着积极的诱导和调动作用。前苏联足球教练拉西莫夫曾长时间指导中国的四川足球队进行训练，他在进行每次训练之前，总要对运动员说这样几句话：“我看大家今天都很愉快”，“今天大家的脸就像刚出来的太阳”，“大家的脸和今天的天气一样好”或“今天的训练很轻松”等。这是使用语言暗示法激励运动员的训练热情，所以在他执教训练中，运动员的情绪都十分高涨，而且训练质量和训练效果也很好。

2.2.训练中的暗示作用

如在跨栏训练的过程中，适当的心理暗示，可以纠正运动员的认知偏差、克服不良情绪和恐惧心理、培养良好的思维。在跨栏训练初期，怕摔是运动员考虑得最多的问题，对安全的顾虑导致运

动焦虑的产生，得不到及时的调整就会成为恐惧心理，影响着运动技能的形成和发展，而此时教练员给予心理暗示则能引导运动员克服恐惧，从而有效地缩短训练过程。在接力的训练中，由于配合不熟练，怕掉棒等直接影响运动员的情绪状态，积极的心理暗示可以调节其情绪，使运动员运动员保持平和的心态和坚定的自信心，对于运动技能的顺利发展、动作自动化的形成和运动水平的提高都将起到积极的作用。许多运动员喜欢独特的发式或打扮，如剃光头、留长发、穿鲜艳的衣服等，其实这是一种积极的心理暗示方法——“自我包装”。穿鲜艳的服装使运动员在训练中心理得到暗示“：我的衣服很独特，我起跳后会划出一道美丽的弧线，我的技术也一定很独特，我肯定会跳出更好的成绩。”这直接影响着运动员，使其能保持良好的心理状态和情绪。

2.3.训练后的暗示作用

运动员每次训练后的心理定势又会影响下一次训练前的心理状态，即训练后的心理定势可以影响后续的操作表现。因此，训练后的心理暗示对于整个训练过程起着相当重要的作用，如运动员自我暗示：“现在我已经结束训练，我训练的效果很好，我可以彻底放松了，我身心的能量正在得到补充”，也可由教练员进行暗示放松训练：“大家躺在海绵垫上，闭上眼睛，想象自己正漂浮在水面，你的四肢放松了，你的身体也放松了……你的心理很轻松，心情很舒畅。”这些训练后的暗示能达到心理恢复、解除疲劳和保持良好训练情绪的作用，使运动员形成良好的心理定势。

3.青少年田径运动员心理暗示训练的方法

心理暗示是运动训练重要内容之一，它分为一般心理暗示训练和赛前心理暗示训练。心理暗示训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要意义。

3.1.一般心理暗示训练

3.1.1.自我暗示训练

自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，以便在比赛中建立良好的心理状态。默念是自我暗示的重要方式，可通过多次重复词来实现，如“这个动作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我必须跳过去”、“我必须沉着、冷静”等。

3.1.2.放松训练

放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有我安静下来了；我的全身、大脑都放松了；心跳得平稳而有力；呼吸很平稳很轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒我感觉很好；我要训练、比赛了；看我的等。

2.1.

3.念动训练

也称为想象训练或回忆训练。主要是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。任何运动表象都是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。例如，当我们回想起 100米起跑的形象时，好象看到了自己的蹲踞式起跑。这是运动表象的视觉成分；同时也会感到全身有些紧张，这是表象的动觉成分。因此，在念动训练中，运动员要集中注意力。在头脑里详细“描绘”将要做的动作时，运动员不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象。