老人锻炼心率应多少合适

老人锻炼心率应多少合适

文章目录*一、老人锻炼心率应多少合适*二、运动后老人最适宜的心率*三、怎样衡量老年人的运动量

老人锻炼心率应多少合适心率是指正常人安静状态下每分

钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,

一般为50次/分钟左右)。

1、正常人的脉搏与心率一致。尽管测量心率的方法很简单,但其临床意义却不可小视。心率异常是多种心血管病的高危因素,通过测量它,可预知不少心血管病的发生,这样就能尽早开展诊治,以获得更好的疗效。患者若有心律不齐(如早搏等),就不能用脉搏次数来代替心率,最好用听诊器测量心率,或由医生进行操作。

2、老年人理想心率是多少?心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。

2.1、休息时心率:一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理

现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

2.2、运动时心率:一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。

运动后老人最适宜的心率1、根据运动时的最高心率判断运动最适合心率=170(180)--年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人,冠心病人可适当再低些,180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。

2、根据运动量百分比分级法判断

运动后的心率--运动前的心率

其计算公式:

运动前的心率

式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。

3、根据目标(靶)心率判断

是计算运动时允许达到的目标心率,即最高心率,计算公式为:(220---年龄)X65--85%。一般主张运动最高心率不超过150/

分为宜。

4、根据基础心率计算来判断

基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变,表示运动量适宜,如基础心率增加,表示

运动量过大。

5、根据净增心率计算法判断

以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜,如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。

怎样衡量老年人的运动量对于肌肉力量训练项目,老年人适

宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;而增加关节柔韧性的训练则应做到数小时内韧带的不适就能

完全消除。

对于有氧运动训练,最简单的运动量计算方法就是用年龄来

预计必须达到的心率,一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范

围之内,即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的

方法,直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率,如60岁的

人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言,为确保运

动安全,必须做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的

运动量。

老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估:运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小,在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜,而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。

运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况,都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中。否则,应根据情况及时调整运动量和运动强度。