小学生健康教育知识讲座

花园小学生健康教育知识讲座同学们，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。

所以，我们必须要有一个好的、健康的身体才能担负起将来建设祖国的重任，我们要怎样才能具有一个健康的身体呢?下面就请同学们和我一起学习以下几方面的健康知识和健康行为：
一、正确的读书姿势
（一）正确的读书听课姿势
人的躯干是靠什么支撑呢？大家一定会回答：是“脊柱”。

这脊柱呀，并不是一根骨连接起来的，随着成长而发育，人要到了20来岁，脊柱才完全发育。

人小的时候，脊柱是很容易弯曲异常的。

这正像树木一样，幼苗时，受到什么东西的挤压，就长成了歪脖子树了。

小学生上课的时候，老师总强调，大家姿势要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊柱变形。

正确的读书、听课姿势应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。

特别注意胸部和桌面，要保持一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。

书本不要直立，也不要放平，要把书本的上端垫高一点。

眼睛与书本要保持一尺的距离。

（二）正确姿势的好处
脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一样支撑着我们的身体。

小学生的骨骼正处于生长发育阶段，可塑性强。

小孩的骨头里含有较多的水分，胶质比较多，钙质比较少，所以骨头比较软，不像成人那样较硬，容易受外力作用而变形。

这个时候是小学生培养正确姿势最佳阶段。

因此从小时候起，培养正确的姿势塑造健康美、形态美，让我们有十足的信心，饱满的精神，去努力学习。

坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。

因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上，让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫，也使胸腔，脏器不受到任何挤压，呼吸运动和血液循环舒畅。

如果手持书本与平直的桌面形成40～60度角，那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚字体了，能避免眼睛近视和减
轻颈部肌肉和疲劳。

低年级的小朋友要注意，一次看书的时间不要太长，累了就要起来活动。

上课时，老师也会安排些休息的活动，这些都是很有好处的。

只要能够坐得端端正正，对身体是绝对没有害处的。

（三）读书姿势不正确会带来什么害处
优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。

进入学校学习是小时候生长发育过程当中最重要的阶段。

小学生读书、听课的时间较长，脊柱、眼睛却很柔嫩。

如果不坚持正确的读书姿势，经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书，会使胸腔里的内脏器官受到压迫，有碍正常呼吸和血液循环，感觉很不舒服，影响上课的情绪，不能认真的听好课。

时间长了还会发生变化，使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形态美。

另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。

如果姿势不正确，让眼睛离书本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视，严重影响今后的生活和学习，到时候后悔也来不及了。

要点：
1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻？
同一姿势坐久了，局部的血液会因你自身重量的压迫，而有不通畅的现象发生，静脉的血液不能顺利回流，动脉血也不能通畅流过，而使得部分组织处于缺氧的状态。

经过末稍神经，传回大脑，就使人们的手脚发麻了。

2.为什么坐在小腿上久了腿发麻？
小朋友有时坐在小腿上，时间久了，就发麻。

这是因为，腿部受到了长时间压迫，身体局部的血液循环受到阻碍，动脉血和静脉血不能顺利通过，各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。

使组织缺氧和废料堆积，刺激神经末稍，所以会有发麻的感觉。

3.脊柱是怎样发育的？
新生儿的脊柱几乎是直的，2～3个月会抬头时，颈部脊柱开始形成向后凸的胸曲。

到10～11个月能站立时，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。

颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。

这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的，
这叫生理性弯曲，一般到16～18岁时基本固定下来。

4.脊柱有怎样的作用？
我们人体的脊柱很像一个弹簧装置，但它并不是笔直的。

它有四段正常的生理性弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

有了这些弯曲，才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态，增加了脊柱的弹性，缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡，并有助于保持身体的平衡。

5.导致脊柱侧弯的原因。

先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。

后天性的因素中有因不正确的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯，有患小儿麻痹症后遗症，脊柱两侧肌力不平衡导致的神经原性脊柱侧弯，有因胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯，以及腰间盘突出症引起代偿性的脊柱侧弯。

还有脊柱结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病，也可引起脊柱侧弯，须仔细鉴别。

二、正确的写字姿势
（一）正确的写字姿势
小学生在注意正确的读书听课姿势时，也不要忽略了写字的姿势。

正确的姿势应该是：
（1）双脚自然平放。

（2）全身的重量平均落在臀部上。

（3）腰干要挺直。

（4）前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。

（5）两肩持平、头部端正。

（6）眼与书本距离保持35公分以上。

也许有的小朋友会说：“太难记了!”那么，我们就把它编成“四个一”的口诀，这样就容易记多了。

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二、从小养成良好的卫生习惯
1、吃东西以前和大小便后要洗手。

许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。

存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，是我们肉眼看不到的，要在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到
它们，这类有生命的微生物是一些传染病的病源菌，大多数可通过口进入人体，给我们带来疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃过期变质食物，以便防止各种传染病的发生。

如肝炎、痢疾、伤寒等。

3、不拣别人掉在地上的食物，不接受陌生人给你的食物，以防不洁或有毒。

不去采摘、不去挖刨不认识的野果野根来吃，否则很容易引起食物中毒。

不去买、不去吃不卫生的的食品，如校门口、路边、街边的麻辣串和没有生产日期、没有生产厂名的小食品，否则，很容易生病，影响我们的身体健康。

4、养成勤剪指甲、勤洗头、勤理发、勤洗澡、勤换衣服的良好卫生习惯，要保持个人卫生、整洁，从小塑造良好的形体仪表。

5、不随地吐痰。

一口痰中有很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是因为我们随地吐痰、咳嗽、打喷嚏污染了地面或空气，病菌通过空气中的飞沫、灰尘经鼻子吸入我们的身体内，造成这些呼吸道传染病的发生和传播。

6、爱护环境，不乱丢果皮纸屑，不损坏公共卫生设施。

希望我们的同学们能从小做起、从现在做起，养成良好道德、文明、卫生的习惯，做一个有高尚素质的社会公民。

7、休息好，有利于学习和身体健康。

要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以10个小时为好。

我们要学会按时做完作业，按时睡觉，按时起床。

不要因为贪玩影响了我们的正常休息，这样既影响我们的身体健康，也会影响我们的学习成绩。

8、不学吸烟。

烟草的烟雾中含有4000多种化学物质，包括几十种致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三种危险的化学物质。

吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病等多种疾病。

吸烟对青少年的健康危害更大。

因为青少年正处在生长发育时期，各个生理系统、器官都还没有生长发育成熟，对外界环境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，损害身体的正常生
长发育。

吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率就越高。

所以青少年应引起足够重视，为了我们的健康，不去尝试学习吸烟。

9、不学喝酒。

酒精和烟草一样，能使人成瘾，损害健康。

为我们长大成人后埋下病根，它可以损害我们的神经系统，肝脏、消化系统、心脏血管。

可以发生癌症，引发意外。

酗酒的人平均寿命比一般人要少10-15岁。

所以青少年应引起足够重视，不去尝试学习喝酒。

三、及时有计划的接种疫苗(打防疫针)
很多同学对打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。

我们国家为了造福后代，保障青少年儿童的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到了控制，发病率大幅下降，如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。

所以，我们要听取学校老师和医院医生的宣传，要服从学校的安排，积极参加打预防针活动，避免患传染病，保护我们的健康和生命安全。

四、要有健康的心理
1、什么是健康?健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、精神上及社会适应能力三个方面都处于完好的状态。

所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。

小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，遇到了不开心的事情或者是受到了委屈，要及时向老师或要好的同学述说。

要经常保持一种乐观愉快的情绪。

如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不要气馁，要克服困难，努力就有收获。

2、要学会正确认识自已和正确评价自己，过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结;过低的认识自己，又会产生一种自卑的心理，
这些都不利于我们心理上的健康成长，也会影响我们的学习成绩。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不骄傲、不自满、不自卑，做错事后要感到内疚，做坏事时要感到羞耻。

要学会不断调节自己的行为，使我们的行为符合学生行为规范，符合社会道德要求。

4、要有健康的人格：今天我们必须要学会做一个能适应大环境，有竞争力，充满自信，心胸开阔，性格开朗，积极进取，遇到挫折能勇敢面对的人。

小学阶段是人的性格形成的重要阶段，成才必先成人。

一个人只有把知识和崇高的国格，高尚的品格，优秀的性格，健康的人格结合在一起，才能成为真正意义上的人才。

我要特别提醒我们的男同学们，要从小培养我们男子汉的气质，不要学女同学的妆扮，不要学女同学的生活动作，不要被同学们称为了“假姑娘”。

要做到主动关心帮助女同学和弱小同学，勇于承担重活、苦活。

要学会乐于助人，多做好事更有利于我们的心理健康。

5、要培养我们自立、自强的能力。

要做到自己的事情自己做，做事情要善始善终，要坚韧，不半途而废，一定要有能吃苦的思想和毅力，要经得起挫折，受得起打击，这样才能为我们今后进入社会、成就事业、报效国家打下坚实的基础。

五、全面、均衡、合理的营养
丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。

所谓全面就是营养的种类要全面(营养的种类有六大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水)。

因为我们现在是少年儿童，正处在生长发育时期，需要的营养相对比成人更多，营养和种类都要更加全面，要求不偏食、不挑食，不能只凭自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，造成营养不良，影响我们的生长发育，影响我们的的身体健康。

但我们也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否则，又会造成肥胖，为我们长大成人后患高血压、糖尿病、冠心病等疾病埋下祸根。

但也应注意，我
们正处于生长发育时期，不主张去刻意的减肥(特别是女同学们)，否则，将会因营养不良而影响我们的健康成长和学习。

六、积极参加体育锻炼
“生命在于运动”，健康也在于运动，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。

合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，具有重要的意义。

积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯。

七、做好眼睛的卫生保健
1、要养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。

五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做好眼保健操。

五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着身子看书，不要连续长时期看书、写字，不要近距离看书、写字。

看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。

看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸，以减少电子辐射对人体的危害。

2、不要沉迷电子游戏。

电子游戏机被称为"吃人的老虎"，他可以使人像吸毒一样成瘾。

彩色影像闪耀光线的过度剌激会严重损害我们的视力而变成近视，会使人的大脑过度劳累，夜间睡眠不好，影响学习成绩。

八、不要搞危险的模仿和恶作剧
1、同学之间打斗玩耍要控制在正常的范围，不要搞有伤和气、有损健康等危险性的恶作剧;
2、不要模仿影视片中人物的危险动作，如在高楼的阳台上做“飞人”的游戏，一旦失手摔下去，后果非常严重。

3、不要学电影中枪战英雄的动作，玩气弹玩具枪，因为玩具枪“子弹”的威力也能伤害到人。

4、不要模仿武打片中“武林大侠”的打斗动作，和同学玩打打杀杀的游戏，有时也会误伤到别人或被别人误伤。

九、做好口腔卫生保健
(一)你知道牙齿的重要性吗?
谁会对我们不离不弃，相伴一生?谁会为我们尝尽酸甜苦辣而任劳任怨?当然就是我们的牙齿了。

在人的一生中，我们要先后长两次牙，第一次长出的称“乳牙”，从出生后四五个月开始到二岁左右出齐，共二十个。

六岁左右，乳牙逐渐脱落，长出新的牙齿，称为“恒牙”，共三十二个。

按形态可分为切牙、尖牙和磨牙。

切牙的功能是切断食物，尖牙的功能是捣碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齿帮助我们咀嚼食物和消化食物。

食物进入身体的第一关就是在口腔内咬碎，碾细，再进入消化道，使身体吸收营养。

可见牙齿直接影响食物的消化吸收，与人体健康息息相关。

2、牙齿是我们语言的辅助器官。

语言是由声带振动发音，通过气流经唇舌齿的协同作用来实现完成的。

如果没有牙齿，特别是前牙，就不能准确地发音。

3、牙齿是维持我们容貌的重要部分。

健康的牙齿给人以美的感觉，没有牙齿，口唇及脸颊就会凹陷，严重影响到我们的容貌。

牙齿的颜色、形态、大小、排列等等都会给人带来美容上的影响。

所以，人们常把牙齿作为衡量健康美丽的重要标志之一。

(二)健康的口腔标准是什么?
健康的口腔标准是：牙齿清洁，色泽美白，没有蛀牙，牙龈健康，口气清新。

口腔健康是人体健康的一面镜子，是全身健康的重要组成部分。

口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴;口腔健康使人口齿清晰，尽情表达自己的意愿;口腔健康使人增强自信，在我们今后的人生舞台上充分展现自我;口腔健康还能避免和减少疾病的发生，因此，我要提醒同学们，一定要从小爱护牙齿，保护健康，牙齿有病，要尽早治疗。

(三)如何做好个人口腔卫生与保健
1、坚持每天早上和晚上刷牙
(1)刷牙是保持口腔清洁最主要的方法。

通过刷牙，可清出牙齿表面和牙齿间隙的污物和食物残渣，减少口腔内细
菌和其他致害物的数量，并防止牙石的沉积。

通过刷牙，促进牙龈组织的血液循环，提高牙龈表面的抗病能力。

(2)刷牙的方法;掌握正确的刷牙方法可以使我们更好地清洁牙齿，又不会造成牙周，牙体组织的损伤，所以提倡竖刷法。

刷牙时使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里面外面刷法相同，刷上下牙的咬合面时可以稍用力以水平方向来回刷。

刷牙的次数以每天2次为好，即早晨和晚间睡觉前刷牙，每次3～5分钟。

早晨刷牙可以清洁牙面，改变口腔气味，提高食欲。

而晚上临睡前刷牙则可清除一天里存积在牙上的各种食物残渣，保持口腔清洁，减少细菌钙质的沉积，是保护牙齿健康的重要措施。

记住：刷完牙要好好漱口、舌头也要刷一刷.
(3)一定要选择儿童牙膏、牙刷，牙刷最长用3个月时间就应当更换新的。

2、坚持饭后漱口
漱口是保持口腔清洁的简易方法。

作用是及时清除食物残渣，同时也可清除部分口腔细菌。

3、多吃蔬菜水果，少吃糖类食品
多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纤维多，可以增加口腔的自洁和按摩作用，增强牙体和牙周组织的抵抗力，促进颌骨的正常发育。

合理的营养对于保障口腔健康，预防口腔疾病也是十分重要的。

但在晚上漱口后和睡觉前一定不能再吃任何食物，特别是糖类和零食，否则，最容易诱发龋齿。

4、定期做口腔健康检查
口腔疾病多为慢性疾病，早期症状不明显，易被忽视。

因此，定期的口腔健康检查，早期发现早期治疗，对预防口腔疾病具有十分重要的意义。

一般少年儿童每隔半年查一次。

同学们，你们是祖国的未来、是民族的希望，是我国社会主义现代化事业的接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。

我们能否健康成长，直接关系着国家的兴衰存亡。

为了同学们拥有一个健康的体魄、美好的明天，让我们一起努力吧!
花园小学 2020.08。