骑行训练计划 (1)
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个人骑行训练
平均每天80k
最好一个星期内，一次踏频训练，一次爬坡训练，一次综合拉练
下个星期重复，运动前热身，运动后拉伸。
踏频：保持120左右的踏频，持续10公里速度保持25-36巡航不等，看个人。
爬坡一般在1000m的爬升，不能休闲骑，要压比较快的速度，临近结束全力发挥。综合拉练：就是拉速度了，腿不酸，气不喘的速度就行。
50公里~100公里~150公里都要适当减巡航，要不然反而更慢。
比如50k内压40，100k内压37，200k内34