篮球队周训练计划表
篮球培训训练计划表
篮球培训训练计划表
时间：2022年9月1日至2023年8月31日
目标：通过系统的篮球培训，提高技术水平和身体素质，为参加比
赛做好准备。
训练内容：
1. 灵活性训练：
- 时间：每周2次，每次30分钟
- 内容：包括拉伸、活动关节、柔韧性训练等，以提升身体的柔韧性和敏捷性为主。
2. 力量训练：
- 时间：每周3次，每次60分钟
- 内容：主要针对下半身力量进行训练，包括深蹲、跳跃训练、腿部肌肉训练等，以提高爆发力和稳定性为主。
3. 技术训练：
- 时间：每周4次，每次90分钟
- 内容：
- 篮球基本功：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术的训练，以提高基本动作的熟练度和准确性为主。
- 篮球战术：学习并练习基本的进攻和防守战术，通过模拟比赛场景来强化技战术的应用能力。
4. 有氧耐力训练：
- 时间：每周2次，每次40分钟
- 内容：进行长跑、足球训练、间歇训练等，以提高心肺功能和耐力为主。
5. 篮球比赛：
- 时间：每月1次
- 内容：参加本地或校际的篮球比赛，锻炼实战能力和团队合作精神。
注意事项：
- 每次训练前应进行热身运动，以防止运动损伤。
- 训练过程中应注意正确的动作技巧和呼吸方式。
- 饮食要健康均衡，适量补充营养，确保身体能够承受训练强度。
- 睡眠充足，保证每天的睡眠时间不少于8小时。
备注：以上训练计划为基础计划，根据实际情况和个人能力，可适当进行调整和增减训练内容。
周度篮球体能增强训练
周度篮球体能增强训练篮球作为一项对身体素质要求极高的运动，体能训练是提高比赛表现的关键。
本训练计划旨在帮助球员在每周的训练中，通过科学、系统的方法提高他们的耐力、力量、速度和灵活性等各方面的体能素质。
训练周期本训练计划按照每周为一个训练周期进行设计，每个周期包含5天的训练和2天的休息。
训练内容第1天：耐力训练- 目的：提高心肺功能和肌肉耐力。
- 训练项目：- 慢跑：30分钟- 间歇性冲刺：8x30米，每组间休息90秒- 跳绳：2分钟/组，共3组第2天：力量训练- 目的：增强肌肉力量和体积。
- 训练项目：- 深蹲：3组，每组10次- 俯卧撑：3组，每组12次- 引体向上：3组，每组8次- 坐姿推举：3组，每组10次第3天：休息- 目的：让身体得到恢复。
第4天：速度训练- 目的：提高反应速度和动作速度。
- 训练项目：- 30米冲刺：6次，每次间休息90秒- 障碍物折返跑：10次，每次间休息2分钟- 乒乓球反应速度训练：30分钟第5天：灵活性和平衡训练- 目的：提高肌肉的灵活性和平衡能力。
- 训练项目：- 瑜伽：30分钟- 平衡球训练：30分钟第6天：休息- 目的：让身体得到恢复。
第7天：综合训练- 目的：综合提高各项体能素质。
- 训练项目：- 全场篮球比赛：40分钟- 素质综合测试（包括30米冲刺、立定跳远、俯卧撑等）：60分钟训练注意事项1. 在开始任何训练之前，请进行充分的热身活动，以预防运动伤害。
2. 根据自己的身体状况适当调整训练强度和量。
3. 训练期间保持充足的水分摄入。
4. 在训练过程中，如感到不适，请立即停止训练并寻求专业帮助。
通过遵循本训练计划，球员可以逐步提高他们的体能水平，从而在比赛中获得更好的表现。
请教练或专业人士监督训练，确保训练的正确性和有效性。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表引言篮球作为一项团队运动，不仅需要个体运动技能的训练，还需要团队战术的磨合和配合。
一个好的篮球队训练计划表对于提高球队的整体实力和胜率至关重要。
本文将详细介绍一个篮球队训练计划表的制定。
目标本训练计划表的目标是提高篮球队的球技水平，增强团队合作意识，提升比赛胜率。
通过科学合理的训练安排，注重个体技能和团队战术的培训，帮助球队全面提升。
训练计划周期安排本训练计划表以一个周期为单位进行训练安排，通常一个周期为4周。
每周训练4-5天，每天训练时间为2-3小时。
周一：力量和体能训练•30分钟跑步热身•60分钟力量训练，包括重量训练和核心稳定性训练•30分钟有氧耐力训练周二：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周三：团队战术训练•30分钟跑步热身•30分钟团队战术训练，包括传球配合、进攻战术和防守战术•60分钟比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，加强团队配合和应变能力周四：有氧耐力训练•30分钟跑步热身•60分钟有氧耐力训练，例如篮球跑、绳跳等•30分钟伸展和放松训练周五：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周六：比赛准备训练•30分钟跑步热身•60分钟比赛战术训练，包括对手分析、进攻战术和防守战术•30分钟比赛模拟训练，强化战术应用能力和团队协作周日：休息注意事项•每次训练前必须进行充分的热身，包括跑步、拉伸和关节活动等。
•训练期间要注意身体的水分补充和休息，避免过度训练导致伤病。
•鼓励队员之间的合作和交流，共同进步。
•每周应进行进展检查，确保训练计划的有效性。
根据进展情况进行必要的调整和修正。
结论一个篮球队训练计划表的制定对于提高球队整体实力和胜率至关重要。
合理的周期安排、充分的力量和体能训练、个体技能和团队战术的培训等都是提升球队水平的关键。
通过科学有效的训练安排，可以增强球队的竞争力，为比赛取得好成绩打下坚实的基础。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。
以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。
周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。
训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。
训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。
周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。
训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
在进行训练时，请注意安全，避免受伤。
同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
篮球周训练计划
篮球周训练计划目标本周的篮球训练计划旨在提高球员的技术水平、体能和比赛策略。
通过有计划的训练，球员们将增强篮球基本功，并加强团队合作意识。
训练计划周一- 时长：2小时- 内容：- 热身运动：包括慢跑、拉伸和基本的篮球控球练。
- 技术训练：重点练投篮、运球和传球技巧。
- 对抗训练：进行小组对抗赛，提升球员的应变能力和比赛经验。
- 身体训练：进行一些有氧和肌肉训练，提高球员的体能水平。
周二- 时长：1.5小时- 内容：- 热身运动：进行跳绳和其他灵活性练。
- 技术训练：重点练防守、盯人和篮板球技巧。
- 对抗训练：进行模拟比赛，让球员们应用他们的技巧和战术。
- 团队合作：进行一些团队合作练，提高球员们的协作能力。
周三- 时长：1小时- 内容：- 热身运动：进行跑步和拉伸，准备身体。
- 策略训练：研究和讨论不同的进攻和防守战术。
- 技术训练：继续加强投篮、运球和传球的基本技能。
- 对抗训练：进行简单的对抗练，加强技术应用。
周四- 时长：2小时- 内容：- 热身运动：进行综合性热身运动，包括篮球动作。
- 技术训练：注重投篮、运球和传球的细节和精确度。
- 对抗训练：进行5对5模拟比赛，强化球员的团队配合和应变能力。
周五- 时长：1.5小时- 内容：- 热身运动：进行全身热身，增加心肺功能。
- 球队训练：集中进行战术和战术应用练。
- 对抗训练：进行球队间对抗赛，总结本周的训练成果。
注意事项- 每天的训练前应进行适当的热身运动，以预防受伤。
- 在训练中注重技术细节，不追求速度。
- 加强团队合作和沟通，培养球队的默契。
- 饮食要均衡，保证充足的水分摄入。
- 球员在训练过程中要保持积极的态度和专注度。
以上是本周的篮球训练计划，希望通过这些有针对性的训练，球员们能够提升技术水平，并展现出更好的比赛表现。
一周篮球体能强化训练计划
一周篮球体能强化训练计划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体能水平，以增强其在比赛中的表现和耐力。
训练时间安排- 每周训练5天，每天训练时间为1.5小时。
- 休息日是星期一和星期四。
训练内容第一天：有氧训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 有氧训练：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、踏步机或跳绳。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第二天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第三天：灵活性训练和敏捷性训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 灵活性训练：进行一系列的伸展运动，重点放在大腿、臀部和腰部。
- 敏捷性训练：进行敏捷性训练，如脚步快速交替、侧身移动和变向跑动。
每个动作进行3组，每组10次。
第四天：休息第五天：耐力训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步或骑自行车，持续60分钟以上。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第六天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第七天：休息注意事项- 在每次训练前进行适当的热身运动和拉伸。
- 确保保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
- 在训练期间保持适当的水分摄入，以防脱水。
- 在训练后进行恢复性拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
以上是一周篮球体能强化训练计划的概要。
根据个人的具体情况，可以适当调整训练强度和次数。
请在开始训练计划之前咨询专业的体能教练或医生的建议。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
篮球训练营周计划
篮球训练营周计划
目标
- 提高参与者的篮球技能和战术意识
- 培养参与者的团队合作精神和领导能力
- 增强参与者的体能和身体素质
计划安排
周一
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习- 技术训练：重点训练投篮技巧和传球技巧
- 战术训练：学习基本的进攻战术和防守战术- 目标：提高参与者的基本篮球技能和战术意识
周二
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练篮板球和盖帽技巧
- 战术训练：学习快攻和反击战术
- 目标：提高参与者的篮板球能力和快攻反击战术
周三
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练盘带和过人技巧
- 战术训练：学习挡拆战术和团队配合
- 目标：提高参与者的盘带和过人能力，并加强团队配合能力
周四
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练防守和抢断技巧
- 战术训练：学习防守策略和团队协作
- 目标：提高参与者的防守能力和抢断技巧，并加强团队协作能力
周五
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 比赛：组织友谊赛，应用所学技能和战术
- 目标：巩固所学技能和战术，并培养参与者的竞争意识和团队合作精神
总结
通过本周计划的实施，参与者将在篮球技能、战术意识、体能和身体素质等方面得到全面提升。
希望每位参与者能够积极参与，努力学习，取得进步。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
说明
因为学生大多数ห้องสมุดไป่ตู้有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。
训练内容比例
身体训练 40 %
技术训练 40 %
战术训练 %
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、游戏：大渔网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
二
45’
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做
教师讲解后，学生练习
小
3
三
45’
大
5
五
45’
1、二人一组的传球跑篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。
篮球队周训练计划
年月日——年月日
训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
二
45’
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45’
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
45’
1、运球跑篮
2、“8”字传球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。
1、运球跑篮
2、移动专门训练
3、腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题，提出要求。
中
4
四
45’
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后，学生练习，教师指导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45’
1、准备活动
2、脚步的移动专门训练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导
武威第十三中学女子篮球队训练计划
年月日——年月日
训练任务
由于队员均为初学者，因此本周的主要任务是提高学生身体素质，并熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练50%
技术训练 20 %
战术训练30%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习