篮球队周训练计划
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。
训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。
- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。
2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。
- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。
- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。
3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。
- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。
- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。
4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。
- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。
训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。
- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。
- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。
- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。
以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。
周度篮球体能增强训练
周度篮球体能增强训练篮球作为一项对身体素质要求极高的运动，体能训练是提高比赛表现的关键。
本训练计划旨在帮助球员在每周的训练中，通过科学、系统的方法提高他们的耐力、力量、速度和灵活性等各方面的体能素质。
训练周期本训练计划按照每周为一个训练周期进行设计，每个周期包含5天的训练和2天的休息。
训练内容第1天：耐力训练- 目的：提高心肺功能和肌肉耐力。
- 训练项目：- 慢跑：30分钟- 间歇性冲刺：8x30米，每组间休息90秒- 跳绳：2分钟/组，共3组第2天：力量训练- 目的：增强肌肉力量和体积。
- 训练项目：- 深蹲：3组，每组10次- 俯卧撑：3组，每组12次- 引体向上：3组，每组8次- 坐姿推举：3组，每组10次第3天：休息- 目的：让身体得到恢复。
第4天：速度训练- 目的：提高反应速度和动作速度。
- 训练项目：- 30米冲刺：6次，每次间休息90秒- 障碍物折返跑：10次，每次间休息2分钟- 乒乓球反应速度训练：30分钟第5天：灵活性和平衡训练- 目的：提高肌肉的灵活性和平衡能力。
- 训练项目：- 瑜伽：30分钟- 平衡球训练：30分钟第6天：休息- 目的：让身体得到恢复。
第7天：综合训练- 目的：综合提高各项体能素质。
- 训练项目：- 全场篮球比赛：40分钟- 素质综合测试（包括30米冲刺、立定跳远、俯卧撑等）：60分钟训练注意事项1. 在开始任何训练之前，请进行充分的热身活动，以预防运动伤害。
2. 根据自己的身体状况适当调整训练强度和量。
3. 训练期间保持充足的水分摄入。
4. 在训练过程中，如感到不适，请立即停止训练并寻求专业帮助。
通过遵循本训练计划，球员可以逐步提高他们的体能水平，从而在比赛中获得更好的表现。
请教练或专业人士监督训练，确保训练的正确性和有效性。
篮球周训练计划范文（精选6篇）
篮球周训练计划范文（精选6篇）【工作计划】计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(精选6篇),欢迎品鉴!篮球周训练计划1一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
篮球培训每周计划和目标
篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。
通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。
活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。
2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。
3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。
周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。
活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。
2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。
3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。
周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。
活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。
2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。
3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。
周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。
活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。
2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。
3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。
周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。
活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。
2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。
3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。
篮球技术提升周计划
篮球技术提升周计划一、控球技巧训练（周一）1.1 基础控球- 目的：提高球员对篮球的控制能力。
- 练习：原地运球、行进间运球、背后运球、胸前运球。
- 时间：每项练习1分钟，共4分钟。
1.2 控球变化- 目的：丰富球员的控球技巧，提高球场应变能力。
- 练习：低位变向、高位变向、转身运球。
- 时间：每项练习1分钟，共3分钟。
二、投篮技巧训练（周二）2.1 基础投篮- 目的：提高球员的基础投篮技巧。
- 练习：自由投篮、跳投、勾手。
- 时间：每个位置2分钟，共6分钟。
2.2 投篮进阶- 目的：提高球员的投篮准确性和应对防守能力。
- 练习：移动中投篮、对抗中投篮、快速投篮。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
三、防守训练（周三）3.1 基础防守- 目的：提高球员的基础防守技巧。
- 练习：防守姿势、滑步、换防。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
3.2 防守进阶- 目的：提高球员的防守意识和能力。
- 练习：防守策略、协防、封盖。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
四、体能训练（周四）4.1 有氧运动- 目的：提高球员的耐力。
- 练习：慢跑、跳绳、波比跳。
- 时间：每项练习5分钟，共15分钟。
4.2 无氧运动- 目的：提高球员的力量和速度。
- 练习：深蹲、硬拉、卧推、折返跑。
- 时间：每项练习3分钟，共12分钟。
五、战术训练与比赛（周五）5.1 战术训练- 目的：提高球员的战术理解和应用能力。
- 练习：战术演练、角色扮演。
- 时间：每项练习30分钟，共60分钟。
5.2 比赛- 目的：提高球员的实战能力和心理素质。
- 练习：3对3半场对抗赛、5对5全场对抗赛。
- 时间：比赛时间30分钟，休息时间10分钟。
总结本篮球技术提升周计划涵盖了基础技巧、进阶技巧、防守和体能训练，球员需要在训练中认真对待每个练习，努力提高自己的技术水平和比赛能力。
同时，球员应在训练之余进行适当的休息和恢复，以保证训练效果。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。
以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。
周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。
训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。
训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。
周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。
训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
在进行训练时，请注意安全，避免受伤。
同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
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组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、传球跑篮
3、五星传球
1、在队长在带领下进行练习、训练
2、师讲解传接球动作要领后，组织
练习。
中
2
-二二
45'
1、双手胸前 传接球
2、400米
教师讲解动作要领后，学生分组练 习，教师随时进行指导，纠正练习 过程中出现的错误
小
3
三
45'
1、单手肩上 传球
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握 移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移 动与其它核技术的衔接与结合能力
训练 内容 比例
身体训练40%
技术训练40%
战术训练%
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量 练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后，学生练习，教师指 导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45'
1、准备活动
2、脚步的移 动专门训 练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并 随时进行指导
小
说明
因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。
中
说明
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结 合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的 技术水平。冋时做一些身体素质方面的练习，提 高学生的身体素质。
训练 内容 比例
身体训练40%
技术训练40 %
战术训练10 %
理论知识（比赛）10%
课次
星期
时间
2、讲解发动快攻的 时机
3、抢得篮板球后的 快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习 教师讲解后，组织学生练习。 要求：抢篮板球时的卡位动 作准确。传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三 攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队 长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
3、上肢力量的练 习
4、本周总结
在教师的具体指导下进行训练， 教师随时叫停指导。
中
说明
对有基础的冋学要做出较咼的要求，教师强根据具体情况提出不冋要求。
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时 机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
2、反弹传球
3、400米
教师讲解动作要领后，学生分组练 习，教师随时进行指导，纠正练习 过程中出现的错误
小
4
四ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
45'
1、四角传球
2、速度练习
3、投篮练习
教师强调传接球中易犯错误及纠正 方法后进行练习速度练习在
教师的统一指挥下练习
大
5
五
45'
1、两人传接球 练习
2、速度练习
3、一分钟投篮
4、本周总结
教师指导练习
四
45'
1、运球跑篮
2、“8”字传 球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法 后，在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45'
1、二人一组 的传球跑 篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学
生厌练、受伤等情况。
篮球队周训练计划
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球然后接传 球跑篮
3、投篮的练习
在队长在带领下进行练习、训练 教师随时指导学生练习当中出现 的问题
大
2
-二二
45'
1、四角传球
2、移动的专门性 练习
3、弹跳力的练习
在教师的统一指挥与组织下进行 练习
要求：脚步清楚、明确，技术动 作正确
中偏大
1、游戏：大渔 网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习
小
3
三
45'
1、运球跑篮
2、移动专门 训练
3、腰腹肌力 量训练
队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出 要求。
中
4
四
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时 机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
3
三
45'
1、素质练习
2、小型比赛
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队长带 领、组织练习。
最后教师进行总结，提出要求。
中
4
四
45'
1、游戏：大渔网
2、两人一组的传 接球练习
3、教师总结
教师讲解游戏动作的方法与要求 后，在队长的组织带领下进行训 练。
中偏大
5
五
45'
1、准备活动
2、三人一组的两 人传球，一人 抢断练习
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球 水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务 是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为 以后的训练打下良好的基础。
训练 内容 比例
身体训练80%
技术训练20%
战术训练%
理论知识（比赛）%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习
刚刚开始组队训练，教师稍微做一 下以后的训练方法与要求，然后在 队长在带领下进行练习、训练
小
2
-二二
45'
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防 练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45'
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单 讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动 教师简单介绍一下快攻的其 他形式与方法。
对本周训练情况做出总结， 并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练 内容 比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40 %理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、 训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
1、进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球方 法，提高传接球的动作质量， 从而提高篮球技 术水平。
2、进行一些速度方面的素质训练， 提高学生自身 的速度素质。
训练 内容 比例
身体训练30%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间