篮球队周训练计划

年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握 移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移 动与其它核技术的衔接与结合能力
训练 内容 比例
身体训练40%
技术训练40%
战术训练%
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、游戏：大渔 网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习
小
3
三
45'
1、运球跑篮
2、移动专门 训练
3、腰腹肌力 量训练
队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出 要求。
中
4
四
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习
刚刚开始组队训练，教师稍微做一 下以后的训练方法与要求，然后在 队长在带领下进行练习、训练
小
2
-二二
45'
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防 练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45'
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球 水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务 是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为 以后的训练打下良好的基础。
训练 内容 比例
身体训练80%
技术训练20%
战术训练%
理论知识（比赛）%
课次
星期
时间
训练内容
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球然后接传 球跑篮
3、投篮的练习
在队长在带领下进行练习、训练 教师随时指导学生练习当中出现 的问题
大
2
-二二
45'
1、四角传球
2、移动的专门性 练习
3、弹跳力的练习
在教师的统一指挥与组织下进行 练习
要求：脚步清楚、明确，技术动 作正确
中偏大
3、上肢力量的练 习
4、本周总结
在教师的具体指导下进行训练， 教师随时叫停指导。
中
说明
对有基础的冋学要做出较咼的要求，教师强根据具体情况提出不冋要求。
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时 机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
中
说明
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结 合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的 技术水平。冋时做一些身体素质方面的练习，提 高学生的身体素质。
训练 内容 比例
身体训练40%
技术训练40 %
战术训练10 %
理论知识（比赛）10%
课次
星期
时间
2、讲解发动快攻的 时机
3、抢得篮板球后的 快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习 教师讲解后，组织学生练习。 要求：抢篮板球时的卡位动 作准确。传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三 攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队 长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
四
45'
1、运球跑篮
2、“8”字传 球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法 后，在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45'
1、二人一组 的传球跑 篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学
生厌练、受伤等情况。
篮球队周训练计划
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、传球跑篮
3、五星传球
1、在队长在带领下进行练习、训练
2、师讲解传接球动作要领后，组织
练习。
中
2
-二二
45'
1、双手胸前 传接球
2、400米
教师讲解动作要领后，学生分组练 习，教师随时进行指导，纠正练习 过程中出现的错误
小
3
三
45'
1、单手肩上 传球
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时 机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
3
三
45'
1、素质练习
2、小型比赛
3、教师总结
教师安排好活动内容后，队长带 领、组织练习。
最后教师进行总结，提出要求。
中
4
四
45'
1、游戏：大渔网
2、两人一组的传 接球练习
3、教师总结
教师讲解游戏动作的方法与要求 后，在队长的组织带领下进行训 练。
中偏大
5
五
45'
1、准备活动
2、三人一组的两 人传球，一人 抢断练习
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量 练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后，学生练习，教师指 导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45'
1、准备活动
2、脚步的移 动专门训 练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并 随时进行指导
小
说明
因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。
2、反弹传球
3、400米
教师讲解动作要领后，学生分组练 习，教师随时进行指导，纠正练习 过程中出现的错误
小
4
四
45'
1、四角传球
2、速度练习
3、投篮练习
教师强调传接球中易犯错误及纠正 方法后进行练习速度练习在
教师的统一指挥下练习
大
5
五
45'
1、两人传接球 练习
2、速度练习
3、一分钟投篮
4、本周总结
教师指导练习
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用
中
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五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单 讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动 教师简单介绍一下快攻的其 他形式与方法。
对本周训练情况做出总结， 并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练 内容 比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40 %理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、 训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
篮球队周训练计划
年 月 日一一年 月 日
训练 任务
1、进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球方 法，提高传接球的动作质量， 从而提高篮球技 术水平。
2、进行一些速度方面的素质训练， 提高学生自身 的速度素质。
训练 内容 比例
身体训练30%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间