做一个快乐的少年、

• 镜头二：小刚听说小亮在背后说自己的坏话， 非常生气，于是不问由缘就把小亮骂了一顿， 以发泄自己的不满。 • 镜头三：小玲在学校图书馆看书时，突然得知 疼爱自己的爷爷去世了，于是她强忍着悲痛， 悄悄离开图书馆，跑到操场上大哭了一场。 （1）这三组镜头中宣泄情绪的做法，你同意谁的？
方法二：合理宣泄
——就是用意志 去控制不良情绪
学会主动控制自己
1、当你走进考场时，却发现自己心理很紧 张，这时你…… 2、当别人骂你时，你非常生气，特想去揍 他，这时你……
方法四：改变认识
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀 ！
方法五：幽默
小故事：
一次，德国诗人歌德在公园散步，在一条小 径上恰与曾经对他的作品进行过尖锐指责的批评 家迎面相撞，那位批评家性情暴躁，看到歌德就 不礼貌的嚷道：“我从来不给傻子让路。”而歌 德却很冷静而又不失风趣地说道：“我正好相 反。”说完，笑着站在一边，让那位批评家通过。 批评家自讨没趣，灰溜溜的走了。
快乐是一种美好感受；快乐是我们人 生的追求。有位哲人这样说过：生活的艺 术在于享受一点点而忍受许许多多，即使 生活有一千个理由让你哭，你也要有一千 零一个理由笑。少一些烦恼，多一些开心 ，成为一个快乐的少年！
小组交流
你一言，我一语……
当你情绪不好时，你是怎样使自己 快乐起来的？说一说你克服不良情绪的 方法。
做情绪的主人
• • • • • 1、转移注意力 2、合理宣泄 3、理智控制 4、改变认识 5、幽默
小故事：
小文跨入中学后面对这么多的竞争高手，经常 担心考试过不了关。经过心理咨询，他开展了两 项业余活动：打乒乓球和听音乐 。半年后，他的 心态稳定了，再也不为考试 担心了。
适当的时间、适当的场合，以适当 的方式排解心中的不良情绪，通过合理 宣泄，释放紧张、愤怒、郁闷等不良情 绪。
合理宣泄的常用方法：
A： 大哭一场
B： 向朋友倾诉
C： 放声歌唱
D： 体育运动
合理宣泄还有写日记等， 宣泄要合理：关键看是否对会自己或他人造成不良影 响
方法三：理智控 制
理智控制法
自我鼓励 自我暗示
方法一：转移注意力
有意识地转移注意力，改变注意 的焦点，不去想引起烦恼的事，做 一些感兴趣的事，使心情好转。
例 如：
美 美 睡 一 觉
听 听 音 乐
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
Байду номын сангаас
……
• 镜头一:小明因为迟到被班主任狠狠的批评了 一顿，他一气之下回到家里在网上发表了一些 辱骂、诬陷班主任的文字，以发泄自己的不满。
资本家：“你太瘦了，一见到你，
我就知道目前正在闹饥荒。”
萧伯纳：“你太胖了，我一见到你， 就明白世界闹饥荒的原因了。”
开心一笑
讲一个幽默故事
本节课知识要点
如何调节自己的情绪？
转移注意力 合理宣泄 理智控制 改变认识 幽默 ......
练兵场
• 考试很紧张时，这时我会？ • 与他人冲突时，我刚要发怒，我会？ • 别人有好朋友，而我自己没有，很失落， 我会？ • 别人在背后说自己坏话，我会？