幸福讲堂朱美香

一、起居调养
▲《素问·四气调神大论》：“夏三月…夜卧 早起，无厌于日…”。 ▲汪绮石在《理虚元鉴》云：“夏防暑热，又 防因暑取凉，长夏防湿”，明确指出了夏季养 生的基本原则。
▲睡“子午觉”。
二、情志调节
▲《摄生消息论》说：“夏三月，欲安其神者 ”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可 以居高，朗远眺望。”心静自然凉。
三年。
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《中医健康养生》国家中医药管理局主管 中国中医药报社主办 刊号：CN-1279/R
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食药养生的原则
u五味调和，合理搭配
• 多种食物搭配：《黄帝内经》提出“五谷 为养，五果为助，五畜为益，五菜为充， 气味合而服之，以补益精气”的指导原则， 与现代营养学主张的全面膳食观是一致的。
▲长夏季节，以湿热为主，这种天气使人感 觉心胸憋闷，可绘画、书法、音乐、种花、 旅游等等，使人精神有所寄托，移情养性。
三、饮食调养 ▲饮食上宜用寒凉清心泻火、解暑之物，如 西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类；适当 冷饮，补充水分（盐开水）。
▲夏季尤其是长夏，饮食以清淡、少油腻、 易消化为原则，省苦增辛，以增强脾胃的纳 运功能。
山药（味甘、性平）
u健脾补肺，固肾益精 • 《医学衷中参西录》载：茯苓山药粥，以
茯苓、干山药各30克，粳米50克，如常法 煮粥，待粥熟时，可加入砂糖调味。
• 每日2次，温热食用。 • 对老年人脾虚或脾肾两虚者有很好的补益
五行生克乘侮示意图
木（肝、春、酸）
示相生 示相克
水（肾、冬、咸）
火（心、夏、苦）
金（肺、秋、辛）
土（脾、长夏、甘）
四、运动锻炼 ▲在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻 炼。运动量要适度。
▲汲山泉，拾松枝，步山径，怃松竹。
五、防病保健 ▲预防暑热伤人
1.藿香10克 佩兰10克 滑石30克 炒麦芽30克 甘草3克 ，水煎代茶饮。
（冬、肾、膀胱、 耳、骨、发、唾、
惊恐）水
木（春、肝、胆、目、筋、爪、泪、怒）
火（夏、心、小肠、舌、
脉、面、汗、喜）
（秋、肺、大肠、鼻、皮、
毛、涕、悲）金
土（长夏、脾、胃、口、
肉、唇、涎、忧思）
三、饮食调养
▲《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减 酸增甘，以养脾气。” ▲《金匮要略》亦有“春不食肝”之说，以防 肝木太过而克伐脾土。
春季养生
• 《素问·四气调神大论》所云：“春三月， 此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”
• 自然界各种生物萌发生育，欣欣向荣。
• 注重保护阳气，着眼于一个“生”字。
一、起居调养
《素问·四气调神大论》曰：“春三月‥夜卧早 起，广步于庭，被发缓行，以使志生，‥此 春气之应，养生之道也。”
▲春生，人体的阳气开始趋向于表，肌表气 血供应增多而大脑相对缺血反觉困倦。此 谓“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”。
气喘促，懒言声微，自汗，为补肺要药。 • 生津止咳：用于热病气津两伤之身热口渴
及消渴。 • 安神益智：用于气虚亏虚的心悸，失眠，
健忘。
党参（甘、平）
• 益气：用于脾气不足的四肢倦怠，食少便 溏；肺气亏虚的咳嗽气促。
• 本品力较平和，不腻不燥，为治脾肺气虚 最常用之品。
• 生津：用于热伤气津，气短口渴。 • 养血：用于气血两亏之面色萎黄、头晕心
• 五味入五脏：酸入肝，苦入心，甘入脾， 辛入肺，咸入肾。
u因人施食，顾护脾胃
• 根据体质、年龄、性别等不同特点，选择 适合的养生食物。
• 根据病人的具体情况，辨别寒热虚实，辨 证施食。
• 遵循“热者寒之”“寒者热之”“虚者补 之”“实者泻之”的基本原则。
卫生部公布的药食两用药材品名
l第一批公布药食两用药材品名：
l第二批公布药食两用药材品名：
• 人参、人参叶、人参果、三七、土茯苓、大蓟、 女贞子、山茱萸、川牛膝、川贝母、川芎、马鹿 胎、马鹿茸、马鹿骨、丹参、五加皮、五味子、 升麻、天门冬、天麻、太子参、巴戟天、木香、 木贼、牛蒡子、牛蒡根、车前子、车前草、北沙 参、平贝母、玄参、生地黄、生何首乌、白及、 白术、白芍、白豆蔻、石决明、石斛（需提供可 使用证明）、地骨皮、当归、竹茹、红花、红景 天、西洋参、吴茱萸、怀牛膝、杜仲、杜仲叶、 沙苑子、牡丹皮、芦荟；
A
阴平阳秘
B
阴盛则寒
C
阳盛则热
D
E
阴阳偏衰
阴阳 俱虚
F
中医养生的基本ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ法
●精神养生法 ●起居养生法 ●食药养生法 ●传统运动养生法 ●针灸养生法 ●按摩养生法 ●房事养生法 ●其他养生法（音乐、娱乐、沐浴）
中医养生的具体运用
●因人制宜（年龄、性别、职业、体质） ●因时制宜（春季、夏季、秋季、冬季） ●因地制宜（浙江·衢州）
• 虽然已经是耄耋老人，白皙的皮肤依然富 有弹性，而且没有太明显的皱纹。
依然洋溢着青春热情的秦怡，她先后生过4 次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺 瘤，摘除了胆囊，又得了肠癌。
不老秘方------养生！
●中医养生的基本理论 ●中医养生的基本方法 ●女性春夏如何养生
中医养生的基本理论
什么是养生？ ▲养生，最早见于《庄子》内篇，
3.“冬病夏治”的具体方法：
∆内服中成药：如金匮肾气丸、右归丸。
∆穴位外敷：白芥子20克、元胡15克、细辛 12克、甘遂10克，研细末后，用鲜姜60克捣 汁调糊，分别摊在6块直径约5厘米的塑料薄 膜上，贴在双侧肺俞、心俞、膈俞等穴位上
，以胶布固定。一般贴4-6小时，如感灼热， 可提前取下。每伏贴一次，每年三次，连续
悸。
西洋参（甘，微苦，凉）
• 补气养阴，清火生津
【应用】 1. 西洋参蒸桂圆：西洋参、桂圆，蒸服。用
于肠红血痢。（《类聚要方》） 2. 西洋参汤：西洋参15克，煮汤频服。用于
津液不足，口干舌燥。（《经验方》） 3. 西洋参粥：西洋参、粳米，煮粥食。用于
体虚劳倦，气短乏力，口干口渴。
【使用注意】
• 常用量为3～6克，不宜用铁质器具加工。 【按语】
▲花的吃法：茶、酒、菜肴，如玫瑰花茶、 玫瑰花饼、桃花酒、茉莉花炒鸡蛋。
▲春天心情不舒畅，脾气急躁者可以用菊花 10克，玫瑰花10克代茶饮，以利于疏肝气， 解郁火。
▲春季在饮食上应遵循上述原则，适当食用 辛温升散或辛甘发散类食物。 ▲《本草纲目》中提倡春天应多食葱、蒜、 韭菜、筒蒿、芥等辛味之菜。
▲晚睡早起。
▲春生，人体肌腠疏松，“春捂秋冻”，“ 下厚上薄”，既养阳又收阴。
二、情志调节
▲春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒 ，恶抑郁而喜调达。“春风得意”，在春天里 要多做令自己高兴的事情，多欣赏、夸奖自 己，让自己志得意满，多踏青赏花，使自己 心情舒畅，让周围人“如沐春风”。 ▲如需用药，可辨证选用逍遥丸、柴胡疏肝 散。
• 苍术、补骨脂、诃子、赤芍、远志、麦门冬、龟 甲、佩兰、侧柏叶、制大黄、制何首乌、刺五加 、刺玫果、泽兰、泽泻、玫瑰花、玫瑰茄、知母 、罗布麻、苦丁茶、金荞麦、金樱子、青皮、厚 朴、厚朴花、姜黄、枳壳、枳实、柏子仁、珍珠 、绞股蓝、胡芦巴、茜草、荜茇、韭菜子、首乌 藤、香附、骨碎补、党参、桑白皮、桑枝、浙贝 母、益母草、积雪草、淫羊藿、菟丝子、野菊花 、银杏叶、黄芪、湖北贝母、番泻叶、蛤蚧、越 橘、槐实、蒲黄、蒺藜、蜂胶、酸角、墨旱莲、 熟大黄、熟地黄、鳖甲。
其有“养生主”一篇专论养生。
• “养”即保养、调养、补养、护养之意； • “生”即生命、生存、生长之意。 • 养生就是采取措施保养生命，提高生命质量，延
长寿命的行为。
什么是中医？
▲中医的“中”指的是什么？ ▲中医基本特点：整体观念和辨证论治 ▲中医论理方法：阳阳学说和五行学说
（冬、肾、膀胱、 耳、骨、发、唾、
• 姜（生姜、干姜）、枳子、枸杞子、栀子 、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃 仁、桑叶、桑椹、桔红、桔梗、益智仁、 荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、 淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫 苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐 米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁 、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷 、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。
女性·春夏·养生
●女性的生理特点
▲经、带、胎、产 ▲冲、任、督、带 ▲肝、脾、肾三脏关系密切 ▲女子常常是气有余而血不足，以血为本
衰老的机理
●肾虚是衰老的根本 ●脾胃功能失调是导致肾虚衰老的重要机制
●肾藏精，主生长发育生殖繁衍《素问·上古 天真论》。
肾的精气是激发生命活动和脏腑功能的原 动力，影响着人体整个生长壮老已的生命 过程。
• 丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、 山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、 代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白 扁豆花、龙眼肉（桂圆）、决明子、百合、肉豆 蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁（甜、苦）、沙 棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小豆、阿胶、鸡内金 、麦芽、昆布、枣（大枣、酸枣、黑枣）、罗汉 果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草；
常用补益类养生药食
• 虚证，有气虚、血虚、阴虚、阳虚。 • “虚者补之”，有补气、补血、补阴、补
阳之分。 • 气虚的临床表现：少气懒言，乏力，自汗 • 血虚的临床表现：面色苍白，爪甲不荣 • 阳虚的临床表现：畏寒 • 阴虚的临床表现：五心烦热，盗汗
常用补气药食
• 人参（甘、微苦，微温）
• 大补元气：用于气虚欲脱，脉微欲绝。 • 补脾益肺：用于倦怠乏力，食少便溏，短
惊恐）水
木（春、肝、胆、目、筋、爪、泪、怒）
火（夏、心、小肠、舌、
脉、面、汗、喜）
（秋、肺、大肠、鼻、皮、
毛、涕、悲）金
土（长夏、脾、胃、口、
肉、唇、涎、忧思）
五行生克乘侮示意图
木（肝、春、酸）
示相生 示相克
水（肾、冬、咸）
火（心、夏、苦）
金（肺、秋、辛）
土（脾、长夏、甘）
阴阳平衡
阴阳偏盛
▲酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，故春季当减酸。
五行生克乘侮示意图
木（肝、春、酸）
示相生 示相克
水（肾、冬、咸）
火（心、夏、苦）
金（肺、秋、辛）
土（脾、长夏、甘）
▲“春食花，夏食瓜，秋食果，冬食根”。
▲春天为什么要食花？
1.花朵在春天绽放，正是顺应了此时天地的 生发之气； 2.芳香可食的花朵大多能够疏肝解郁。
大家好
女性中医养生之 春夏篇
衢州职业技术学院医学院 朱美香
世界卫生组织确定新的年龄分段
l 44岁以下为青年人 l 45岁至59岁为中年人 l 60岁至74岁为年轻老年人 l 75岁至89岁为老年人 l 90岁以上为长寿老人
94岁的秦怡，美人为何不迟暮
• 94岁高龄的秦怡，温婉的笑容，红润的脸 庞，灵活的身姿，给人留下了深刻的印象 。
• 为补阴益气佳品。日常食之可补阴益气、 泻虚火、固精神，夏季并能清暑消暑。
• 适于虚热体质、气阴虚弱者或夏季进补食 用。多冲泡代茶饮。
黄芪（甘，微温 ）
• 补气升阳，益卫固表，脱毒生肌，利水退肿。 【应用】 1. 黄芪粥：黄芪煮浓汁去渣，入米煮粥食。用于表
虚自汗，痘疹不起，痈疽内溃，不能成浆，及一 切虚阳下陷，子肠不收，脱肛等症。 2. 黄芪大枣汤：黄芪15克，大枣5枚煮汤食。用于 体虚易患感冒，及一切气血虚弱之证。 3. 黄芪鲤鱼汤：黄芪30克，入纱布袋，与鲤鱼煮汤 。用于气虚水肿，小便不利等。
香椿炒鸡蛋 生拌香椿叶 香椿拌豆腐
▲春天的饮食整体上宜暖不宜寒。既指食用 性温之品，也指进食温热，如饮用热汤、食 用热粥等。
▲尽量少食生冷瓜果以及各种冰品，尤其在 早春和早晨，冷牛奶、凉菜等皆非所宜。
▲二姜丸“疗一切冷物所伤”：生姜3克 高良 姜3克 陈皮3克 代茶饮（《太平惠民和剂局 方》），适用于贪凉饮冷导致胃脘不适。
▲春天饮食禁忌 何谓发物？
四、运动锻炼
▲宋代李石的《续博物志》记载：“春日放鸢 ，引线向上，令小儿张口而视，可以泄内热 。”
五、防病保健 ▲每天选足三里、风池、迎香等穴做保健按 摩两次，能增强机体免疫功能。
夏季养生
▲夏天，指阴历4月至6月。包括立夏、小满 、芒种、夏至、小暑、大暑。 ▲夏季是一年四季中阳气最盛的季节，夏季 养生应顺应阳盛阴虚的特点。
2.防暑饮料和药物：绿豆汤、西瓜汁、酸梅 汁、仁丹、十滴水、清凉油等等。
▲“冬病夏治”保健
1.从小暑到立秋称之“伏夏”，即“三伏天”。 一般在每年的阳历7月中下旬至8月上旬，每 年不一样。
2.对于一些每年冬季发作的慢性病，如慢性 支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹
症等阳虚证，是最佳的防治时机，即所谓的“ 冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的 治疗效果最为显著。