外八字矫正

1.对外八字脚患者，行走时，每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。

2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍：

第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

1．压法：坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝最大限度分开，保持5-10秒钟，还原。重复15-20次。

2．拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复20-30次。

3．夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物不能掉（物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为准）。重复20-30次。

4．外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后，起立还原放松。重复20-30次。

5．踢毽子法：用脚内侧踢毽子，脚交换踢,腿各踢20-30个，共练习4组。

第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向挣动。

3.非手术疗法有一些，需长期不懈的坚持，尝试：1.走“猫步”。2.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

矫正X型腿的矫正操（二）

第1式紧实大腿运动1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

3. 还原换边重复8~12下，共3次。

第2式腿内侧运动 1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重复8~12下，共3次。