失眠吃什么食物和失眠别吃八种食物!
失眠的原因 吃八种食物令你夜夜难眠
失眠的原因吃八种食物令你夜夜难眠失眠成了困扰现代人的一大难题，导致失眠的缘由有许多，可能是饮食，也有可能是不良的作息和生活习惯所引起的。
今日我告知大家吃这八种食物会令你夜夜难眠，抓紧来留意一下吧。
1、牛奶牛奶巧克力的养分成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知力量，换句话说就是使大脑处在一种比较糊涂的状态下。
一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。
这会导致警觉和烦躁担心，难以入睡。
2、干酪干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。
因此，睡前最好不要吃干酪。
3、大豆酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。
4、咖啡因众所周知，咖啡因可提神醒脑。
然而，鲜为人知的是咖啡因不能给身体供应能量，它只是一种刺激物。
含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有肯定的利尿作用，是导致失眠的常见缘由。
5、番茄沙司番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的帮助治疗作用。
但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，由于番茄沙司简单导致返酸烧心，干扰睡眠。
6、辛辣食物辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。
晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更简单引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，假如特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
7、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它始终处于工作状态，也会导致失眠。
8、能量饮料这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。
大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率上升血压的氨基酸牛磺酸。
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用睡前饮食禁忌：哪些食物不宜在睡前食用睡眠质量对于身体健康和生活品质至关重要。
然而，很多人在晚上过后继续进食不当的食物，导致无法获得良好的睡眠。
本文将介绍一些不宜在睡前食用的食物，以帮助您改善睡眠和享受更好的夜晚。
一、咖啡因类食物和饮料咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激神经系统，导致精神上的警觉和兴奋。
因此，在睡前避免摄入含有咖啡因的食物和饮料非常重要。
常见的含咖啡因的食物和饮料包括咖啡、茶、巧克力和可乐等。
咖啡因的刺激作用会延迟入睡时间，并影响睡眠的质量。
二、辛辣食物辛辣食物在入口后容易刺激消化系统和胃部，引发胃灼热及胃酸倒流等问题。
如果在睡前摄入辛辣食物，可能会导致胃不适和消化不良，从而影响入睡和睡眠质量。
因此，在晚上避免食用辛辣食物，特别是对于胃部敏感的人群更为重要。
三、高脂肪食物高脂肪食物需要更长的时间来消化，容易造成身体不适和消化不良。
睡前食用高脂肪的食物可能导致胃部饱胀感和腹部不适，使入睡变得困难。
同时，高脂肪的食物还可能引发胆固醇升高等健康问题。
因此，尽量避免在晚餐或睡前食用高脂肪食物，选择轻盈易消化的食物更有利于睡眠。
四、含酒精的饮料尽管酒精可能使您感到疲倦，但它实际上会对睡眠产生负面影响。
饮酒后的入睡往往是不稳定的，同时会增加夜间醒来的次数。
此外，酒精还会对睡眠的各个阶段产生干扰，降低深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间。
这意味着您可能会在早晨醒来时感到疲倦和不舒适。
因此，尽量避免在睡前饮用大量酒精，以确保更好的睡眠质量。
五、大量饮水在睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠的连续性和质量。
因此，尽量在晚饭后减少饮水量，并避免在睡前大量饮水。
六、含有嘌呤的食物嘌呤是一种化合物，存在于一些食物中，如红肉、内脏肉（如肝脏和肾脏）、海鲜和啤酒等。
摄入过多的嘌呤会导致尿酸水平升高，增加痛风和关节炎等疾病发作的风险。
因此，为了保持身体健康和避免疾病发作，在睡前应避免过量摄入嘌呤的食物。
长时间失眠的饮食原则
长时间失眠的饮食原则
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣：
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。
每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
失眠吃什么好
失眠吃什么好*导读：失眠吃什么好？失眠吃什么食物？随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，失眠会造成很大的压力。
不但影响心理健康还会影响日常的生活和工作，那失眠吃什么食物呢？现在介绍给大家。
……失眠吃什么好？失眠吃什么食物？随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，失眠会造成很大的压力。
不但影响心理健康还会影响日常的生活和工作，那失眠吃什么食物呢？现在介绍给大家。
失眠的人适宜食物：1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物，这些主食比较适合失眠的人，能够安抚紧绷的精神状态。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，失眠饮食禁忌1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。
首先推荐给失眠的朋友们每天可以吃几个樱桃。
樱桃里面含有丰富的维生素而且还含有丰富的铁质，可以帮助身体造血，气血好的人自然就不容易失眠了，每天吃几个就好。
其次推荐给失眠的朋友们可以在睡前半个小时喝一杯热牛奶。
大家都知道牛奶里面含有一种可以安抚神经的物质，而且牛奶含有丰富的钙，即使喝牛奶也不会长肉的哦。
最后推荐给失眠的朋友们的是苹果。
当然这里不只是食用，还可以放在床头，放上两三个，苹果淡淡的清香可以缓解人紧张的情绪和疲劳的感觉哦，大家可以试试。
失眠患者的饮食宜忌
养美食营Y Y M S失眠是很多人可能都出现过的一种情况，晚上睡不着，白天没精神，这会让我们非常苦恼。
而引发失眠的因素有很多，比如心理压力，或者是生活习惯等，日常的饮食也是一个常见的因素，某些食物就有导致失眠的“功效”，希望大家要注意日常的饮食，避免失眠困扰。
一般很多人都清楚在睡前喝杯牛奶，这样有助于睡眠。
专家表示，现如今，失眠患者越来越多，尤其是青少年，由于工作压力太大或者生活方式不好，都可能引起失眠的出现，那么吃什么有利于改善失眠呢？下面就为大家介绍一下失眠患者的饮食禁忌。
失眠患者宜吃1.每晚吃一把瓜子，葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。
核桃、芝麻、桑叶配伍；核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。
用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50g 捣成泥状，每次服15g ，对于缓解失眠有帮助。
2.大枣百合熬粥，大枣含蛋白质、维生素C 、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。
晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。
3.小米半夏水煎后服，小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5~羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。
用小米9~15g ，半夏5g ，水煎后服。
4.睡前喝一杯蜂蜜酸枣糖水，蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。
可取1~3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
5.睡前喝少量牛奶，糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用：有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。
失眠者忌吃1.过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
2.兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。
这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。
失眠睡不着注意什么饮食
失眠睡不着注意什么饮食失眠是一个普遍的问题，许多人都会经历失眠的困扰。
失眠通常会给人们的身体和心理健康带来负面影响，因此当我们面对失眠时，除了采取一些治疗措施外，我们还可以尝试调整我们的饮食习惯，以帮助睡眠。
以下是一些有助于改善失眠问题的饮食建议。
首先，我们可以尝试避免摄入咖啡因。
咖啡因是一种刺激性物质，它可以刺激中枢神经系统，使我们保持清醒和警觉。
这意味着如果我们摄入大量的咖啡因，我们可能会感到难以入睡。
因此，为了改善失眠问题，我们可以尽量避免饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，尤其是在晚上。
其次，我们可以关注我们的饮食均衡。
研究表明，饮食中缺乏某些营养物质可能会影响我们的睡眠质量。
例如，缺乏镁可能导致失眠问题，因为镁可以帮助我们放松并调节我们的睡眠模式。
因此，我们可以尝试多摄入一些富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷类食品。
此外，我们还可以摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸可以帮助我们产生血清素，这是一种有助于睡眠的神经递质。
富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鸡蛋、豆类和牛奶。
另外，我们可以尝试调整我们的饮食时间。
晚餐过于油腻或者太过饱腹可能会影响我们的睡眠。
因此，我们可以尽量避免在睡前过量进食，尤其是摄入大量高脂肪食物。
另外，我们也可以尝试避免在睡前饮酒，因为酒精可能会影响我们的睡眠质量。
此外，我们还可以关注我们的饮食内容。
一些食物可能会导致过敏反应或者不适，这可能会影响我们的睡眠。
因此，如果我们怀疑某些食物会给我们带来不适，我们可以尝试避免摄入这些食物，或者寻求医生的帮助进行排除性饮食测试。
最后，我们还可以关注我们的饮食计划。
不规律的饮食习惯可能会影响我们的生物钟，从而影响我们的睡眠。
因此，我们可以尝试每天保持规律的饮食时间，从而帮助我们的生物钟保持正常。
总而言之，饮食在改善失眠问题中起着重要的作用。
通过避免摄入过多的咖啡因，关注饮食均衡，调整饮食时间，关注饮食内容以及保持规律的饮食习惯，我们可以帮助改善失眠问题。
经常失眠吃什么食物最好
经常失眠吃什么食物最好提到失眠很多人对这个都感到非常害怕，因为长期出现这种状况会对身体带来很大的伤害，严重的甚至还会形成精神分裂，既然失眠会给自身健康带来这么大的消耗。
失眠也是一种精神性的疾病，长期以往失眠会越来越严重，身体的损耗会非常，可以吃一些治疗失眠食物，来缓解失眠。
★1、太烦躁而时睡时醒是因肝。
若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。
滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。
比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。
肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。
玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
★2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心。
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。
时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。
此种情况必须“滋心阴、养心神”。
滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。
但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
★3、体弱者失眠多因肾。
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
★4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃。
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。
此时需要消食导滞，佐以安神。
滋养之道：此类失眠主要以预防为主。
晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。
要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。
失眠的人不能吃什么食物 6种食物会影响睡眠
失眠的人不能吃什么食物6种食物会影响睡眠
经常失眠的人可以从饮食方面着手改善，那么，失眠的人不能吃什么食物？什么食物不利于睡眠质量？失眠吃什么食物能改善？
一、咖啡
睡眠质量不好的人最好不要常喝咖啡，容易刺激神经系统，加快心跳和呼吸，令血压升高，而且咖啡还会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种催眠的物质。
失眠的人，除了要少喝咖啡外，含咖啡因的饮料或食物都要少吃，如浓茶，红牛，可乐，巧克力等，且在下午2点后就不宜食用了。
二、酒
很多人以为睡前少量的喝些酒，有利于缩短入睡的时间，并且可以提高睡眠质量，但研究证明酒精虽然可以让人很快的入睡，但是却会让睡眠状况一直停留在浅睡期，即便睡了很久，也仍然会有疲乏感。
三、人参
人参具有非常好的补气效果，可以减少人体的疲劳感，增加机体的适应能力与免疫功能，是一种有效的滋补食物，但是吃人参进补建议放在白天，且不宜大量食用，否则会使得大脑神经持续兴奋，导致夜间失眠。
四、土豆
土豆在肠道消化与吸收的过程中，会产生大量的气体，进而引起腹胀、放屁等现象，尤其是在晚餐时，不宜大量食用，胃不和，则寝
不安，腹胀不舒服就会导致失眠，另外，容易引起胀气的食物还有红薯，玉米，芋头，洋葱，豆类，绿花椰菜等等。
失眠与饮食禁忌有关中医调理的禁忌清单
失眠与饮食禁忌有关中医调理的禁忌清单失眠是指无法入睡或保持睡眠的情况，给人们的身心健康带来了不可忽视的影响。
中医认为，失眠与饮食密切相关，合理调理饮食可以有效缓解失眠症状。
然而，在中医的角度看，饮食调理也有一些禁忌，特定的食物可能会加重失眠的症状。
故在进行中医调理时，需遵循以下失眠与饮食禁忌的清单。
1. 饮食禁忌之辛辣刺激食物中医认为，辛辣刺激的食物会对人体产生兴奋作用，使人容易失眠。
因此，在失眠期间，应尽量避免食用辛辣的食物，如辣椒、胡椒等。
同时，还应注意避免食用炒菜、油炸食品等容易刺激胃肠道的食物，以免引发不适，影响睡眠质量。
2. 饮食禁忌之咖啡因类食物咖啡因是一种神经兴奋剂，可以增强人的警觉性，影响入睡和保持睡眠。
因此，在失眠时，应避免摄入含有咖啡因的食物和饮品，如咖啡、浓茶、可乐等。
此外，一些巧克力和能量饮料也含有咖啡因，应注意避免过量摄入。
3. 饮食禁忌之油腻食物油腻食物含有较高的脂肪和热量，摄入过多容易导致肠胃负担增加，影响消化系统的正常运转，从而影响睡眠。
尤其在晚餐时，应避免食用过多油炸食品、煎炸食物以及油腻的烧烤类食品。
若食欲不振，可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜汤、蒸菜等。
4. 饮食禁忌之饮酒虽然饮酒可以使人产生短暂的放松和镇静感，但实际上，酒精会干扰睡眠的质量，使人易醒或睡眠不深。
特别是晚间喝酒，容易导致频繁醒来和睡眠中断。
因此，在失眠期间，应尽量避免饮酒，尤其是睡前的饮酒行为。
5. 饮食禁忌之过多甜食在中医的观念中，过多的甜食摄入会导致脾胃功能失衡，易使人体内火旺，从而引起失眠的症状。
因此，在饮食调理失眠时，也要注意减少摄入过多的糖分和甜食，如糖果、蛋糕等，尽量保持饮食清淡。
综上所述，中医认为失眠与饮食有着密切的关联，合理调理饮食可以帮助缓解失眠的症状。
在失眠期间，需避免辛辣刺激食物、含咖啡因的食物和饮品、油腻食物、饮酒以及过多的甜食。
遵循这些饮食禁忌的清单，可以更好地改善失眠问题，提高睡眠质量，从而保障身心健康。
晚上睡不着吃什么
晚上睡不着吃什么晚上睡不着是许多人都会经历的问题之一。
当夜晚降临，我们开始躺在床上，却找不到入睡的感觉。
这不仅会让我们疲惫不堪，也会对我们的身体健康产生负面影响。
而很多人在这种情况下会想要吃点什么来帮助入睡。
所以，晚上睡不着吃什么成为了许多人感兴趣的话题。
在解决这个问题之前，我们首先要了解造成晚上睡不着的原因。
通常，这可能是由于压力、焦虑、饮食、环境或健康问题引起的。
例如，应对赶工作、学习压力的忧虑，或长时间使用电子设备的光线影响等。
在这种情况下，吃某些食物可能会对促进睡眠产生积极作用。
以下是一些可能帮助您入睡的食物和饮品建议：1. 杏仁和其他坚果：杏仁富含镁，这是一种可以帮助放松身体和促进睡眠的矿物质。
其他坚果如腰果、开心果也是不错的选择。
2. 红枣和香蕉：这些水果富含天然的褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠的激素。
同时，红枣还富含维生素B6，可帮助转化色氨酸为血清素，从而促进放松和安眠。
3. 温牛奶或豆奶：温热的牛奶或豆奶中含有一种名为色胺酸的氨基酸，它可以转化为促进睡眠的物质。
这个方法可能对一些人有效，但并不适用于每个人。
4. 熟食谷物：例如燕麦片和全麦面包富含维生素B6和镁，这些成分对于帮助促进睡眠有所帮助。
此外，这些谷物也可以增加产生色氨酸的天然激素。
5. 蜂蜜：蜂蜜中含有天然的褪黑激素，它可以帮助调节睡眠。
将一小勺蜂蜜加入温水或茶中，可能有助于放松和入睡。
尽管这些食物和饮品可能对提高睡眠质量有所帮助，但值得注意的是，每个人对不同食物的反应是不同的。
有些人可能会发现在睡前吃某些食物后更容易入睡，而对另一些人可能无效。
此外，我们不建议依赖食物来解决持续性的入睡问题。
如果您经常睡眠不足或存在慢性失眠问题，最好咨询医生或寻求睡眠专家的帮助。
此外，还有一些其他的健康生活习惯和技巧可能有助于您改善晚上入睡的质量。
避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，控制饮食中的糖分和过度摄入盐分，建立规律的睡眠时间表等都是一些值得尝试的方法。
长时间失眠不能吃什么
长时间失眠不能吃什么
1、辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。
由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2、人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。
然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3、红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。
另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4、浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。
特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5、咖啡：不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。
可见咖啡对睡眠是多么的不利。
专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
无论因何种原因，“总有人黑着眼眶，熬着夜”。
现如今涌现了越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着最贵的护肤品，吃着最好的保养品，却熬着最长的夜。
总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。
娇名梦安汤是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。
而据研究，每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康，可以起到一个调节保障作用。
经常失眠可以吃什么食物调理
经常失眠可以吃什么食物调理导读：随着现代工作压力越来越大，年轻人习惯熬夜晚睡，越来越多的人消失失眠。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍，为各种缘由引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
那么常常失眠可以吃什么食物调理？我们一起来看看。
常常失眠可以吃什么食物调理1、温牛奶众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，由于牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥冷静的功效。
怕发胖的女生们大可放心，睡前喝牛奶不但不会发胖，反而还能够补充身体里所需的钙。
2、桂圆桂圆其实也被人们称为龙眼，并且柜员在使用过程中不仅可以生着吃，甚至还有人喜爱将桂圆晒成干以后泡水喝，因此对于常常失眠的人来说，也可以将桂圆干放入水中，每天喝几杯，对人体具有特别好的滋养效果，尤其是对于一些常常消失失眠健忘，自汗盗汗的人们来说，坚持食用会有很好的改善作用！3、葡萄葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有亲密的关联。
晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。
所以，它可以关心调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
4、酸枣仁酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，假如在生活当中消失了难以入睡，并且入睡之后经常做梦的状况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠状况。
5、芦笋芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，假如消失心情烦躁担心，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。
6、蜂蜜蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，由于含糖比较多，吃多了简单发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，关心人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇静安神的作用。
睡前别碰这些食物 失眠吃什么容易入睡
睡前别碰这些食物失眠吃什么容易入睡2018年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单，实际上做起来很难。
随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够，你是不是也正在为睡眠不好而困扰呢。
睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等，但是你可能不知道，有一些食物也是会引起失眠的哦。
下面小编就给大家介绍一下哪些食物睡前一定不能吃及失眠吃什么食物调理，“特困生”一定要看看。
睡前不宜吃什么食物含咖啡因的食物大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。
几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
碳酸饮料碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。
另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。
同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。
利尿食物蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。
酒精很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是最近研究发现，睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡，不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期，无法维持长时间优质睡眠。
实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复，还可能导致第二天头晕头痛。
辛辣食物辣椒、姜蒜、洋葱等辛辣刺激食物会刺激肠胃引起消化不良，还会烧心，进而干扰睡眠。
油腻、高热量食物“胃不和则卧不宁”，高脂高热食物不易消化，食用后会加重肠胃及肝脏负担，会让五脏一直处于工作状态，从而引起失眠。
产气食物西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体，从而引起腹胀和排气，妨碍正常睡眠。
失眠吃什么食物牛奶牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。
八种对睡眠有影响的食物
八种对睡眠有影响的食物我们都知道睡前喝咖啡会让人难以入睡，而睡前喝热牛奶则会有利于快速入睡。
但是你还知道其它多种食物会对我们的睡眠造成影响吗？其实你只需要对日常生活习惯做一些小的调整，就可以轻松地避免失眠症。
下面就是一些对睡眠有利和不利的食物。
1.好的：胡桃和杏仁杏仁含有大量的镁元素，色氨酸和乙酰。
这三种元素都对促进睡眠有着极大的帮助。
睡前尝试着吃一点将会非常有好处。
2.不好：柚子没有什么食物可以像柚子一样使你彻夜难眠，柚子会增强胃酸分泌。
如果你不想失眠的话，睡前就远离柚子以及其它橘类水果和果汁吧。
3.好的：燕麦片我们大多数人都是在早上食用燕麦片，但是在睡前食用燕麦片也是非常有好处的。
燕麦片含有大量有利于促进睡眠的营养物，例如镁元素，钾元素，钙元素和磷元素。
4.不好：芹菜芹菜不利于睡眠似乎让人难以置信，但是在睡前最好不要食用。
因为芹菜是天然的利尿剂，半夜起床如厕毫无疑问会极大地影响睡眠质量。
5.好的：樱桃乙酰对促进睡眠十分有好处，因为樱桃中含有一定数量的该种物质，所以在睡前食用樱桃或许是改善睡眠的不错选择。
6.不好：油炸食品在睡前食用多脂肪的、油炸的食物的人，其睡眠质量远没有不食用油炸食物的人高。
因为你的胃会消耗大量的时间来消耗这些物质，而且极易导致消化不良。
并不是说食用油炸食物完全不好，但是至少在睡前三小时还是不要食用油炸食物为妙。
7．好的：香蕉香蕉含有大量的钾元素和镁元素，而且在晚上吃香蕉有利于舒缓肌肉，它还含有色氨酸，一种十分有利于睡眠的氨基酸，是一种十分出名有效的睡眠诱导物质。
8.不好：辛辣食品辛辣食品毫无疑问会对人的肠道造成不好的影响，而且它还会对睡眠不利。
所以在睡前应该尽量避免食用辛辣食品。
在日常的生活中，我们都会接触和食用各种各样的食物，我们往往关注其口味及营养价值，而对于各种食物的其它作用和功效我们往往忽略了其带来的益处。
笔者认为，随着生活水平的日益提高，人们对饮食和食物的选择也越来越高，与此同时，我们也要更加地注重养生，只有这样，我们的生活品质才会得到大的提升。
失眠的人吃什么好？
失眠的人吃什么好？
失眠吃什么好
据专家介绍，在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前适当食用，可以帮助改善睡眠。
他推荐了如下几个能帮助人们“赶走”失眠的食物：
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。
小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。
将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。
有良好的安眠效果。
大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。
把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。
大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
龙眼肉：又名桂圆。
为补血益心之佳果，果中之神品。
其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。
思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。
莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。
将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
食疗失眠在一定程度上可以起到改善失眠问题的症状，若要想从根本上解决失眠问题的话，还是用古方&怡眠/茶比较好。
是调理失眠和神经衰弱的茶疗，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦
虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。
【优选】改善睡眠的食物-拥有高质量睡眠的妙招
精 品 文 档 Professional documents 莲子
如若有用请下载收藏以便备查
莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
龙眼
龙眼有养血安神作用，每晚取 10 枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
小米
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，
精 品 文 档 Professional documents 家都睡个好觉！
如若有用请下载收藏以便备查
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后
静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此
使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的
动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
精 品 文 档 Professional documents
如若有用请下载收藏以便备查
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，
对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安
神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。
红枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素 C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精
神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进
精 品 文 档 Professional documents 入梦乡。
睡不着吃什么食物好 失眠怎么办？7原则,吃对食物一觉到天明
睡不着吃什么食物好失眠怎么办？7原则，吃对食物一觉到天明有些食物有助睡眠，有些食物却会妨碍睡眠，想要睡得好该怎么吃？失眠吃什么食物好？一、睡不着吃什么食物好来点富含色胺酸的食物睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢？因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。
不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物（牛肉、猪肉、鳕鱼、马哈鱼等）。
需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。
补充碳水化合物乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。
所以如果睡前有点饿，想吃点消夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和干酪。
但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。
饿得话，睡前吃点小点心饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。
如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。
不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
少吃点脂肪研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。
注意躲在细节的咖啡因明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好？事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。
想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。
另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。
这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。
用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。
睡前别贪杯睡前小啜或许可以让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，睡得比较不舒服、没有获得充分休息，还会头痛、流汗、作恶梦等。
如果你非得晚上喝点酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。
失眠多梦吃什么食物能改善 失眠多梦不能吃什么食物
失眠多梦吃什么食物能改善失眠多梦不能吃什么食物长时间睡眠质量不好，还经常失眠多梦的话，是需要及时采取方法来进行调理改善的，饮食调理就是不错的方法，那么失眠多梦吃什么食物能改善呢?一、失眠多梦吃什么食物能改善蜂蜜蜂蜜的营养价值是非常高的，不仅有着不错的滋补效果，同时其中的镁元素以及乙酰胆碱成分，还可以起到缓解疲劳、镇静神经以及改善失眠的租用。
尤其是其中的黄酮，在增强免疫力的同时，对于长期失眠的情况，也是有着不错的改善效果。
食醋食醋含有一种醋酸物质，它的主要作用就是可以缓解疲劳的症状，当疲劳消失的时候，那么也就很容易入睡了。
如果大家不喜欢喝醋，也可以用醋和生姜煮水来泡脚，效果也是非常不错的。
龙眼肉龙眼是属于一种滋补健脑的食品，比较适合因为长期劳累出现的失眠以及头晕的人群食用。
食用方法也是很简单的，在睡前将龙眼肉、酸枣仁冲水饮用就可以了。
二、失眠多梦不能吃什么食物喝酒喝酒并不能让人进入到一个深入的睡眠状态，只能让人一直保持在一个浅睡眠的状态，长期这样还会影响睡眠质量问题，因此建议大家在睡前最好少喝酒。
咖啡在咖啡成分内含有大量的可以让人兴奋的物质，不仅如此，咖啡还有着一定的利尿作用，因此在睡前喝了咖啡，不仅会让人很兴奋，同时还会一直想要上厕所。
油腻和辛辣食物在晚上的时候，无论是我们身体还是身体内的各项器官都是需要休息的，尤其是胃肠道工作了一天以后更是需要休息，如果在睡前还是吃了很多油腻以及辛辣刺激的食物，那么会大大的增加胃肠的负担，还会严重影响睡眠质量。
产气食物睡前像玉米、豌豆一类产气的食物也是不能多吃的，因为这类食物如果在睡前还没有被消化，那么在睡后就会出现胀气的情况，会严重影响大家的睡眠质量问题。
利尿食物睡觉的时候如果一次次的起来上厕所，那么也会严重影响大家的睡眠质量问题，因此建议大家在睡前一定要少吃利尿的食物，比如芹菜和白萝卜就是属于利尿的食物。
如果在夏季的时候，像西瓜也是不能多吃的，都是会增加大家的尿量哦。
易失眠的人晚餐饮食忌宜
易失眠的人晚餐饮食忌宜
易失眠的人晚餐饮食忌宜1.少吃辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而会干扰你的睡眠。
易失眠的人晚餐饮食忌宜2.多吃富含色氨酸的食品
色氨酸（必需氨基酸）是天然的安眠药，是大脑制造血清素（serotonin）的原料，让人放松，减缓神经活动而引发睡意。
如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。
易失眠的人晚餐饮食忌宜3.多吃含钙镁丰富的食物：钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压，强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能疏解压力，对身体有镇定效果并使您很快入睡。
4.多吃含B族维生素丰富的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。
尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易，一旦醒来就难以入睡的人效果更好。
维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。
维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。
维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
失眠吃什么食物和失眠别吃八种食物！
失眠吃什么食物呢？失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。
因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。
今天，就来一起看看帮助睡眠的饮食宜与忌吧。
失眠吃什么食物
牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。
牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。
当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。
另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。
桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。
或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。
其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。
而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。
失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。
每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。
色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。
所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。
中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方
面有着良好的功效。
现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。
失眠不能吃什么食物
鸡肉：如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。
当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。
这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。
所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
汉堡：这种食物对睡眠极为不利。
脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。
此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
酒类：“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。
” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。
有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。
罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
咖啡：罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。
不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
黑巧克力：黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。
一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。
要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
碳酸饮料：碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。
此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
红牛：红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。
226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。
而“五小时能量”（美国的一种功能饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。
克里·甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。
印度咖喱：不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。
一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种
美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。
这些香料还会损伤心脏。
所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
健康的睡眠就从日常饮食开始吧。