双语阅读：睡前决不能碰的12种失眠食物
戒掉这15种食物,收获好睡眠
[健康] 戒掉这15种食物收获好睡眠(双语）谁都无法回避有一天失眠可能临到你的头上这个事实。
有时睡不着的原因很明显，比如可能刚看了一场恐怖电影，或是生活中有烦心事。
但当如果难以入睡的原因根本无法找到的时候，是不是真的很烦躁？你想要入睡却睡不着，只能辗转反侧，变得更累。
这是为什么呢？研究发现，可能是你吃错了才难以入睡。
事实上，有很多不同的食物可以让你清醒所以难以，原因各不相同。
快来看看入睡之前应该尽量避免的食物吧！1. 生蔬菜 Raw vegetables芹菜和胡萝卜之类的蔬菜可以做成很棒的小吃并提供健康的能量。
但当你准备入睡时，你可不需要提升能量。
2. 咖啡因 Caffeine这很明显，但是咖啡因不只存在于咖啡、碳酸饮料和巧克力中。
如果服用治疗头痛的药物，药物里的咖啡因会令人难以入睡。
3. 陈年的奶酪 Aged cheese陈年的奶酪中具有酪胺，会使大脑中释放刺激性物质，吃了它可就睡不着了。
4. 酒精 Alcohol等等，酒精难道不是帮助入睡的吗？是的。
但是酒精会减少快速眼动睡眠。
如果想醒来的时候感到很精神，那么快速眼动睡眠很重要。
5. 辣的食物 Spicy foods辣的食物会引起胃部不适，这很容易影响到睡眠。
6. 水 Water水里没有任何成分会影响睡眠，但是晚上频频去卫生间会很难重新入睡。
7. 加工或熏制的肉 Processed or cured meats这款汉堡很诱人，但它堆积了大量的酪胺。
熟肉会带来不想要的能量。
8. 油腻的食品 Fatty foods in general油炸和高脂肪的食物会令消化系统高速运转。
如果不想晚上在卫生间度过，最好别去碰它们。
9. 黑巧克力 Dark chocolate.除了咖啡因，黑巧克力中还有一种能加速心跳的物质。
这样就更难入睡了。
10. 番茄 Tomatoes番茄是酸性的，晚上吃可能让某些人胃部不适哦。
11. 橙子 Oranges橙子，葡萄柚之类的水果含有丰富的柠檬酸，也会引起胃痛。
睡前不能碰的食物,睡觉前这几种食物绝对不能吃
睡前不能碰的食物，睡觉前这几种食物绝对不能吃
睡前不能碰的食物，睡觉前这几种食物绝对不能吃
很多人睡觉之前有吃东西的习惯，但是大家都知道睡觉前吃东西，不仅可能会导致肥胖，还可能会影响睡眠质量，所以有一些食物在睡觉之前是绝对不能吃的，那么睡前不能碰的食物有哪些呢?
睡前哪些食物不能吃?
1、含有咖啡因的食物
咖啡因具有刺激神经的作用，食用可以提神醒脑，睡觉之前食用含有咖啡因成分的食物，会导致失眠，所以晚上睡前不能吃巧克力、咖啡、可乐、茶等食物。
2、辛辣食物
睡前也不能吃辛辣的食物，因为辛辣食物会刺激肠胃、加重肠胃的负担，对于睡眠也有很大的影响，所以想要睡眠好，一些洋葱、姜蒜、辣椒等食物也不能吃。
睡觉前适合吃哪些食物?
1、牛奶
牛奶是众所周知的助眠食物，牛奶中的色氨酸成分，具有镇静安神、促进睡眠的作用，所以睡眠不好人可以在睡前喝一杯热牛奶，具有安神助眠的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜也是一种适合睡眠食用的食物，蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，有助于睡前放松精神，具有一定的助眠作用，所以睡觉之前喝一杯蜂蜜水也非常好。
睡觉前有哪些注意事项?
1、睡觉前注意不要做剧烈的运动，睡前运动会导致神经细胞承兴奋的状态，会影响人们的睡眠。
2、睡觉之前不要吃的太饱，因为睡觉之前吃的太饱不仅加重了肠胃消化的负担，也很容易导致失眠、睡不着等不良症状。
睡觉前最好别给孩子吃的食物
睡觉前最好别给孩子吃的食物
1、甜品果汁
糖水、加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等，会影响孩子情绪的平稳，孩子不容易入睡，故事讲了一个又一个，孩子仍然像猫头鹰，妈妈悲剧了。
2、香蕉红薯等胀气食物
豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、红薯、栗子等食物，会让孩子胀气导致肠胃不适，睡眠不安稳、易醒。
建议这些还是白天吃吧。
3、冰淇淋、汉堡等“升压食物”
冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等，是“升压食物”，导致孩子情绪焦虑，刺激神经中枢，容易做梦，影响睡眠品质。
如果熊孩子晚上大喊大叫做梦，怪你没及时阻止贪吃虫。
4、晚上补钙
虾皮、软骨鱼类等补钙食物，甚至给孩子食用的液体钙，都不适宜晚上进行，由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，危害孩子健康。
5、高盐食物
洋芋片、罐头食品、速食面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、番茄酱、酱油等高盐分食物，会让孩子身体存水，从而产生胀气，影响睡眠导致孩子精神疲惫。
睡前千万别碰五种食物_哪些食物睡前不能吃
睡前千万别碰五种食物_哪些食物睡前不能吃养生之道网导读：哪些食物睡前不能吃？食物不仅能提供身体所需的营养，对于睡眠质量还有一定的影响，晚餐如果吃的不对，会影响睡眠质量，那么哪些食物睡前不能吃呢？下面小编为您介绍。
1、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡前坚决不能吃的11种食物
我们都知道食物的营养价值不仅仅是因为它要给我们补充一定的营。
睡前绝不能碰的12种失眠食物(双语)
睡前绝不能碰的12种失眠食物（双语）你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
It’s late at night. You’re dead tired. You lie down in bed and close your eyes, wanting to get a goodnight sleep. You toss and turn, take on all the sleeping positions you love, and count sheep in your head… only to find that more than an hour has passed a nd you’re still wide awake. What’s wrong with you?在深夜，你非常非常的累，躺在床上，闭上眼睛，想要进入睡眠。
你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?Chances are, you probably ate something that’s keeping you up right before bedtime. If you don’t want to have insomnia come knocking into your bedroom, stay away from these 12 worst foods to eat at night. These are the kinds of foods that will prevent you from getting a shuteye and well-deserved rest.原因可能是，你在睡觉前吃了一些使你睡不着的东西。
睡前别碰这些食物 失眠吃什么容易入睡
睡前别碰这些食物失眠吃什么容易入睡2018年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单，实际上做起来很难。
随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够，你是不是也正在为睡眠不好而困扰呢。
睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等，但是你可能不知道，有一些食物也是会引起失眠的哦。
下面小编就给大家介绍一下哪些食物睡前一定不能吃及失眠吃什么食物调理，“特困生”一定要看看。
睡前不宜吃什么食物含咖啡因的食物大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。
几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
碳酸饮料碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。
另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。
同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。
利尿食物蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。
酒精很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是最近研究发现，睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡，不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期，无法维持长时间优质睡眠。
实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复，还可能导致第二天头晕头痛。
辛辣食物辣椒、姜蒜、洋葱等辛辣刺激食物会刺激肠胃引起消化不良，还会烧心，进而干扰睡眠。
油腻、高热量食物“胃不和则卧不宁”，高脂高热食物不易消化，食用后会加重肠胃及肝脏负担，会让五脏一直处于工作状态，从而引起失眠。
产气食物西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体，从而引起腹胀和排气，妨碍正常睡眠。
失眠吃什么食物牛奶牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。
12种催眠强悍的食物之欧阳主创编
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
睡前别碰这4种食物
龙源期刊网
睡前别碰这4种食物
作者：
来源：《文萃报·周二版》2020年第08期
睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间久了还会对健康造成伤害。
总是失眠该怎么办？研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。
; 1.睡前不要吃坚果
; 睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。
这主要是因为坚果中含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸。
我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐食用，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。
; 2.睡前不要吃巧克力
; 睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。
这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少被人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好地进入睡眠状态。
而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段
时间的睡眠质量自然不会高。
; 3.睡前不吃胀气食物
; 豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。
而肠胃也会因为这过度的胀腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。
所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。
; 4.睡前不要喝酒
; 有些人觉得在睡前喝點酒可以有助于睡眠。
其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。
而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。
（摘自《健康时报》）。
睡前避免刺激性食物影响睡眠质量的食物有哪些
睡前避免刺激性食物影响睡眠质量的食物有哪些睡眠对于我们的日常生活和健康非常重要。
一个良好的睡眠质量可以提高身体的免疫力、促进大脑的记忆和学习能力，并且有助于维持身体的平衡和功能。
然而，有些食物含有刺激性成分，可能会影响我们的睡眠质量，导致入睡困难和睡眠中断。
因此，为了确保良好的睡眠，我们需要避免在睡前食用一些刺激性食物。
咖啡因含有兴奋神经系统的成分，是最常见的刺激性食物之一。
因此，我们应当尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐以及含有巧克力的制品。
此外，含有咖啡因的药品和补品也应谨慎使用。
咖啡因的影响持续时间因人而异，但通常需要4-6个小时才能被完全代谢。
因此，在睡前至少4小时时应避免摄入含咖啡因的食物和药品，以免影响入睡。
辛辣食物也是刺激性食物的一种，其中包括辣椒、芥末和胡椒等。
这些食物在食用后可能引起胃部不适和胃酸分泌增多，这可能导致胃灼热和消化不良，使人难以入睡。
此外，辛辣食物还可能导致胃肠道不适，影响深度睡眠。
为了避免这种影响，我们应尽量避免在晚餐或睡前食用辛辣食物，以免刺激胃肠道并影响睡眠质量。
酒精是另一个影响睡眠的常见食物。
尽管酒精可能会使人感到困倦，促进入睡，但它却会破坏睡眠的结构和质量。
酒精会导致浅睡眠增加，深睡眠减少，并且容易导致睡眠中断和多次醒来。
此外，酒精也会引起夜间尿频，进一步影响入睡和睡眠质量。
为了确保良好的睡眠，我们应尽量避免在睡前饮酒，并适度控制饮酒量。
除了上述提到的食物，还有一些高脂肪和高蛋白食物也应尽量避免在睡前摄取。
这些食物需要较长的时间来进行消化和吸收，可能会导致胃部不适和消化困难，进而干扰入睡。
此外，含有高脂肪和高蛋白的食物可能会引起酸返流，进一步影响睡眠质量。
为了保证良好的睡眠，我们应选择轻盈的晚餐，包括蔬菜、水果和谷类等，避免过多的脂肪和蛋白质摄入。
除了避免刺激性食物，还有一些值得注意的注意事项可以帮助改善睡眠。
保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，避免在睡前过度使用电子设备和工作。
睡前忌食的食物及原因解析
睡前忌食的食物及原因解析睡前的饮食习惯直接影响睡眠质量和身体健康。
很多人在晚上容易产生饥饿感或者暴饮暴食的欲望，但吃错食物会导致晚上睡不好觉，影响第二天的精神状态和工作效率。
本文将为你介绍一些睡前忌食的食物以及其原因解析。
1. 辛辣食物辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，容易引起胃灼热感和消化不良。
晚上睡觉时消化系统的工作能力较弱，食用辛辣食物容易导致胃肠不适，影响睡眠质量。
2. 酒精饮品酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会使人产生疲劳和嗜睡感。
许多人认为喝一杯酒可以助眠，然而，酒精会破坏深度睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）的平衡，导致睡眠质量下降，容易醒来或多梦，并且次日体力和注意力都会受到影响。
3. 咖啡和茶咖啡因和茶碱是兴奋剂，会促进中枢神经系统的兴奋，产生兴奋和警觉感。
晚上摄入咖啡因和茶碱会导致入睡困难，增加夜间醒来次数，并且影响睡眠深度和质量。
4. 糖分过多的食物摄入过多的糖分会导致血糖水平的快速上升和下降，使人容易激动和焦虑，妨碍入睡。
此外，糖分过多也容易引起消化不良和胃痛。
5. 高脂肪食物高脂肪的食物如油炸食品、巧克力等需要较长时间才能被胃消化吸收，并且会产生较多的胆固醇。
晚上摄入过多的高脂肪食物会加重胃肠负担，影响消化系统的正常工作，容易引发消化不良、胃灼热等问题。
6. 高纤维食物高纤维食物如大蒜、洋葱、豆类等容易产生胃肠胀气，导致腹胀和不适感。
晚上睡觉时，胃肠运动减慢，摄入高纤维食物会加重胃肠负担，影响睡眠。
7. 大量饮水晚上饮水过多会增加夜间起夜的次数，影响睡眠质量。
另外，晚上大量饮水还会增加肾脏的负担，容易引发尿频和尿急问题。
总之，睡前忌食辛辣食物、酒精饮品、咖啡和茶、糖分过多的食物、高脂肪食物、高纤维食物以及大量饮水，是为了避免对胃肠系统和神经系统的刺激，保证良好的睡眠质量。
良好的饮食习惯将有助于更好地放松身心，提高第二天的工作效率和生活质量。
睡前禁忌：睡前不要吃这22种食物，影响睡眠质量
睡前禁忌：睡前不要吃这22种食物，影响睡眠质量导读：吃了会失眠的22种食物，你吃了吗？1、加工或烟熏肉食:除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
2、匹萨:匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
3、大蒜:晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、咖啡因：咖啡因有祛除疲劳、兴奋神经的作用，影响睡眠；5、茶水：茶水提神醒脑，睡前喝茶睡不着；6、功能饮料：如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。
7、油腻食物：晚餐吃了油腻的食物后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，从而导致失眠。
油腻的食物8、过咸的食物：高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
9、过辣的食物：会造成一些人胃部灼热及消化不良，影响睡眠。
10、豆类：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠。
11、酒精：喝完酒会让人有昏昏欲睡的感觉，但睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
12、利尿食物：冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、西瓜、柠檬属于利尿食物，睡觉前吃太多容易导致起夜次数增多，应少吃一些。
13、芹菜：天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
芹菜14、烧烤食物：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸的食物，少吃煎炸、烧烤类食物，且晚餐宜软不宜硬，以免影响消化。
15、过粗的食物：纤维过粗的蔬菜，比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
16、干酪：干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，有提神醒脑的作用，建议在睡前最好不要吃干酪。
17、加工烟熏肉食：加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。
番茄沙司：睡前吃会导致胃部反酸，干扰睡眠。
18、人参茶：临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。
失眠不能吃的食物有哪些
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失眠不能吃的食物有哪些
导语：失眠是一种我们在生活当中经常会出现的情况，一般主要是神经衰弱引起的，也是一种对患者影响特别严重的现象，不但会影响到正常的睡眠，而且
失眠是一种我们在生活当中经常会出现的情况，一般主要是神经衰弱引起的，也是一种对患者影响特别严重的现象，不但会影响到正常的睡眠，而且还会对生活、工作以及身体有着严重的影响，在有失眠的情况后，我们要多方面进行调理，特别是要在饮食上注意，下面一起来了解一下失眠不能吃的食物有哪些？
1、刺激性食物
一些刺激性较大的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃道有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。
2、兴奋性饮料
一些兴奋性饮料饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。
不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。
有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
3、产气的食物
产气食物如土豆、粉丝和豆类、红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。
4、油腻的食物
油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，不宜进食过于油腻的食物。
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长时间失眠不能吃什么
长时间失眠不能吃什么
1、辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。
由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2、人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。
然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3、红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。
另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4、浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。
特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5、咖啡：不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。
可见咖啡对睡眠是多么的不利。
专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
无论因何种原因，“总有人黑着眼眶，熬着夜”。
现如今涌现了越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着最贵的护肤品，吃着最好的保养品，却熬着最长的夜。
总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。
娇名梦安汤是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。
而据研究，每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康，可以起到一个调节保障作用。
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用
睡前饮食禁忌哪些食物不宜在睡前食用睡前饮食禁忌：哪些食物不宜在睡前食用睡眠质量对于身体健康和生活品质至关重要。
然而，很多人在晚上过后继续进食不当的食物，导致无法获得良好的睡眠。
本文将介绍一些不宜在睡前食用的食物，以帮助您改善睡眠和享受更好的夜晚。
一、咖啡因类食物和饮料咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激神经系统，导致精神上的警觉和兴奋。
因此，在睡前避免摄入含有咖啡因的食物和饮料非常重要。
常见的含咖啡因的食物和饮料包括咖啡、茶、巧克力和可乐等。
咖啡因的刺激作用会延迟入睡时间，并影响睡眠的质量。
二、辛辣食物辛辣食物在入口后容易刺激消化系统和胃部，引发胃灼热及胃酸倒流等问题。
如果在睡前摄入辛辣食物，可能会导致胃不适和消化不良，从而影响入睡和睡眠质量。
因此，在晚上避免食用辛辣食物，特别是对于胃部敏感的人群更为重要。
三、高脂肪食物高脂肪食物需要更长的时间来消化，容易造成身体不适和消化不良。
睡前食用高脂肪的食物可能导致胃部饱胀感和腹部不适，使入睡变得困难。
同时，高脂肪的食物还可能引发胆固醇升高等健康问题。
因此，尽量避免在晚餐或睡前食用高脂肪食物，选择轻盈易消化的食物更有利于睡眠。
四、含酒精的饮料尽管酒精可能使您感到疲倦，但它实际上会对睡眠产生负面影响。
饮酒后的入睡往往是不稳定的，同时会增加夜间醒来的次数。
此外，酒精还会对睡眠的各个阶段产生干扰，降低深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间。
这意味着您可能会在早晨醒来时感到疲倦和不舒适。
因此，尽量避免在睡前饮用大量酒精，以确保更好的睡眠质量。
五、大量饮水在睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠的连续性和质量。
因此，尽量在晚饭后减少饮水量，并避免在睡前大量饮水。
六、含有嘌呤的食物嘌呤是一种化合物，存在于一些食物中，如红肉、内脏肉（如肝脏和肾脏）、海鲜和啤酒等。
摄入过多的嘌呤会导致尿酸水平升高，增加痛风和关节炎等疾病发作的风险。
因此，为了保持身体健康和避免疾病发作，在睡前应避免过量摄入嘌呤的食物。
上班族必备 睡前千万别碰七种食物
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上班族必备睡前千万别碰七种食物
导语：睡前吃东西不是个好习惯，你的胃得不到休息很容易就生病的。
尤其是上班族们要注意了，上班族饮食缺乏规律，不懂饮食保健，对于睡前不能吃的
睡前吃东西不是个好习惯，你的胃得不到休息很容易就生病的。
尤其是上班族们要注意了，上班族饮食缺乏规律，不懂饮食保健，对于睡前不能吃的食物也知之甚少。
现在小编就来告诉上班族们，睡前别碰什么食物。
1、咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
2、干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
3、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。
烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。
因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
4、加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。
除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒精
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晚餐千万别碰的睡眠杀手食物 想一夜好眠快来学习
晚餐千万别碰的睡眠杀手食物想一夜好眠快来学习翻来覆去睡不着，睡着了又经常做梦，睡起来又累又困，睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡。
睡一个好觉，真的是比登天还难，毫不夸张地说。
但是，你留意到自己每天吃的东西了吗？有些食物是睡眠的"捣蛋鬼'，有些食物却是睡眠的好帮手！下面和网一起来看看吧。
这 3 种食物，害你睡不着、睡不好●油腻高脂肪晚餐白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭，饭菜也吃得丰富些。
虽说过足了嘴瘾，满意了胃，但是却坑了睡眠。
我们在睡觉时消化速度减慢，假如摄入的蛋白质更多，那会让原本就减慢的消化速度更慢，因此晚餐尽量避开预备一些油腻、高脂肪的食物。
这类食物不简单消化而让你觉得肚子饱，从而影响休息。
TIPS最好把丰富的一餐支配在早餐或午餐，由于早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
晚餐可以吃得少一点、清淡一点。
假如吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避开发胖。
●咖啡、下午茶早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力工作学习。
但是，对咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能始终精神到晚上。
有些习惯喝茶的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。
但是，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑担心、失眠。
此外，咖啡因的利尿作用，也简单让你半夜频频跑厕所。
TIPS建议咖啡和茶在下午2点之前喝。
而假如有失眠困扰，还常常喝咖啡的人，建议连续2个星期削减喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。
观看看看，假如睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。
●产气类食物人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分解利用，然后产生大量气体。
就像那些爱吃红薯的人，假如晚上吃多了红薯，就会消失这种状况。
一时贪吃，吃完了肚子就开头胀气不舒适，到了睡觉的时候也始终缓不过来。
TIPS这些产气食物包括：豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
睡前宵夜难入眠 十种食物不可食
睡前宵夜难入眠十种食物不可食*导读：现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多，不少人都有吃夜宵的习惯。
有些食物虽然本身吃吃无碍，但切忌不可睡前食用，它们会影响我们的……现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多，不少人都有吃夜宵的习惯。
有些食物虽然本身吃吃无碍，但切忌不可睡前食用，它们会影响我们的睡眠质量。
下面，为大家详细介绍睡前不能吃的十种食物，睡前吃这些食物可对您的睡眠不利哦。
*1.冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
*2.芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
*3.意大利面意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
*4.匹萨匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
*5.糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
*6.麦片麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
*7.大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
*8.巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
*9.酒精一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
*10.红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
睡前不能吃什么 睡前决不能碰的伤身食物
睡前不能吃什么睡前决不能碰的伤身食物
*导读：现在人们都讲究养生的生活方式，为此任何一些有损健康的生活习惯都要隔外的小心，比如有些人平时并不注重在睡觉之前不能吃什么，
现在人们都讲究养生的生活方式，为此任何一些有损健康的生活习惯都要隔外的小心，比如有些人平时并不注重在睡觉之前不能吃什么，有些食物在睡觉之前并不能进食，或者吃了就会挠乱身体代谢和影响睡眠。
*1坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。
但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。
科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
*2柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。
科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
*3辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
*4甜食
睡前吃甜食会使人发胖，且甜食会影响人体生长激素的分泌，使人体的生长发育受到阻碍。
*5酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
*6油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
睡觉前所吃的食物，都有可能直接对你的睡眠产生不利的影响，所以想要睡眠质量更好，或者不想睡觉不舒服，一定要了解到晚上睡觉前哪些食物，是对睡眠和健康有害的哦。
影响睡眠的食物
[标签:标题]一、影响睡眠的食物巧克力：第一类需要避免的食物，因为巧克力与茶叶和咖啡一样，也含有大量兴奋剂。
20克巧克力中咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。
酒精饮品：酒精饮品中含有令人发热的物质，该物质会令人失去睡意，其作用就好像功能饮料一样。
专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。
鲜奶油：人们应避免难于消化的物质，这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。
专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油，以避免摄入过多脂肪。
扁豆：淀粉类食物会促进睡眠，所以人们晚上可以吃面食。
但人们应避免食用豆科植物，比如扁豆。
因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间，并由此导致大量热量产生及消化系统持续工作。
茄子泥：茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。
此外，茄子泥会比较油腻，而且含有更多纤维，这会刺激人们的消化系统二、女性失眠不宜吃什么鸡肉：如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。
当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。
这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。
所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
汉堡：这种食物对睡眠极为不利。
脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。
此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
酒类：任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。
酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。
有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。
罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
咖啡：咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。
不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
黑巧克力：黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。
一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。
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It‟s late at night. You‟re dead tired. You lie down in bed and close your eyes, wanting to get a goodnight sleep. You toss and turn, take on all the sleeping positions you love, and count sheep in your head… only to find that more than an hour has passedand you‟re still wide awake. What‟s wrong with you?在深夜，你非常非常的累，躺在床上，闭上眼睛，想要进入睡眠。
你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了？Chances are, you probably ate something that‟s keeping you up right before bedtime. If you don‟t want to have insomnia come knocking into your bedroom, stay away from these 12 worst foods to eat at night. These are the kinds of foods that will prevent you from getting a shuteye and well-deserved rest.原因可能是，你在睡觉前吃了一些使你睡不着的东西。
如果你不想被失眠困扰，你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
1. Chocolate1.巧克力Chocolate has caffeine though, especially dark chocolate. Caffeine is normally found in the cacao pods used to make chocolate. It is the same thing present in coffee which gives you that morning jolt. It also contains another stimulant – theobromine. Theobromine causes your heart to race and will make sleeping difficult. The one type of chocolate you can eat at night is white chocolate. It does not contain theobromine and has little to no caffeine.巧克力有咖啡因，特别是黑巧克力。
用来制作巧克力的可可豆含有咖啡因，我们早上喝的咖啡也含有咖啡因。
巧克力中还有另外一种兴奋剂——可可碱，可可碱会使你心跳加速导致很难入眠。
有一种巧克力晚上可以吃，那就是白巧克力。
白巧克力就不含可可碱，只有极少的咖啡因。
2. Spicy food2.辣的食物Digestion slows down during sleep. And because it takes extra effort for the body to digest spicy food, it will have a harder time doing so during sleep. It has also been suggested in some studies that eating spicy foods disrupts the sleep by causingnightmares. Avoid spicy meals at least two to three hours before going to bed.在睡觉的时候，我们的消化开始慢下来，而消化辣的食物需要身体更多的能量，睡觉时是很难消化辣食的。
也有研究表明辣的食物容易引起噩梦从而不利于睡眠质量。
在睡觉之前的至少两到三小时要避免辣的食物。
3. Coffee3.咖啡It‟s not surprising. Caffeine is specifically a central nervous system stimulant. It takes a total of 6 hours for your body to get rid of half the caffeine found in a cup of coffee. Drinking three 8 oz. cups of coffee in a day is deemed moderate but it is best that you avoid having a cup at least 12 hours before going to sleep.咖啡不利于睡眠当然不奇怪。
咖啡因是中枢神经系统的强效兴奋剂，一杯咖啡中的咖啡因含量需要你花6个小时来消化。
人们认为一天喝3杯8盎司（小编注：星巴克小杯）的咖啡是适量的，但是最好在睡觉前的12小时都避免喝咖啡。
4. Alcoholic beverages4.酒精饮料Alcohol did enable healthy people to fall asleep faster and get deep sleep for some time. However, it reduces their rapid eye movement (REM) sleep, the only phase during the sleep cycle when the body recovers and prepares itself for the waking part of the day. It is recommended to limit alcoholic beverage intake to 1 to 2 servings and to drink them 4 to 6 hours before bedtime. To ensure good sleep, it is best you avoid it.酒精能让健康的人更快地进入睡眠，而且有时也会深度睡眠。
然而，它会减少你的快速眼动睡眠(REM)，这是唯一能让身体充分恢复、为清醒地早晨做好准备的睡眠模式。
建议限制酒精饮料的摄入量，并在睡前4〜6小时以上，1〜2份为宜。
为了保证良好的睡眠，睡前不饮酒是最好的。
5. Fatty food5.高脂肪食物Scientists conducted a study at the University of Minnesota and Minneapolis Veterans‟ Affairs Medical Center. They found that foods high in fat may decrease the quality of sleep in humans. They placed rats on a high fat diet for 8 weeks to investigate its effects on sleep, carefully monitoring their sleep-wake cycle and comparing them to rats which were maintained on their regular diet. Results revealed that the sleep cycle of rats which were on a high fat diet turned for the worst. While these rats slept for longer periods than those on regular diet, they had more fragmented sleep and had difficulty staying awake during the day.科学家们在明尼苏达大学和明尼阿波利斯退伍军人事务医疗中心做了一项研究，发现高脂肪的食物会导致人类的睡眠质量下降。
科学家们为研究高脂食物是否会影响睡眠，用它们喂养小白鼠，详细记录它们的睡眠周期，然后与正常饮食的老鼠对比。
最终发现食用高脂食物的老鼠的睡眠质量变得更差，睡眠时间更长，片断睡眠更多，且在白天时很难清醒。
6. Red meats6.红肉Some foods like milk, peanut butter, and cheese contain healthy amounts of protein that promote a restful sleep. They are best taken with high-carbohydrate foods foran even better sleep. Red meats are rich in protein. While they are great for weight loss, they contain too much protein. If not paired with carbohydrates during a nighttime meal and when eaten in excess amounts, red meats and other high protein foods can prevent you from sleeping well. Unlike carbohydrates which are fairly easy to digest, the body has a hard time breaking down protein.很多食物比如：牛奶，花生酱和芝士，它们里面都含有健康的蛋白质可以促进睡眠。
这些食物最好与富含丰富的碳水化合物一起吃会更有利于睡眠。
红色肉类有丰富的蛋白质，所以有助于减重。
然而因为蛋白质过于丰富，如果晚餐没有搭配碳酸化合物，又吃得比较多，那你可能就失眠了。
蛋白质不像碳水化合物那样好消化，身体需要更多时间来处理。
7. Cereals7.燕麦Cereals are typically eaten during breakfast but some folks enjoy making snacks outof them throughout the day. Pairing them with milk in the evening is said to promote sleep, especially since milk has some protein and tryptophan. But this sleep-inducingeffect depends largely on what kind of cereal you are eating before going to bed. Majority of the cereals available in the market today have excess amounts of sugar. 燕麦是很典型的早餐食物，但是也有一些人喜欢在一天中把它当零食吃。