立中医—冬季养藏”系列

立中医—冬季养藏”系列

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冬季专题——立和冬季养“藏”系列

“冬，终也，万物收藏也”，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾。”

中医认为肾主收藏，与冬季气候寒冷的性质是相同的。在冬季通过各种方法温补阳气，一方面可以起到温经散寒的作用，另一方面，通过天地收敛之气，将补养的阳气潜藏于内。因此冬季也成为保养肾气的最佳时节。

中医认为肾为“先天之本”，有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，又有易耗难补的特点。《黄帝内经》曰：“诸寒收引，皆属于肾“。因此，冬季养生要首重祛风散寒。寒气是导致诸多疾病的直接原因。寒性凝滞，容易导致经脉气血阻滞不通而痛；寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利；脾胃虚寒又容易导致消化不良；肝肾虚寒，容易引起腰腿痛、肢体冰冷等。《黄帝内经》提到：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒，……故中寿而尽也”等，这些都是由于寒邪所致的病症。

立和中医秉承为广大患者服务的理念，由多位临床中医师根据临床大部分人群的体质，制定出四大冬季保健养生方法，帮助您度过一个温暖的冬天。

一、冬季养“藏”系列之中药泡脚养生

泡脚养生，早在中国唐宋时期已开始盛行，古有《四季浴足歌》：“春浴足，可疏肝升阳；夏浴足，可固气养心；秋浴足，可润肺健脾；冬浴足，可暖肾培元。”在中国的历史长河中更是不乏名人靠足浴养生保健的故事：唐朝一代美人杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚足浴以强身健体，并作诗曰：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举。民谚有“养树需护根，养人需护脚”之语，可见古人深知泡脚对身体的好处。

泡脚促进全身气血运行，秋冬季节进行足疗，更有助于阳气的潜藏，符合中医冬季养“藏”的理论。简而言之，泡脚有以下四个最直接的功效：

温养脏腑、温通经脉：《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，俗语云：“脚为精气之根”。足底约有70多个反射区，对应了几乎所有的五脏六腑，用热水泡脚，具有益肾助阳、封藏精气的功效。经常泡脚，可以温养五脏六腑，使身体脏腑阴阳调和，起到舒展气机、通畅血脉的作用。平素体质虚寒、手脚容易冰冷的人，泡脚更是可以起到温通经脉、补助阳气的作用。对于一些风湿、类风湿患者，长期泡脚也能起到一定的治疗作用。

协助睡眠、引火归原：古代中医认为，睡眠是最好的潜藏肾气的方式。目前大部分人的失眠往往是由于心火过旺、肾阳不足引起。泡脚起到温煦肾水的作用，肾水得到温煦，心火能顺利下潜，在上的“火气”引入下元，达到引火归原、心肾相交的作用，从而促进睡眠。

安神定志、提神醒脑：经络中“足之三阴,从足走腹；足之三阳，从头走足”，足部是3条阳

经的止点，3条阴经的起点，前头的阳明经、头顶的厥阴经、后头的太阳经、片头的少阳经，都与足部相连。再加上泡脚能温养肾气，中医认为，“肾藏志”，故而有改善头晕、头痛、健忘，达到提神醒脑的功效。

行气活血、滋荣养颜：人体各个部位均需要气血的温养方能保证其正常的行使功能。气血充足更是女性朋友的皮肤光泽的保障。泡脚通过温养脏腑、行气活血的作用，使身体气血通畅、阴阳滋和，自然能达到养颜驻容的功效，因此具有很好的抗衰老、美容作用。

知道了泡脚对身体的益处，那么如何泡脚，才能发挥最大的功效呢？总结说来，有以下五个注意点：

少量出汗：泡脚一般微微出汗既可，时间控制在30分钟内即可（注：人身体经脉循行一个周期为28.8分钟），时间过长易导致出汗过多。中医认为“汗为心之液”，汗多会伤心血；而徐徐出汗才能起作用而又不伤正。

正确选时：饭前一小时、饭后半小时内不宜泡脚。饭前人体能量少，泡脚会使全身血液循环丰富，更消耗能量，导致水分消耗、低血糖；饭后由于血液集中在胃肠道，此时泡脚加速全身血液循环，分配到胃肠道的血运会相对减少，不利于消化吸收。立和中医建议您选在临睡前泡脚最为适宜，可以帮助阳气内藏，达到引火归原、协助睡眠的功效。

贵在坚持：苏东坡曾对泡脚有一段亲身体会：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”泡脚的效果不是立竿见影，而是一个长期坚持的养生过程。将泡脚养成一种日常生活习惯，才能显现意想不到的效果。

控制水温：一般温度控制在45℃比较适宜，趁热按揉脚部，能令泡脚起到更好效果。如水温下降太快，需及时加入热水（不宜加冷水）。糖尿病患者须特别注意控制水温，防止烫伤。

循序渐进：冬季血液流动速度较慢，如果一遇冷就泡脚，难以适应热度，会影响健康。因此，泡脚要讲究一个循序渐进的过程，从天气不太冷时就开始泡，让血管逐步适应，才能保证健康。

切忌感寒：因泡脚后足部及全身毛孔张开，极易感受外邪。泡脚刚结束最好用干毛巾擦

干，并着袜保暖。泡脚后微汗更不可外出吹风。

中药泡脚是在在泡脚时，加入一些辅助药材，在热力和药力的双重作用下，使中药的有效成份充分地通过舒张的毛血管循环至全身经络，作用相关脏腑，达到内病外治，上病下治的作用。以下根据临床常见人群的体质，为大家提供几种不同需求的泡脚方：

1、温阳固本补肾方：

药物组成：丁香、乌药，干姜、小茴、吴茱萸、附子、仙茅、仙灵脾等。

自备物品：食盐30克。

用法：加入约3000毫升冷水和食盐30克，大火煮开10分钟，冷却至40-50℃时连渣倒入盆中泡脚。药液量应没过踝关节，如果药液不足，可加适量温水。每日一次，以额头后背微微发汗为度。

适用人群：肝肾亏虚、阳气不足者。

2、助眠保健方：

药物组成：艾叶、肉桂、磁石、菊花、黄芩、夜交藤等。

自备物品：食盐30克。

用法：同上。

适用人群：失眠多梦者。

3、祛风活络止痛方：

药物组成：独活、川乌、草乌、艾叶、细辛、威灵仙、防风、桂枝、麻黄、鸡血藤等。

自备物品：高度白酒30毫升，生姜30克。

用法：加入约3000毫升冷水和白酒、生姜，大火煮开10分钟，其余用法同上。

适用人群：风湿、类风湿，老寒脚等各种风寒湿痹、关节疼痛、手足不仁、筋脉挛缩等症。

4、驻颜美容方：

药物组成：益母草、当归、川芎、白芷、桃仁、红花、艾叶、丹参等。

自备物品：陈醋30毫升，生姜30克。

用法：加入约3000毫升冷水和生姜，大火煮开10分钟后倒出，再加入陈醋，其余用法同上。适用人群：气滞血瘀、气郁不畅引起的皮肤干燥、不光泽等。

5、补气养血保健方：

药物组成：赤芍、当归、川芎、熟地、白术、杜仲、黄芪等。

自备物品：高度白酒30毫升，生姜30克。

用法：加入约3000毫升冷水和白酒、生姜，大火煮开10分钟，其余用法同上。

适用人群：气血虚弱、气血不养等各种病症。

6、温经祛寒方：

药物组成：艾叶、独活，吴茱萸、桂枝、仙茅等。

自备物品：高度白酒30毫升，生姜30克。

用法：加入约3000毫升冷水和白酒、生姜，大火煮开10分钟，其余用法同上。

适用人群：气血虚弱、气血不养等各种病症。

7、祛脚气止痒方：

药物组成：苍术、黄柏、苦参、荆芥、红花、五加皮、大枫子、白矾、花椒、皂角等。

自备物品：陈醋一瓶

用法：用陈醋一瓶，约500毫升，没过药材，浸泡24小时（不需煎煮）后浸足。可反复使用多次。

适用人群：脚汗、足臭等各种湿性脚气。

此外，泡脚会经常出现一些反应，比如，足部皮肤瘙痒、发红，特别是用药泡脚时更容易出现。这种情况是泡脚后身体的湿浊之气被药力逼出体内的表现，是排除外邪的好现象，请勿惊慌，请继续坚持泡脚，时日一长，体内湿气除尽，症状自然就会消失。这种并不是人们常说的皮肤过敏。但如果持续瘙痒不减轻，可能另有原因，请在医生指导下处理。

有的会出现足肿等，可能是身体湿气代谢障碍，导致下流足部所致。此时需要服药帮助机体排泄水湿。有的会出现一过性的头晕、虚乏，可能是气血虚弱，一时血液不能供养大脑