第十章 武术养身之棍术
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二、主要棍法
1.戳棍 2.劈棍 3.崩棍 4.抡棍 5.左右提撩棍 6.左右舞花棍
第三节 初级棍术练习
马步平抡棍
右手握住滚把上举,使棍身经过头上向后下降,背于后肩上。随即左 臂伸直,手心向上,松握于棍梢近端。目视棍梢。左手撒开,右手握住棍 把用力向身前抡动,使棍梢平抡一周。与此同时,身体顺平抡棍之式,以 左脚为轴从左向后转,右脚向转体前的身体左侧上一步,随即两腿半蹲成 马步。平抡棍后,两棍平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍 身架于左上臂部,棍梢指向身体左侧(偏后)。目视右前方。
讨论、作业和思考题
1.棍术的产生与发展如何? 2.棍的基本构造是怎样的? 3.棍术的技法特点有哪些? 4.主要的棍法有哪些?
第一节 棍术概述
二、棍术的技法特点
1.棍如旋风,纵横打一片 2.兼枪带棒,梢把并用 3.换把变招,固把击发 4.把法多变,长短兼施
第二节 棍术基本动作
一、棍的基本握法
1.右手持棍法 右手持棍,以拇指和食指卡握棍身,其余三指自然弯曲,虎口朝向棍梢, 使棍身紧贴于身体右侧,把端触地。
2.握棍法 单手握:右手握住棍身距把端1/3处,即为单手握。 顺把握:双手虎口顺向握棍,即为顺把握。 对把握:双手虎口相对握棍,即为对把握。
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第十章 武术养身之棍术
教学目的与要求
要求对棍术的基本知识有一定的了解; 熟练掌握棍术的基本动作和初级棍术练习。
教学重点
棍术的基本动作;初级棍术练习述
一、棍的基本构造
棍的各部位主要是:顶头、梢段、梢端、中段、把端、把段。
第三节 初级棍术练习
插步抡把劈棍
右脚向前落步,脚尖外撇,上体稍右转。同时左手握棍向前下压,右 臂顺势屈收至左腋下。目视前下方。上动不停。左手继续向下经右腿外侧 向右绕,上体随即右转,右手位置不变,两腿左右交叉。目视棍梢。上动 不停。左脚向身体左侧横跨一步,两腿屈膝半蹲成半马步。同时左手继续 向右、向上、向左绕行,右手顺势撤至右腰侧,使棍梢向上、向左侧画弧 平劈。目视棍梢。上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步,两腿成左右 交叉。同时右手向右、向上、向左,左手经腹前向左腋下绕行,使棍身在 体前垂直翻转半周,棍把向左。目视棍把。
1.戳棍 2.劈棍 3.崩棍 4.抡棍 5.左右提撩棍 6.左右舞花棍
第三节 初级棍术练习
马步平抡棍
右手握住滚把上举,使棍身经过头上向后下降,背于后肩上。随即左 臂伸直,手心向上,松握于棍梢近端。目视棍梢。左手撒开,右手握住棍 把用力向身前抡动,使棍梢平抡一周。与此同时,身体顺平抡棍之式,以 左脚为轴从左向后转,右脚向转体前的身体左侧上一步,随即两腿半蹲成 马步。平抡棍后,两棍平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍 身架于左上臂部,棍梢指向身体左侧(偏后)。目视右前方。
讨论、作业和思考题
1.棍术的产生与发展如何? 2.棍的基本构造是怎样的? 3.棍术的技法特点有哪些? 4.主要的棍法有哪些?
第一节 棍术概述
二、棍术的技法特点
1.棍如旋风,纵横打一片 2.兼枪带棒,梢把并用 3.换把变招,固把击发 4.把法多变,长短兼施
第二节 棍术基本动作
一、棍的基本握法
1.右手持棍法 右手持棍,以拇指和食指卡握棍身,其余三指自然弯曲,虎口朝向棍梢, 使棍身紧贴于身体右侧,把端触地。
2.握棍法 单手握:右手握住棍身距把端1/3处,即为单手握。 顺把握:双手虎口顺向握棍,即为顺把握。 对把握:双手虎口相对握棍,即为对把握。
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第十章 武术养身之棍术
教学目的与要求
要求对棍术的基本知识有一定的了解; 熟练掌握棍术的基本动作和初级棍术练习。
教学重点
棍术的基本动作;初级棍术练习述
一、棍的基本构造
棍的各部位主要是:顶头、梢段、梢端、中段、把端、把段。
第三节 初级棍术练习
插步抡把劈棍
右脚向前落步,脚尖外撇,上体稍右转。同时左手握棍向前下压,右 臂顺势屈收至左腋下。目视前下方。上动不停。左手继续向下经右腿外侧 向右绕,上体随即右转,右手位置不变,两腿左右交叉。目视棍梢。上动 不停。左脚向身体左侧横跨一步,两腿屈膝半蹲成半马步。同时左手继续 向右、向上、向左绕行,右手顺势撤至右腰侧,使棍梢向上、向左侧画弧 平劈。目视棍梢。上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步,两腿成左右 交叉。同时右手向右、向上、向左,左手经腹前向左腋下绕行,使棍身在 体前垂直翻转半周,棍把向左。目视棍把。