如何测定基础代谢率

如何测定基础代谢率(BMR) 1649

作者：时间：2010-11-17 阅读：次

要了解自己一天的热量消耗情况，只要保证消耗的热量大于摄入的热量，就能达到减肥效果。首先，需要了解一下我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，这叫基础代谢率(BMR)。人的其他活动都建立在这个基础上。

那么，如何计算自己的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下一个公式：BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

举个例子：赵女士，公司职员，体重60kg，身高166cm，年龄25岁，她的基础代谢率计算方式为：9.6吸+1.8-4.7吕+655=576+298.8-117.5+655=1412.3千卡，也就是说，该女士在安静状态下每天最少要消耗1412.3千卡的热量。

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗实际上是机体处于维持最基本的生命活动的状态下，即用于维持体温＼心跳＼呼吸＼各器官组织和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。

基础代谢的水平用基础代谢率（BMR)来表示，指单位时间内人体基础代谢所消耗的能量。用以下公式计算你的基础代谢（单位Kcal)：

男人

18～30岁:15.3m+679

30～60岁:11.6m+879

60岁以上:13.5m+487

女人

18～30岁:14.7m+496

30～60岁:8.7m+829

60岁以上:10.5m+596

《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的计算公式是

男人

18～44岁: (15.3m+679 )95%

45～59岁: (11.6m+879 )95%

女人

18～44岁: (14.7m+496)95%

45～59岁: (8.7m+829 )95%

1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

肌肉-肌肉的增加会提高你的基础代谢率。

年龄-你的基础代谢率随着年龄的增加而降低。

气候-生活在寒冷的环境可以增加你的基础代谢率。当你在寒冷的天气里走动时会让你消耗更多的能量，虽然在炎热的夏季也会让你消耗很多能量，但比起寒冷的冬天，你会消耗的更多。

饮食-每日多餐少量的饮食方式也会增加你的基础代谢率。

妊娠-它可以增加你的基础代谢率。

过份节食-这将会降低你的基础代谢率。