肥胖者的健康管理

《肥胖者的健康管理》

我今天我们就拿这个肥胖说事儿，因为我注意到，咱们这个会所里的很多朋友目的都很明确，就是来瘦身的，就是害怕将来或已经形成的这个“三高症”，这哥高血压，高血脂，高血糖，的进一步发展。

大家可能也都从着个电视，报纸，杂志，网络了解过，我们每个人的体质有所不同，大致可以分为这么九种：其中包括：平和体质，气虚体质，阳虚体质，阴虚体质，血虚体质，痰湿体质，湿热体质，气郁体质，还有特禀体质。

而咱们今天所谈到的肥胖人群大部分都属于这个，痰湿体质

那到底这个痰湿体质是怎么形成的呢？

咱们首先从这哥饮食方面说起：

《黄帝内经》里面说过，素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛。

什么意思呢，我觉得吧，这个我身边的这些肥胖朋友们都有一个小爱好，就是在这个闲暇之余，自己做些个色香味俱全的美食，色字靓丽，看着就特别有食欲，垂涎三尺。他们呢就是平日里摄入这个油，糖量多，或者说次数比较多，摄取多了，没有马上代谢掉，中医里面叫做：聚湿生痰，久而久之，这种体质就形成了。

有人说这个喝醋能减肥，你们认为喝醋能减肥吗？认为能的前举手，这个日本拿人体做实验，一组人喝饮料里面加15ml醋，另一组光喝饮料，不加醋，每天坚持喝，喝一个月，结果表明，这个喝醋着实有减肥的功能，中医认为这个味道发酸的事物比如山楂，尤其是炒过的

山楂，有这个消肉食积滞，开胃的功效，而且这个米醋有缓解和治疗慢性咽炎的作用。

来给大家做个选择题，你认为下面哪种食物的脂肪含量最低？

A.牛肉

B.羊肉

C.鸡肉

D.兔肉

应该是兔肉，尤其是这个高血压，高脂血症的患者是比较适宜选择食用的，在这个四腿动物当中，兔肉的消化率最高，而且他是一味中药，在治疗消渴症，和咱们平日里提及的这个糖尿病有一些重叠的部分，就是有一些口渴，小便多，等症状的朋友可以选择吃一些兔肉。那么这种痰湿体质的肥胖症有没有一种特效中药呢？

我给大家推荐的是：荷叶，

这味中药的主要功能是升清降浊，祛湿祛暑，助脾气运行，我们知道，脾，主运化，属土，体内水湿重了，脾运化就会受到影响，荷叶呢就是帮助脾把水湿泄去，让脾阳升发出来。

大家和没喝过荷叶粥？在济南，这个荷叶粥非常热卖，几乎家家都有熬荷叶粥的习惯，这个粥呢，不论大米粥，小米粥，他都是中性的，你加点什么性质的食材进去他就变成什么性质。这荷叶有祛湿邪的作用，那么这荷叶粥也就有祛湿的功效。

顺便给大家推荐一道药膳：茯苓豆腐汤

豆腐适量，茯苓10g荷叶5g莲子10g，记得熬之前先把茯苓和莲子泡上20分钟，半个小时，要不然，你熬完以后掰开那个茯苓就发现那个里面还没熬透，这个茯苓有健脾利水渗湿的作用，中医讲究有泄就要补，莲子就有补脾的功效，而且还有养心安神的作用。

大家认为心理变化会不会造成肥胖？

那么是那种心理变化会导致肥胖呢？我给大家一些选项，大家来做一下：

A、高兴

B、愤怒

C、悲伤

D、焦虑

答案是D，很多人因工作压力大，工作忙形成的“啤酒肚”，现代医学把这种肥胖叫做相信性肥胖，中间肥胖，中医把这种肥胖称之为“气胖”，这是我们体内的一种叫做皮质醇激素作用导致的，皮质醇激素是个压力激素，就是当我们感觉压力大的时候，激素就会释放，把身体里的氨基酸，就是蛋白质的最小单位转化成糖。

比如说，在古代，有只狼在后面追你，你就得拼命的跑啊，如果身体里没有这个应急机制，或者应急机制出现问题了，那我们就被吓软了，跑不动了就，爬那等着被狼吃，为什么可以持续的跑呢？就是有不断的持续的能量可以供应，不断的产生糖，如果可以不断的跑，就可以把这个糖代谢掉，直到狼也累趴下了，你的压力源也就解除了，也就不会再有激素分泌了。那么现代人呢，没狼追了，压力大，有些领导，企业家，公司老总，在焦虑的时候，这个激素一释放，结果是什么？人不跑，钻进车里去了，或坐哪休息去了，这个时候糖就会蓄积，那么如果这些糖如果没有被及时代谢掉，就会被再次转化成脂肪储存起来。

还有当我们紧张的时候，我们会有耸肩，伸颈，这样一种专注的感觉，紧张一段时间，肩背就会觉得特别酸痛，，有一个特别简单的放松的方法，教给大家一个可以缓解压力的方法，自己可以做，也可

以互相帮助别人来做，就是让你这个肩部，肩颈部这个位置能够放松，自己做的时候呢，就是耸肩，转，回来，耸肩，转，回来，做这种极限性运动，如此反复，给别人怎么做呢？来谁愿意和我一起给大家做个示范，就是给他的肩颈部提捏，提捏颈肩，就可以达到一个放松的作用。

我想知道大家是怎么对待这个烦心事的，就是，你们是怎么调节的？回避，不提了，绕着走，这是咱国民比较一致的选择，还有的朋友会选择倾诉，找个要好的朋友，一顿狂聊，使劲聊，还有的人会选择唱唱歌，或听听歌，很多人都选择这个，谁给大家分享一首自己心烦时唱的歌？我要会唱，我会和你一起唱。

给大家介绍三种皮，看大家能不能分的清，冬瓜皮，茯苓皮，陈皮，因为中医认为导致肥胖的不仅是因为营养被堆积，还有水分的堆积也很严重，而这三种皮有祛湿，化痰，利水的作用，而且冬瓜皮对肾病水肿症有消肿的功效，好多老年人，这个胫骨前面一按一个坑，买冬瓜削下的皮可以拌凉菜吃了。

我们身体自带的药匣子可别忘了，我们身体上的穴位是很神奇的，阴陵泉，就有祛湿利水的作用，在小腿部，大家找一下，它属于足太阴脾经，准确位置在小腿内侧，沿胫骨内侧边，由下向上推，在接近膝关节处，胫骨有一个膨大，这个骨头有一个弧形的拐弯儿，在这个拐弯儿的内下方。

因为肥胖症又是有很多分型的，今天我只拿出大众最为常见的一种脾虚湿阻型的健康管理计划，还有脾肾两虚虚，胃热湿阻型，气滞

血瘀型，肾阴虚型等。根据不同的分型制定针对性更强的减肥计划，效果会更好。

咱们继续老生常谈，咱们“国民”普遍存在的问题是智商、情商都挺高，就健商低，就高健商的表现来看，我们大部分人是很难达到的，想要提高健商的具体办法，我建议大家：

1.平时要重视培养健康意识，身边常备几本健康科普读物，该自学

补课了。我给大家推荐一本不错的书，大家感兴趣的话可以当当网搜一下，《让健商HQ指挥健康》 路西主编，如果您实在没时间，有对这个话题很感兴趣，那我就再找时间给大家多说两句。

还有，每周至少锻炼3次，选择1~3种适合自己的运动项目，以有氧运动为主，跑步？或者登山，骑自行车，再配合一到两种柔韧性运动，瑜伽，普拉提，每周锻炼3~5次，每次40分钟以上。我知道，我以提到这个建议的时候。这条还好，还比较容易达到，咱们继续往下看；

2.按点吃饭很重要。按时按量合理用餐，而且每天都要保证"一荤一

素一谷"。一个肉菜，一个素菜，一份主食，或许经过努力，这一条也还勉强能做到，因为我知道现在有很多上班族，打工族都很难做到这一点，最后这个胃病就是这么搞出来的，中医讲，脾胃为后天之本，后天滋养全身的能量还有新陈代谢的动力都来自于脾胃，所以一旦脾胃受累，功能受限，就很容易导致其他疾病，现在想起来小时候，我父亲不允许我吃零食，原来道理在这儿，来咱继续；