老年生活保健歌谣

老年生活保健歌谣

七十八十没有病, 人活百岁不是梦, 心脏血管问题多, 积极预防免不幸；

老年肾脏甚娇气, 万勿突然使猛力, 猛力引起心梗死, 抢救昂贵太不值；

夜间起床宜缓慢, 醒后先躺半分钟, 静坐半分莫着急, 垂足半分再行动；

早起跑步三公里, 慢跑或者打太极, 中午睡上一小觉, 傍晚走路半小时。

瘦肉豆腐鱼和虾, 鸡蛋黄豆鸡和鸭, 选择几种高蛋白,不宜过量不可缺；粗粮细粮都入餐,饭菜不甜也不咸,三四五顿随君意,七八分饱可延年；要想驱逐癌魔跑,蔬菜水果离不了,日食菜果五百克,胜过灵丹与妙药；南瓜红薯胡萝卜,西瓜红椒老玉米,此等食物勿偏废,维生素

A藏其中

长寿要做到“三慢四快”

日前,《生命时报》邀请国内权威专家共同探讨长寿秘诀。专家们一致认为,只要

坚持做到“三慢四快”,长寿离你并不遥远。

“三慢”给身体调整的时间

吃饭速度慢一点:因为整个消化系统处理食物都需要时间,所以狼吞虎咽要不得。在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭已成为当地人的长寿秘诀之一。专家

指出,细嚼慢咽可以增加唾液分泌量,并且有助于其与食物充分混合,促进消化吸

收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤为重要。

脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可不是什么好事。研究表明,生闷气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。所以,在发现自己要

发脾气时,赶紧换个环境或转移话题,有助于消除不良情绪。

心脏跳得慢一点:德国科学家发现,寿命的长短与心跳的快慢成反比。而多数人的静止心率在每分钟60次～100次。较慢的心率意味着你的心脏不用太过“卖

力工作”,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳越慢,身体就越健康。

做到“四快”最健康

走路快:走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风。而走路快会提高体内高密度脂蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

反应快:有关研究表明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿的“风向标”。研究表明,反应迟钝、行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险系

数高两倍。多参加一些智力游戏,如猜谜、下棋、玩电脑游戏等,都有利于保证大

脑灵活。

大便快:检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠胃功能正常；反之,身体会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、

精神紧张。专家建议,大笑可缓解便秘,并缓解压力与紧张。

入睡快:入睡快的人往往拥有充足而且高质量的睡眠,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人总会觉得累,除记忆力减退、抗病能力下降外,甚至还会出

现心理问题。要想尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。睡前尽量放松

肌肉,如重复握拳、抬抬肩膀、咬咬牙。

人到老年有“八悟”

一、活法。过一天、乐一天、赚一天。

二、金钱。对钱不要看得太重,更不必斤斤计较,能有就行。

三、健康。金钱是身外的,地位是暂时的,荣誉是过去的,只有健康才是自己的。

四、幸福。幸福不会敲门来找你,也不会从天而降,幸福要靠自己努力营造,

快乐也要千方百计去寻找。

五、珍惜得到的。明白人十分珍惜和欣赏已得到的,并不断发现它的意义。

六、拥有快乐的心态。比上不足,比下有余,知足常乐。与人为善,乐于付出,

助人为乐。培养爱好,兴趣广泛,自得其乐。

七、平平淡淡才是真。高官厚禄、地位显赫是少数,平民百姓是多数,少数人

未必都幸福,多数人未必不幸福。

八、为自己好好活一把。人生大半辈子为事业、家庭而忙碌,如今剩余的时

间不多了,怎么开心就怎么过,做你想做愿意做的事,活出一个真实的自我。

培养“全天候”敬老之风

每年一到“敬老节”,有些单位会组织老同志旅游,有些部门会为老同志体检,有些单位请老年人看戏,有些是送慰问品,煞是热闹。这当然是个好现象。然而,笔者希望敬老能够常态化。套

用一句流行语就是“天天都是敬老节”。

老年人是需要大力帮扶的群体。虽然“夕阳无限好”,但毕竟“只是近黄昏”了。他们有许多难、许多苦、许多不便,需要人们从政治上、法律上、经济上、道义上、感情上给予帮助。比如,老年人应享受的待遇、照顾、优惠等,还没有落到实处；老有所养、老有所享、老有所乐、老有所医、老有所尊、老有所为并没有完全实现……就是说,还有一些老年人的权益得不到有效保障,还需要动员全社会齐抓共管,创造养老敬老的良好氛围。

因为多数地方还没有形成敬老“大气候”,所以还需要大力宣传。不少地方“敬老一阵风,岁岁在重阳”。“重阳到了一阵子,重阳过后无声息”,而不是“一年一场风,从春刮到冬”。养老不图回报、敬老不让生气、爱老共享幸福、孝老健康长寿的风气尚未形成,还需要呼唤传统的敬老之风“回归”。培养“全天候”的敬老之风,已是当务之急。从长远来说,人人都要老,家家有老人,养老敬老之风也需要“薪火相传”,发扬光大。

因为养老敬老形势发生了变化,所以需要与时俱进。我国已经进入老龄化社会,60岁以上老年人已经达到1.5989亿人,约占全国总人口的12%,今后还将以年均800万人的规模递增。同时,我国老龄化的速度较快、规模较大,并已呈现出“两高、两大、两低”的特征,即“高速、高龄”和“基数大、差异大”与“社区养老社会水平低、自我养老社会意识低”,都需要与时俱进,认真解决。这就给养老敬老出了一道难题,更需要有志于老龄事业的同志创造性地予以“破

题”。

尊重老年人,就是尊重我们的历史；关爱老年人,就是关爱明天的自己。“敬老节”催生的是敬老新风,“全天候”敬老才是我们追求的最终目标。

人到中年,警惕消化道早癌“信号”

1.无明显原因口吐红色鲜血或白色泡沫样黏痰；吞咽有不适感觉,下咽食物有阻塞感,尤其是下咽第一口明显感到胸骨后闷痛(喝水时无感觉),且此种感觉有日渐加重之势；顽固性呃逆,经治疗无效,剑突下有不适者应进行食道镜检查以排除食道和贲门肿瘤。

2.平时饮食正常,近日发现食欲减退,上腹胀闷或出现不明原因的黑便(除口服铋剂、铁剂或吃动物血等食品外),或者不明原因持续性消瘦(除糖尿病、甲亢、结核等消耗性疾病外),应

进行胃镜检查,以排除早期胃部肿瘤。

3.胃溃疡久治不愈,且溃疡位于胃角或胃底小弯垂直部,癌变机会较高,应定期复查。

4.不明原因便血,大便形态改变(稀便、大便变形)或大便规律改变(便秘与腹泻交替出现、

腹泻或大便不畅),应进行结肠镜检查,以排除结肠肿瘤。

老年骨质疏松的预防措施

老年人易骨折或出现脊柱缩短、驼背等症状,这就是所谓“老年性骨质疏松症”。从生理上来说,无论男女,到20岁时骨骼生长已全部完成,骨质破坏便从此时开始进行。不过,尽管骨质疏松症是人体衰老过程中不可避免的,但是人们可以通过改变饮食习惯、加强体育锻炼等措施

预防、减缓其发展。

1.改变饮食习惯。老年人要多吃一些富含钙质的食品,如奶制品、虾、豆腐等。要保证每人每天摄取的钙质不少于1500毫克。有条件者,每周可以吃一次海鱼。另外,要多吃新鲜水果和蔬菜,因为其中所含有的维生素和矿物质也有保护骨骼的作用。

2.补充维生素D。维生素D可增加体内钙的摄入量,减少钙流失。

3.经常运动。运动可以防止骨质疏松,这一点非常重要。最好从事一些耐力运动,如游泳、

骑车、跑步和体操等,这样不仅可以使关节灵活,也能预防骨质疏松和骨折。

4.适量使用雌激素。对于绝经后的妇女,尤其是对于症状较重的患者,可以在医生指导下,

慎重使用小剂量的雌激素.。

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