体操双杠教学方法

挂臂摆动屈伸上

动作要领：杠中侧立，两手自上面握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即两腿并拢上举，使臀部高出杠面，收腹成屈体挂臂撑。接着利用收腹反弹力，迅速向前上方伸腿展髋，当两腿急振过杠上垂直面后，迅速控制腿的摆动，同时直臂向下方用力压杠，使上体引向斜上方，转入支撑部位，用力顶肩，两腿继续向下，向后摆动。也可以采用鱼跃挂臂，前摆举腿成屈体挂臂撑开始（图）。

教法：

首先多次重复练习由挂臂、举腿使臀高出杠面，成屈体挂臂撑的动作。

在帮助下进行蹬腿展髋，直臂压杠至分腿坐的练习。

在帮助下完成屈伸上。

在练习过程中，应该注意纠正挂臂举腿时，臀部低于杠面，屈体动作两腿不能向前向上，以及制动腿与两臂压杠配合不好的错。

保护与帮助：教师站在侧方，用两手在杠下托学生的腰部和背部帮助完成屈伸起，在转入支撑时，用手扶持他的上臂，防止两臂力量不足向前倒下。

挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。如此前后摆动二、三次。

教法：

学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿的起摆的方法。

在有人帮助下进行挂臂摆动练习。

注意纠正身体通过垂直面时腹部紧张，没有踢腿的动作。

挂臂摆动

动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。如此前后摆动二、三次。

教法：

学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿的起摆的方法。

在有人帮助下进行挂臂摆动练习。

注意纠正身体通过垂直面时腹部紧张，没有踢腿的动作。

支撑摆动

动作要领：从支撑准备姿势开始，两腿向前摆起，带动髋部前送，身体自然向下后摆，摆至后方最高点时，再向前回摆。在摆动时两臂应撑直、顶肩，应以肩为轴，在身体通过垂直部位时，肩要保持在支撑点垂直线上，使身体获得稳固的支撑。

教法：

在低双杠上进行短时间、幅度小的摆动。

由小幅度摆动逐渐增加幅度，在教师保护下进行练习。

教师帮助推腰，推腿纠正只用髋关节为轴摆动的错误。

保护与帮助：保护者在杠外面对练习者站立，用手握住学生上臂，防止学生由于肩部前后移动过大或两臂支撑不牢固而向前向后倒的危险。

支撑臂屈伸

支撑臂屈伸是发展上肢，特别是肩带与肱三头肌力量的主要素质练习。动作要领：从支撑开始，双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上，肩稍前移，身体伸直成屈臂撑，然后双臂用力迅速伸直成支撑（图）。要求达到6次以上。

教法：

由学生直接独立进行练习。

如有的学生不能独立完成动作时，可以采用由一人在下用双手向上托腿帮助转入支撑或运用脚轻轻蹬地的动作完成练习。然后逐渐减轻助力，独立完成动作。

每次练习时，应尽个人最大努力多作，直至撑不起为止。然后下杠进行放松的练习。

每次屈肘，臂尽量弯曲，伸臂时应充分伸直。

支撑摆动，后摆转体180度成分腿坐

动作要领：从支撑开始，身体由前向后摆时，腹肌放松，向后加速摆腿，上体稍前倾、顶肩，当双腿后摆高出杠面后，迅速向右扭转髋部，同时右腿向左，左腿向右分开成剪绞动作，右手放开右杠，向右转体，成分腿坐，同时两手互相换握于体后握杠，上体完成转体180度，成分腿坐的姿势（图）。

教法：

反复练习支撑摆动的动作，并在腿后摆高出杠面时，教师给予信号，

学生扭转髋部而不进行剪绞动作，以体会分腿的时间。

在教学中指出这些错误，帮助他们做出正确的动作。

必要时可在垫上进行俯卧撑，脚尖蹬离地面后迅速做分腿剪绞动作或剪绞转体180度成分腿坐的辅助练习。

在这些练习基础上由教师帮助下完成剪绞与换握的动作。

保护与帮助：保护者站在学生转体方向的同侧，用一手扶学生支撑臂（后放开的臂），另一手托其右腿（向右转体时），帮助摆腿与剪绞动作。

支撑摆动臂屈伸或弓身俯撑展体臂屈伸

支撑摆动臂屈伸

动作要领：在支撑摆动中，身体由后向前摆时，双臂随着弯曲，身体下降，摆至垂直部位时髋关节弯曲，利用双腿前摆的力量，伸直双臂，转入支撑前摆的最高点，然后向后摆至后方最高点。在身体再次前摆时，进行第二次的臂屈伸的动作。如此反复进行多次练习，要求达到10次以上（图）

教法：由学生直接进行练习，尽自己最大的力量，达到最高次数，但练习后应做上肢的活动。保护与帮助：保护人位于侧面，一手扶上臂，另一手在杠下托其腰部。

弓身撑展体臂屈伸

动作要领：两腿伸直，上体前屈，两臂伸直撑在脚前约一米处。从臀部高举的弓身俯撑开始，两臂弯曲，上体随臂的弯曲向下俯撑，头部在支撑点后向下向前移动，同时伸展髋关节，当两臂伸直时，腹部挺直，肩已移至支撑点的上前方。然后再由肩后移，臀上举经臂屈伸还原成弓身俯撑的姿势。如此反复多次练习（图）

前摆上成分腿坐。

动作：从挂臂后摆最高点，向前回摆开始，当身体通过杠下垂直面时应稍屈髋，两腿向上进行加速摆动（即踢腿），当腿摆至杠面时，迅速伸髋两腿制动，两臂用力压杠，使身体向上升起成前摆支撑，同时两腿分开，以大腿后部分别坐在两杠上，成前分腿坐的姿势（图）。

教法：

反复进行挂臂摆动的练习。