2019年个人年度计划

2019关键句：余生那么贵，不要浪费时间

2019关键字：锻炼、健康、学习、创造、创作、成长、专注、拒绝

一、个人健康1，开始跑步或者慢走，每周跑三次，每次能跑个一小时，5公里。(雾霾天除外)

每天单独拿出半小时来跑步或者慢走，起步阶段开始是跑半个小时，逐步实现身体能够跑一个小时。必须每天达到跑步的运动量。2019年累计跑360公里。

2，每天走路或者骑车上下班到地铁口。

到地铁口的时候，能走路就不要骑车。自己走路的时候，不走电梯，尽量多走楼梯。

3，做腹肌轮，开始养成腹肌，锻炼腹肌。每天晚上做一次，每次尽可能做到40+个。

4，做俯卧撑，能够做到一百个俯卧撑。每周至少三次，每次目标一百个。

5，减掉肚腩，减掉肚子上的肉。

科学有效的减掉小肚子。杜绝中年危机。

6，缓解失眠的症状。

尽量不要胡思乱想和焦虑。尽量放松自己，让自己舒适入睡。

睡觉之前不要玩手机。

先让自己自然入睡，实在不行可以借助轻松助眠音乐。

7，减轻眼睛疲劳的状况和减少用眼过度的次数的发生

以不要过度工作和学习为主，同时注意放松、休息和锻炼。

8，体重严格控制在70-80，可以适当减肥，减掉肚子上多余的赘肉。

二、个人管理1，冲破障碍，让自己变得不断地优秀，让自己永远在追求卓越的道路上，提升自我价值，努力活出自己的明天。

2，让自己摒弃身上所有的坏习惯。

3，锻炼自己强大的意志力，拒绝舒适，勇敢走出舒适区，

打败懒惰和舒适。

4，锻炼自己强大的自制力，提升自己的意志力，

克制自己，拒绝诱惑。

5，锻炼自己强大的执行力，拒绝拖延，拒绝拖延，

拒绝拖延，高效工作学习生活。

6，按事情的轻重缓急做好时间规划，专注于一件事，一件一件地完成。

三、个人执行1，每日晚上，制定第二天的行动安排与工作计划，建立个人工作学习生活清单。

2，每周周日，根据月份计划，制定当周行动安排与工作计划，及时跟进每项计划进展情况。

3，每月月底，根据年度计划，制定当月行动安排与工作计划，认真合理分配年度计划任务。

4，每年十二月份，根据五年计划，建立下一年度的年度计划，认真规划好下一年度的目标。

5，每年十二月份，总结当年年度计划执行情况，对个人各方面总结，总结经验和分析不足。

四、个人习惯1，改掉晚睡晚起的习惯，养成早睡早起的习惯

睡觉之前不玩手机。

每天晚上十二点入睡，十一点左右必须躺在床上。

夏天早上6点起床，冬天早上7点起床，春秋天6点半起床。

一个月机动熬夜次数尽可能不要超过5次。

2，改掉过度依赖手机的习惯，尽可能睡觉不玩手机、地铁不玩手机、出行不玩手机、导航尽可能不要使用手机、避免计划过度线上化、避免失去本能。能少用手机尽量少用手机。

3，贯彻落实极简主义生活方式，断舍离，按照次序类别整理文件(包括电脑文件)，衣物，工具、物品。切记东西摆放整齐有序，使用之后放回原位置。

4，养成做总结、记录的习惯。时长考核计划的进行性和进行度。需要体现在年终总结报告。

5，说话(演讲，汇报，开会，打电话)不要断断续续，说话很慢，没有条理，需要表达清晰，观点明确，论据充分。

五、个人技能1，拳击：以强身健体为目的，学习拳击，购买拳击设备，营造练习环境;

2，书法：购买水写帖子，练习毛笔字书法;需要交由名家进行点评。

3，英文书法：需要把闲置的英文字帖写完，练一手好字;

4，植物认知能力：提高自己对植物的认知能力，最起码能够识别100种植物并记录在案;

5，魔方：能够玩三阶六面的魔方。

6，观赏书法的能力：能够识别一些碑或帖子上的字。

7，甲骨文：学习并辨认常见的甲骨文文字。

8，美食：按照菜谱和营养学的标准，亲手尝试50种美食，包括炒菜、茶饮、点心、烘焙;

9，声音：提升自己的声音魅力，尝试在全民歌，英语趣配音，为你读诗等录歌10首、配音25个视频片段，读诗20首。

六、个人其它生活1，践行极简主义，把个人物品归档线上化，

数量控制在100件以下，通过整理，找回自己。

2，做好各种文件的备份存档归档的工作。

3，断舍离，注意收纳整理。

4，平均每月给自己买一份小礼物。

5，准备各种材料，办理北京居住证。

6，完成身份证的更换。

7，准备各种材料，完成护照的办理。

8，收藏各种发行的纪念币和纪念钞。预计3-4枚。

9，决定带走55件物品回家，需要列出清单。

七、自我实现1，参加读书会或者分享会或者讲座或者演讲至少150场，争取尽可能多的问题发言机会。

2，每天早起完成“剽悍晨读、缩书、行动派、笔记侠”等公众号的内容分享的读书笔记。至少完成150篇，预计每周三篇。

3，学习喜马拉雅资料。完成经济学通史、魔鬼经济学、激荡三十年、极简物理读书笔记。

4，学习50期演讲，每周一期，需要记录笔记或者思维导图，积累素材，并能够输出。

5，新世相听书100本，并挑选值得做笔记的书摘录、整理读书笔记。

6，妙读听书50本，并挑选值得做笔记的书摘录、整理读书笔记。

7，完整参加蜗牛书馆至少三个系列的讲座，并做好相关的笔记。

中国科学技术大学：认知宇宙、南开大学：心理学与生活、高维看世界;

9，英语诗歌

“英语短篇故事集、最牛英文书单、最美英文诗篇、最美英文诗篇”，

要求达到熟悉，能够听懂，能够知道中文意思，能够朗诵和背诵。

10，完成以下视频课的学习，并做好相关学习笔记、记录、分享，和能够投入到实践当中运用起来。

《阿何思维导图》掌握思维导图工具进行日常工作、任务管理、事项总结

《颠覆你想象的高效笔记术》掌握使用笔记术进行读书笔记、灵感笔记、手账

《告别健康隐患》告别一切不健康的饮食习惯和生活习惯

《懒人科学健身法》投入到健身当中，还自己健康的身体

《荔枝写作课树懒》把所学应有到输出计划当中，投入到实际生产当中

《追求的艺术-李越恋爱课堂》总结自身存在的问题，变成一个