高三学生一周营养食谱推荐 高三应该吃什么

高三学生一周营养食谱推荐高三应该吃什么

高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养接下

来小编给各位家长提供一些营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考！

 高三学生一周营养餐星期一

 早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子

来说有点……而且缺一味汤）。

 晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒

25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。（晚餐比较合理，清淡）。

 星期二

 早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉。

 中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

 晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

 晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯，或水果。或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

 星期三

 早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

 午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。