减肥饮食方案

减肥饮食方案
1、养成良好的饮食习惯。

(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。

酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。

(早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。

)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
建议一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。

中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。

(建议是不吃主食，少吃菜)
要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。

(建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

肉类的选择尊训:”四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的.”意思是说，畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。

其中禽肉是指去皮的。

注：减肥期间应该补充维生素(吃21金维它)、
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。

多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

每天两粒21金维他或同类型复合补充维生素。

下为中餐实列：
减肥食谱一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：虾米烧冬瓜/腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：凉拌白菜心
注：带油的菜都要用水涮两遍。

早起一杯白水或是蜂蜜水。