戒酒倡议书

戒烟戒酒活动策划书
主办部门：建筑系学生会纪检部
工作组：
组长：孙瑶
副组长：文华周丹
组员：郭玉婷、高子涵、庄帅帅、王卫东、陈辉龙、张书翰、李鲁嘉、吴嘉桐、陈晨、
张劲、刘萌、李新
时间：11月15号晚上七点到九点
地点：国际交流中心505 606 607 806 日程安排：
活动审批：制定、审批活动策划实施方案11月10前完成负责人：孙瑶
活动准备：（一）召开“戒烟戒酒倡议书相关工作协调会议”讨论活动相关日程和工作安
排。

11月12号前完成负责人：孙瑶
（二）验收所有安排的工作的落实及完成情况，落实未完成的项目。

11月13号前完成
负责人：孙瑶
（三）召开活动前最后一次准备会议检查各单位物资人员到位情况，进行活动前动员工
作。

负责人：孙瑶
活动注意事项：各岗位负责干事分工：负责人：孙瑶
现场秩序：文华（负责人）张书翰负责五楼，吴嘉桐、张劲、陈辉龙负责六楼，李鲁嘉、
庄帅帅、
李新负责八楼
现场维护：周丹（负责人）王卫东负责五楼，陈晨、刘萌负责六楼，高子涵、郭玉婷负
责八楼
建筑系学生会
纪检部
2011年11月2日篇二：三中学生自觉抵制酗酒行为的倡议书
三中校区学生自觉抵制酗酒行为的倡议书
同学们：
酒对于大家来说并不陌生。

古人云：“明月几时有，把酒问青天。

”“葡萄美酒夜光杯，
欲饮琵琶马上催。

”可见古时人们对酒的喜爱，体现了中国很深的酒文化。

当今，在一些朋友
聚会，请客吃饭等成人应酬活动中人们难免要喝上一杯，它能增进人们之间的感情。

但凡事
都要有一个度，否则就会出事情。

过量饮酒危害健康，已是不争的事实。

饮酒带来的危害也
不少。

每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命断送在这酩酊酣热之际，多少健康
消失在瓶罐之间。

因为喝酒不仅对身体健康有影响，而且喝酒可能要误事，如酒后驾驶机动
车（最轻处罚）要扣驾驶证、要罚款1000-2000元，醉驾要入刑等，所以现在已经有许多人
开始戒酒了。

有些中学生受家庭和社会影响，学会了喝酒，有的甚至养成了喝酒的习惯，这是有害无
益的。

一次大量饮酒，可能发生急性酒精中毒，引起头痛、恶心、呕吐、心跳加快、血压降低、
皮肤血管扩张、面部充血、眩晕、瞳孔反应暂时缓慢等等。

严重者呼吸缓慢、脉搏快而微弱、
面色苍白、体温下降，出现昏睡、昏迷状态，甚至会导致死亡。

长期饮酒会使各种内脏器官病变、新陈代谢障碍以及神经系统症状，如手抖、舌颤、多
发性神经炎、肌萎缩、瞳孔变化、头晕、头痛、耳鸣、大小便失调等等。

各种心理和身体并
发症也与慢性酒精中毒有关，包括青年期不很明显的肝硬化。

饮酒可对不少药物效能发生影
响，轻则降低药物疗效，重则严重报人体脏器，甚至死亡。

醉酒后常常出现一些很不文明的表现，如情绪冲动、话语不休、语无伦次、口齿不清、
狂呼乱叫、动作笨拙、东倒西歪、跌跌撞撞、手舞足蹈、随地呕吐、酒气熏天等，既有害于
自己，又使周围人厌恶。

酗酒者还经常出现破坏行为、暴力行为和不道德行为，如打架斗殴、
酒后驾车等，给个人、家庭和社会带来严重后果。

为什么中小学生不宜饮酒呢？
1.同学们正处在生长期，身体各个器官还很娇嫩，尤其是消化系统。

因此，不能过多地
承受刺激性物质。

酒具有刺激性，所含的酒精对肝、胃等的伤害更甚。

2.喝酒会降低人的免疫力，酒后毛细血管扩张，散热增强，抵抗力下降，容易患感冒、
肺炎等疾病。

3.饮酒过量会伤脑，使同学记忆力下降，影响学习，严重的还会使智商下降。

4.据实验，中小学生饮酒还会对身体的发育带来不良后果。

作为我们正在上学的中学生，随意的在校外喝酒，不仅影响了中学生的形象，更损害了
个人身心健康，而且严重违反了学校的校纪校规！
数年前，我校有几位同学，就是由于星期天在校外过度喝酒，结果一名同学不仅摔破了
头而且深度昏迷近十多个小时，医院做了血液透析，导致四个多月不能返校上课！花去医药
费三万多，给学校、家庭及个人带来了严重的影响！这个惨痛的血的教训值得我们吸取啊！
为此学校向全校的同学们发出倡议并提出以下要求：
1、一是希望大家保持科学健康的生活方式，要有自制力，严格遵守学校的校纪校规，为
了家人的放心，更为了自己的健康，在生活之余的各类活动中，坚持以水、以茶代酒，从实
际行动上节制酗酒的行为。

在来回学校的途中、在校期间绝对禁止学生喝酒。

2、努力学习，丰富自己的文化内涵，提高自己的思想境界，积极阳光的、充实的过好周
末生活。

3、培养中学生的自我管理和自我控制的能力。

从思想认识上分辨清哪些事是有益的，那
些事是不可做的，提高自我行为的自觉性与能动性。

4、懂得尊重生命、珍爱生命，为家人负责，不辜负父母的期望，将来努力回报社会。

5、是正确面对困难和挫折，不能借酒消愁，人生需要倾诉和帮助，遇到困难和挫折，不
要闷在心里，去找父母、老师、亲朋好友倾诉，寻求他们的帮助。

同学们，为了健康，远离烟酒！
2012/11/08 附：有关中学生不得喝酒的相关法律和规定
中学生守则：九、珍爱生命，强身健体，注意安全，拒绝烟酒，远离毒品。

中学生日常行为规范：五、严于律己，遵守公德
37、珍爱生命，不吸烟，不喝酒，不滥用药物，拒绝毒品。

不参加各种名目的非法组织，
不参加非法活动。

中华人民共和国未成年人保护法
第二章家庭保护
第三章学校保护
第二十五条对于在学校接受教育的有严重不良行为的未成年学生，学校和父母或者其他
监护人应当互相配合加以管教；无力管教或者管教无效的，可以按照有关规定将其送专门学
校继续接受教育。

依法设置专门学校的地方人民政府应当保障专门学校的办学条件，教育行政部门应当加
强对专门学校的管理和指导，有关部门应当给予协助和配合。

专门学校应当对在校就读的未成年学生进行思想教育、文化教育、纪律和法制教育、劳
动技术教育和职业教育。

专门学校的教职员工应当关心、爱护、尊重学生，不得歧视、厌弃。

第四章社会保护
第三十七条禁止向未成年人出售烟酒，经营者应当在显著位置设置不向未成年人出售烟
酒的标志；对难以判明是否已成年的，应当要求其出示身份证件。

任何人不得在中小学校、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他未成年人集中活
动的场所吸烟、饮酒。

第六章法律责任
第六十七条向未成年人出售烟酒，或者没有在显著位置设置不向未成年人出售烟酒标志
的，由主管部门责令改正，依法给予行政处罚。

磐安县职业教育中心三中校区学生违纪处分条例（讨论稿）规定
第十八条对抽烟、喝酒学生的处分：
1.对违反纪律在校园内及附近饭店喝酒，影响学习或影响学习管理的学生，给予警告及
以上处分。

第二次违规的加重处分，直至劝退。

2.将香烟带到学校或在校园内、外商店购买香烟的学生给予警告处分。

第二次违规的加
重处分，直至劝退。

篇三：太仓电子竞技倡议提案倡议书
太仓电子竞技大赛倡议书那份深埋在心里的梦想-靠自己
一.从足球篮球说开去
先来讨论一个问题，现在的足球篮球运动员是靠什么养活自己的? 有人会提出今年夏天
的欧洲杯，如火如荼的欧冠和五大联赛，和男篮世锦赛，这些比赛是大家关注的焦点，也是
给球员带来财富和荣誉的舞台。

这些比赛中最基本的是什么?答案可能出乎意料，不是世界杯，
不是欧冠，而是国内联赛。

很简单的道理，联赛有名次才能打欧联欧冠，联赛踢得好国家队
才要你，而对那些普通球员，联赛就是他们挣钱养活自己的地方——对一个球员来说，没有
欧冠，没有世界杯，打不了季后赛都不会影响到自己生存，而少了联赛，猜猜多少人要去要
饭?
那么我们的电子竞技选手们又是靠什么吃饭的?
说起比赛来我们可以如数家珍，正在打的有rotk,ief，g联赛，即将开始的有ief,wem，
今年已经打过有wcg,eswc,iem,blizzcon等等等等，卖电脑的卖主板的卖鼠标的卖耳机的甚
至买牛奶的都可以捣鼓起一个声势浩大的比赛，很快我们发现我们已经分不清ief和iest，
分不清wem和iem，只是每次到了分奖金的时候我们又要感慨，啊，又是这么几个人。

是的，
目前的电竞比赛就是这种几个人分着不同人给的蛋糕的样子。

应接不暇的电竞比赛，在队伍里你看到多少重复的名字?
再来讨论一个问题，足球篮球俱乐部是靠什么赚钱的?
连续四年占据全球足球俱乐部收入排行榜第一位的西班牙豪门皇家马德里， 2008年收
入3亿6580万欧元，其中比赛所得1亿100万欧元，转播收入1亿3580万欧元，商业收入
1亿2900万欧元，所占比重分别位28%、37%、35%。

这其中比赛所得即是门票，季票和会员
收入;转播收入是联赛和欧冠等比赛电视转播分摊的费用;商业收入则包含了出售球衣以及各
类商业活动，表演赛的收入。

和皇马一样，其他球队的收入也都分为这三个部分，只是三者
的比例会有所不同，相对而言越是小球会，转播费用的比例就越高。

于是我们在欣赏了c 罗的犀利突破之后，也能看到一些小球会上演阻击世界冠军的好戏。

那么，再次回到我
们的电竞俱乐部上，电子竞技俱乐部是如何赚钱的? 事实上，电竞俱乐部很少有赚钱的。

这
些俱乐部——现在已经少了很多很多——运营方式非常简单，一是靠赞助商，二是靠赞助商，
三，还是靠赞助商。

其他的尝试不是没有，比如ehome最近上线了俱乐部网上商城，nirvana
也发布了真品队服，不过总的来说——刚起步。

换句话说，现在至少是国内大部分的电子竞
技俱乐部，还过着仰人鼻息的生活。

这从有些队伍换来换去的队名就可见一斑。

当然，任何的竞技体育都是要靠赞助商，一家俱乐部的老板给力绝对比队里哪个球员给
力重要得多，只是我们都知道，迫于影响力有限，现在电子竞技领域的赞助商们关注的都只
是金字塔顶端的那几个耀眼的名字，而那些非常努力战绩不错仅仅上不去冠军领奖台的选手
们，要找谁求包养?
回过头来试想一下，假如我们也有自己的正规的电子竞技联赛，可以固定的每年一个或
几个赛季，让选手们能够有固定的赛程表，充
分的曝光机会，能够享受专业的赛事运作，同时还不用提心吊胆的担心自己本就不多的
奖金被克扣，那会发生什么?
有人问，你说的是韩国星际职业联赛么?
是也不是，从赛事专业性上说，韩国的比赛已经很难让人有所挑剔，无论是战队联赛还
是个人联赛，从赛事运作到选手和比赛的包装都让人赞不绝口(osl的宣传片每个赛季都会重
新拍摄，但主角都是当届参赛的选手，而国内的赛事宣传片，要么没有，要么看不到选手的
影子)。

不过赛事的市场运作，离专业的足球联赛还是有差距的。

我们希望看到每个俱乐部有
自己专属的电竞场馆，让比赛可以分为主客场，同时希望场馆能有非常好的观众体验，使之
能达到面向观众收费的标准，我们的标准就是，让电竞联赛能达到高水平足球联赛的高度。

啊，说的多美啊，我们还等什么呢?赶紧动手吧!
很抱歉，我们现在即使想达到韩国电竞联赛的水平，也是几乎不可能，因为我们有韩国
没有的东西——广电总局的一纸禁令。

二、媒体之殇
2004年，广电总局一纸禁令发到所有电视台，然后一夜之间，之前还红红火火的游戏竞
技类电视节目全部凋零，一个不剩。

如今6年过去了，每过一阵都有人说解禁的春风即将吹
来，然而等了好久我们等来的却不是春风，而是杨教授的电击。

可以这么说，这张封杀令，让电子竞技被公众接受的难度翻了数十上百倍，它直接挡住了这个行业走向规范化产业
化的道路。

电视对电子竞技，或者说竞技体育来说意味着什么? 英国卫报评选过一个“对世界体育
影响最大的50人”的名单，在这个涵盖了诸多明星在内的榜单上排名第一的是却是一个很多
人都陌生的名字——鲁帕特?默多克。

此人唯一和竞技体育直接相关的事情在于在98年巨资
收购了英超豪门曼联。

他之所以雄踞这份榜单的第一位原因很简单，这位身为国际新闻集团
总裁的传媒大亨几乎一手垄断了世界体育的转播权，其代表作是将英超从一个相对“发展中”、
相对“低级别”的联赛通过电视转播以及其他媒体的不断推动变成了如今最为富有，最为声
势浩大的超级联赛。

而同样出现在这份榜单上为数不多的中国面孔，就有一位同样不为我们所熟知的面孔，
一手创办了cctv5，全权主持2008北京奥运的电视转播的马国力。

如果各位认为专业媒体的
观点和各位的直观感受差别过大的话，请听听nba球星克里斯波什在被问起“做猛龙的老大
好，还是做热火的老三好”这样的问题时做出的回答——“归根结底，都是跟电视转播有关
系，一个可以20+10的家伙，没人在乎你，如果你看不到这一点，那么这一切就像什么也没
发生。

”
说了这么多，只是为了告诉你，没了电视转播，这些炙手可热的体育项目究竟会变成什
么样。

篇四：全民健康生活方式行动倡议书
全民健康生活方式行动倡议书
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

在
全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。

然而，社会
发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。

与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。

为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、树立健康新形象。

改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！
健康生活从细节做起
控油：每人每天25毫升
超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。

尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。

限盐勺：健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。

比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量。

如果是做汤、面条等食品，还可以酌量多放一点盐。

科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

健康生活方式
定期体检，把投资健康作为最大回报；
不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

如何控制合适体重
掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。

评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

健康生活方式
要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。

一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。

中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，多吃菜。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。

高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病，与健康生活方式密切相关。

高血压科普知识中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。

定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。

正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。

以下人群容易患高血压：(1)血压高值(收缩压130-139mmhg和/或舒张压85-89mmhg)；
(2)超重(bmi：24 -27.9kg /m2)或肥胖(bmi≥ 28 kg /m2)，和(或)中心型肥胖：腰围男≥ 85cm ，女≥ 80cm ；(3)有高血压家族史(一、二级亲属患高血压)；(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))；
(5)年龄≥55岁；(6)长期高盐饮食。

健康生活方式能降低高血压患者血压控制血压六步曲。

第一，限盐。

限盐对于预防高血压有极为重要的意义，高盐摄入使血容量增加，高血压患者对盐更敏感，产生血压增高的几率就也更高。

因此要严格限盐，每天钠盐摄入量应控制在3克以下，即不超过一个啤酒瓶盖的盐。

第二，限酒。

少量饮酒对心血管有益，但如果大量喝酒则可能引起高血压。

高血压患者不必戒酒，但要限酒。

男性每天喝啤酒不超过一瓶，红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。

第三，控制体重。

体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。

因此，预防高血压的发生，体重指数不应超过28。

第四，戒烟。

吸烟的害处很多，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。

研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10~25毫米汞柱。

第五，控制饮食。

饮食的控制并不表示需要节食，而是提倡总热量控制，即根据实际消耗调整热量的摄入，并将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10：3左右。

另外，近来研究发现受过度激素、生长素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血压的隐匿因素。

第六，有氧运动。

运动不光可以减肥也可以预防高血压的发生。

研究显示，每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个毫米汞柱。

特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。

此外，夏天就要来临，要做到一下三点，即不停药、多喝水、睡午觉，坚持这些“三字经”能伴着心血管病友平安过夏。

合理膳食就是：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

“一”就是：每天一袋牛奶。

“二”就是：二百五十克至三百克的碳水化合物。

工作量轻的可以少吃些。

饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤，苗条健康。

“三”就是：三份高蛋白。

一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾或者半两黄豆。

不能光吃素也不能光吃肉。

蛋白过多，影响肾脏。

豆类有雌激素的作用可以减轻妇女更年期综合症。

“四”就是：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

一星期吃三四次粗粮，每天吃三四五顿，吃饭要吃的七八分饱，这样可以延年益寿。

“五”就是：500克蔬菜和水
果。

常吃新鲜蔬菜和水果可以防止癌症，特别是食道癌。

“红”就是：一天一个西红柿，熟的西红柿更好，男同志一天一个西红柿还可以防止前
列腺癌。

健康的人还可以少量吃点红葡萄酒。

“黄”就是：中国人的膳食缺钙和维生素a。

胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒维生
素a多。

可以减少感冒、扁桃体炎、动脉硬化、视力模糊等。

“绿”就是：绿茶。

喝茶
可以延年益寿、减少肿瘤、减少动脉硬化。

“白”就是：燕麦片和燕麦粉。

苦降低胆固
醇、降甘油三脂。

还对减肥、糖尿病很好。

“黑”就是：黑木耳。

可以让血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。

适量运动：走路是世界上最好的运动。

走路可以使硬化的动脉软化。

三个字：三、五、七。

“三”就是：最好一次三公里三十分钟以上。

“五”就是一个星期最少运动五次。

“七”
就是运动时你的年龄加心跳等于170。

除了步行，打太极拳是项很好的运动。

可以改善神经系统。

戒烟戒酒。

心理平衡。

最好的医生是自己，最好的药物的时间，最好的心情的宁静，最好的运动是步行。

健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡
随着生活质量的提高，我们的食物加工越来越精细，谁知却导致饮食四大健康生活习惯
帮你远离糖尿病结构趋于非合理化。

这种高水平的生活也催生了糖尿病这样的“富贵病”。

据最新统计，目前我国糖尿病患病率高居世界第二，且数量正以每天至少增加3000的速度不
断刷新。

面对汹涌而来的糖尿病，我们该如何从生活中的一点一滴做起，控制血糖，远离糖
尿病呢？
如果你不想加入糖尿病大军，或者希望摆脱终生服药及注射胰岛素的命运，以下建议可
助你一臂之力：
要素1：饮食
很多医生建议糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入适量高纤维或全麦食品以降低饮
食的总糖量并平缓血糖波动，同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。

其次要减少脂肪摄
入，因为高脂肪，尤其是高饱和脂肪酸的饮食，会减弱机体的葡萄糖耐受性，并增加发生糖
尿病的风险性。

要素2：减肥
很多糖尿病患者都有体重超重的问题。

超重甚至可使健康人出现糖尿病前期综合症。

尤
其是腹部过度肥胖可使机体对胰岛素的敏感性降低。

减肥可有效解决这个问题。

锻炼有助于
体脂的燃烧，并改善胰岛素敏感性。

糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼，不应进行剧烈
的运动。

要素3：戒酒戒烟
健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性，但对于老年人和糖尿病患者而言，喝酒会使葡萄
糖耐受性降低，还会提高眼部病变和神经受损的风险。

吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、
心脏病和其它糖尿病并发症的风险较高。

此外，吸烟者的糖尿病病情更易进一步恶化。

因此，
戒烟是非常必要的。

要素4：血糖自我监测
经常进行自我血糖监测的糖尿病患者，其疾病治疗进程可发生较大改观，从而实现长期
维持正常的血糖水平。

你的血糖正常吗？
正常人空腹血糖一般在3.3-6.1mmol/l，餐后半小时到1小时之间一般维持在10.0mmol/l
以下，最多不超过11.1mmol/l，餐后2小时又回到正常水平7.8mmol/l以下，也就是说，在
一个相对稳定的范围之内。

篇五：很有效的戒烟戒酒的好办法
很有效的戒烟戒酒的好办法
首先要意识到戒烟的益处:。