《持续的幸福》——积极心理学之父塞利格曼

《持续的幸福》——积极心理学之父塞利格曼

马丁·塞利格曼简介：美国心理学家，“积极心理学之父”，认识疗法主要倡导者之一；1988年，以最高票数当选美国心理学会主席；曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖；从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

因为看到“积极心理学”这个陌生而又让人好奇的词语，我买了这本书，看完这本书后，我学到了很多时髦又专业的词语，诸如实用心理学、装饰性心理学、幸福1.0、幸福2.0、习得性无助、创伤后应激障碍、促进创伤后成长、复原力、蓬勃发展、品格优势、洛萨达比列等等。

幸福1.0（真实的幸福）理论的基本元素是积极情绪、投入、人生意义，它不能包括人生的终极追求，以生活满意度为量度，目标是提升生活满意度。幸福2.0（重新思考的幸福）理论是幸福1.0的升级版，它以积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就为量度，目标是提升积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就，是人生丰盈蓬勃。

下面则是蓬勃人生的各项特征及解释：

积极情绪：总体而言，就是你觉得自己有多幸福。

投入、兴趣：喜欢学习新事物。

意义、目的：通常会觉得自己的行为是有价值的。

自尊：通常为自我感觉良好。

乐观：总是对自己的未来持乐观态度。

复原力：经历逆境与痛苦后，获得更强的生命力与抵抗力，变得更加坚强与智慧。

积极关系：在生活中有真正的朋友，有人真的关心你。

不反弹的幸福，需要有效的积极心理学练习。我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少幸运与赐福。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。（感恩可以让我们的生活更幸福、更满足。感恩的时候我们对人生中美好的回忆能让我们身心获益。同时，表达“感激之情“也会加深我们与别人之间的关系。具体联系方法就是亲自为ta写感恩信，用一种周到、明确的方式表达自己的“感激之情”。另外，我们还可以多想想好事。最后，还有一个练习，那就是突出优势练习：首先是发现自己的优势，然后是让自己更频繁、更有创造性的使用它们，最后将自己的优势持续不断地发挥到极致。）

幸福可以持续改善，打破65%的极限。到目前为止，所有药物和绝大多数心理疗法都只能治标，像是化妆术一样的障眼法，做到最好也不过是65%而已。但是积极的介入有可能打破65%的极限，超越治标，向治愈迈进。（其实，现在很多药物都是为了缓解病痛，根本就没有治愈的概念，特别是在心理疾病这块，我觉得积极心理学敢于提出想治愈迈进，已经是一个很大的突破了。）积极主动式的回应，可以让原本就好的关系上升为更好的关系，可以让你以及你的朋友更加幸福。如果你不擅长积极主动式的回应，你应该加强练习，并时常反省，我当时应该怎样回应，才是积极主动的回应。

接受幸福的感召。积极的情绪远非仅仅使人感到愉快，还能扩展和建构持久的心理资源供我们在今后的生活中使用，它点亮了一盏指示灯，表明人生在成长，心理资本在积累。幸福发现，洛萨达比列：当积极与消极的比列大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好。这个比列引申到人际关系时，就扩大到5:1了：你对配偶或者伙伴的每句批评都要配有5句积极的话。

作为个人，我们什么时候才会发生改变？我们觉得应该是“当遭遇失败、事情一团糟

时，我们会改变。别人无情的批评驱使我们去改变。我们其实不完全正确。因为，当我们发现自己最好的部分时，当有具体的方法可以更多发挥优势时，我们也会做出改变。只有我们感到有完全感，我们才能放下戒心，听取批评，并创造性的采取行动，做出改变。

幸福是教育的本质，积极学习力。父母最希望我们得到的，往往是“自信”、“善良”、“健康”等，简言之，就是幸福；学校最希望孩子学会的，则往往是“成就”、“工作”、“考试”等，简言之，就是成功的方法。学校应该在教授方法的同时，让孩子学会如何获得更多幸福。我们追求财富的目的不应当是盲目的创造更多物质上的财富，而是创造更多的幸福。

幸福离不开成就。成就的定义不仅是行动，还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。通常有好几条路能通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是一个缓慢的历程，叫做计划。此外当然可以发明新的路，那就是所谓的创意。成就=技能x努力（等于花在任务上的时间）。（成就还学要毅力、自律、智商、学习速度）幸福是怎样炼成的，将创伤转变为成长。有许多人在经历重大打击后，显现出沮丧、抑郁、焦虑的行为，通常达到了创伤后应激障碍的程度，但是他们不但没有被打倒，反而成长了。就长期来说，他们获得比以前更强的心理功能。尼采说：“那些杀不死我的，必使我更强大。”

幸福由内而外，幸福决定了健康。幸福的人更加的乐观，不容易生病，即使生病了也能很快恢复（复原能力很强）。乐观者，愿意采取行动，并有健康的生活方式，所以他们更加幸福。

总之，幸福是可以创造的，幸福是可以持续不断的。只要我们积极地投入、积极主动地回应、建立良好的人际关系、做有意义的事情、乐观地看待事情、将创伤转变为成长，幸福就会向潮水般涌向我们，源源不断。