护士的情绪管理

护士的情绪管理

发表时间：2011-11-24T11:22:12.503Z 来源：《中外健康文摘》2011年第30期供稿作者：任华

[导读] 正确对待压力人的一生不可能没有压力，有了压力一定要正确对待，否则不利于健康。

任华（南充市中心医院神内科四川南充 637000）

【中图分类号】R47【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2011）30-0190-02

1 情绪的概念

情绪者，心情也。情绪是人对客观事物态度和体验，如喜、怒、哀、乐等，它们并伴有外部表情和生理基础。情绪是在社会环境特别是人际交往中发展起来的。每个人都会有苦、有乐、有悲有喜、有爱有恨。如果一个人一直在优裕的环境中生活，没有经受艰苦的磨练，他就会在富中不知富。情绪是每个人熟悉的无时无刻不在体验着的。

2 人类情绪的可塑性

情绪来自学习，学习可以改变情感，人的情感具有很强的社会性。如果社会环境、人际交往的状况有改变，对事件的观念有变化，情绪、情感自然也会有变化。

3 情绪的主观能动性

对一个人来说，世界上景物的情调是随着他的心情而变化的，人的一生总不免有顺境和逆境，有欢乐也有忧伤。由于心情的不同，对事物的看法也就不同。尽管是同一件事物，有的人感受到这一面，而另外的人则感受到另一面。由于各人主观态度不同，心理上的反应也就各异。

4 人类情绪的两极性

情绪、情感有肯定和否定的对立性质，如满意与不满意，喜欢与悲伤等。情绪的两极性可以表现为积极的增力和消极的减力。积极增力的情绪可以提高人的活动和勇气，驱使人积极地行动。消极减力的情绪则会降低人的活动能力。悲伤、忧郁使人消沉，对人对事漠不关心。但在有的情况下，某些情绪可能既有积极的性质，又具有消极的性质，如恐惧易于引起行动的抑制，但也可驱使人去设法摆脱危险。情绪的两极性不定期可表现为紧张和轻松，激动和平静。

5 情绪的管理

人们在日常生活中，经常会遇到种种矛盾，困难和不顺心，会时常产生不良情绪。那么你如何化解抑郁悲伤，愤怒等损害健康的恶劣心理情绪，心理学家向您推荐以下措施：

（1）多运动：跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一。

（2）晒太阳。著名精神专家缪勒指出：“阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。”

（3）吃香蕉。香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁，快活。

（4）赏花草。花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

（5）听音乐。音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。

（6）观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宏辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。

（7）理发。可改善恶劣的心境。

6 克服厌职情绪，进入工作状态

正确面对工作：

6.1培养对护理工作的热爱要有一颗平常心。对同样辛苦的工作，一个觉得工作有价值的人与一个厌恶工作的人，他们疲劳的程度会有所不同，如果从事的是自己感兴趣的工作，那么纵使有一点压力，也不会放在心上。

6.2不要忽略你的业余生活培养兴趣，放松身心。当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，您不妨把它再拣起来，比如集邮、下棋、打球等，这样虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。

6.3寻托工作外的成功把自信同时系于其他方面的进展，当工作受挫时，就容易保持积极的心态。

6.4试着对别人微笑以礼待人是人的本性，当你在电梯里对人微笑时，别人也会报以微笑，在科室也是如此。

6.5要有幽默感幽默感可以说是预防压力的最佳良药，在工作压力大的时候，更应该努力改变自己的心情，以大笑的方式解除压力。

6.6交际范围广阔拥有职业、兴趣、年龄、性别等各不相同的朋友，可以获得新鲜的刺激，改变自己的心情。在与朋友交往的过程中，能够找到推心置腹的朋友更重要。

6.7不要轻易借助于药物医生建议不要轻易借助于药物，因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应。第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用可以产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果出现了神经衰弱或焦虑症的症状，而且感觉自我无法进行调节时，您就需要去看心理医生了。

6.8不可蓄积压力对接二连三，蜂拥而至的压力，必须做出反应，竭尽全力将压力排降体外。摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式。

6.9学会缓解压力将压力分解，如ABC时间管理法。

6.10正确对待压力人的一生不可能没有压力，有了压力一定要正确对待，否则不利于健康。饱食终日，无所用心，对事业一无需求，不仅意志、智力等会衰退，而且还会引起消化不良，心脏功能失调等生理疾患。所以一个人有一定的紧张情绪是必要的和有益的，精神之弦放得太松，也是奏不出音乐来的。

大部分的人，都觉得自己所拥有的一切，不如自己所预期的，但我们最好认为，我们所拥有的要比自己预期中还要好，我们的人生，也比自己想象中的美好。我们不需要拥有丰厚的资产，只要拥有健康、朋友、兴趣，精神生活和够用的金钱，便是人生的大富翁。要记住世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的，您应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。