冬季体育锻炼

以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3.3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变
化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药” 就是这个道理。
4.4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，
对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长 身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8 公分。
5.5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来
的疲劳，增强记wk.baidu.com力，提高学习效率，都有积极的作用。
赵一雄
加强冬季体育锻炼
冬季体育锻炼的好处
1.
高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出 来的宝贵经验。
1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提
2.2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所

冬季体育锻炼注意事项



1.冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增 加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。 因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造 成损伤。 2.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风又大。因此，锻炼时 不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻 寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 3.运动前应控制过多的饮食和饮水，运动后，应做好放松活 动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分 进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
你的冬季体育锻炼计划是什么呢？

请根据自己的实际情况，制定一个以周为 单位的锻炼计划，内容包括：跑、跳。 （以表格方式写出来）

你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？ 请运动吧！
冬季体育锻炼——长跑
1.1 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机 能 1.2 其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加 快了心肌代谢 1.3 同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强， 从而提高了心脏工作能力。
冬季体育锻炼——跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 冬季寒冷让人懒得做复杂的运动，而跳绳是个好 选择。跳绳有瘦身、防病、健脑等好处，让我们 一起来跳绳吧。 如果能保持每分钟120至140次的节奏，跳绳一 个小时就可以燃烧掉600至1000卡路里的热量。 跳绳的最佳时间段：体活动状态最好的时段应该 是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不 防在这时段进行。