体育锻炼的卫生常识PPT课件
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体育锻炼卫生常识
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第二节 营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源 蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排 出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千 克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利 用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节 营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化 酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大， 营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸 收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节 营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质 和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所 需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、 脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功 能的作用。
第二节 营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源 蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排 出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千 克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利 用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节 营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化 酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大， 营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸 收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节 营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质 和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所 需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、 脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功 能的作用。
体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
体育锻炼卫生常-识PPT模板
1．运动饮水卫生 运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用接近于血浆渗透压的生理盐
水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时 和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨 碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液量增多，进而增加心脏与肾 脏的负担，有损身体健康。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1．运动衣着卫生 运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自
由活动。运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。 另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免细菌滋生。
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。
1.1 准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，
体 恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静
育 的状态。运动对人体生理平衡的破坏会引起一系列的生理变化，这种变化不会随着运 锻 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼结果，调整
体
锻炼计划，以利于提高健康水平并防止过度疲劳与运动损伤。锻炼者经常进行自
育
我监督，对于其增强锻炼信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或
锻
不足和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
炼
卫
生
常
识
8
1.4 运动时的自我监督
水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时 和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨 碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液量增多，进而增加心脏与肾 脏的负担，有损身体健康。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1．运动衣着卫生 运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自
由活动。运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。 另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免细菌滋生。
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。
1.1 准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，
体 恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静
育 的状态。运动对人体生理平衡的破坏会引起一系列的生理变化，这种变化不会随着运 锻 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼结果，调整
体
锻炼计划，以利于提高健康水平并防止过度疲劳与运动损伤。锻炼者经常进行自
育
我监督，对于其增强锻炼信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或
锻
不足和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
炼
卫
生
常
识
8
1.4 运动时的自我监督
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
小学体育运动卫生与保健ppt课件
1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。
2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及 代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或 弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防： *合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
“ 雪 亮 工 程 "是以区 （县） 、乡（ 镇）、 村（社 区）三 级综治 中心为 指挥平 台、以 综治信 息化为 支撑、 以网格 化管理 为基础 、以公 共安全 视频监 控联网 应用为 重点的 “群众 性治安 防控工 程”。
2.处置和预防 降温
穿浅、轻、薄且 散热性好的服装
处 置
仰卧垫 高头部
掐人中
预
室内运动应通风
防
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置 和预防的？
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
“ 雪 亮 工 程 "是以区 （县） 、乡（ 镇）、 村（社 区）三 级综治 中心为 指挥平 台、以 综治信 息化为 支撑、 以网格 化管理 为基础 、以公 共安全 视频监 控联网 应用为 重点的 “群众 性治安 防控工 程”。
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2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及 代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或 弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防： *合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
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2.处置和预防 降温
穿浅、轻、薄且 散热性好的服装
处 置
仰卧垫 高头部
掐人中
预
室内运动应通风
防
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置 和预防的？
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
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体育运动保健常识PPT课件
三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体； 2、共同目标都是维护与促进人类健康； 3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体
科学的范畴，以人体科学为学科基础。 例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律； （2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。
四、体育与医学实现人类健康的关系
▪ （2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的 弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。
▪ （3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部 加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。
▪ 急救： ▪ 使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并
吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用 指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注 射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。 ▪ 预防： ▪ 平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要 参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准 备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。
▪ 3、关节韧带损伤 ▪ （1）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧
带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位 或完全脱位，从而出现关节功能障碍。
▪ （2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关 节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多， 从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。
▪ 处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消 暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮 料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。
【精品】体育锻炼的基本卫生知识ppt课件
• 15、苏华盖
• 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后 • 慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。
• 16、豁胸廊
• 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁 • 上，手指端沿肋间隙从内、向外滑动，重复10～ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
• 17、舒大肠
•
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从
• 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体
• 育手段外，还可以根据体育项目的特点， • 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 • 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 • 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， • 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 • 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， • 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 • 效果。
•
剧烈运动时，体温比平时升高，如果
• 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道
• 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷
• 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等
• 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉
• 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感
• Байду номын сангаас。
•
• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量 喝水
• 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， • 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 • 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 • （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 • 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 • 应少量、多次地喝。
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
• 肠、增进消化、预防便秘的作用。
• 18、分阴阳
•
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼
• 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后 • 慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。
• 16、豁胸廊
• 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁 • 上，手指端沿肋间隙从内、向外滑动，重复10～ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
• 17、舒大肠
•
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从
• 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体
• 育手段外，还可以根据体育项目的特点， • 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 • 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 • 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， • 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 • 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， • 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 • 效果。
•
剧烈运动时，体温比平时升高，如果
• 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道
• 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷
• 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等
• 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉
• 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感
• Байду номын сангаас。
•
• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量 喝水
• 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， • 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 • 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 • （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 • 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 • 应少量、多次地喝。
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
• 肠、增进消化、预防便秘的作用。
• 18、分阴阳
•
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼
体育PPT课件
体育锻炼时的合理营养主要包括两个阶 段：运动前的营养和运动后的营养。
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15
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16
第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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17
一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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4
二、体育锻炼的注意事项
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15
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第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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4
二、体育锻炼的注意事项
体育锻炼的卫生常识ppt课件
❖
=实际体重（kg）/身高（m）2
❖ BMI<18.5
偏瘦
❖ 18.5≤BMI<22.9
正常体重
❖ 22.9≤BMI≤24.9
超重
❖ 24.9<BMI≤29.9
1度肥胖
❖ BMI>29.9
2度肥胖
整理版课件
19
美腿的标准
❖
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿
。具体来说，就如以下图片所示，标有○
的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖
。
整理版课件
5
二、注意运动过程的监控
确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就 一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯
呼吸测试
在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼 一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该 数值者属于欠佳：20岁，35～40次；30岁，30～35次； 40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。
屏气测试
深吸一口气，然后屏气，时间越长越好，再慢慢呼出，呼 出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳 的年轻人，可持续90～120秒，年满50岁的人，约30秒左右。
)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大
腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之
间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态
。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔
直的话，可以说是非常美丽的腿了。
体育锻炼与卫生保健ppt课件
③ 经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、 腹压加大的练习、强度大的力量和耐力性 练习。
最新编辑ppt
11
④ 经期注意经期的保暖，不宜参加游泳等水 下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵 管等，引起炎症，影响身心健康。
⑤ 经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以 免发生痛经、闭经等
⑥ 若出现月经紊乱、痛经现象，应暂停体育 锻炼。
最新编辑ppt
9
3、女性体育锻炼卫生常识
① 锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练 习；选择力量性练习时负荷不宜过重、时 间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏 性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、 盆腔震动较大的动作不宜选择。
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② 运动中应注意保护乳房。特别在身体接触 和对抗性的运动项目中，应防止不必要的 撞击和损伤。
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二、常见运动损伤的预防与处理
• （一）常见运动损伤的分类 • 开放性损伤：擦伤、裂伤、切伤、刺伤、
开放性骨折等
• 闭合性损伤：肌肉韧带拉伤、撕裂；挫伤、 关节脱臼；筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的 宿舍内行以及闭合性骨折等。
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(二)常见运动损伤产生的原因
① 思想麻痹大意，运动前不检查器械，预防措施不力，盲目 冒失
第三讲 体育锻炼与卫生保健
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一、体育锻炼的卫生常识
• （一）运动前的体检和心理准备 • 问卷： • 是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监
督下进行运动 • 当你运动时，是否感到胸部疼痛 • 在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过
胸部疼痛 • 你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷 • 你是否因改变健身活动项目而加重骨和关键问题 • 医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物 • 你是否知道你为何有不能参加运动其他原因
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④ 经期注意经期的保暖，不宜参加游泳等水 下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵 管等，引起炎症，影响身心健康。
⑤ 经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以 免发生痛经、闭经等
⑥ 若出现月经紊乱、痛经现象，应暂停体育 锻炼。
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3、女性体育锻炼卫生常识
① 锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练 习；选择力量性练习时负荷不宜过重、时 间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏 性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、 盆腔震动较大的动作不宜选择。
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② 运动中应注意保护乳房。特别在身体接触 和对抗性的运动项目中，应防止不必要的 撞击和损伤。
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二、常见运动损伤的预防与处理
• （一）常见运动损伤的分类 • 开放性损伤：擦伤、裂伤、切伤、刺伤、
开放性骨折等
• 闭合性损伤：肌肉韧带拉伤、撕裂；挫伤、 关节脱臼；筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的 宿舍内行以及闭合性骨折等。
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(二)常见运动损伤产生的原因
① 思想麻痹大意，运动前不检查器械，预防措施不力，盲目 冒失
第三讲 体育锻炼与卫生保健
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一、体育锻炼的卫生常识
• （一）运动前的体检和心理准备 • 问卷： • 是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监
督下进行运动 • 当你运动时，是否感到胸部疼痛 • 在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过
胸部疼痛 • 你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷 • 你是否因改变健身活动项目而加重骨和关键问题 • 医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物 • 你是否知道你为何有不能参加运动其他原因
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（1）不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会 应缺氧出现胸闷头晕现象。
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系 统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
2020年9月最28好日 仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有11助 与消除疲劳。
七.女子体育运动卫生要求
作
准
用
克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要
备
活
调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性
动
分
一般性准备活动
类
专门性准备活动
准
备
活 动
（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。
（2）准备活动的时间和运动量：主要由体育ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ炼的内容而定。
注 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼，
影响食物的消化和吸收； 胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；
腹痛、恶心
四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动饮水卫生
体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后 ，不宜一次大量饮水。
1.大量饮水的不利影响： 1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、强度大的跑跳动作；及憋气、静力性动
作 3）202健0年9康月2状8日况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；12
你来说说这样做对么？
1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 错误 2、小明18:00吃完晚饭后,19:10提着篮球到篮球馆去打球健身。 正确 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 正确
高二体育备课组
2020年9月28日
1
思考： 体育锻炼的目的是什么？
从体育运动中获得健康，
应掌握哪些知识？
2020年9月28日
2
体育锻炼卫生常识
一、重视准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
准备活动
整理活动
相对静态
动态
相对静态
2020年9月28日
3
提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤
2020年9月28日
6
三、选择适宜的体育锻炼时间
◆清晨锻炼
对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。
首先，是由于清晨的空气新鲜
其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适 度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。
再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外 界环境的变化，不易发生感冒等病症。
（3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性 整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动
。
2020年9月28日
5
二、注意运动过程的监控
确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动饮水的方法：
少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。
五、运动衣着卫生要求
保温
服
装
透气
吸湿
轻便
运
动
有弹性
鞋
透气
参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿
浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑。冬季，不要穿
得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体
发2热020年后9月，28再日 把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。
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六：睡 眠 卫 生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生 理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需 要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了， 其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。
意
准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低
事
准备活动的效果
项
2020年9月28日
4
重视准备活动和整理活动
◆整理活动的作用
(1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过
渡到相对的安静状态。
(2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起 的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就 一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯
体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或 是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅 不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
◆下午锻炼
主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，下午进行体育锻炼时，运动强度 可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病 人来说，下午运动最安全。
◆傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚
运动的主要形式为散步，傍晚进行体育活动一般不要超过1小时，运动强度也
(3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉
的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。 ◆整理活动的注意事项
（1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动
，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
（2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、 大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习 ；
4）身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行 适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充 血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子 宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。
不20可20年大9月，28心日率应控制在120次/分。
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四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动进食卫生
运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运 动与进食应有一定的间隔时间。
一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右 才能开始。 1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；
2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱；
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会 应缺氧出现胸闷头晕现象。
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系 统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
2020年9月最28好日 仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有11助 与消除疲劳。
七.女子体育运动卫生要求
作
准
用
克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要
备
活
调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性
动
分
一般性准备活动
类
专门性准备活动
准
备
活 动
（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。
（2）准备活动的时间和运动量：主要由体育ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ炼的内容而定。
注 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼，
影响食物的消化和吸收； 胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；
腹痛、恶心
四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动饮水卫生
体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后 ，不宜一次大量饮水。
1.大量饮水的不利影响： 1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、强度大的跑跳动作；及憋气、静力性动
作 3）202健0年9康月2状8日况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；12
你来说说这样做对么？
1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 错误 2、小明18:00吃完晚饭后,19:10提着篮球到篮球馆去打球健身。 正确 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 正确
高二体育备课组
2020年9月28日
1
思考： 体育锻炼的目的是什么？
从体育运动中获得健康，
应掌握哪些知识？
2020年9月28日
2
体育锻炼卫生常识
一、重视准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
准备活动
整理活动
相对静态
动态
相对静态
2020年9月28日
3
提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤
2020年9月28日
6
三、选择适宜的体育锻炼时间
◆清晨锻炼
对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。
首先，是由于清晨的空气新鲜
其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适 度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。
再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外 界环境的变化，不易发生感冒等病症。
（3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性 整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动
。
2020年9月28日
5
二、注意运动过程的监控
确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动饮水的方法：
少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。
五、运动衣着卫生要求
保温
服
装
透气
吸湿
轻便
运
动
有弹性
鞋
透气
参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿
浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑。冬季，不要穿
得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体
发2热020年后9月，28再日 把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。
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六：睡 眠 卫 生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生 理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需 要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了， 其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。
意
准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低
事
准备活动的效果
项
2020年9月28日
4
重视准备活动和整理活动
◆整理活动的作用
(1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过
渡到相对的安静状态。
(2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起 的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就 一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯
体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或 是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅 不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
◆下午锻炼
主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，下午进行体育锻炼时，运动强度 可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病 人来说，下午运动最安全。
◆傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚
运动的主要形式为散步，傍晚进行体育活动一般不要超过1小时，运动强度也
(3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉
的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。 ◆整理活动的注意事项
（1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动
，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
（2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、 大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习 ；
4）身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行 适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充 血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子 宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。
不20可20年大9月，28心日率应控制在120次/分。
7
四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动进食卫生
运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运 动与进食应有一定的间隔时间。
一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右 才能开始。 1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；
2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱；