体育锻炼的卫生常识精选课件PPT
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体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
体育运动保健常识PPT课件
三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体； 2、共同目标都是维护与促进人类健康； 3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体
科学的范畴，以人体科学为学科基础。 例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律； （2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。
四、体育与医学实现人类健康的关系
▪ （2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的 弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。
▪ （3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部 加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。
▪ 急救： ▪ 使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并
吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用 指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注 射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。 ▪ 预防： ▪ 平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要 参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准 备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。
▪ 3、关节韧带损伤 ▪ （1）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧
带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位 或完全脱位，从而出现关节功能障碍。
▪ （2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关 节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多， 从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。
▪ 处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消 暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮 料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。
体育锻炼与卫生保健常识
㈢个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的, ❖ 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士,它可使
人体免受各种细菌和疾病的损害, 洗澡时注意事项：
水温不宜过高,时间不宜长, 不用碱性太大的肥皂,不然会引起皮肤发干皮脂
下降,头发变黄, 运动后不宜进行冷水浴,
❖ 五官卫生：五官是人体的监护站,它可 使机体正确运转,
㈣体育活动的暂时禁忌症,
❖ 体温升高的急性病患,如咽喉炎、伤风、 感冒,
❖ 化脓性疾病,
❖ 创伤未愈之前,
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病,
❖ 过渡疲劳,过渡训练,
❖ 女子月经过多或痛经,
女子体育卫生
㈠一般体育锻炼
❖ 女子关节灵活、柔韧性好,富有表情、 审美感和韵律感,适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼,
❖ 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化,能为他人所理解,为 社会所接受,行为符合社会身份,能与他 人保持和谐的人际关系,
❖ 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责,把个人行为置于社会 规范之内,
㈡合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小
时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、 体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排,合 理的生活制度有利于身体健康,有利于提高 学习和工作效果,有利于机体内生物钟的正 常运转,并保持生理机能的稳定性, ❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一,
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装,
❖ 用具卫生：个人用具应专用,衣服、被 褥要常洗常晒,以免传染各种疾病,
体育运动卫生常识
㈠准备活动
好处：
❖ 可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于 中枢神经系统调节与肌肉活动有关的 各器官系统之间的联系,加强各器官系 统的活动活动,缩短有机体进入工作状 态的时间,尽快达到最高活动水平,使锻 炼或比赛顺利进行,
运动健康知识PPT课件
• 2、 剧烈运动时和运动后不可大 量饮水
• 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使 血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生 理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加 心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大 量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的 循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害 心脏。
• （2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有 效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能 增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达 一百升/分以上。
• 一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右， 而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即 使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。
• （1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增 加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节 能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动 的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少， 其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持 续运动的时间。
运动健康知识
• 1、运动时不要穿纯棉衣服
• 运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表 面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上 纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选 择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选 择上，更要注意。
• 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
• 3、运动要择时、择地
• 以下是几个不宜运动的时间：
【精品】体育锻炼的基本卫生知识ppt课件
• 15、苏华盖
• 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后 • 慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。
• 16、豁胸廊
• 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁 • 上，手指端沿肋间隙从内、向外滑动，重复10～ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
• 17、舒大肠
•
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从
• 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体
• 育手段外，还可以根据体育项目的特点， • 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 • 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 • 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， • 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 • 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， • 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 • 效果。
•
剧烈运动时，体温比平时升高，如果
• 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道
• 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷
• 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等
• 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉
• 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感
• Байду номын сангаас。
•
• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量 喝水
• 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， • 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 • 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 • （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 • 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 • 应少量、多次地喝。
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
• 肠、增进消化、预防便秘的作用。
• 18、分阴阳
•
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼
• 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后 • 慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。
• 16、豁胸廊
• 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁 • 上，手指端沿肋间隙从内、向外滑动，重复10～ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
• 17、舒大肠
•
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从
• 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体
• 育手段外，还可以根据体育项目的特点， • 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 • 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 • 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， • 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 • 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， • 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 • 效果。
•
剧烈运动时，体温比平时升高，如果
• 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道
• 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷
• 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等
• 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉
• 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感
• Байду номын сангаас。
•
• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量 喝水
• 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， • 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 • 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 • （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 • 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 • 应少量、多次地喝。
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
• 肠、增进消化、预防便秘的作用。
• 18、分阴阳
•
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼
体育PPT课件
体育锻炼时的合理营养主要包括两个阶 段：运动前的营养和运动后的营养。
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15
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16
第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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17
一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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4
二、体育锻炼的注意事项
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第三节 运动损伤
• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理
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一、运动损伤发生的原因 原因
主观原因
客观原因
准 备 活 动 不 充 分
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24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。
用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
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25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
闭 合 性 损 伤
挫 伤
肌 肉 拉 伤
外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。
大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚 持经常性的锻炼。
大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。
运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。
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二、体育锻炼的注意事项
体育锻炼与卫生保健ppt课件
缓解肌肉痉挛性疼痛有一定效果。
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33
• 预防：运动前充分做好准备活动，夏季及 时补充水和盐、维生素B1，游泳下水前应 用冷水淋湿全身，使集体得到适应。冬季 注意保温，疲劳，饥饿时不宜进行剧烈活 动。
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34
• （四）运动性晕厥
• 原因：由于长时间运动或剧烈运动，大量 血液聚集下肢，回心血流量减少，因而心 输出量也减少，致使脑部缺血引起昏厥。 过久下蹲后骤然起立，或情绪过分紧张激 动，或病后体弱参加剧烈性运动等。
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② 如果同时伴有休克，可以用手掐人中穴、 内关穴和合谷穴，促使苏醒。
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22
③ 若骨折为开放型的应先止血，再用消毒纱 布包扎、固定。
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23
• （5）劳损
• 劳损是局部的肌肉、肌腱、筋膜等组织因 长期负荷过度或体位不正等因素引起的慢 性积累性损伤，它是由微细的小损伤逐渐 积累而成，较为常见的劳损有腰肌劳损、 疲劳性骨膜炎等。
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32
• （三）肌肉痉挛
• 是肌肉不自主地强直收缩，俗称 抽筋。在运动中最易发生在小腿 腓肠肌、足底曲拇肌和屈趾肌。
• 处置：缓慢用力牵引痉挛肌肉；
点按穴位（承山穴、委中穴），
并配合局部按摩。肌肉痉挛缓解
后，不宜继续运动，要适当补充
盐和水，对痉挛部位保温，口服
维生素C100毫升/日，对预防和
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• （4）骨折
• 临床表现：骨折时其受伤部位剧烈疼痛， 伴有肿胀和变形，伤肢缩短，失去原有功 能。骨折是比较严重的损伤。
• 处理方法：
① 判断可能为骨折时，切勿随意移动患肢， 禁止进行触摸和检查骨折部位，更不能试 图复位，应用夹板或其他代用品固定伤肢， 然后尽快送医院检查治疗。
体育锻炼的卫生常识ppt课件
❖
=实际体重（kg）/身高（m）2
❖ BMI<18.5
偏瘦
❖ 18.5≤BMI<22.9
正常体重
❖ 22.9≤BMI≤24.9
超重
❖ 24.9<BMI≤29.9
1度肥胖
❖ BMI>29.9
2度肥胖
整理版课件
19
美腿的标准
❖
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿
。具体来说，就如以下图片所示，标有○
的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖
。
整理版课件
5
二、注意运动过程的监控
确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就 一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯
呼吸测试
在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼 一吸为2次）。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该 数值者属于欠佳：20岁，35～40次；30岁，30～35次； 40岁，20～30次；50岁，15～20次；60岁，10～20次。
屏气测试
深吸一口气，然后屏气，时间越长越好，再慢慢呼出，呼 出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳 的年轻人，可持续90～120秒，年满50岁的人，约30秒左右。
)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大
腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之
间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态
。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔
直的话，可以说是非常美丽的腿了。
体育锻炼的基本卫生知识
• 洗，以保持鞋袜的卫生。
• 10. 运动后禁洗冷水澡。
•
因为运动后，大脑皮质仍处于兴奋
• 状态，为了向外散热，体表的毛细血管扩
• 张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果
• 用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收
• 缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担，
• 可能出现心慌、气短和头昏现象。
• 保健按摩常用的方法有：
• 1、浴头
• 两手掌心按住前额，稍用力擦到下额
• 部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，
• 还复到前额，连续做10次。
•
有调和百脉，使气血不衰，面色红
• 润，减少皱纹作用。
• 2、扣攒竹
• 用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双 • 侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20 • 次，用力以微感不适为度。有消除额痛、 • 眼胀、恢复视力疲劳等作用。
• 鼻同时呼吸。呼吸宜慢而深，但不宜强制，应根据
• 运动时生理的需要来定。
• 运动呼吸视频： •
• 9．衣着要适合运动的需要
•
衣服的质量以轻松、柔软、宽窄合体
• 不影响运动为宜。
• 夏天应穿浅色、单薄服装。冬天应根
• 据寒冷程度及个人抗寒能力选择着装。 穿
• 运动鞋或软底布鞋，鞋袜不宜太紧并要勤
• 25、旋膝盖
• 两手掌心紧按双膝，先向外旋转10 • 次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋 • 骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
• 26、擦大腿
• 两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝 • 盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有 • 促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作 • 用。
• 27、揉腓肠
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
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其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适 度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。
再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外 界环境的变化，不易发生感冒等病症。
◆下午锻炼
主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，下午进行体育锻炼时，运动强度 可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病 人来说，下午运动最安全。
吸湿
轻便
运
动
有弹性
鞋
透气
参加体育锻炼时所穿的服装应舒适、轻便、宽松适宜。夏季宜穿
浅色、轻而薄的服装，便于散热，并可预防中暑。冬季，不要穿
得太厚，以身体感觉不冷为宜。运动前，不要过早脱衣，待身体
发2热021/后3/2，再把衣服脱掉。运动后要及时将衣服穿上。
10
六：睡 眠 卫 生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生 理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需 要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了， 其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。
一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右 才能开始。 1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；
2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱；
影响食物的消化和吸收； 胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；
腹痛、恶心
四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动饮水卫生
体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后 ，不宜大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习 ；
4）身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行 适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充 血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子 宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。
◆傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚
运动的主要形式为散步，傍晚进行体育活动一般不要超过1小时，运动强度也
不20可21/大3/2 ，心率应控制在120次/分。
7
四、养成良好的饮食卫生习惯
☆运动进食卫生
运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运 动与进食应有一定的间隔时间。
体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或 是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅 不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
2021/3/2
6
三、选择适宜的体育锻炼时间
◆清晨锻炼
对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。
首先，是由于清晨的空气新鲜
的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。 ◆整理活动的注意事项
（1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动
，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
（2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
（3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性
备
活
调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性
动
分
一般性准备活动
类
专门性准备活动
准
备
活 动
（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。
（2）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。
注 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼，
意
准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低
2021/3/2
高二体育备课组
1
思考： 体育锻炼的目的是什么？
从体育运动中获得健康，
应掌握哪些知识？
2021/3/2
2
体育锻炼卫生常识
一、重视准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
准备活动
整理活动
相对静态
动态
相对静态
2021/3/2
3
提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤
作
准
用
克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要
1.大量饮水的不利影响： 1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动饮水的方法：
少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。
五、运动衣着卫生要求
保温
服
装
透气
月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、强度大的跑跳动作；及憋气、静力性动
作 3）202健1/3/康2 状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；12
你来说说这样做对么？
1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 错误 2、小明18:00吃完晚饭后,19:10提着篮球到篮球馆去打球健身。 正确 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 正确
事
准备活动的效果
项
2021/3/2
4
重视准备活动和整理活动
◆整理活动的作用
(1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过
渡到相对的安静状态。
(2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起 的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。
(3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉
（1）不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会 应缺氧出现胸闷头晕现象。
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系 统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
2021/3/2 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有11助 与消除疲劳。
七.女子体育运动卫生要求
整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动 。
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二、注意运动过程的监控
确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就 一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯