体育锻炼的基本卫生知识

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体育卫生保健知识

体育卫生保健知识

体育卫生保健知识“四勤”:是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。

手经常拿这摸那,很容易被弄脏。

如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴,就会把病菌带进体内,引起疾病。

所以一定要勤洗手。

皮肤是维护身体健康的第一道防线。

勤洗澡,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌,防止生疮、长癣、长疥子。

指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫,应当勤剪指甲。

此外,环境卫生不好,容易传播疾病。

要勤打扫卫生,保持室内外清洁。

“两不”:不要共用卫生洁具(如:毛巾、杯子等),不乱扔垃圾。

“五好”:是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。

心态调整好:就是要保持心情愉快。

这样,不仅人感到舒服,还会增强抵抗疾病的免疫力。

要注意讲科学,不迷信,用科学指导生活。

生活安排好:每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。

并且注意生活的规律性。

饮食调节好:就是要注意饮食卫生和营养,尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。

衣服穿得好:就是要注意天气变化,随时增减衣服,积极预防感冒。

健康关注好:就是关注自己和家人的身体,如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。

千万不要乱吃药。

1、饭前便后要洗手;2、要做到三勤:勤洗澡、勤理发、勤换衣;3、勤剪指甲;4、要注意读写卫生:眼离书本一尺远,身离桌子一拳远,手离笔尖一寸远;5、随时随地勤洗手;6、注意用眼卫生:不要在强光下看书,不要在行走的车上看书,不要躺着看书,不用脏手揉眼睛;7、不吃没有卫生保障的食品,不吃没有清洗干净的食物,不喝生水;8、早晚洗脸,用流水洗脸,不与别人共用毛巾、脸盆等物品;9、早晚刷牙,食后漱口;10、每天坚持适当的体育锻炼,以增强体质,保持良好的、充沛的精力。

1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写,阅读时,眼和书本的距离应是多少?30—35厘米,或一尺左右。

田径健康知识点归纳总结

田径健康知识点归纳总结

田径健康知识点归纳总结田径运动的健康知识可以归纳如下:1. 适合的训练方式田径运动是一项高强度的运动项目,因此在进行训练时需要逐步增加强度和时间,避免过度训练造成身体的负荷过重。

在进行田径训练时,要根据自己的身体条件和健康状况确定训练的强度和时间,并且要进行适当的热身运动和拉伸运动,以减少运动损伤的风险。

2. 合理的饮食田径运动员需要消耗大量的能量,因此需要合理的饮食以满足身体的能量需求。

一般来说,运动员需要通过高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来摄取能量和保持身体的营养平衡。

此外,还需注意补充足够的水分,以防止脱水对身体的不利影响。

3. 注意体育装备田径运动员在训练和比赛时需要使用适合的体育装备,如运动鞋、运动服等。

运动鞋应该符合个人的足弓形状和步态特点,并且应该有足够的缓冲和支撑,以降低对身体的冲击。

运动服应该透气吸汗,有利于减少身体表面的水分蒸发,以维持体温的平衡。

4. 预防运动损伤田径运动员在进行训练和比赛时,容易出现各种运动损伤,如扭伤、肌肉拉伤、关节疼痛等。

为了预防运动损伤,运动员应该进行适当的训练和热身运动,避免过度训练和疲劳,同时也需要注意休息和恢复。

另外,运动员还应该进行适当的按摩和拉伸运动,增加身体的柔韧性和灵活性,减少运动损伤的风险。

5. 合理的心理素质田径运动是一项高强度的运动项目,需要运动员具有良好的心理素质,如自信、毅力、决心等。

良好的心理素质可以帮助运动员克服困难和挑战,适应训练和比赛的压力,提高竞技水平。

运动员可以通过适当的心理训练和娱乐活动来调节心理状态,保持良好的心理素质。

总之,了解田径运动的健康知识对于运动员来说非常重要。

通过合理的训练方式、饮食、体育装备和心理素质,可以避免运动损伤,提高身体素质,增强竞技能力,从而更好地享受田径运动的乐趣。

体能训练的基本常识

体能训练的基本常识

第三节体能训练的基本知识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中,适合的运动负荷和心理负荷对人体的刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适合性变化。

这些变化不单能有效的增强生理功能,并且关于人的心理健康拥有踊跃的促进作用,进而提升人的生命质量。

( 一) 体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分构成了心血管系统,担负着人体代谢的运输任务。

常常进行体育锻炼有利于心脏功能的改良和提升,主要表此刻以下几个方面:(1)心脏运动性肥大 ( 心肌营养性粗壮 ) 。

常常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力增强,心脏体积和容积增大。

因为心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动员的心脏体积较一般人大,这类现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大” 。

(2)寂静时心跳频次减慢。

常常锻炼的人,因为心肌缩短强而有力,每搏输出量多,因此寂静时心跳频次比一般人慢。

一般人每分钟心跳 70--80 次,常常参加体育锻炼的人可减至每分钟 50--60 次,优异运动员更慢,每分钟30--40 次。

寂静时心跳的减慢,使心肌获取更多歇息时间,进而使心脏有更大的贮备力。

(3)心脏工作的“节俭化” 。

进行轻度运动时,在运动量同样的状况下,常常参加体育锻炼的人,心跳频次和血压变化幅度比一般人小,不易疲惫,并且恢复也较快。

因为体育锻炼使血管保持很好的弹性,在激烈运动时,训练有素的运动员,心跳每分钟可高达 200--220 次,这是一般人做不到的。

这样就使心脏具备了肩负紧张工作的潜伏能力,一旦需要就能够肩负大强度工作。

可见,频次低而有力的心脏搏动不易疲惫,寂静时心率低,一般活动时心率高升少,紧张活动时心率高升好多,活动后心率能较快恢复到寂静状态,这是心脏工作“节俭化”现象,是身体锻炼给有机体带来的利处。

2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道( 包含鼻、喉、气管、支气管) 和肺组成。

此中肺是气体的互换场所,呼吸道是气体互换的通道。

体育锻炼的一般生理卫生知识

体育锻炼的一般生理卫生知识

体育锻炼的一般生理卫生知识(一)运动生理反应的概念在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应。

这种反应,称之为"运动生理反应"。

(二)发生运动中腹痛怎么办?有些人在参加体育运动时往往感到腹痛,甚至疼痛得不能直腰,不得不暂时停止锻炼。

这是怎样引起的呢?(1)运动前没有做好准备活动,刚上场就进行剧烈的运动。

这时内脏器官的功能还没有调动起来,心脏里的血液不能迅速排出,大静脉的血液回流发生障碍,以致肝脾暂时淤血胀大,肝脾外膜的张力增加,引起上腹部疼痛。

(2)初参加运动的人,呼吸节律掌握不好,呼吸表浅紊乱,肺的气体交换不好,氧气的利用率较低,肝脾胃肠的血液淤积缺氧,刺激上面的神经细胞,引起腹痛。

(3)胃肠道里盛满了食物,在剧烈运动时受到震动,改变了正常的蠕动规律,甚至发生逆蠕动,引起恶心、呕吐、腹痛等现象。

(4)饭后、饮水后剧烈运动,胃肠重量增加,容易使胃肠系膜受到过分的牵拉,引起腹痛。

(5)原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人,本来就有腹疼的症状,运动时胃肠受到震动,疼痛得就会更明显。

知道了运动性腹痛的原因,就要积极进行预防,如运动前充分做好准备活动,提高内脏器官的功能,使血液循环加快,不致于在肝脾内淤积;运动时强度要逐渐增加,并掌握呼吸的节奏和深度,防止发生呼吸紊乱,避免内脏器官的血液缺氧。

经常坚持体育锻炼,增强心肺的功能,提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率,使氧气更好地与血液结合。

另外,还要讲究运动卫生,不在饭后、饮水后剧烈运动,防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。

(三)出现肌肉酸痛应不应停止锻炼?刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后,往往会出现肌肉酸痛的感觉,严重的会引起行走不便。

这是不是运动引起的疾病,需不需要停止运动呢?出现这种现象的原因,是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应(运动开始不久,运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动,而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平),肌肉的氧气供应不足,使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出,乳酸堆积在肌肉中,刺激了肌肉中的感觉神经末梢,从而引起了酸痛。

初中体育健康知识点整理

初中体育健康知识点整理

初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性:体育锻炼对身体健康有益,可以增强免疫力、
减少疾病发生,提高心肺功能等。

2.适量运动原则:适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。

3.加强锻炼方法:逐渐增加运动强度和时间,避免过度运动导致身体
损伤。

4.体育运动项目:包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。

5.运动时的安全注意事项:运动前进行充分的热身活动,避免在高温
天气下运动等。

二、营养健康
1.营养概念:营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。

2.膳食平衡:膳食应该均衡搭配各种营养素,包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。

3.饮食健康原则:少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物,多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。

4.饮食注意事项:避免暴饮暴食,不要挑食偏食,尽可能保持餐具卫
生等。

三、心理健康
1.心理健康的重要性:心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上,对自己和他人有利的状态,对身体健康和社会适应起着重要作用。

2.维护心理健康的方法:包括积极乐观的心态,充足的睡眠,适当的
锻炼等。

3.心理健康问题:包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题,需及时寻求帮
助解决。

4.心理调节方法:包括运动、听音乐、与朋友交流等,有助于缓解负
面情绪。

5.疲劳恢复:包括适当休息、规律作息,有助于恢复身心健康。

以上是初中体育健康知识点的整理,希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解,保持身心健康,健康成长。

体育卫生健康知识

体育卫生健康知识

体育卫生健康知识
体育是一种通过运动来增强身体健康和锻炼身体的活动。

体育锻炼对于身体和心理健康都有很多好处。

以下是一些与体育卫生健康相关的知识:
1. 锻炼时间:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。

此外,每周还应进行2天的力量
训练。

2. 有氧运动:有氧运动可以改善心血管健康、增强心肺功能、减轻体重、控制血糖和血脂等。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 力量训练:力量训练可以增强肌肉力量、提高骨密度、改善体态、预防运动损伤等。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 适度运动:运动量过大或过小都可能对健康造成负面影响。

适度运动的标准是根据个体的年龄、体力和健康状况来确定的。

5. 饮食均衡:健康的饮食是体育锻炼的重要组成部分。

应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足身体对能量和营养素的需求。

6. 休息和恢复:适当的休息和恢复对于身体健康同样重要。

过度训练可能导致运动损伤和疲劳,因此要定期休息,给身体足够的时间恢复。

7. 水分摄入:在进行体育锻炼时,要及时补充水分,以保持身体的水平衡,预防脱水。

8. 着装和器材选择:在进行体育锻炼时,选择适合的运动服装和鞋子以及合适的运动器材,可以提供更好的保护和支持。

9. 防止运动损伤:在进行体育锻炼时,要注意正确的姿势和技巧,逐渐增加运动强度,以避免运动损伤的发生。

10. 长期坚持:体育锻炼是一项长期的生活方式,只有坚持不懈才能获得持久的健康效益。

每天适量运动,保持积极的心态和健康的生活习惯。

体育运动与卫生保健

体育运动与卫生保健

1.止血
(三)急救方法
(1)冷敷法 (2)压迫法
指压法 止血带法 2.搬运 注意事项 (1)搬运前尽可能作好患处初步 处理,如止血、包扎固定等。 ( 2 )搬运动作要轻巧、迅速,特别是脊柱 损伤患者,必须整体固定方能移动。 ( 3 )搬运过程中应随时注意伤情变换化, 及时处理。
3.人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力,能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观,态度积极,乐于承担责 任,事无大小,不挑剔。
3、善于休息,睡眠好。
4、应变能力强,能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当,身体匀称,站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。 8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙 龈颜色正常,无出血现象。 9、头发有光泽,无头屑。 10、肌肉丰满,皮肤有弹性。


特体生第15周周二、四下午 15:00——16:00测身高、体重。 地点:看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健

体育锻炼的四项基本卫生原则

体育锻炼的四项基本卫生原则

体育锻炼的四项基本卫生原则体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一,但在进行体育锻炼时,我们也要注意保持卫生,以免因不良的卫生习惯而引发健康问题。

下面将介绍体育锻炼的四项基本卫生原则,希望能对大家进行指导和提醒。

第一项基本卫生原则是保持清洁。

在体育锻炼前,应先完成基本的卫生清洁工作,如洗手、清洗身体等。

这样可以减少污垢、细菌和病毒等对身体的影响,降低感染疾病的风险。

锻炼过程中,也要注意保持身体清洁,避免出汗后长时间不洗澡或换衣服,以免细菌滋生。

第二项基本卫生原则是保持适度。

体育锻炼是为了促进身体健康,但过度锻炼可能会对身体造成伤害。

因此,在进行体育锻炼时,要根据个人的身体状况和能力选择适合自己的运动方式和强度。

适度的锻炼可以增强身体的免疫力,提高心肺功能,但过度锻炼会导致身体疲劳、免疫力下降以及运动损伤等问题。

第三项基本卫生原则是保持环境清洁。

在进行体育锻炼时,选择一个清洁、通风良好的环境非常重要。

如果锻炼场地不干净或空气质量较差,会增加身体接触到细菌和污染物的机会,增加感染疾病的风险。

因此,选择一个干净整洁的锻炼场地,保持空气流通,可以减少患病的可能性。

第四项基本卫生原则是保持个人卫生。

在体育锻炼前后,要注意个人卫生的保持。

锻炼前应清洗双手,以防止细菌传播。

锻炼后应及时洗澡,换上干净的衣物。

此外,还要注意锻炼时的饮水问题,保持充足的水分摄入,以防脱水。

另外,在公共场所进行锻炼时,应注意不要与他人共用毛巾等个人物品,以免交叉感染。

通过以上四项基本卫生原则的遵守,可以有效地保护身体健康,减少疾病的发生。

但需要注意的是,这些卫生原则仅仅是基本的指导,具体的卫生问题还需要根据个人的实际情况进行调整和改进。

此外,体育锻炼的卫生问题也需要结合其他卫生知识进行综合考虑,以便更好地保护身体健康。

体育锻炼是保持身体健康的重要途径,但卫生问题也是不能忽视的。

遵循体育锻炼的四项基本卫生原则,保持清洁、适度、环境清洁和个人卫生,可以有效地预防疾病,提高身体的免疫力和抵抗力。

体育运动健康知识资料和注意事项

体育运动健康知识资料和注意事项

体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目,有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢?下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料,希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是:吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是:1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是:1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是:土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是:四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。

皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是:烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。

因此,应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压?1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、经常锻炼,定期体检。

体育锻炼卫生小知识教学设计

体育锻炼卫生小知识教学设计
3.运动后不宜马上用冷水洗澡。
运动后,体温增高,不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩,对身体产生不良影响,冬季活动后,要注意保暖,防止伤风感冒。
二、结束局部
1、课后小结。
2、宣布下课。
教学反思:
2.运动中或运动后不要喝凉水或吃冷饭。
运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饭。剧烈的运动中和运动后,因为身体大量出汗,体内缺水,缺盐,便产生干喉燥的现象,很想喝水,这时最好是含水漱口,当然饮少量温开水也是能够的,(最好饮带少量盐的温开水)。但不能图一时的痛快,喝的太多,因为大量饮水后,不能立即被吸收,过多的水装满了肠胃,好象肚子装了个大水袋一样,同时过多的水份吸收到血管内,不但会冲淡血液,而且还会加至心脏和贤脏的负担。经过剧烈运动后,身体的能量消耗较大,需要补充更多的营养物质。因为大量饮水,使胃内消化液冲淡,特别是吃大量冷饮后刺激肠胃,不但影响对食物的消化和吸收,而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此,就会引起消化系统发生疾病,影响身体健康。
教学设计
课题
体育锻炼卫生小知识
授课时间
教学目标
启发学生锻炼身体的积极性,遵守科学的锻炼方法和注意运动卫生的知识。
教学重
难点
启发学生锻炼身体的积极性,遵守科学的锻炼方法和注意运动卫生的知识。
教学方法
讲解法 小组讨论
教学准备
课件
教学过程:
一、开始局部
ห้องสมุดไป่ตู้卫生保健知识
1.饭前、饭后不宜做剧烈运动。
饭前做剧烈运动,会使消化系抑制状态,胃肠道的蠕动减弱,消化腺分泌减少,不利于食物的消化和吸收。饭后马上做剧烈运动,因为血大量集中到运动器官,使消化系血液供给量减少。这样不但影响,消化系统的功能,还容易引起运动中腹痛和其他不良反应,一般饭后应经过30分钟~~l小时后再实行活动为宜。

体育锻炼的一般生理卫生知识5

体育锻炼的一般生理卫生知识5

第三章体育锻炼的基础知识第一篇体育锻炼护理生命在于运动,而运动有一定的规律性。

作为一名中学生,只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识,科学地实行体育锻炼,才能起到健身强体、提升学习效率、为今后适合社会打下良好基础的作用。

一、如何实行体育锻炼体育锻炼能够增强体质、提升人体的健康水平,已被大量科学实验所证实。

随着现代生活水平的提升,人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性,现在,参加体育锻炼已经成为了人们生活的一部分。

但是,人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是,怎样实行体育锻炼?对于一般人来说,在开始参加体育锻炼前,除了实行一般的身体检查和必要的咨询外,首先要做好以下准备:(一)培养锻炼兴趣,并养成锻炼身体的习惯在从事体育锻炼前,应首先培养对体育活动的兴趣,这是长期实行体育锻炼的前提。

培养体育锻炼兴趣的方式有很多,如观看体育比赛、与亲朋好友、同学实行体育活动等。

有了浓厚的体育锻炼兴趣,就能自觉地投入到体育锻炼之中,从而逐步养成锻炼身体的习惯。

(二)选择活动项目在实行体育活动时,除根据自己的兴趣选择活动项目外,还要考虑体育锻炼者自身的条件。

青少年活泼好动,能够选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目,如篮球、足球、乒乓球、田径、羽毛球、武术、爬山、游泳、健美操等;对于个别患有疾病学生的康复性体育活动,则应根据其身体状况选择锻炼项目,并且应在体育教师、医生或运动医学工作者的指导下实行。

同时,锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目,如冬季可实行长跑、足球、滑冰等运动,夏季可实行游泳、篮球、排球等活动。

总来说之,运动项目可多样化,选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

作为一名中学生来说,应该掌握一至二种,甚至三种锻炼身体的方法。

(三)确定运动强度为增强体质而实行体育锻炼,主要是为了提升人体的健康水平,而不是为了创造运动成绩,它不同于运动员的训练,所以体育锻炼的运动强度不宜过大。

体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。

体育运动的小知识

体育运动的小知识

体育运动的小知识
体育运动的小知识有很多,以下是一些常见的知识点:
1. 运动前要热身:热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态,预防运动损伤。

2. 运动时要保持适当的呼吸:适当的呼吸可以提供足够的氧气,避免缺氧导致头晕、乏力等症状。

3. 运动后要放松:放松可以帮助身体逐渐恢复到安静状态,减轻肌肉疲劳和疼痛。

4. 不要过度运动:过度运动容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题,要合理安排运动时间和强度。

5. 运动时要穿合适的鞋子:穿合适的鞋子可以提供足够的支撑和保护,避免脚部受伤。

6. 合理安排运动时间和饮食:适当的饮食可以提供足够的能量和营养,帮助身体更好地进行运动。

7. 坚持长期运动:长期运动可以帮助身体保持健康状态,增强身体免疫力。

8. 选择适合自己的运动项目:不同的运动项目对身体有不同的影响,要根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目。

总之,体育运动的知识有很多,要注意细节和科学性,才能达到锻炼身体和内心的效果。

同时,要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式,避免过度运动和损伤。

小学生体育健康小常识

小学生体育健康小常识

小学生体育健康小常识小学生体育健康小常识1.我们的身体由哪几部分组成?由头、颈、躯干和四肢组成。

2.正确的读写姿势是什么?(1)腰板直、坐端正;(2)眼离书本一尺;(3)身离桌子一拳;(4)手离笔尖一寸;3.怎样预防近视?(l)读写姿势要正确;(2)要在光线充足的地方看书、写字;(3)看电视时间不要过长;(4)坚持做好眼保健操。

4.牙齿的功能是什么?牙齿的基本功能是咀嚼食物。

具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙?人在一生中要长两次牙齿,从出生后六、七个月起长的牙叫乳牙,乳牙共有20颗;到六、七岁时开始换牙,长出的新牙叫恒牙,恒牙共28一32颗。

6.怎样保护牙齿?(1)早晚刷牙; (2)饭后漱口;(3)少吃糖果; (4)定期做口腔检查。

7.正确的刷牙方法是什么?正确的刷牙方法是竖刷法。

即顺着牙缝刷,上牙从上往下刷,下牙从下向上刷,咬合面来回刷,上下里外都刷到。

8.良好的饮食习惯有哪些?(1)少吃零食; (2)不挑食、不偏食;(3)吃饭要定时定量;(4)一日三餐要吃好。

9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么?(1)站要直; (2)坐要正;(3)挺起胸膛稳步走;(4)睡觉最好右侧卧。

10.“五勤”指的是什么?(1)勤洗头;(2)勤理发:(3)勤洗澡;(4)勤换衣:(5)勤剪指甲。

11.如何注意手的卫生?(1)饭前便后要洗手;(2)指甲经常要修剪;(3)手帕纸巾随身带。

12.为什么不能喝生水?生水中含有细菌、病毒、虫卵.可引起肠道传染病(肠炎、痢疾、伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。

13.随地吐痰有什么危害?随地吐痰是一种不文明行为;痰液中含有病菌,随地吐痰会污染环境,传播疾病。

I4.为什么不能乱扔垃圾?影响环境整洁,造成蚊蝇孽生。

15.什么叫平衡膳食?人体每天从食物中摄取必需的营养,才能维持身体的正常活动。

平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全,数量充足,比例适当;膳食中所提供的养素与机体的需要,两者能保持平衡。

体育卫生知识点解析

体育卫生知识点解析

体育卫生知识点解析体育和卫生是我们日常生活中不可或缺的组成部分,它们对个人的身体健康和社会的繁荣都起着重要的作用。

本文将从体育锻炼、卫生习惯以及预防运动伤害等方面,分析和解析一些基本的体育卫生知识点。

一、体育锻炼体育锻炼是指通过参加各种体育活动来增强体质和促进身体健康的行为。

体育锻炼可以分为有氧运动和无氧运动两种类型。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等,它们可以增强心肺功能,提高身体的耐力和代谢水平。

无氧运动则是一些高强度的活动,如举重、蹦床等,可以增强肌肉力量和爆发力。

通过体育锻炼,我们可以收获多个方面的益处。

首先,体育锻炼有助于维持健康的体重。

定期进行适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量,预防肥胖和相关疾病的发生。

其次,体育锻炼对于心血管健康至关重要。

运动可以提高心肺功能,增强心脏和血管的弹性,降低患心脏病和中风的风险。

此外,体育锻炼还能够增强骨密度、改善姿势和平衡能力,减少骨质疏松和跌倒的风险。

二、卫生习惯卫生习惯是指个人在生活中养成的良好的卫生行为。

良好的卫生习惯对个人的健康和他人的环境都有积极的影响。

以下介绍几个重要的卫生习惯。

1.洗手洗手是最基本的卫生习惯之一。

我们的手部是最容易接触到细菌和病毒的部位,经常洗手可以有效地预防感染疾病。

在进行体育活动前后,要彻底用肥皂和流动的水洗手,特别是接触到公共健身器材等常用设施时更要注意。

2.保持环境清洁保持环境清洁是预防疾病传播的关键。

我们应该定期清理和消毒公共场所和个人用品,如锻炼器材、浴室和更衣室等。

同时,个人应培养良好的卫生习惯,保持个人物品的整洁和清洁。

3.合理饮食合理饮食也是卫生习惯的一部分。

我们应该均衡摄取各种营养素,避免过多的糖分和脂肪摄入,保持适当的体重。

此外,适量饮水也是保持身体健康的重要因素。

三、预防运动伤害在进行体育锻炼时,预防运动伤害是非常重要的。

以下是一些常见的预防运动伤害的方法。

1.热身和拉伸在进行任何剧烈运动之前,应进行适当的热身和拉伸活动。

体育运动卫生知识

体育运动卫生知识

体育运动卫生知识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合运动卫生的要求,才能有效地增强体质,防止运动损伤与疾病的发生。

一、体育锻炼的卫生1、定期进行体格检查:为了了解体育锻炼对增强体质的功效,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查锻炼的方法是否正确,运动量是否适合等,应定期进行体格检查,从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。

2、运动前要做好准备活动:准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,,其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。

准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性;扩大肌肉,肌腱和关节的活动范围;克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力,使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要,预防或减少肌肉,关节和韧带的损伤。

准备活动量的大小和时间的长短,应根据锻炼项目,内容,强度以及季节,气候的不同而有所差异,一般达到和微微出汗,身体各大肌肉,韧带和关节都得到了适量的活动,感到灵活,舒适即可。

3、运动后要做整理活动:运动结束时,应做些使身体放松的练习,这样可以使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。

整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。

因为运动对身体所引起的一系列的生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失。

如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停止后,还会维持在较高的水平上,它们需要有一个恢复的过程。

同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中血液流畅,有利于偿还氧债,排出二氧化碳和清除代谢产物,以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。

4、饭后不宜进行剧烈运动:有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。

因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官。

此时若进行剧烈的运动,大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌,使消化机能减弱。

长此以往,轻则引起消化不良,重则消化道慢性疾病,如胃炎,胃溃疡等。

同时,饭后胃内已经积累了大量的食物,进行剧烈运动时,由于食物的重力和运动的颠簸作用,会牵拉肠系膜,容易引起腹痛。

体育健康小常识20条

体育健康小常识20条

体育健康小常识20条长这么打了,可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。

下面是由店铺收集整理的体育健康20条,供您参考体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期,年龄在10——11岁至14——15岁。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早,其次是力量和一般耐力,速度耐力和力量耐力发展较晚。

4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。

5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加,关节活动范围加大,灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实,肌肉力量增加;可以促进人体长高,四肢发达,胸围增大,肌肉中脂肪减少,体型也变得更加匀称而健美。

7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善,心肌收缩力还比较弱,心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。

安静时的心率较快,血压也较低。

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小,使人不易疲劳,而且恢复较快。

10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱,容易发生什么?容易发生充血、感染。

12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强,因而胸围增大,也可以增大肺活量,还能使呼吸深而缓慢,因此工作耐久,不易疲劳。

13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。

14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高,抑制能力较弱,兴奋与抑制的转换快,所以活泼好动,注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范,容易理解和学会,因此掌握技术动作较快,具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少,肌肉活动时的神经支配不够完善,所以动作还不够协调和正确,容易发生疲劳,但消除疲劳也较快。

体育与健康卫生知识

体育与健康卫生知识

体育与健康卫生知识体育活动对于人们的健康和卫生具有重要的影响。

在快节奏的现代生活中,体育锻炼不仅有助于缓解压力,增强身体素质,还可以预防疾病和促进心理健康。

本文将探讨体育与健康卫生知识的相关内容。

体育锻炼的益处体育锻炼对人体的好处有很多。

首先,体育锻炼有助于增强心肺功能。

进行有氧运动,如慢跑、游泳等,可以让心脏和肺部得到锻炼,提高其功能水平,增强体能。

此外,体育锻炼还可以增强肌肉力量和耐力,使身体更加强壮。

其次,体育锻炼对于预防疾病非常重要。

长期缺乏体育锻炼的人更容易患上高血压、糖尿病、肥胖等疾病。

而适量的体育锻炼可以降低心血管疾病、骨质疏松症等慢性病的风险,提高免疫力,增强抵抗力,使人们更加健康。

另外,体育锻炼还能促进心理健康。

进行体育活动可以释放身体和大脑中的压力,减少焦虑和抑郁情绪,提高情绪稳定性。

体育锻炼还可以促进大脑中多巴胺等神经递质的释放,改善人们的心情和睡眠质量,提高专注力和记忆力。

因此,每个人都应该保持适度的体育锻炼。

无论是选择什么样的体育项目,关键是坚持。

根据自身的情况和特点,可以选择慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等适合自己的锻炼方式。

健康卫生知识除了体育锻炼,健康卫生知识也是维护身体健康的重要方面。

以下是一些健康卫生知识的要点。

1.饮食均衡:保持合理的饮食结构对于身体健康至关重要。

应该摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和纤维,避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

每天摄入适量的水果和蔬菜可以保持充足的维生素和纤维摄入。

2.定期体检:定期进行体检可以及早发现一些潜在的健康问题,有针对性地进行治疗和预防。

随着年龄的增长,体检的频率应增加,以便及时了解身体状况。

3.个人卫生:保持良好的个人卫生习惯对于预防疾病起到重要作用。

每天洗手、勤换衣服、保持环境清洁可以减少细菌和病毒的传播。

4.合理作息:保持充足的睡眠时间对于人体的健康至关重要。

合理的作息时间可以提高身体的抵抗力和免疫力,减少患病风险。

5.心态平和:保持良好的心态对于身体健康非常重要。

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• 5. 剧烈运动后切勿大量喝冷饮 • 剧烈运动时,体温比平时升高,如果 剧烈运动时,体温比平时升高,
• • • • • • 运动后立即吃冰冷的食物, 运动后立即吃冰冷的食物,会引起肠胃道 血管突然收缩, 血管突然收缩,致使肠胃系统因受过度冷 刺激而发生功能紊乱, 刺激而发生功能紊乱,引起腹痛和腹泻等 病症。另外,由于运动后咽部充血, 病症。另外,由于运动后咽部充血,过凉 的刺激也会造成咽喉发炎、 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感 觉。
• • • • • • • •
6、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴 在耳廓前面,前额两侧, (在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线 的上方)上旋转,顺逆时针各揉按10~15 的上方)上旋转,顺逆时针各揉按 ~ 有止痛醒脑的作用。 次。有止痛醒脑的作用。
• 7、叩牙齿
• 口轻闭,上下牙齿相互轻叩20~ 口轻闭,上下牙齿相互轻叩 ~30 • 次。有防止牙齿松动脱落,促进消化功能 有防止牙齿松动脱落, • 的作用。 的作用。
• 12、揉胸脯 12、
• 以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动, 以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动, • 顺逆时针各揉 次。有加速血流,减少胸肌 顺逆时针各揉10次 有加速血流, • 疲劳的作用。 疲劳的作用。
• 13、抓肩肌 13、
• 以右手拇指、食指、 以右手拇指、食指、中指配合捏起左 • 肩肌,左手则捏起右肩肌,交叉进行,各 肩肌,左手则捏起右肩肌,交叉进行, • 10次,有松肩去疲劳作用。 次 有松肩去疲劳作用。
• 8. 运动时呼吸方法要正确
• • • • • • • • 一般情况下,最好用鼻呼吸。 一般情况下,最好用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰 富的血管,能把通过鼻腔的空气温度提高, 富的血管,能把通过鼻腔的空气温度提高,使之与 体温接近。另外鼻粘膜上有较多的分泌液, 体温接近。另外鼻粘膜上有较多的分泌液,能提高 空气的湿度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液, 空气的湿度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能清除空 气中的尘埃和细菌等杂质。 气中的尘埃和细菌等杂质。 但剧烈运动时,只靠鼻孔呼吸是不够的, 但剧烈运动时,只靠鼻孔呼吸是不够的,为了 摄取更多的氧气,可同时用嘴来配合呼吸,即口、 摄取更多的氧气,可同时用嘴来配合呼吸,即口、 鼻同时呼吸。呼吸宜慢而深,但不宜强制, 鼻同时呼吸。呼吸宜慢而深,但不宜强制,应根据 运动时生理的需要来定。 运动时生理的需要来定。
• 2. 运动前要做好充分的准备活动
通过身体练习可以提高中枢神经系统的 • 兴奋性,防止运动损伤、同时提高内脏器官 兴奋性,防止运动损伤、 • 的功能。 的功能。 • 准备活动可分为: 准备活动可分为:一般准备活动和专项 • 准备活动。 准备活动。
• 一般准备活动: 一般准备活动:
• 主要是一些全身性身体练习, 主要是一些全身性身体练习,主要包括 • 跑步、踢腿、弯腰等等。 跑步、踢腿、弯腰等等。

• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量 6.运动后不宜暴饮暴食 运动后不宜暴饮暴食、 喝水
• • • • • • 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适, 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适, 还会增加心脏负担。但是,为了迅速地补 还会增加心脏负担。但是, 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 盐份)和水,达到解渴的目的, (盐份)和水,达到解渴的目的,此时最 好饮用少量盐开水;如果没有盐水, 好饮用少量盐开水;如果没有盐水,喝水 应少量、多次地喝。 应少量、多次地喝。

• 11、鸣天鼓 11、
• • • • • • • 两手掌心紧按两耳孔, 两手掌心紧按两耳孔,两手中三指轻击 后枕部10次 然后掌心掩按耳孔, 后枕部 次,然后掌心掩按耳孔,手指轻按 后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响10 后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响 最后两食指插入耳孔内转动3次 次,最后两食指插入耳孔内转动 次,再突 然放开。共做3~ 次 然放开。共做 ~5次。 有醒脑、增强记忆、强化听力、 有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病 的作用。 的作用。
• 专门性准备活动:是指与所从事的体育锻 专门性准备活动:
• 炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投 炼内容相适应的运动练习, • 篮、运球,跑步前先慢跑等。 运球,跑步前先慢跑等。 •
• 除进行一些专门性训练和比赛, 除进行一些专门性训练和比赛,一般 • 人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即 • 可。 • • • 训练前准备活动: 训练前准备活动: 比赛前准备活动: 比赛前准备活动:
• 3.剧烈运动后切勿立即坐下休息 3.剧烈运动后切勿立即坐下休息
• • • • • • • 体育锻炼后,特别是剧烈运动后, 体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有 些人习惯于坐在地上, 些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休 认这样可以加速疲劳的消除,其实, 息,认这样可以加速疲劳的消除,其实, 这样不仅不能尽快地恢复身体机能, 这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而 会对身体产生不良影响。 会对身体产生不良影响。 当人体在停止运动后, 当人体在停止运动后,如果停下来不 或是坐下来休息, 动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨

Байду номын сангаас
保健按摩常用的方法有: 保健按摩常用的方法有:
• 1、浴头
• 两手掌心按住前额, 两手掌心按住前额,稍用力擦到下额 • 部,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶, 再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶, • 还复到前额,连续做 次。 还复到前额,连续做10次 • 有调和百脉,使气血不衰, 有调和百脉,使气血不衰,面色红 • 润,减少皱纹作用。 减少皱纹作用。
• 整理运动有: 整理运动有:
• 一、放松练习 主要包括慢跑、走步、徒手 主要包括慢跑、走步、 韵律活动、深呼吸等。 操、韵律活动、深呼吸等。 • 二、自我按摩 是用推、捶、捏、拍等手法 是用推、 • 按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉,使肌肉 按摩臂、 背等局部肌肉, • 得到松弛。 得到松弛。 • 运动后放松整理视频:
• • • •
骼肌的节律性收缩作用, 骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重 力作用滞流在下肢静脉血管中, 力作用滞流在下肢静脉血管中,导致回心 血量减少,心输出量下降, 血量减少,心输出量下降,容易造成一时 性脑缺血,出现头晕、 性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列
• 症状,严重者还会出现“休克”现象。 症状,严重者还会出现“休克”现象。

• 16、豁胸廊 16、
两手微张五指, 两手微张五指,分别放于胸前两旁的胸壁 • 上,手指端沿肋间隙从内、向外滑动,重复 ~ 手指端沿肋间隙从内、向外滑动,重复10~ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。 次 有开胸顺气、止痕止喘作用。

• 17、舒大肠 17、
• 一手叉腰,另一手五指张开,指端向下, 一手叉腰,另一手五指张开,指端向下,从 • 心口窝,沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大 心口窝,沿大肠走行方向擦揉10 10次 • 肠、增进消化、预防便秘的作用。 增进消化、预防便秘的作用。
• •
运动呼吸视频: 运动呼吸视频:
• 9.衣着要适合运动的需要
• • • • • • 衣服的质量以轻松、柔软、 衣服的质量以轻松、柔软、宽窄合体 不影响运动为宜。 不影响运动为宜。 夏天应穿浅色、单薄服装。冬天应根 夏天应穿浅色、单薄服装。 据寒冷程度及个人抗寒能力选择着装。 据寒冷程度及个人抗寒能力选择着装。 穿 运动鞋或软底布鞋,鞋袜不宜太紧并要勤 运动鞋或软底布鞋, 以保持鞋袜的卫生。 洗,以保持鞋袜的卫生。
• 8、磨鼻背
用拇指背用力摩擦双侧鼻背至局部发 • 热。有助于通气,预防感冒。 有助于通气,预防感冒。

9、干洗面
两手互相并拢,由额向下洗脸 ~ 两手互相并拢,由额向下洗脸20~30 • 次。有醒脑、降压的作用。 有醒脑、降压的作用。

• 10、假梳头 10、
• 两手指尖接触头皮,从额到枕后, 两手指尖接触头皮,从额到枕后,从 • 头顶到颞侧进行梳头,以头部有热感为 头顶到颞侧进行梳头, • 度。有醒目、止痛、降血压的作用。 有醒目、止痛、降血压的作用。
• 2、扣攒竹 • 用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双 • 侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴 ~20 侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴15~ ),每穴 • 次,用力以微感不适为度。有消除额痛、 用力以微感不适为度。有消除额痛、 • 眼胀、恢复视力疲劳等作用。 眼胀、恢复视力疲劳等作用。 • 3、旋眼睛 • 端坐,两眼向左旋转36次 端坐,两眼向左旋转 次,再向右旋 • 转36次,最后点按承泣穴。对保护 次 最后点按承泣穴。 • 视力极有好处。 视力极有好处。
• 7.锻炼后要注意营养的补充 7.锻炼后要注意营养的补充
• • • • • • • • 体育锻炼后, 体育锻炼后,除采用休息和积极性体 育手段外,还可以根据体育项目的特点, 育手段外,还可以根据体育项目的特点, 补充不同的营养物质, 补充不同的营养物质,以加速体内疲劳的 消除。 力量性练习之后, 消除。如:力量性练习之后,应补充蛋白 质类(动物性蛋白和植物性蛋白)物质, 质类(动物性蛋白和植物性蛋白)物质, 以确保机体内的蛋白质供给; 以确保机体内的蛋白质供给;耐力性练习 运动之后,应补充米、面等淀粉类物质, 运动之后,应补充米、面等淀粉类物质, 以增加机体内糖的原始储备, 以增加机体内糖的原始储备,提高训练的 效果。 效果。
体育锻炼的基本卫生常识
1.早锻炼运动量不宜过大, 1.早锻炼运动量不宜过大,时间也不宜过长 早锻炼运动量不宜过大 许多人喜欢在清晨进行体育锻炼。 许多人喜欢在清晨进行体育锻炼。这是 因为清晨的空气新鲜, 因为清晨的空气新鲜,早锻炼有利于体内的 新陈代谢加强,提高锻炼的效果。但是, 新陈代谢加强,提高锻炼的效果。但是,由 于清晨锻炼多在空腹情况下进行, 于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动 量不要太大,时间也不宜长, 量不要太大,时间也不宜长,否则容易引发 低血糖”现象。 “低血糖”现象。
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