浅谈冬季中医养生PPT课件

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补血食物
深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这 是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴 等症状。寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经 养身，让你有一个暖和的秋冬季。
主打食物：
红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺 苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有 弹性。
枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝 肾、益精明目、养血、增强免疫力。
甘蔗——铁的含量特别多，每公斤达9 毫克，居水果之首。
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酸味水果
秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出 现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症 状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你， 不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的 解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以 强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水 果，的确有助于生津止渴。
环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体 温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防 冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
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错误观点：蒙头睡觉 纠正误区：把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的
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主打食物： 银耳——能养阴清热、润燥补 脾、益气清肠，经常食用还可以润 肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能 养肝。
百合——秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改 善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。
梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开 始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。
浅谈冬季养生
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• 养生的途径
• 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。
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正气存内，邪不可干
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中医养生的内容
• 情志养生 • 心理养生 • 饮食养生 • 起居养生 • 运动养生
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情志养生
• 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化 ，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五 志与五脏有着密切的关系。
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《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤
心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤
肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。
此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄
对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙
作用。
• 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神 经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而 出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
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糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度 燕麦具有降低血中胆固醇浓
度的作用，食用燕麦后可减慢 血糖值的上升，在碳水化合物 食品中添加燕麦后可抑制血糖 值上升 ， 在临床上用于糖尿病 的营养治疗。所以，糖尿病病 人可多选燕麦和荞麦作主料。 糖尿病病人喝腊八粥最好不要 放糖，如果想吃甜食，可以放 些甜菊糖、木糖醇甜味剂。
• 故善养生者，宜注意情志调摄。
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冬季养生——食物
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令 及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是秋冬季 最为养身的食物。在干燥的季节，一 方面，可以直接补充人体水分，以预 防口唇干裂等气候干燥对人体产生的 直接伤害；另一方面，这些食物还能 补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础 上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的 食物，正适合这个季节的有效温养。
主打食物：
秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚 弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心 气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多 种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。
山药——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节 保养身体不可不吃的食材。
萝卜——萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生 津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病 症。
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• 心血管病：黄豆降低血中 胆固醇
• 黄豆含蛋白质、脂肪、碳 水化合物、粗纤维、钙、 磷、铁、胡萝卜素、硫胺 素、核黄素、尼克酸等， 营养十分丰富，并且具有 降低血中胆固醇、预防心 血管病、抑制多种恶性肿 瘤、预防骨质疏松等多种 保健功能。赤小豆含蛋白 质、脂肪、碳水化合物、 粗纤维、钙、磷、铁、硫 胺素、核黄素、尼克酸等 ，中医认为本品具有健脾 燥湿、利水消肿之功，对 于脾虚腹泻以及水肿有一 定的辅助治疗作用。绿豆 则对高血压有辅疗的功效 。
藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。
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冬季养生粥
高血压：薏米预防高血压
常用的有粳米、糯米和薏米等 。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合 物、钙、磷、铁等成分，具有补中 益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴 、益精等功用。糯米具有温脾益气 的作用，适于脾胃功能低下者食用 ，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便 不利等有一定辅助治疗作用。中医 认为薏米具有健脾、补肺、清热、 渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎 、消化不良等症也有良效。富含膳 食纤维的薏米有预防高血脂、高血 压、中风及心血管疾病的功效。
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主打食物： 石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。 柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
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时令干果
金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零
食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是
养身佳品，又是新鲜可口的美味。
主打食物：
板栗——能益气补脾、健胃。含有 丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿 物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。
核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚 麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌 黑头发。含有丰富的维生素B和E，可 帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延 缓衰老。
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养气蔬果
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冬季养生——运动
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冬季养生——足部保健
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冬季取暖——适宜的室温
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冬季要晒太阳
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冬季护肤——皮肤瘙痒症防治
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皮肤瘙痒的预防措施
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冬季嘴唇干燥的防治
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冬季保健的误区
冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。
错误观点：戴口罩防冷 纠正误区：鼻粘膜里有丰富的血管和海绵Fra Baidu bibliotek血管网，血液循