绿灯红灯黄灯食物表-健康饮食
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健康食物表
绿灯食物
主食类 蔬菜类
黄灯食物
红灯食物
奶油蛋糕、炸薯条、甜面圈、小西点 、月饼、方便面、爆米 腌制蔬菜 火腿，培根、腊肉、香肠、五花肉， 肥肉，牛腩，猪脑，猪肠，蹄髈，炸 鸡，狮子头，肉松，猪皮、鸡皮 奶昔、冰淇淋 蜜饯、甜果汁，汽水，可乐 贡丸，虾饺，蛋饺，鱼饺 臭豆腐，豆腐泡 咸鱼，鱼肚，鱼卵，蟹黄，贡丸，虾 饺，蛋饺 糖果、巧克力，番茄酱、香油、蚝油 、沙拉酱、花生酱，猪油、奶油
米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮 炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕 玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤 少油炒蔬菜、生菜、泡菜 大油炒青菜、炸蔬菜 煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头 、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉 全脂奶、调味奶 水果沙拉、水果罐头，腰果，花生，杏 仁，开心果，瓜子，核桃 皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋，水饺、馄 饨 油炸的各式豆制品，如油豆腐 油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、 鱼松 汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)
肉类
蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉
奶类
低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、Hale Waihona Puke Baidu脂乳酪
水果干果 新鲜水果，新鲜果汁 饮料 白开水，矿泉水，决明子茶、花果茶 蛋类/贡丸 蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋，鱼丸，虾丸 豆制品 海产类 豆浆、凉拌豆腐、卤豆干 清蒸或水煮，新鲜鱼类及海鲜类
其他
醋、葱、姜、蒜、胡椒、八角、五香粉
一、 绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。 二、 黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物 三、 红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物
绿灯食物
主食类 蔬菜类
黄灯食物
红灯食物
奶油蛋糕、炸薯条、甜面圈、小西点 、月饼、方便面、爆米 腌制蔬菜 火腿，培根、腊肉、香肠、五花肉， 肥肉，牛腩，猪脑，猪肠，蹄髈，炸 鸡，狮子头，肉松，猪皮、鸡皮 奶昔、冰淇淋 蜜饯、甜果汁，汽水，可乐 贡丸，虾饺，蛋饺，鱼饺 臭豆腐，豆腐泡 咸鱼，鱼肚，鱼卵，蟹黄，贡丸，虾 饺，蛋饺 糖果、巧克力，番茄酱、香油、蚝油 、沙拉酱、花生酱，猪油、奶油
米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮 炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕 玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤 少油炒蔬菜、生菜、泡菜 大油炒青菜、炸蔬菜 煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头 、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉 全脂奶、调味奶 水果沙拉、水果罐头，腰果，花生，杏 仁，开心果，瓜子，核桃 皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋，水饺、馄 饨 油炸的各式豆制品，如油豆腐 油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、 鱼松 汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)
肉类
蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉
奶类
低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、Hale Waihona Puke Baidu脂乳酪
水果干果 新鲜水果，新鲜果汁 饮料 白开水，矿泉水，决明子茶、花果茶 蛋类/贡丸 蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋，鱼丸，虾丸 豆制品 海产类 豆浆、凉拌豆腐、卤豆干 清蒸或水煮，新鲜鱼类及海鲜类
其他
醋、葱、姜、蒜、胡椒、八角、五香粉
一、 绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。 二、 黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物 三、 红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物