马甲线速成法

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平躺抬腿，缩小腹
10个一组，组间休息 一分钟， 三组为宜。 身体平躺平面，双手 掌心向下至於臀部下 方保护尾椎，双脚并 拢伸直进行举高，过 程中脚的高度不超过 45度角持续保持悬空。
左右摆动，屈膝缩腹
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。左右摆动， 屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并 拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触 碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
卷腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组 为宜。
健腹轮
20个一组，组间休息一分 钟Baidu Nhomakorabea 三组为宜。
坐姿负重转体
10个一组，组间休息一 分钟， 三组为宜。坐在 椅子上下背保持平直徒 手或负重都可以，身体 有控制地快速轮转换体。 保持腹肌和背肌用力， 坚持一分钟，注意身体 左右平衡，不要为了追 求速度而松散地转动。
马 甲 线 练 成
前言
马甲线是平坦腹部的最高境界。 没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条， 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线， 看起来很像马甲因此被称为马甲线。 下面是小编总结了9个动作，教你怎 样练出马甲线。
仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
斜侧扭转，缩腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。斜放双脚进行仰 卧起坐，需将屈起的脚倒向 左或右边，以这姿态进行仰 卧起坐，数次结束在换边进 行。