健康讲座-中医保健穴位学习

健康讲座-中医保健穴位学习

第一节：腹式呼吸

腹部是人体元气的大海，是生命动力的宝藏。腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，把你的左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。而在这样做时，横隔膜就自然而然地升起。反复几次，也可单做此式。

第二节：下蹲运动

下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾经、强腰力，积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。

做法：（缓蹲缓起，不要猛蹲猛起）

高蹲——两腿并拢，全身放松，做微蹲同时两臂平举，一蹲二起反复四八拍。

中蹲——两腿并拢，全身放松，做中蹲大腿与地面平行同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

全蹲——两腿并拢，全身放松，做全蹲同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

第三节：拍打胆经

胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而跳跃周身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱都有很好的功效。

做法：两腿并拢，全身放松，手臂、手腕放松不要用力，以肩为轴双臂自然悠起落下用双手空心掌用力自大腿两侧沿胆经上下拍打，同时随节奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中间稍停片刻。

第四节：手抓运动（猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手） 常言道：十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，来增益人体大脑、心脏功能，对预防、调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外，对肩肘关节的疾病也有很好的预防和治疗效果。

做法：

猫抓——两腿并拢，全身放松，双臂自然弯曲与胸前，手与眼睛平行，双臂自然向两侧扩展，双手自眼前向两侧做弧形运动（似猫抓墙），十指用力由张开到弯曲，同时微微屈膝为一个动作，做四八拍。

婴儿抓——两腿并拢，全身放松，双手伸开，双臂做托盘子状放在身体两侧，大臂贴身体两侧向后收，同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯，同时微微屈膝为一个动作，做四八拍。

鹰抓——两腿与肩同宽，全身放松，双手似鹰爪放置胸前，做全蹲动作双手同时用力向地面插去，起立手指用力弯曲提起向肩部收缩，蹲下为一起来为二，做二八拍。

第五节：弹指甲运动（拇指到小指）

拇指：肺经循行部位，治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎。食指：大肠经循行部位，治疗牙痛、耳鸣、耳聋、颈椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指：心包经循行部位，治疗心烦、失眠、清热安神、慢性胃炎、十二指肠溃疡。无名指：三焦经循行部位，治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁。小指：心经的循行部位，治疗心悸、胸闷、口疮、尿黄、口苦、气血不足、心火上攻。

做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然曲与胸前，甩动手腕做弹指运动（如同弹脑犇的动作），同时微微屈膝。每个手指做四八拍。

第六节：拍打生命六要穴

人体有14条经脉，每条经脉都有很多穴位，其中有六个穴位是保健养生的最重要穴位：

拍打膻中穴对肺脏和心脏的疾病有很好的预防与治疗效果。

拍打大椎穴对于颈椎病、肩背疼痛等病症有很好的预防好治疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

做法：

两腿并拢，全身放松，两臂前伸，双手掌心相对虚合在一起形成中空，两臂回弯，用大鱼际击打膻中穴，同时微微屈膝，做六八拍。

接下来，还是两腿并拢全身放松，双掌与上同，身体微向前倾，双臂弯过脑后用大鱼际击打大椎穴，同时微微屈膝，做六八拍。

拍打内关穴是治疗心脏疾病的首选要穴，可以防治各种心脏疾病，增强心肺功能。

拍打合谷穴是治疗头、面部疾病的首选要穴，是预防老年中风和老年痴呆的第一要穴。

拍打肾俞穴是调理肾脏的第一要穴，对于治疗肾虚、前列腺病、糖尿

病、阳痿、耳鸣、耳聋等有着很好的效果。

两腿并拢，全身放松，左臂自然放松的抬起前伸掌心向上，用右手（手

腕要放松）自左肩向手上下击打，手三阴经上下拍，同时微微屈膝，六八拍

后击打内关穴，也是六八拍。接着击打手三阳合谷穴六八拍，再接下来手臂

外侧上下拍着击打，也是六八拍，最后到肩拍几下肩井穴结束。换臂同样拍

右臂。

两腿并拢，全身放松，双手放在胸前，自中丹田拍起，沿任脉向下拍到

小腹，沿带脉向后拍，到肾俞扣着打（弯下腰）同时微微屈膝，做六八拍

后，大腿后面上下拍做四八拍到脚跟，转向前面上下拍四八拍，向上拍到小

腹沿带脉向后拍，到肾俞扣着打六八拍。

足三里是养生要穴，可以调理人体后天之本——脾胃，治疗所有与脾胃

有关的疾病与病症。做法：大腿两侧向下拍到足三里拍六八拍，向下拍到脚腕，分开腿内侧上下排做四八拍，最后拍到小腹，再左右拍一拍小腹结束。

第七节：拍打膀胱经

膀胱经是人体的下水道，保持膀胱经的通畅是人体正常排泄毒素的重要

保证。

做法：需要两个人配合，用空心掌（手腕要放松）拍打另一人的背部脊椎两侧。