心理压力管理

焦虑症 强迫症 抑郁症 ……
过度压力下的抑郁症：
世界卫生组织和哈佛大学的一项联合研究 表明，抑郁症已经成为中国的第二大疾病，每 年有20万人以自杀方式结束自己的生命，而其 中70—80%的自杀者患有抑郁症。
2012年，浙江大学新生入学的第一学期， 就有2名学生因抑郁而自杀，另1名学生 心脏猝死。
究竟是什么原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张， 焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统 紊乱了，所以就会得溃疡。
二、压力的来源
2、压力来源于个人的家庭内部的因素
一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感， 也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样 的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家 庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关 系等均是日常压力的来源。
二、压力的来源
3、、压力来源于社会的因素
社会压力的来源广泛。它包括法律、规章 制度和某些行为规范, 也包括风俗、习惯和道 德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会 无形中给予个体以某些压力。
心理压力管理
主讲：丁淑新
在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力 无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是 控制和疏导？，
生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来 自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
长期的压力导致人们情绪不良，工作效率下降， 生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么， 该如何面对压力，管理压力呢？
压力的影响
生活中的重大事件与患病概率之间存 在明显关联：一个人经历的重大事件 越多，患病的几率就越高。
人类所有疾病一半以上与生活工作压 力有关
3、压力对心理健康的影响
压力过大容易导致消极情绪
心情低落
高度紧张
压力过大导致情绪不稳定
情绪容易波动
情
绪
稳
定
性
时
间
压力过大导致精神颓废
压力过大
颓废
压力过大易致心理障碍
一、压力是什么?
压力是人们在生活适应过程中，对各 种刺激作出的生理和行为反应时的一种紧 张的心理体验和感受。
压力是一种心理体验
压力是紧张的心理、生理状态
感到紧张的事、刺激
二、压力的来源
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
二、压力的来源
4、压力来源于工作的因素 可以是因角色模糊；也可以因职业发展受
阻引起；可以是工作中的人际关系不良；工作 的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以 因工作和家庭发生冲突时引起。
二、压力的来源
5、压力来源于环境的因素
环境的因素也可以导致压力，噪音比较大 的工作生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥 挤让人们感到一种窒息，污染的空气会让人们 很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生
的压力感。
三、压力的作用：
压力对人的作用具有双重性 积极性压力 消极性压力
1.压力对健康的积极作用
1.压力对健康的积极作用 积极性压力（适度的压力）：不仅有益于健
康，还促使我们不断的提升自我，它使我们 生活得充实，使我们的人生变得更有意义。
环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
心血管疾病与压力关系密切
高血压
冠心病
心绞痛
心血管疾病与压力关系密切
2012年11月24日，中国首艘航母“辽宁舰”成功起降歼-15舰载机
心血管疾病与压力关系密切
英
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2012年11月25日，歼-15舰载机总指挥罗阳，在大连随国产舰载机 成功归来的航母“辽宁舰”上执行任务时，突发急性心肌梗死、心 源性猝死。
感冒与压力有关
感冒病毒致病实验 美国、英国等许多国家的学者都做过这
样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给 身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注 射。事前签好知情同意书，并可获取一 笔丰厚的报酬。 结果是什么人易得感冒，什么人又不得 感冒呢？
心态特别不好，后悔了的、压力大的人。 --- 易得病
大大咧咧的，性格开朗的 ，高兴的无压 力的人---不得病
社会因素与应激
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
心理压力的来源
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作因素与应激
环境因素与应激
噪音污染 空气污染 过度拥挤
二、压力的来源
1、人格因素形成的压力
A型性格的人，争强好胜，喜欢竞争，缺乏耐 心，追求效率并且常常过度工作，因此A型性格 的人比那些相对缺少时间紧迫感，缺少较强竞 争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力 更多更大。
人的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
心理学的研究表明，早年的心理压力是 促进儿童成长和发展的必要条件。经受 过生活压力的人在以后的生活和工作中 更容易适应环境，更容易取得成功；反 之，早年生活条件太好，没经历过挫折 和压力，则有如温室里成长的花朵，经 不起生活的风吹雨打。
三、压力的作用
2、压力对身体健康的消 极影响
压力本身并不必然导致 身心健康异常，但是长 期的、过度的心理压力 会影响人的身体和心理 健康。
2021/4/15
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二、压力的作用
2、压力对身体健康的消极影响
胃溃疡与压力有密切关系 关于猴子的实验
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子的双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣 扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴 子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方 的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受 苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就 建立了一个二级条件反射。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。