办公室健康小常识

健康小常识
运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人 本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果 办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图 ”，结果 必然是身心 疲惫。因此 疏于“动” 的健康是伪 健康。
健康小常识
• 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯
办公室常见疾病
落枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信 号。频发“落枕”说明颈椎周围 的韧带已松弛，失去维护颈椎关 节稳定性的功能，椎关节易发生 “错位”骨质增生加速，逐渐发 展为颈椎病。
办公室常见疾病
预防落枕的措施 ①枕头要符合生理要求，要有 一定的弹性，仰卧枕高约一拳， 侧卧枕高约一拳加两指 ②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧 为辅 ③睡眠时要防止颈、肩部着凉
办公室常见疾病
亚健康的防治对策： ⑤每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。 ⑥常喝绿茶。 ⑦办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、 微波炉、电视等。 ⑧纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝 卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、 菠菜、香蕉等）
办公室常见疾病
肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、 高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工 作人员明显高于非办公室人员。
Hale Waihona Puke Baidu
健康小常识
喝水行程表 专家推荐的一款超级无敌喝水行程表， 帮助你健康合理的饮水
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6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒 8：30 早会后给自己倒一杯至少250ml水 11：00 在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 13：00 午休过后再喝一些水 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水 19：30 吃完晚餐0.5~1小时，再喝一杯水 22：00 睡前0.5~1小时，再喝一杯水 今天你已经摄足2000ml水量了！
中关村5万多IT员工体 检发现，75%的人存在 颈椎和腰椎疾患。
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颈椎病的危险信号 失眠多梦，记忆力下降 总是将头歪向一侧，反复“落枕” 反复发作的颈腰背痛 长期打呼噜 头痛、上肢发麻 手指发麻，上肢无力
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颈椎保健措施
①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1~2小时，休息 5~10分钟，做颈部运动 ②避免高枕睡觉的不良习惯 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等 ④注意颈肩部保暖，不要着凉 ⑤乘车时不要打瞌睡 ⑥预防落枕
• 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、游泳、自行车等
健康小常识
好身体是走出来的
• 1、可以消耗能量 • 2、可以降低血糖
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5种常见食物抵御电脑辐射 ①绿色蔬菜。人体内的“清洁剂”； ②海带。放射性物质的“克星”； ③猪血。可与进入人体的粉尘发生反应，变成 新物质沉淀，排出体外。 ④绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有 效抵抗污染。 ⑤黑木耳。帮助排出有害纤维素物质
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四、亚健康： 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一 种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的 标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和 适应能力减退的症状。
导致亚健康的主要原因有：饮食不合 理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、 精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
办公室常见疾病
亚健康状态表现 ①记忆力下降，注意力不集中 ②思维缓慢、反应迟钝 ③长时间的不良情绪 ④不自信，安全感不够
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亚健康的防治对策： ①保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友， 乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。 ②生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证 每天睡眠8-9小时。 ③饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白 质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与 水果。 ④戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡 萄酒。
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三、电磁辐射：
长期受到显示器、手机、微波炉等散发 出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆 力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。
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电磁辐射的防治对策：
①办公室要自然通风，少用空调。 ②电脑桌上摆一盆植物(吊兰、橡树皮、仙人掌、 君子兰、文竹、芦荟）或水，可吸收电磁波。 ③多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可清除 体内过多自由基。 ④勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。
办公室健康小常识
有健康 才有“战斗力”
——给忘我工作者的健康语
办公室常见疾病
颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚 健康
腰椎病、空调病、头痛、免疫力下 降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高 血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症
办公室常见疾病
一、颈椎病：
长期低头看文件、写字或电脑操作， 使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉 韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生 颈椎病。
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颈部运动疗法 ①头部水平转动，即向左看， 向右看 ②仰头低头运动， 先后仰→正直→低头→正直 ③头部写字运动
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二、电脑眼病：
长期使用电脑，出现视觉模糊，视力 下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至 头疼，恶心等症状。
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防治电脑眼病的对策：
①双眼距显示器需在70厘米左右为宜。 ②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟， 做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 ③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。 ④为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分 相同的眼药水。 ⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和 维生素C。 ⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、 绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。