办公室健康小常识
办公室健康小知识
办公室健康小知识
第6页
办公室保健－办公室健身操
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上， 慢慢地回头。一样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
办公室健康小知识
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
不要总是想着工作，努力在天天都安排一段时间处理自 己事情。经常性聚餐、唱歌、阅读、旅游等都能够放松身心。
天天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量运动，时常出 入一下办公室，变换一下环境，这些活动有利于
释放压力，放松大脑，恢复精力。
办公室健康小知识
第23页
心理保健-放松心情25个方法
假如您以为力不从心，那么应停顿 任何 额外加班加点。
有机组成部分。
办公室健康小知识
实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏结果。
在已经十分忙碌情况下，就不要再为 那些份外事操心。
经常看相册，重温温馨时光。 经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。 洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 卧室里经常摆放有鲜花。 观赏最爱听音乐。 去公园或花园走走。 回想一下一生中最感幸福经历。 结伴郊游。 邀请性格开朗、幽默搭档一聚。 力戒烟酒。 作5分钟遐想。
办公室里污染源：
✓喷墨打印机带来可吸入颗粒物； ✓激光打印机会产生臭氧； ✓涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质
第4页
办公室保健－降低辐射
显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。 所以， 不要把自己显示器后面对着同事后脑或身体侧面。
常品茗。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
随着现代化办公环境的不断提高，办公室成为了我们工作、学习、交流的主要场所，但是久坐、电脑辐射、空气污染等问题也逐渐引起
了人们对办公室健康的关注。
如何在办公室中保持身体健康呢？下面
就为您介绍一些办公室健康小常识。
一、坐姿正确
在办公室里，我们总是不得不长时间坐在椅子上，因此正确的坐
姿就显得非常重要。
正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上；臀部紧
贴椅子后背；脊柱保持自然弧度；肩膀放松自然；手臂放置在桌子上，手腕与前臂呈直角。
二、多活动
长时间久坐不动不仅容易导致肩颈腰背不适，还会增加患病风险。
因此，每隔一段时间就应该站起来走动一下，做一些伸展运动和深呼吸，帮助身体放松，促进血液循环。
三、防护辐射
办公室里常见的电脑、手机等电子产品都会释放辐射，长时间接
触会对人体产生负面影响。
为此，我们应该远离电子产品，减少无谓
的辐射受损。
四、注意室内空气
办公室中的空气污染问题时有所闻，其实室内空气污染严重会对
身体健康产生很大的威胁，如嗓子疼、眼睛干涩、头痛等症状。
因此，及时清洁和通风是非常必要的。
五、保证充足睡眠
睡眠不足会大大影响我们的健康和工作效率。
尽量保证每天足够
的睡眠时间，有助于放松身心，提高工作效率。
以上就是办公室健康小常识，希望大家能够通过这些方法来保持
身心健康，充满活力。
实用的办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室工作。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往导致身体出现各种问题。
为了保持健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助您改善办公环境，保持身心健康。
一、调整工作环境办公室环境对于员工的健康和工作效率至关重要。
以下是一些关于调整工作环境的小贴士：1. 保持舒适的温度和湿度。
过高或过低的温度都会对身体健康产生不利的影响。
室内温度应保持在适宜的范围内，通风良好，湿度适中。
2. 确保良好的照明。
光线明亮且均匀分布可以减轻眼睛的疲劳和压力，提高工作效率。
办公室内应当使用光线柔和、无眩光的灯具，并保持良好的自然光线进入。
3. 调整座椅和桌子的高度。
办公家具的高度应与员工的身高和体型相适应，以确保正确的工作姿势。
坐姿舒适且正确的员工可以减轻腰背压力，并预防脊椎问题。
二、保持良好的体位在长时间的工作中，保持良好的体位对于预防身体不适和职业病非常重要。
以下是一些建议：1. 经常活动身体。
每小时站起来活动几分钟，拉伸身体肌肉，放松筋骨。
这不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还可以促进血液循环，减少血液淤积。
2. 正确使用键盘和鼠标。
将键盘和鼠标放在与手腕自然对齐的位置，减少手腕的扭转和压力。
使用支撑垫或者人体工学设备，使手部更加舒适。
3. 保持正确的坐姿。
背部应紧贴座椅背部，双脚平放在地上或使用足够高度的脚垫。
避免翘腿或者交叉腿坐姿，这样会增加肌肉和关节的压力，导致腰椎问题。
三、维护眼部健康久坐办公室往往导致眼睛疲劳和干涩，对视力健康产生不良影响。
以下是一些维护眼部健康的建议：1. 经常眺望远方。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，应该定期眺望远处，放松眼部肌肉，并减少眼睛疲劳。
2. 使用适合的屏幕和字体大小。
屏幕亮度应适中，字体大小要足够清晰易读，以减轻眼睛的压力。
3. 经常眨眼。
久坐在电脑前容易导致眼睛干涩，应该经常眨眼，保持泪液的分泌和润滑眼球。
四、保持充足的水分和营养适当的水分和营养摄入对于保持身体健康非常重要。
办公室健康的温馨提示
办公室健康的温馨提示办公室是众多社会人士每天工作的地方，保持办公室的健康与舒适环境对于员工的工作效率和身体健康至关重要。
为了提升办公室的健康度，以下是一些温馨的健康提示。
一、办公室环境1.空气质量：保持办公室空气流通畅通，可以定期开窗通风，并添加一些绿植，如常见的虎尾兰、吊兰等室内植物，有助于吸附空气中的有害物质，提升空气质量。
2.光照度：光线充足是办公室良好环境的一个重要因素，选择较为柔和的灯光，避免强烈的耀眼光线，同时也可增加室内绿色植物的数量，以达到更好的光照效果。
3.噪音控制：办公室中过高的噪音会对员工的工作效率和心情产生负面影响。
可以使用隔音材料装饰办公室，避免使用过于吵闹的设备，对于需要使用的机器也可以通过隔音罩等方式减少噪音。
二、坐姿与站姿1.正确的坐姿：长时间保持错误的坐姿会导致腰椎疲劳和腰背酸痛。
正确的坐姿应为靠椅背，保持腰椎与背部贴合，双脚平放于地面或使用脚凳，同时手臂伸直自然放在桌面上，保持头部正直。
2.适当站立：长时间久坐会造成身体循环不畅、腰背肌肉僵硬等健康问题。
可采取每隔一段时间站立起来活动活动，或者使用升降式办公桌，可以根据需要进行站立办公。
三、眼睛保护1.远离电子屏幕：长时间注视电子屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一小时远离电脑或者移动设备，远眺窗外或者闭目休息数分钟，缓解眼睛疲劳。
2.眼保健操：可以定期进行眼保健操，如闭目捂压眼睛，旋转眼球等动作，有助于缓解眼部肌肉疲劳和眼睛干涩不适。
四、饮食与水分摄入1.饮食均衡：在办公室吃饭时，尽量选择健康的饮食，推荐携带自己准备的健康午餐，避免过多的油腻食物和零食摄入，多吃蔬菜水果。
2.适量饮水：长时间待在办公室空调环境下会导致身体的水分流失，适量补充水分有助于维持身体的水平衡，避免肌肤干燥和口干舌燥的情况。
五、定期活动与运动1.定期活动：长时间久坐对身体健康不利，可以每隔一段时间进行办公室内简单的活动，如走廊上快走几分钟，做些舒展运动，活动身体抖擞精神。
早会分享办公室里的健康小常识讲义
今日你已经摄足2023ml水量了！
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 3
3、降低辐射有妙招
✓ 显示屏辐射 ✓ 常喝绿茶 ✓ 勤洗脸 ✓ 摆放一盆植物或水 ✓ 尽量使用液晶显示器
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 4
4、保护视力有高招
✓ 距显示屏距离 ✓ 眼睛休息 ✓ 屏幕亮度 ✓ 防止反光 ✓ 眼药水
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 5
5、预防鼠标手小绝招
✓ 防止固定、机械而频繁活动 ✓ 电脑桌上旳键盘和鼠标旳高度 ✓ 不要用腕力而尽量靠臂力 ✓ 敲打力度 ✓ “鼠标腕垫”
© 厦门竣成管理顾问有限公司ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
Page 6
6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动屡
次
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 7
7、办公室健身操
一、手部运动：把你旳手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你旳右手放在左肩上，慢慢地 回头。一样地方式对右肩再做一 次。如此反复做一分钟
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 8
7、办公室健身操
Page 10
谢谢！
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 11
2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝某些水。 15：00 用一杯健康矿泉水替代咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
办公室人员的健康提示
控制零食摄入量，不要过量摄入，以免影响正餐的食欲和消化。
03
眼部健康
适当休息眼睛
每隔20分钟，将视线从电脑屏幕移开 ，注视20英尺（约6米）外的固定点 ，持续20秒。这有助于缓解眼睛的紧 张状态。
寻求支持
与同事和朋友交流，分享工作和生活中的压力，获得情感支持。
保持积极心态
乐观面对
保持乐观的心态，积极面对工作中的挑战和 困难。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴趣爱好，丰富生活 ，放松心情。
自我激励
学会自我激励，保持对工作的热情和动力。
寻求帮助与支持
团队互助
建立良好的团队合作关系，互相支持和帮助 。
02
合理饮食
定时定量
定时
尽量在每天的同一时间用餐，以 帮助调节身体的消化和代谢节奏 。
定量
每餐都应适量，避免过饱或过饥 ，以免影响工作效率和身体健康 。
多喝水
保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和排毒，预 防便秘和结石等疾病。
建议每天饮用至少8杯水，并根据个人情况和环境调整饮 水量。
健康零食选择
避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等，应适时调整姿势，减轻 颈部负担。
保持正确姿势
01
在工作和学习时，保持正确的坐姿和站姿，使颈部处于自然状 态。
பைடு நூலகம்
02
调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持平视或轻微仰视
的角度。
使用符合人体工程学的办公椅和枕头，以提供更好的颈部支撑
03 。
定期检查
办公室人员的健康 提示
办公环境下的健康养生小贴士
办公环境下的健康养生小贴士在如今快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的伏案工作、面对电脑屏幕、久坐不动等，都给我们的健康带来了一定的挑战。
为了能在办公环境中保持良好的身体状态，提高工作效率，下面为大家分享一些实用的健康养生小贴士。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎、腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅高度，使双脚能平放在地面上，大腿与小腿呈 90 度角。
背部要挺直，靠在椅背上，可使用靠垫给予腰部支撑。
电脑屏幕的中心应与眼睛保持水平，距离约为 50 70 厘米。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。
这样可以有效减轻颈椎和腰椎的压力，预防劳损。
二、合理安排工作时间避免长时间连续工作，给自己设定合理的休息间隔。
建议每工作 45 分钟至 1 小时，休息 5 10 分钟。
在休息期间，可以闭上眼睛，深呼吸，放松身心；或者站起来走动一下，活动活动四肢，促进血液循环。
此外，合理规划每天的工作任务，避免过度劳累和压力过大。
保持良好的心态，对待工作中的困难和挑战，以平和的心态应对，减少焦虑和紧张情绪对身体的影响。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。
为了保护眼睛，要注意定时眨眼，保持眼睛湿润。
每隔 20 分钟，看向远处 20 秒，让眼睛得到放松。
在办公桌上放置绿色植物，如仙人掌、绿萝等，不仅能美化环境，还能在眼睛疲劳时看看绿色植物，缓解视觉疲劳。
四、饮水与饮食在办公桌上准备一个水杯，随时补充水分。
每天至少饮用 1500 2000 毫升的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
饮食方面，要选择营养均衡的食物。
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。
避免在办公桌上吃过多的零食，以免导致体重增加。
五、适度运动虽然在办公环境中活动空间有限，但仍可以进行一些简单的运动。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑屏幕、承受工作压力等，都可能对我们的健康造成影响。
为了能在工作中保持良好的状态，以下是一些实用的办公室健康小贴士，希望能帮助您在忙碌的工作中也能照顾好自己的身体。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅的高度，使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行。
背部要紧贴椅背，保持脊椎的自然弯曲。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
如果需要长时间打字，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力。
二、定时活动身体长时间久坐是办公室健康的大敌。
建议每隔一个小时就起身活动一下，哪怕只是简单地伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿。
可以在办公室里走动几分钟，去接杯水或者和同事交流一下工作。
另外，每天利用午休时间进行一些简单的运动，如散步、站立拉伸等，有助于放松肌肉，促进血液循环。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
每隔 20 分钟，就应该将视线从屏幕上移开，看向远处 20 秒，让眼睛得到休息。
也可以闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周的穴位，缓解眼部疲劳。
常备一瓶人工泪液，在眼睛感到干涩时使用。
四、注意呼吸办公室内往往空气流通不畅，容易让人感到昏昏欲睡。
有意识地进行深呼吸练习，能够为身体提供更多的氧气，提高大脑的清醒度。
吸气时，腹部鼓起，胸部扩张；呼气时，腹部收缩，胸部放松。
重复几次，能让您感到更加神清气爽。
五、合理安排饮食在办公室里，很容易因为忙碌而忽略饮食健康。
尽量避免过多地依赖外卖和高热量、高脂肪的食物。
可以准备一些水果、坚果和酸奶作为零食，既能补充能量，又相对健康。
多喝水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和消化。
六、减轻工作压力工作中的压力如果不能得到及时的释放，会对身心健康造成很大的影响。
学会合理安排工作任务，制定优先级，避免过度焦虑。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代人的工作生活节奏加快，办公室健康已经成为现代人不得不考虑的问题。
我们每天都会在办公室里度过8小时甚至更长时间，如果我们不注意办公室健康，那么我们的身体健康也会受到影响。
以下是办公室健康小常识。
1.穿衣要舒适在办公室里，穿衣是很重要的。
我们在选择办公室穿衣时，应该优先考虑舒适和透气性。
在选择衣服时，不要选择太过紧身或太过宽松的款式，以免影响到身体的正常运动。
在选择鞋子时，也不要选择太高的鞋子，以免影响到身体的平衡。
2.保持室内空气清新空气污染是我们日常生活中经常遇到的问题。
在办公室里也会存在类似的问题。
为了让办公室内的空气更加清新，我们可以经常开窗通风。
当气温过高或过低时，可以考虑安装空气净化器或加湿器。
这样一来，不仅可以保持室内空气更加清新，还能促进身体健康。
3.经常运动在办公室里坐太久会影响身体健康，所以我们需要经常运动。
如果你的工作性质需要长时间坐着，可以在办公室里适当地进行一些简单的运动，例如，可以站起来走动5分钟，上楼梯或在座位上进行一些简单的活动。
这样一来，不仅可以锻炼身体，还可以调节精神状态。
4.保持坐姿正确在办公室里，我们经常需要坐着工作。
正确的坐姿对于身体健康很重要。
当我们坐在椅子上时，我们的膝盖应该与座椅的下方基本成直角。
腰部应该与椅子的靠背完全贴合。
同时，头部和颈部应该与身体的中心线垂直。
保持坐姿正确不仅可以减少身体疲劳，还可以防止腰肌劳损等相关问题。
5.保持良好的饮食习惯在办公室里，我们很容易忽视饮食，导致一些健康问题。
为了保持办公室健康，我们应该保持良好的饮食习惯。
在午餐时间，我们可以尽量选择清淡健康的食物，并适当减少高热量食物的摄入。
另外，我们还可以适当吃些水果或蔬菜，补充身体所需的维生素和矿物质。
总之，办公室健康对于身体健康非常重要。
通过以上小常识，我们可以保持好的办公室健康，创造更加舒适和健康的工作环境。
让我们从现在开始，关注办公室健康，做健康的都市人。
办公室健康小常识
适当的运动能够缓解肌肉疲劳，减轻身体不适感 。
增强心肺功能
适当的运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力 和免疫力。
休息与放松
定期起身活动
每隔一段时间起身活动一下，可以缓解长时间久坐带来的不适感 。
伸展运动
进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳和僵硬。
休息时间
合理安排休息时间，避免长时间连续工作，保证身体健康。
柠檬水
富含维生素C，有助于提高免疫 力，同时清新爽口，提神醒脑。
红牛
含有牛磺酸、糖和其他营养成分 ，可快速补充能量，提高警觉性
。
健康零食
坚果
富含蛋白质、健康脂肪和维生素E ，有益心脏健康。
水果
富含维生素、矿物质和膳食纤维， 有助于维持免疫系统和消化系统健 康。
酸奶
富含蛋白质、钙和益生菌，有助于 维持肠道健康和提高免疫力。
情绪表达
02
学会合理表达自己的情绪，避免压抑情绪，与同事、上司保持
良好的沟通。
情绪调节
03
掌握一些情绪调节技巧，如冥想、听音乐等，帮助自己保持平
静。
积极心态
正面思考
遇到问题时，从积极的 角度思考问题，寻找解 决方案。
自我激励
给自己设定目标，通过 自我激励保持积极向上 的心态。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰 富自己的生活，提高幸 福感。
避免在室内吸烟
吸烟不仅对个人健康有害 ，还会污染室内空气，影 响他人健康。
光线与照明
自然光是最好的光源
尽量利用自然光照明，让眼睛适应自 然光线，减轻眼睛疲劳。
合理使用人工照明
控制屏幕亮度
使用电脑或手机时，适当调整屏幕亮 度，使其与周围光线匹配，减轻眼睛 负担。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代社会的快节奏发展，越来越多的人选择将大部分时间用在办公室工作上。
然而，过于长时间的久坐和高压的工作环境给我们的身体和心理健康带来了巨大的威胁。
因此，更多的人开始重视办公室健康，寻找科学的解决方案来保持健康。
本文将为大家分享一些办公室健康小常识，希望能够提高大家的健康意识。
1. 正确地坐姿大部分的职业都需要花费很长时间坐在电脑屏幕前。
然而，错误的坐姿会加重腰部和颈部肌肉的负担。
为了保持正确的坐姿，我们可以选择购买一个符合人体工程学的办公椅和电脑桌。
当然，更重要的是我们需要讲究坐姿，保持屏幕与我们的眼睛平齐、双手放在桌面上、双腿叉开或是放在底座上等等。
2. 多运动，少久坐过多的久坐不仅容易导致肥胖和心血管疾病，而且还可能导致血糖不稳和骨骼疾病。
因此，我们需要提醒自己不要长时间坐在电脑前，适当地活动一下身体。
可以选择下楼梯，远离电脑，或者进行简单的拉伸运动，这些都是帮助我们保持健康的好方法。
3. 饮食均衡，避免熬夜长时间的工作和压力会导致身体的负担增加。
如果我们不能及时地控制自己的饮食和睡眠，就会导致身体和心理上的问题。
因此，我们需要给自己一个完整的饮食计划，保障所需的营养。
同时，不要过度工作，定期参加休息和放松活动，尽量避免熬夜，合理安排自己的工作和生活。
4. 放松和减压长时间的工作和高压的环境，都会对我们的身体和心理产生一定的负担。
因此，我们需要认识到这一点，及时给自己一点放松的机会。
可以选择听音乐、阅读书籍、进行瑜伽或者参加其他运动活动，让自己放松身心、缓解压力。
5. 经常清洁办公场所办公桌、电脑以及其他办公设备都是细菌滋生的地方，如果没有及时清洁，会导致身体的健康问题。
因此，我们需要经常清洁办公场所、保持空气流通，减少细菌和灰尘的滋生。
总之，办公室健康对于我们身心健康非常重要，需要时刻注意。
少坐久站，注意饮食，保持良好的生活习惯和积极的心态，是维护办公室健康的有效方法。
办公室人员健康指南
办公室人员健康指南办公室是每天工作生活的地方，我们在这里度过大部分的时间。
因此，保持办公室人员的健康是非常重要的。
下面是一些办公室人员健康指南，帮助你保持身体健康和心理健康。
1.充足的休息和睡眠：办公室工作通常比较忙碌，但是保持充足的休息和睡眠是非常重要的。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
合理安排工作和休息的时间，这样可以提高工作效益，并减轻工作压力。
2.饮食均衡：办公室人员往往处在高压力的工作环境中，但是要保证饮食的均衡和多样化。
多吃蔬菜，水果，全谷物和蛋白质，减少高糖和高盐食物的摄入。
同时也要注意避免过多的咖啡因和饮料的摄入，多喝水保持水分平衡。
3.锻炼身体：长时间坐在办公桌前会导致身体僵硬和缺乏运动。
因此，要尽量利用休息时间进行有氧运动，如散步、慢跑或者进行办公室操等。
此外，可以用楼梯代替电梯，或者经常站立工作，减少长时间坐姿对身体的伤害。
4.心理健康保持：办公室人员常常承受工作压力和紧张的工作环境，因此要学会应对压力和保持良好的心理健康。
可以尝试进行冥想、深呼吸或者其他放松的方法来缓解压力。
此外，与同事、家人或者朋友交流也是缓解压力的良好方式。
5.保持工作环境的清洁与卫生：办公室是集体化的工作环境，保持工作环境的清洁与卫生对于身体健康非常重要。
经常清洁办公桌、键盘、鼠标等工作区域，注意勤洗手，预防传染病的发生。
6.避免长时间盯着电脑屏幕：长时间使用电脑容易导致视觉疲劳和颈椎病等问题。
要注意保持正确的坐姿，每隔一段时间远离电脑屏幕，眺望远处以缓解视觉疲劳。
此外，可以适量做眼部保健操和颈部放松操。
7.定期体检：办公室人员可能会面临长时间的工作和高压力的环境，容易导致身体健康问题。
因此，定期体检是非常重要的，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
综上所述，办公室人员健康指南包括保持充足的休息和睡眠、饮食均衡、适量锻炼身体、保持心理健康、保持工作环境的清洁与卫生、避免长时间盯着电脑屏幕以及定期体检。
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂内容有以下几点：
1.颈椎保健：长时间坐在电脑前工作容易导致颈椎病。
每隔一小
时左右，应起身活动一下颈部，做一些颈部运动。
同时，要避免高枕睡觉和头部负重物，注意颈肩部的保暖。
2.眼部保健：“电脑眼”病是长时间面对电脑荧幕的常见问题，
表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降等。
要遵循20-20-20的原
则，即每隔20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续看20秒。
此外，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持
良好聚焦。
3.预防久坐伤害：长时间坐着工作可能会导致肌肉紧张、血液循
环不畅等问题。
每隔一段时间应起身活动，伸展肌肉，促进血液循环。
同时，注意保持良好的坐姿，避免长时间跷二郎腿等不良习惯。
4.心理调适：工作压力大、情绪低落等心理问题也是办公室常见
职业病。
要保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，如进行深呼吸、冥想、运动等。
5.合理饮食：在办公室工作，饮食不规律容易导致胃病。
要注意
合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
6.保持卫生：办公室环境要保持清洁卫生，定期开窗通风，避免
病毒细菌滋生。
同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣等。
总之，预防办公室职业病需要从多方面入手，包括保持正确的坐姿、适当休息、合理饮食、心理调适等。
只有注意这些细节，才能保持身心健康，更好地投入到工作中。
办公室里的健康小常识
别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目休息 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性 格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休 息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳 孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌 滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预 防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
警惕打印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成 氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、 头昏，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。
健康小提示：打印机应放在空气流通的 地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每 应适当的补充维生素E。
结
束
语
分享完毕，谢谢大家！
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战斗力”
警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新 鲜空气进入室内。 2、可在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、室内种些花草，可有效降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、 二氯甲烷等物质。
办公室里的健康小常识
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮” 了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动： 为健康保驾 护航
科学家对人类基因研究后发现，按照 “程序”，人本该多运动。也就是我们 的基因要求我们动起来，如果办公室一 族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的 “蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此 疏于“动”的健康是伪健康。
办公室里的健康小常 识
— 给忘我工作者 的健康语
有健康 才有“战斗力”
拥有健康 的身体 创 造优秀的 业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信 联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室 一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的 健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不 到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早 秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔； 易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白 天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患 颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
用饮水机莫忘消毒： 打开饮水机后面的排污管，排尽余水
用酒精仔细的擦饮水机的内胆 用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满
○ 整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关 排尽消毒液。再用8~9L的清水冲洗饮水机。
用酒精棉球擦洗开关处
警惕复印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化 物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力 减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营
养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8、从不戴着眼镜接听手机
9、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10、不要将笔记本电脑放在膝上使用
11、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13、每30分钟伸一次懒腰
14、办公室地毯定期清洗杀虫
15、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18、公文包时的口红与签字笔分格存放
19、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20、每周晚过22：00的加班不超过一次。
办公室健康小常识
定期开窗通风，使用空气净化器，避免在办公室吸烟等。
办公室噪音与健康
噪音对健康的影响
长期暴露在噪音中可能导致听力损失、失眠、高血压等问题。
改善办公室噪音的措施
使用耳塞、耳机等隔音设备，调整办公室布局，减少噪音源等。
办公室光线与健康
光线对健康的影响
办公室的光线过强或过弱都可能对员工 的视力、生物钟和心理健康产生不良影 响。
憋气或过度喘气。
05
办公室心理健康
压力与心理健康
工作压力
长时间的工作和紧张的工作氛围可能会给员 工带来压力，影响心理健康。
应对策略
通过合理安排工作时间、学习时间管理技巧 、寻求工作与生活的平衡来减轻压力对心理 健康的影响。
人际关系与心理健康
同事关系
与同事之间的竞争、矛盾和冲突可能会对员工的心理 健康产生负面影响。
THANKS
感谢观看
办公室健康小常识
汇报人： 2023-11-28
目录
• 办公室环境与健康 • 办公室饮食与健康 • 办公室姿势与健康 • 办公室运动与健康 • 办公室心理健康 • 办公室健康小贴士
01
办公室环境与健康
办公室空气质量与健康
空气质量对健康的影响
办公室的空气质量可以影响员工的呼吸系统和免疫系统，低质量的空气可能导致头痛、眼睛刺痛、鼻塞等问题。
VS
改善办公室光线的措施
使用合适的照明设备，调整灯光亮度，避 免反光等。
02
办公室饮食与健康
饮食规律与健康
定时进食
01
在办公室工作期间，尽量保持定时进食的习惯，有助
于维持血糖稳定和避免过度饥饿。
避免暴饮暴食
02 尽管办公桌上的食物丰富，但应避免暴饮暴食，以免
办公室健康小常识盘点
办公室健康小常识盘点办公室是我们每天必须面对的工作场所，长时间的坐着、缺乏运动和不良的生活习惯会对我们的身体健康产生不良的影响。
为了保持身体健康，我们需要了解一些办公室健康小常识。
下面就来盘点一下办公室健康小常识。
常识一：保持正确的坐姿长时间的坐姿不仅对脊椎和颈部易造成压力，还会导致肌肉疲劳和血液循环不畅。
因此，在办公室要时刻保持正确的坐姿。
正确的坐姿是：双脚平放在地面上，背部紧贴椅背，头部保持与脊椎成直线，手臂自然放在桌面上。
常识二：经常起身活动长时间的坐姿会导致久坐不动的肌肉僵硬和血液循环不畅，容易引发各种健康问题。
因此，建议每小时起身活动一下，可以散步、做一些伸展运动，促进肌肉活动和血液循环。
常识三：保持适度的室内温度和湿度办公室的室内温度和湿度对我们的健康有着重要影响。
过高或过低的温度都会对我们的身体产生不良影响，容易引发感冒、咳嗽等疾病。
因此，建议办公室保持适度的室内温度和湿度，一般的室温控制在22-25摄氏度，湿度控制在40%-60%之间。
常识四：保持充足的饮水量在办公室长时间的工作和空调环境下，容易导致身体脱水。
因此，需要保持充足的饮水量，每天至少要喝8杯水。
适量的饮水可以保持身体各项机能的正常运转，预防头晕、乏力、便秘等不适症状。
常识五：定期进行眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩，甚至引发眼部疾病。
因此，需要定期进行眼部保健。
可采取以下方法：每小时休息5-10分钟，用双手揉搓双眼，闭目养神；用温水洗脸并用温毛巾敷眼；保持适当的室内光线，避免眼部过度疲劳。
常识六：合理安排工作和休息时间长时间的工作和缺乏休息容易导致身体和心理疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，需要合理安排工作和休息时间，制定良好的工作计划，避免超时工作和过度劳累。
常识七：保持良好的工作心态工作压力大、情绪低落会对身体健康产生负面影响。
因此，需要保持良好的工作心态，建立良好的人际关系，积极面对工作和生活的问题，保持良好的心态和情绪，提高抵抗疾病的能力。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在快节奏的现代生活中，许多人大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、不规律的饮食和缺乏运动等不良习惯，可能会对身体健康造成影响。
因此，关注并实践一些办公室健康小贴士显得尤为重要。
以下是一些简单易行的建议，帮助你在办公室保持健康的生活方式。
调整坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
确保你的电脑屏幕位于眼睛水平或略低的位置，以减少颈部压力。
背部应挺直，双脚平放在地面上。
考虑使用人体工程学椅子来提供更好的支撑。
定时休息每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。
这不仅可以缓解身体疲劳，还能提高工作效率。
进行简单的伸展运动，如旋转肩膀、伸展背部和腿部，有助于促进血液循环。
水分补充保持充足的水分摄入对维持能量水平和集中注意力非常重要。
在办公桌上放一个水杯，并养成定时喝水的习惯。
避免过度饮用含糖饮料和咖啡，这些饮品可能会导致血糖波动和脱水。
眼部护理长时间盯着电脑屏幕会使眼睛疲劳。
遵循20-20-20规则：每20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。
此外，确保屏幕亮度适中，减少眼部压力。
合理饮食尽量避免在办公室吃快餐和高热量零食。
准备健康的午餐和小吃，如新鲜水果、坚果和酸奶。
合理安排饮食时间，避免过饱或饥饿状态。
心理健康工作压力是办公室常见的问题。
学会有效的时间管理和任务优先级排序，可以减少压力。
利用午休时间进行短暂的冥想或深呼吸练习，有助于放松心情。
活跃身体利用午休时间散步或进行轻量级运动，如快步走或简单的体操。
这不仅有助于提高下午的工作效率，还能促进身体健康。
通过实施这些简单的办公室健康小贴士，你可以改善工作生活质量，保持良好的身体和心理状态。
记住，健康是长期工作和生活的基础，值得我们投入时间和精力去维护。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
办公室常见疾病
5种常见食物抵御电脑辐射 ①绿色蔬菜。人体内的“清洁剂”； ②海带。放射性物质的“克星”； ③猪血。可与进入人体的粉尘发生反应，变成 新物质沉淀，排出体外。 ④绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有 效抵抗污染。 ⑤黑木耳。帮助排出有害纤维素物质
办公室常见疾病
四、亚健康： 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一 种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的 标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和 适应能力减退的症状。
办公室常见疾病
亚健康的防治对策： ⑤每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。 ⑥常喝绿茶。 ⑦办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、 微波炉、电视等。 ⑧纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝 卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、 菠菜、香蕉等）
办公室常见疾病
办公室常见疾病
落枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信 号。频发“落枕”说明颈椎周围 的韧带已松弛，失去维护颈椎关 节稳定性的功能，椎关节易发生 “错位”骨质增生加速，逐渐发 展为颈椎病。
办公室常见疾病
预防落枕的措施 ①枕头要符合生理要求，要有 一定的弹性，仰卧枕高约一拳， 侧卧枕高约一拳加两指 ②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧 为辅 ③睡眠时要防止颈、肩部着凉
导致亚健康的主要原因有：饮食不合 理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、 精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
办公室常见疾病
亚健康状态表现 ①记忆力下降，注意力不集中 ②思维缓慢、反应迟钝 ③长时间的不良情绪 ④不自信，安全感不够
办公室常见疾病
亚健康的防治对策： ①保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友， 乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。 ②生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证 每天睡眠8-9小时。 ③饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白 质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与 水果。 ④戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡 萄酒。
• 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、游泳、自行车等
健康小常识
好身体是走出来的
• 1、可以消耗能量 • 2、可以降低血糖
办公室常见疾病
颈部运动疗法 ①头部水平转动，即向左看， 向右看 ②仰头低头运动， 先后仰→正直→低头→正直 ③头部写字运动
Байду номын сангаас
办公室常见疾病
二、电脑眼病：
长期使用电脑，出现视觉模糊，视力 下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至 头疼，恶心等症状。
办公室常见疾病
防治电脑眼病的对策：
①双眼距显示器需在70厘米左右为宜。 ②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟， 做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 ③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。 ④为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分 相同的眼药水。 ⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和 维生素C。 ⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、 绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。
肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、 高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工 作人员明显高于非办公室人员。
健康小常识
喝水行程表 专家推荐的一款超级无敌喝水行程表， 帮助你健康合理的饮水
健康小常识
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒 8：30 早会后给自己倒一杯至少250ml水 11：00 在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 13：00 午休过后再喝一些水 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水 19：30 吃完晚餐0.5~1小时，再喝一杯水 22：00 睡前0.5~1小时，再喝一杯水 今天你已经摄足2000ml水量了！
办公室健康小常识
有健康 才有“战斗力”
——给忘我工作者的健康语
办公室常见疾病
颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚 健康
腰椎病、空调病、头痛、免疫力下 降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高 血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症
办公室常见疾病
一、颈椎病：
长期低头看文件、写字或电脑操作， 使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉 韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生 颈椎病。
中关村5万多IT员工体 检发现，75%的人存在 颈椎和腰椎疾患。
办公室常见疾病
颈椎病的危险信号 失眠多梦，记忆力下降 总是将头歪向一侧，反复“落枕” 反复发作的颈腰背痛 长期打呼噜 头痛、上肢发麻 手指发麻，上肢无力
办公室常见疾病
颈椎保健措施
①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1~2小时，休息 5~10分钟，做颈部运动 ②避免高枕睡觉的不良习惯 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等 ④注意颈肩部保暖，不要着凉 ⑤乘车时不要打瞌睡 ⑥预防落枕
健康小常识
运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人 本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果 办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图 ”，结果 必然是身心 疲惫。因此 疏于“动” 的健康是伪 健康。
健康小常识
• 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯
办公室常见疾病
三、电磁辐射：
长期受到显示器、手机、微波炉等散发 出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆 力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。
办公室常见疾病
电磁辐射的防治对策：
①办公室要自然通风，少用空调。 ②电脑桌上摆一盆植物(吊兰、橡树皮、仙人掌、 君子兰、文竹、芦荟）或水，可吸收电磁波。 ③多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可清除 体内过多自由基。 ④勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。