紧张情绪的调节与控制主题班会设计

紧张情绪的调节与控制主题班会设计
《紧张情绪的调节与控制》主题班会设计
一、设计理念（教材分析）
现实和未来都要求人们从小学会学习，学会做事，学会生活，学会生存，这些都与人的心理品质有关。

如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。

五年级是小学中的高年级，也是冲刺的阶段，面临着升学的压力。

很多学生在学习的最后阶段，特别是考试中，情绪十分焦虑和紧张，从而影响到考试水平的正常发挥，由于不懂得如何调整自己的情绪，导致学业的失败。

所以，指导学生学会一些基本的心理调控的方法，缓解紧张情绪，轻松应对生活中压力是十分必要的。

二、班会目标：
知识目标：让学生了解紧张情绪的具体表现，学会心理暗示法、自我调节训练法和冥想训练法。

能力目标：掌握调控紧张情绪的方法，提高控制情绪的能力。

情感目标：体会紧张解除后的轻松感。

班会的重点难点：
调节和控制自己紧张情绪的方法。

三、班会准备：
1、小品表演需让学生提前排练。

2、肖邦雨滴前奏曲、有歌词的视频《我相信》。

四、适用年级：小学五年级
五、班会类型：表演类主题班会
六、主持方式：教师和学生共同主持
七、设计思路（依据）：
1.以学生身边的突发事件为例，在上课伊始激起学生学习兴趣。

所谓突发事件可理解为突然发生的事情：第一层的含义是事件发生、发展的速度很快，出乎意料；第二层的含义是事件难以应对，必须采取非常规方法来处理。

紧张的感觉这一教学环节中，通过老师突然提出要考试这一突发事件，给学生来了个措手不及，引发学生紧张的心理情绪，从而使学生体验到紧张情绪是什么。

2.校园情景剧是以校园生活为主要线索，有选择、有针对性地引用和穿插一些与课堂教学内容相关联的故事，能够有效地激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，活跃课堂气氛，提高学习效果的一种表现形式。

情景剧《战胜自己》就是把学生身边，普遍存在的一种心理紧张情绪表现了出来，让学生体会心理暗示法的巨大作用。

所谓心理暗示法就是通过某种措施，实现自我体会的一种过程。

譬如，要发怒时，给自己以暗示不要发怒，当遇到
会引起心情紧张的事，给自己不能紧张、紧张要出差错的暗示等，往往可以起到缓解紧张、稳定情绪的作用。

从而，培养学生的自我控制能力。

3.故事就是大家广为流传的事情，不为人知的秘密，当人们把这个不为人知的秘密揭破之后，就变成了故事。

每个学生都喜欢听故事，讲故事，也喜欢探听别人的秘密，特别是对名人秘密更是津津乐道。

让学生通过讲名人有关紧张的故事，体会到自己紧张不可笑、不可怕，就连名人都会紧张更何况自己还是个小学生呢。

4.有了紧张情绪怎样调整，这节课给学生介绍两种方法。

①自我调节操：就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用；
②冥想训练法：通过一些舒缓的音乐，改变意识的形式，获得深度的宁静状态，增强自我认知的良好状态。

有利于帮助学生放松心情、缓解疲劳、抑郁等负面情绪，缓解人际压力，提高快乐指数。

5.学会了调节与控制紧张情绪的方法，不能纸上谈兵，而要学以致用、灵活运用。

材料《蒙悉尼斯的演讲》一文，让学生充分利用今天所学，来置疑、解惑。

他们在讨论、交流中碰撞出火花的同时，巩固了今天所学的内容……
6.励志歌曲就是内心世界的一种积极向上的力量，用歌
唱的形式表达出来，从而激发学生的不怕困难的决心。

视频歌曲《我相信》，让学生通过激情洋溢的歌声、鼓舞人心的歌词达到心灵上的共鸣，从而激励学生勤奋、努力向上的一种朝气。

7.心理健康教育主题班会是以学生的活动为主，让学生在活动中体验，自我反省，自我感悟的过程。

这样的教育方式更能调动学生的积极性，增强他们的主动性。

本教学设计就是利用这种教育教学方法，使学生认识什么是紧张情绪，如何调节与控制自己的紧张情绪，并学会几种简单的方法，以达到轻松应对生活中的紧张、焦虑等问题的发生。

八、班会过程：
主持人甲：亲爱的老师、同学们，大家好！今天由我们和焦老师一起来主持这次班会。

我是主持人何睿涵。

主持人乙：我是主持人刘馨阳。

（一）心理体验：紧张的感觉
班主任：（老师抱着一沓卷子急匆匆地冲进教室）快快，班会课不上了，赶快收拾一下，马上进行月考，这次的月考会与你们的期末统考成绩挂钩，大家一定要重视。

我马上发卷子了……（学生这时必然一片哗然。

有议论声，有埋怨声……）为什么这么大的反应？谁能告诉老师？
学生：老师，今天要考试，您怎么不提前说一声？现在，把大家搞得紧张的。

班主任：紧张吗？
学生：紧张。

班主任：：怎么样紧张了？
学生1：我的心跳加快。

学生2：我的手心都出汗了。

学生3：我的脑子一片空白。

……
班主任：我们今天不考试，刚才是想让让大家感受一下，让你们知道什么是紧张情绪。

（二）情景剧表演：紧张的奥秘
1主持人甲：刚才，大家体验了紧张的情绪。

在平时，我们也会遇到紧张的情景，我们怎样克服它呢？
请大家欣赏自编自演的小品。

2.情景剧表演《战胜自己》
情节：
（画外音）新悦平时胆子很小，就连平时同别人说话声音都很小，但她朗读很有激情，这不，六一儿童节同学们都一致推荐她来诵读。

这可是她第一次登台演出，内心十分紧张。

她的手心都在冒汗：要是在台上一紧张，忘了词怎么办？越想，她心跳得越快，甚至产生了打退堂鼓的念头。

学生：（慢慢地走上讲台，手不停的在裤子上蹭，嘴里喃喃地说）这可怎么办呀？我紧张的把台词都给忘了，这可
怎么办呀？
班主任：（笑着走过来，随手将一个纸卷塞到她的手里）轻声说道：这里面写着你要诵读的内容，如果你在台上忘了，就打开来看。

（说完拍了拍她的肩膀走开了。

）
学生：（新悦握着这张纸条，像握着一根救命的稻草，匆匆上了台。

也许有那个纸卷握在手心，她的心里踏实了许多。

她在台上发挥得相当好，完全没有失常。

）
（朗诵内容：赞美您，六一
这一天
碧空如洗
白云飘飘
一个圣洁的日子
那就是您
六一国际儿童节
一个属于我们自己的天地
我们欢快地唱着歌
尽情地跳着舞
多少茁壮的幼苗
在这一天
向星星敬礼
戴上了渴望已久的红领巾
心里那么甜
嘴角挂着蜜
啊！六一
您是茁壮幼苗的肥料
您是小小马达的机油
您是燃烧火焰的木材
您是光辉灿烂的太阳
我们感谢六一
向往六一
因为，因为
是六一给我们无限的快乐
因为，因为
是六一给我们奏响前进的乐曲）
班主任：（新悦高兴地走下台，向老师致谢。

老师却笑着说）是你自己战胜了自己，找回了自信。

其实，我给你的，是一张白纸，上面根本没有写什么内容！
学生：（她展开手心里的纸卷，果然上面什么也没写。

她感到惊讶，自己凭着握住一张白纸，竟顺利地度过了难关，获得了演出的成功。

）
3.主持人乙：看了这个小品，你们认为新悦成功的原因是什么？
4.学生自由发言，谈看法
……
5.班主任小结：在生活中，每个人都会感到紧张，只要找到引起紧张的原因，排除它，紧张的情绪可以得到缓解。

刚才剧中的老师用到的是心理暗示法。

老师解释一下：心理暗示，通过某种措施，实现自我体会的一种过程。

譬如，要发怒时，给自己以暗示不要发怒，当遇到会引起心情紧张的事，给自己不能紧张、紧张要出差错的暗示等，往往可以起到缓解紧张、稳定情绪的作用。

（三）交流感悟：名人的启示
1.主持人乙：紧张的状态随时可见，不但大家有紧张的时候，名人也有紧张的窘态。

让我们来一起看看名人光鲜背后紧张的样子吧！
2.学生讲故事
学生A：当年丘吉尔在演讲台上，脸色发白、四肢颤抖，直到被轰下台去。

他曾说：每次演讲，我都觉得胃里像放着一块冰。

把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

自我暗示：冷静，放松并与深呼吸协调进行。

（2）老师示范
（3）学生练习
4.心理训练：冥想训练法
（1）出示训练要求：
放轻音乐、闭上眼睛，松松头颈、松松肩，想象自己或像小鸟一样在天空自由的飞翔，或像鱼儿一样在水中自由的游来游去……
操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分。

（播放：肖邦雨滴前奏曲）
（2）老师示范
（3）学生练习
（五）分析讨论：总结方法
1.出示材料内容
蒙悉尼斯的演讲
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他的演讲，被别人赶了下台。

第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩。

2.学生分析讨论：演说家蒙悉尼斯采取了什么方法，克服了过度紧张的情绪？
3.学生交流
班主任小结：通过本次活动，我们学习了调节与控制紧张情绪的一些方法，同学们可以用学到的方法，在学习、生活中调节和控制自己的紧张情绪，把自己的最佳水平发挥出来。

（播放视频《我相信》）
学生B：林肯在最初走上演讲台时，恐惧得甚至连一句话都说不出来。

学生C：美国的雄辩家查理斯，初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰。

学生D：印度圣雄甘地首次演讲时不敢看听众。

学生E：大科学家牛顿承认自己在演讲前抖动不已，大喊大叫……
学生F：沈从文第一次走上讲台时，慕名而来听课的人很多，他竟紧张得不知说什么了。

很久之后，他才慢慢平静下来，开始讲课。

然而原本要讲授一个课时的内容，被他三下五除二地10分钟就说完了。

可是，离下课时间还早呢！他再次陷入窘境，后来，他急中生智，转身在黑板上写了一句话：今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。

全场爆发出一阵善意的笑声。

3.学生交流，自由发言
主持人甲：听了以上这些小故事，关于紧张，你想说什么？
学生1：紧张是一种恐惧感。

学生2：紧张是因为对未知的恐惧。

学生3：紧张是因为想博取别人的关注，同时又有些担心。

学生4：在做事之前，我们做到胸有成竹，反复的练习，就可以避免紧张。

生5：紧张是一种本能。

……
4.班主任小结：紧张是人的精神处于高度准备状态，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演讲、第一次当主持人……都免不了有一些紧张。

大家一定要正确的对待紧张情绪，认识到自己紧张不可笑、不可怕，就连名人都会紧张，更何况自己还是个小学生呢。

（四）心理训练：紧张的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看来，大家对紧张有自己的认识，怎样才能不紧张呢？请心理老师给大家讲讲吧！
2.教师提出问题，学生进行思考
问题：
（1）我紧张什么？
（2）为什么紧张？
（3）既然，自己所担心的事情真的发生了，最坏的结果是什么？它是不是真的那么可怕？
3.心理训练：自我调节法
（1）出示训练要求：
迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。